30 verheerende Folgen für Ihre Gesundheit, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

• Spanier schlafen wenig und schlecht, wir verwenden nur etwa 6:59 Stunden, um uns auszuruhen, weniger als von Experten empfohlen, nach Angaben der OCU.
• Leider hat Schlafentzug schwerwiegende Folgen für Gehirn und Körper.

Viele Menschen denken, dass sie weniger als sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht schlafen können — die Menge an Schlaf, die Experten für Erwachsene empfehlen – oder sagen, dass sie aufgrund beruflicher oder familiärer Verpflichtungen weniger Schlaf benötigen.

Die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen braucht sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und Kinder brauchen mehr, obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Einige unglaublich seltene Menschen können sich einfach ausruhen, indem sie ein paar Stunden pro Nacht schlafen, während andere auf der gegenüberliegenden Seite als “schläfrig” bezeichnet werden, weil sie 11 Stunden pro Nacht brauchen.

Unabhängig von Ihrer Körperuhr führt Schlafmangel zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen.

Hier können Sie 30 gesundheitliche Folgen von Schlafentzug überprüfen.

Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden.

Schlafmangel und unorganisierte Schlafpläne wurden mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht, von denen Dickdarm- und Brustkrebs am bemerkenswertesten sind.

Die Haut regeneriert sich nicht so gut von Schäden, wenn sie müde ist, was zu vorzeitiger Hautalterung führt.

Schlechte Schlafqualität ist eng mit chronischen Hautproblemen verbunden, so eine Studie der University of Wisconsin. Studien haben auch gezeigt, dass, wenn die Haut durch die Sonne oder andere Faktoren geschädigt wird, sie bei Menschen, die schlecht schlafen, nicht so gut heilt, so dass diese Menschen am Ende mehr Symptome der Hautalterung zeigen.

Müde Menschen haben größere Schwierigkeiten, ihre Impulse zu kontrollieren, was zu ungesundem Verhalten und Gewichtszunahme führt.

Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben es schwerer, kalorienreichen Lebensmitteln zu widerstehen, ein größeres Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu haben und Schwierigkeiten, ihre Impulse zu kontrollieren. Die Forscher glauben, dass die durch Schlafentzug verursachten hormonellen Ungleichgewichte dafür verantwortlich sind, da die Ungleichgewichte mit einem hohen Body-Mass-Index und Fettleibigkeit zusammenhängen.

Die Menschen fühlen sich nach schlaflosen Nächten einsamer – und wenn sie sich einsam fühlen, fällt es ihnen schwerer, gut zu schlafen.

forscher haben herausgefunden, dass junge Erwachsene, die weniger schlafen, als sie sollten, weniger wahrscheinlich sind, sich sozial mit anderen Menschen zu verbinden, und dass diejenigen, die schlechten Schlaf behaupten, auch dazu neigen, zu sagen, dass sie sich einsamer fühlten. Um die Sache noch schlimmer zu machen, neigen Menschen, die sich einsam fühlen, dazu, schlechter zu schlafen, was zu einer Art Teufelskreis führen kann.

Schläfrigkeit erschwert das Lernen und beeinträchtigt das Kurzzeitgedächtnis.

Schläfrigkeit ist seit langem ein Problem für Studenten. Eine Verzögerung des Unterrichtsbeginns um eine Stunde für Grundschüler erhöht die Testergebnisse erheblich, und Untersuchungen zeigen, dass die Ergebnisse für Teenager, die von Natur aus dazu neigen, lange aufzubleiben, noch besser sind.

Aber nicht nur bei Kindern — Schlafmangel zerstört auch das Kurzzeitgedächtnis von Erwachsenen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Erwachsene mit Schlafproblemen Schwierigkeiten haben, sich an gelernte Wörter zu erinnern, und dass sie Schwierigkeiten haben, kürzlich erlernte Fähigkeiten zu verbessern.

Anhaltender Schlafmangel scheint auch das Langzeitgedächtnis zu beeinträchtigen.

Schlafmangel bei älteren Menschen kann zu strukturellen Veränderungen im Gehirn führen, die mit Langzeitgedächtnisproblemen verbunden sind. Gedächtnisdefizite im Zusammenhang mit Schlafmangel wurden auch in der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung beobachtet. Anfang 1924 stellten Forscher fest, dass Menschen, die mehr schlafen, weniger vergessen.

