3 Strecken, die Rückenschmerzen für Chiropraktiker lindern

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, sind Sie nicht dabei. Nach Angaben der American Chiropractic Association (ACA) leiden etwa 31 Millionen Amerikaner an Rückenschmerzen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern, die Sie erleben. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen – einschließlich eines gesunden Gewichts und regelmäßiger Bewegung –, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen. Und wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Chiropraktik und Dehnung oft Ihre Symptome lindern.

Vorbereitung zum Dehnen

Bevor wir zum Dehnen kommen, empfehlen wir Ihnen, sich auf Ihre Dehnsitzung vorzubereiten, damit Sie sich bequem und sicher dehnen können. Tipps zum Dehnen sind:

• Einfach hinein. Stretching sollte sanft und sanft erfolgen, von stationär zu einer Position langsam und vorsichtig reisen. Vermeiden Sie Prellen, die Muskeln reißen können.

• Stretching sollte nicht weh tun. Sie sollten keine signifikanten Schmerzen verspüren, wenn Sie sich dehnen. Wenn Sie sich in Ihre Dehnung bewegen, hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, bevor Sie Schmerzen verspüren. Stretching sollte sich gut anfühlen, nicht schmerzhaft.

• Tragen Sie bequeme Kleidung. Tragen Sie lockere Kleidung, die Ihnen volle Bewegungsfreiheit ermöglicht.

• Wählen Sie einen Bereich zum Dehnen, der flach und sauber ist. Wählen Sie einen Bereich, der bequem und gut für Ihre Aktivität geeignet ist.

• Verwenden Sie bei Bedarf Polsterung. Wenn Sie sich auf einer harten Oberfläche dehnen, kann eine kleine Polsterung die Dinge viel komfortabler machen.

• Halten Sie jede Dehnung 15-30 Sekunden und wiederholen Sie mindestens 2 mal. Das Halten einer Dehnung lässt die Muskeln verlängern, und das Wiederholen der Dehnung verbessert Ihre Ergebnisse. Wiederholen Sie die Dehnung viermal für maximalen Nutzen.

• Ändern Sie, um Ihren Bedarf zu passen. Jeder muss innerhalb seiner Grenzen arbeiten. Wenn Sie eine Dehnung ausprobieren und feststellen, dass sie für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie, sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Sie können Änderungen an den beliebtesten Strecken online finden.

3 Dehnungen, die sich hervorragend für Rückenschmerzen eignen

Kinderhaltung

Der Name Kinderhaltung stammt aus dem Yoga, wo diese Dehnung häufig verwendet wird, um jede Dehnungssitzung zu beginnen. Kinderpose ist so beliebt, weil es sanft und effektiv ist, und fast jeder kann es tun.

Um die Pose des Kindes zu machen, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie. Legen Sie zunächst Ihre Knie etwas breiter als hüftbreit. Drücken Sie die Fußspitzen auf den Boden, die Zehen zeigen hinter sich. Bewegen Sie Ihre Hüften langsam über Ihre Füße. Sobald Sie Ihr Gesäß auf Ihre Knöchel gelegt haben, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Fühle, wie sich dein unterer Rücken ausdehnt, während du die Pose hältst.

Knie zur Brust

Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie mit den Händen an die Brust und runden Sie dabei den Rücken ab. Sie können Ihre Finger verschränken, um Ihre Knie in Position zu halten. Wenn Sie möchten, umarmen Sie Ihre Knie fester an Ihrer Brust und schaukeln Sie von links nach rechts. Um die Dehnung zu verbessern, bringen Sie Ihr Kinn langsam zur Brust.

Verdrehung der Wirbelsäule.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie jede Hand an die Seite Ihres Körpers, um eine T-Form zu erzeugen. Bringen Sie das rechte Knie an Ihre Brust, während Sie das linke Bein gerade auf dem Boden halten. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihr Knie sanft höher zu ziehen, und ziehen Sie dann das Knie über Ihren Körper nach links. Versuchen Sie, Ihre rechte Schulter auf dem Boden zu halten. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Kontaktieren Sie uns für maßgeschneiderte Strecken für Rückenschmerzen

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, vereinbaren Sie bitte einen Termin mit unserem Chiropraktik-Team. Wir können Ihnen helfen, einen benutzerdefinierten Dehnungsplan zu entwerfen, der Ihnen hilft, Ihre Rückenschmerzen zu lindern.