4 Positionen zum Schlafen während der Schwangerschaft

Wenn der Schlaf im Laufe der Wochen komplizierter wird, testen Sie diese Posen für schwangere Frauen. Sie helfen Ihnen beim Einschlafen und kommen Ihrem Baby zugute.

Während der Schwangerschaft gut schlafen ist nicht einfach. Neben dem Baby tritt, die Notwendigkeit, jede Stunde oder das Sodbrennen auf die Toilette zu gehen … sie müssen sich an diesen Bauch gewöhnen, der von Moment zu Moment wächst. Dies, besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft, wird das Einschlafen noch komplizierter machen, daher ist es sehr wichtig, dass Sie wissen, in welchen Positionen Sie schwanger schlafen können.

Die erste Frage, die Sie sicherlich beschäftigt, ist, warum es Ihnen so schwer fällt, jede Nacht zu schlafen. Der Hauptgrund ist die Größe Ihres Bauches. Wenn es wächst, wiegt es mehr und Sie müssen einen Weg finden, es nicht zu einem Hindernis für Ihren Schlaf zu machen. Gleichzeitig erleben Sie körperliche und emotionale Veränderungen, die auch Sie betreffen. Zum Beispiel bereitet sich Ihr Körper in den letzten Monaten der Schwangerschaft auf die Ankunft des Babys vor, indem er Ihre Schlafmuster reguliert und Sie trainiert, weniger Stunden zu schlafen.

So … wie sollte eine schwangere Frau schlafen? Wichtig ist, dass Sie die Position wählen, in der Sie sich am wohlsten fühlen und einschlafen können. Es gibt jedoch bestimmte Schlafpositionen während der Schwangerschaft, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby besonders geeignet sind.

Die 4 besten Positionen, um schwanger zu schlafen

Probieren Sie in diesen langen Nächten mit Schlaflosigkeit diese vier Positionen aus, um festzustellen, ob Sie sich in einer davon wohl fühlen und einschlafen können. Ich bin sicher, man wird Sie überzeugen!

Auf der linken Seite liegen

Die beste schwangere Schlafposition liegt laut Experten auf der linken Seite. Diese Position hilft Blut und Nährstoffen, leicht in die Gebärmutter und damit zu Ihrem Baby zu fließen. Gleichzeitig erleichtert diese Haltung Ihrer Niere die Beseitigung von Abfällen und Flüssigkeiten.

Es ist wichtig, Schultern und Hüften in der gleichen Richtung und im gleichen Winkel zu halten, um die Wirbelsäulenmuskulatur entspannt zu halten. Auf diese Weise vermeiden Sie auch mögliche Rückenschmerzen beim Schlafen.

Ist es schlecht, auf der rechten Seite zu schlafen? Nein, es ist einfach ratsamer, es auf der gegenüberliegenden Seite zu tun.

Seitlich mit einem Kissen zwischen den Beinen

Während der Schwangerschaft können Kissen zu Ihren besten Verbündeten beim Einschlafen werden. Wenn Sie mit einem zwischen den Beinen auf der Seite liegen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und vermeiden es, das Gewicht eines Beins auf das andere zu legen. Es kann auch helfen, Ihren Bauch zu unterstützen, Ihnen Sicherheit zu bieten und Ihre Körpermuskeln zu entspannen.

Mit angehobenen Füßen

Schwangere mit Kreislaufproblemen oder Beinkrämpfen können versuchen, mit angehobenen Beinen zu schlafen. Sie müssen nur Ihre Füße auf einige Kissen legen und den Kreislauf fließen lassen. Wenn Ihre Knöchel geschwollen sind, kribbeln und Krämpfe, legen Sie sich mit den Füßen nach oben.

Halb sitzend

An Tagen, an denen Sie Magenbeschwerden, Reflux oder Brennen haben, versuchen Sie die halb sitzende Position. Verwenden Sie Kissen und Kissen, um die notwendige Unterstützung zu finden und sich wohl zu fühlen.

Zu vermeidende Positionen während der Schwangerschaft

Obwohl Ihr Komfort wichtig ist, gibt es bestimmte Positionen, die für schwangere Frauen nicht empfohlen werden. Vermeiden Sie vor allem diese beiden:

Auf dem Rücken

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen, kann dies zu Rückenproblemen führen, das Atmen erschweren, das Verdauungssystem behindern, das Auftreten von Hämorrhoiden fördern und sogar die Durchblutung beeinträchtigen.

Gesicht nach unten

Wenn Ihr Bauch wächst, können Sie nicht mit dem Gesicht nach unten schlafen, aber es wirkt sich auch auf die Durchblutung und den Rücken aus.

Sind Sie sich über die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft im Klaren? Probieren Sie es aus, verwenden Sie Kissen und geben Sie ihm Geduld: All diese Anstrengungen werden sich lohnen!

Was ist die beste Haltung für eine schwangere Frau zum Schlafen?

Nachdem wir über die unterschiedlichen Schlafgewohnheiten bei Babys gesprochen haben, spricht unsere Handels- und Marketingleiterin Adriana Rubio im Abschnitt “Träume” des Sociedad Tv-Magazins über die beste Haltung zum Schlafen bei Schwangeren.

Schlafen auf der linken Seite ist für schwangere Frauen die bequemste Haltung, während empfohlen, auf diese Weise wird die Plazenta besser mit Sauerstoff versorgt und nach Meinung von Experten begünstigt das Schlafen auf der linken Seite die Funktion der Nieren und hilft, Flüssigkeiten zu eliminieren.

Diese Haltung wird empfohlen, wenn der Bauch um den dritten oder vierten Schwangerschaftsmonat herum mehr Volumen hat, aber es hängt immer von jeder Frau ab.

Um sich wohler zu fühlen und sich besser auszuruhen, verwenden viele schwangere Frauen das Stillkissen. Wenn Sie den Kopf auf dem Kissen stützen und es unter den Bauch und zwischen die Beine legen, ruhen Sie sich besser aus, die Beine werden nicht belastet und Ischias wird so gerade wie möglich sein.

Wie wir letzte Woche gesprochen haben, dürfen wir nicht vergessen, dass Sie sich ausgewogen ernähren müssen, um sich so gut wie möglich auszuruhen.

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