Eine wachsende Zahl von Tests verbindet Schlafmangel mit Alzheimer.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlaf hilft, das Gehirn des Amyloid-Beta-Proteins zu reinigen, das produziert wird, während wir wach sind. Forscher sagen, dass Schlafmangel zu einem Teufelskreis führen kann, denn je mehr Amyloid Beta im Gehirn ist, desto schwieriger ist es, einen guten erholsamen Schlaf zu bekommen, der es reinigt. Menschen mit unkontrollierteren Schlafplänen neigen dazu, eine höhere Konzentration an Amyloid-Beta zu haben.

Das Risiko für Herzerkrankungen steigt mit Schlafmangel.

Viele Tests zeigen, dass Schlafmangel sich negativ auf das Herz auswirkt. Als die Forscher die Menschen 88 Stunden lang wach hielten, stieg der Blutdruck (keine große Überraschung). Sogar Probanden, die vier Stunden pro Nacht schlafen durften, zeigten eine höhere Herzfrequenz als diejenigen, die 8 Stunden schliefen. Die Konzentrationen von C-reaktivem Protein, ein Zeichen von Herzerkrankungen, nehmen auch bei Menschen zu, denen der Schlaf ganz oder teilweise entzogen ist.

Schlafmangel verursacht Reizbarkeit.

Menschen fühlen sich nach schlaflosen Nächten gereizt (wie wir alle irgendwann erlebt haben) und Forscher zeigen, dass Menschen durch häufige Umstände wie Arbeitsunterbrechungen, wenn sie müde sind, stärker gestresst sind.

Je länger jemand wach ist, desto schwieriger ist es für diese Person, klar zu sehen. Menschen erleben manchmal Halluzinationen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen.

Schlafmangel ist mit Tunnelblick, Doppeltsehen und Verlust der Sehqualität verbunden. Je länger Sie wach bleiben, desto mehr visuelle Fehler treten auf und desto wahrscheinlicher sind Halluzinationen.

Schlafmangel führt zu langsameren Reflexen.

Ihre Reaktionszeit wird stark eingeschränkt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Studien haben gezeigt, dass College-Athleten und West Point-Kadetten bei einem Entscheidungstest schlechter abschnitten und langsamer reagierten, wenn sie müde waren.

Es ist keine Überraschung, dass Schlafmangel die Menschen ungeschickter macht.

Die meisten Menschen erkennen, dass sie, wenn sie schläfrig sind, nicht in Bestform sind. Eine Studie ergab, dass eine schlaflose Nacht eine 20-32% ige Zunahme der Fehler verursacht, die Chirurgen machen. Menschen, die Sportarten ausüben, die Präzision erfordern – Schießen, Segeln, Radfahren usw. – machen Sie auch mehr Fehler, wenn sie längere Zeit wach waren.

Ihr Immunsystem funktioniert nicht so gut, wenn Sie müde sind.

¿ Kennen Sie all die guten Dinge, die Ihr Immunsystem tut, wenn Sie eine Wunde haben und keine Infektion bekommen oder wenn Sie sich einer kranken Person nähern, aber nicht schlecht werden? Längerer Schlafentzug und sogar eine Nacht Schlaf können die Abwehrkräfte Ihres Körpers daran hindern, gegen eine Infektion vorzugehen. Schlafmangel macht auch kürzlich erhaltene Impfstoffe weniger wirksam.

Ebenso sind Menschen, die zu müde sind, anfälliger für Erkältungen.

Wenn Sie sich fragen, warum Sie die ganze Zeit krank sind und jeden Virus irgendwo zu fangen scheinen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, erkälten sich laut einer Studie dreimal häufiger als gut ausgeruhte Menschen.

Müde zu sein beseitigt das sexuelle Verlangen und macht es schwieriger, in diesem Aspekt zu arbeiten.

Testosteron ist eine wichtige Komponente beim Sex und beim Verlangen bei Männern und Frauen. Schlafen erhöht den Testosteronspiegel, während Wachsein sie reduziert.

Schlafmangel oder schlechte Ruhe sind mit verminderter Libido und sexueller Dysfunktion verbunden. Menschen mit Schlafapnoe sind besonders gefährdet.

Schläfrige Menschen zeigen mehr Anzeichen von Unglück und Depression.

In einer klassischen Studie des Nobelpreisträgers Daniel Kahneman zeichnete eine Gruppe von 909 berufstätigen Frauen ihre tägliche Stimmung und Aktivitäten detailliert auf. Während Einkommensunterschiede von bis zu 60.000 US-Dollar wenig Einfluss auf das Glück hatten, zeigten die Ergebnisse, dass eine Nacht mit Schlafmangel einer von zwei Faktoren war, die den nächsten Tag ruinieren können. (Das andere waren die engen Fristen für die Arbeit.)

Eine andere Studie fand ein größeres Glück in der Ehe bei Frauen, die besser schlafen, aber es ist schwierig zu sagen, ob glückliche Menschen besser schlafen oder glücklich sind, weil sie besser schlafen. Höchstwahrscheinlich ist es eine Kombination aus beidem.

Menschen mit Schlaflosigkeit entwickeln auch doppelt so häufig Depressionen, und die Forschung legt nahe, dass die Behandlung ihrer Schlafprobleme auch zur Behandlung von Depressionssymptomen beitragen kann.

Das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt, wenn Menschen auch bei Menschen, die nicht übergewichtig sind, sehr müde sind.

Wach zu sein, wenn Ihr Körper Sie zum Schlafen auffordert, verwirrt Ihren Stoffwechsel und führt zu einem erhöhten Risiko, Insulin (oft als “Prä-Diabetes” bezeichnet) und Typ-2-Diabetes zu widerstehen.

Zahlreiche Studien an Erwachsenen haben eine starke Beziehung – wenn auch keine Ursache-Wirkungs-Beziehung – zwischen Schlafmangel und dem Risiko, an Diabetes zu erkranken, gefunden. Mehr Schlaf kann laut Forschern dazu beitragen, das Diabetesrisiko bei Teenagern zu senken.

Müdigkeit ist mit schlechten Entscheidungen verbunden, die Leben und Finanzen gefährden.

¿ Planen Sie Änderungen an Ihrem Anlageportfolio? Sie sollten sicherstellen, dass Sie ausgeruht sind.

” Eine einzige Nacht Schlafmangel führte zu einem Strategiewechsel während der Risikoentscheidung, bei dem gesunde Menschen ihre defensiven Anlagepositionen für riskantere änderten, die nach höheren Einkommen suchten”, folgerten die Forscher.

Andere Forscher haben herausgefunden, dass viele Stunden Schlafentzug Menschen daran hindern, etablierten Plänen zu folgen, wenn sie Entscheidungen treffen oder nicht treffen, was laut Forschern zur Explosion des Space Shuttles Challenger, der Kernfusion von Tschernobyl oder der Exxon Valdez-Katastrophe beigetragen hat.

Müde Menschen lassen sich leichter ablenken.

” Heikle Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, scheinen besonders empfindlich auf Schlafmangel zu reagieren “, stellen die Forscher fest.

Wenn Sie wachsam und aufmerksam bleiben möchten, ist Schlaf eine Voraussetzung. Andernfalls geben Sie “einen instabilen Zustand ein, der innerhalb von Sekunden schwankt und nicht als vollständig wach oder vollständig schlafend definiert werden kann.” In diesem Zustand ist Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, bestenfalls “variabel.”

Müdigkeit erhöht die Sprachschwierigkeiten.

Schwerer Schlafmangel scheint Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, ein Gespräch zu führen — genauso wie wenn Sie zu viel trinken.

” Freiwillige, die 36 Stunden wach blieben, zeigten eine Tendenz, Wörter und Klischees zu wiederholen und monoton, langsam und austauschbar zu sprechen”, fand eine Studie heraus. “Sie waren nicht in der Lage, sich richtig auszudrücken und ihre Gedanken zu verbalisieren.”

Müdes Fahren verursacht mehr Unfälle, z. B. betrunkenes Fahren.

Müdes Fahren ist im Vergleich zu betrunkenem Fahren häufiger: Sie sollten es auch nicht tun.

“Kraftfahrzeugunfälle im Zusammenhang mit Müdigkeit, schläfrigem Fahren und Einschlafen am Steuer sind besonders häufig, werden aber oft unterschätzt”, heißt es in einer Studie. Piloten, Trucker, Krankenwagenfahrer und andere Fachleute müssen für längere Zeit wach sein, “was ein erhöhtes Risiko für Kollisionen oder Ausfälle aufgrund von Schlafmangel zeigt”, sagt er.

Müdigkeit hängt mit einer erhöhten Urinproduktion zusammen.

Wenn Menschen schlafen, verlangsamt der Körper ihre Urinproduktion. Aber wenn jemand nicht schläft, tritt diese Verringerung der Produktion nicht auf, was Forscher als “über Nacht überschüssige Urinproduktion” bezeichnen.”

Dieser Zustand kann mit Bettnässen bei Kindern zusammenhängen. Bei Erwachsenen hängt es mit der sogenannten “Nocturnia” zusammen — der Notwendigkeit, das Badezimmer mehrmals in der Nacht zu benutzen.

Sie müssen schlafen, um Ihre Muskeln stärker zu machen. Ohne sie verkümmern Ihre Muskeln.

Schlafmangel verursacht hormonelle Veränderungen, die es Ihrem Körper erschweren, Muskeln aufzubauen und gesund zu sein. Dies macht es schwieriger, sich von Muskelschäden zu erholen, die durch Bewegung verursacht werden, und verschlechtert die Bedingungen im Zusammenhang mit Muskelatrophie.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass auch der umgekehrte Fall zutrifft — während Sie schlafen, setzt Ihr Körper Wachstumshormon frei und repariert den Schaden. Deshalb werden Fitness-Befürworter immer argumentieren, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil der Fitness ist.

Schlafmangel erschwert den Umgang mit Schmerzen.

Menschen mit Schmerzen – insbesondere solche mit chronischen Schmerzen – neigen dazu, nicht genug Schlaf zu bekommen. Dies ist sinnvoll, da der Schmerz Sie mitten in der Nacht aufwecken und es Ihnen schwer machen kann, zuerst zu schlafen. Aber vor kurzem haben Forscher begonnen zu vermuten, dass Schlafmangel Schmerzen verursachen oder zumindest die Schmerzempfindlichkeit der Menschen erhöhen kann.

Müdigkeit führt zu Magen-Darm-Problemen.

Mangel an regelmäßigem Schlaf macht es wahrscheinlicher, dass Sie sowohl entzündliche Darmerkrankungen als auch entzündliche Darmerkrankungen entwickeln Darmsyndrom, von dem 10-15% der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten betroffen sind. Patienten mit Morbus Crohn erleben doppelt so häufig eine Episode, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen.

Schlafmangel verursacht Kopfschmerzen.

Wissenschaftler wissen noch nicht genau, warum Schlafmangel Kopfschmerzen verursacht, aber es ist eine Verbindung, die Wissenschaftler seit mehr als einem Jahrhundert kennen. Migräne kann in schlaflosen Nächten in die Höhe schnellen und zwischen 36% und 58% der Menschen mit Schlafapnoe stehen mit “unaussprechlichen morgendlichen Kopfschmerzen” auf.”

Veränderte Traumzyklen erzeugen Entzündungen, die Asthma, Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschlimmern können.

Unsere Schlafzyklusuhr bestimmt nicht nur, wann wir schlafen oder wach sind, sondern beeinflusst auch die Funktionen jeder Zelle in unserem Körper. Forscher haben begonnen, herauszufinden, wie instabile Schlafpläne Zellen daran hindern, Entzündungen zu bekämpfen, was erklären könnte, warum müde Menschen so viele entzündliche Probleme wie Asthma, Arthritis, Multiple Sklerose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Wenn Schnarchen oder Schlafapnoe den Schlaf behindern, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Schnarchen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Schlafapnoe leiden, einer Schlafstörung, die im Laufe der Zeit andere gesundheitliche Probleme verursacht. Es wird durch eine Abnahme des Luftstroms verursacht, die das Herz beeinträchtigen und Herz-Kreislauf-Probleme verursachen kann. Es hängt auch mit der Gewichtszunahme zusammen.

Schlechter Schlaf verändert die Genetik, was einige der Gesundheitsrisiken von schlechtem Schlaf erklären kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 beleuchtet, warum Schlaf so viele verschiedene Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens beeinflusst. Schlechter Schlaf verändert die Art und Weise, wie unsere Gene funktionieren. Nach der Untersuchung von Teilnehmern, die eine Woche lang weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, stellten die Forscher fest, dass sich mehr als 700 ihrer Gene nicht normal verhielten, darunter einige, die dem Immunsystem helfen oder die Reaktion auf Stresssituationen lenken.

Einige der Gene, die typischerweise einen täglichen (zirkadianen) Zyklus haben, hörten auf, ihm zu folgen, während andere, die normalerweise keinen täglichen Mustern folgen, begannen, ihm zu folgen. Was bedeutet das? Nur eine Woche schlechter Schlaf reicht aus, damit einige Ihrer genetischen Aktivitäten nicht übereinstimmen.

Zu jeder Zeit sterben Menschen, die nicht genug geschlafen haben.

Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die mit wenig oder schlechtem Schlaf verbunden sind, aber hier ist das größte von allen: Menschen, die ihre 7 oder 8 Stunden pro Nacht nicht regelmäßig schlafen, sterben eher über einen bestimmten Zeitraum. Einfach ausgedrückt: wir werden alle früher oder später sterben, aber zu wenig — oder sogar zu viel — zu schlafen ist mit dem Risiko verbunden, früher zu sterben, als Sie es normalerweise tun würden.

Lauren Friedman schrieb eine frühere Version dieser Geschichte.