5 Möglichkeiten, wie chronische Diäten Ihr Leben beeinflussen
Es besteht kein Zweifel, dass Diäten in unserer Kultur verwurzelt sind. Es scheint, als hätte fast jeder irgendwann in seinem Leben eine Diät gemacht. Aber was passiert, wenn eine Diät zu einem Lebensstil wird? Wenn Sie Jahr für Jahr die meiste Zeit mit einer Diät verbringen oder die nächste Diät planen? Dynamische Esspsychologie bezeichnet dies als chronische Diät.
Chronische Diäten sind, wenn Ihre Welt über einen Zeitraum von Jahren von Diäten, Kalorienzählen und Lebensmittelbeschränkungen beherrscht wird, die alle das Ziel haben, ein bestimmtes (oft unrealistisches) Gewicht oder einen bestimmten Körpertyp zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Um klar zu sein, kann die Diät kontinuierlich oder intermittierend sein. Wenn Sie mit Unterbrechungen eine Diät halten, sind Sie entweder AUF Ihrem Programm und kontrollieren Ihre Nahrungsaufnahme genau, oder Sie sind AUS dem Programm, während dieser Zeit können Sie sich allem hingeben, was Sie zuvor eingeschränkt hatten, und Sie werden wahrscheinlich von Gedanken verzehrt, wann Sie wieder auf das Programm kommen werden.
Dies unterscheidet sich von gelegentlichen oder gezielten Diäten, bei denen Sie für einen bestimmten Zeitraum eine bestimmte Diät oder einen bestimmten Ernährungsplan einhalten, um Gewichts- oder Gesundheitsprobleme anzugehen. Chronische Diäten sind eine fortwährende Suche ohne wirkliches Ende.
Einige Studien schätzen, dass ältere Frauen im Rückblick bis zu 30 Jahre ihres Lebens mit einer Diät verbracht haben. Toll! Können Sie sich an die Zeit Ihrer ersten Diät erinnern und bis jetzt vorspulen? Wie viele Monate im Jahr haben Sie eine Diät gemacht oder sogar darüber nachgedacht, eine Diät zu machen?
Wenn Sie diesen Zyklus erkennen, sind hier 5 Möglichkeiten, wie chronische Diäten Ihr Leben beeinflussen können.
Essen wird stigmatisiert
Verbringen Sie genug Zeit in der Welt der Diäten und Sie werden eine völlig neue Sprache in Bezug auf das Essen lernen, das Sie essen. In Ihrem Kopf fallen alle Lebensmittel in erster Linie in zwei Kategorien: Gut oder schlecht. Ihr Diätplan der Wahl lehrt Sie, welche Lebensmittel zu viele Kalorien, Fett, Zucker, Natrium oder andere unerwünschte Substanzen enthalten. Sie erfahren mehr über das gesunde Essen, von dem Sie mehr essen müssen, und scannen Menüs und Lebensmittelgeschäfte nach Lebensmitteln, die in die Kategorie “gut” passen.
Und es ist schwer genau zu wissen, welche Lebensmittel gut sind. Ernährungsexperten sind sich in diesen Punkten nicht einig. Ist tierisches Eiweiß gesund oder ist Vegetarismus besser? Was ist mit Getreide und Gluten? Oder Milchprodukte und Käse? Für jede Diät scheint es immer neue Meinungen und Forschungen zu geben, die die Zugabe oder Eliminierung bestimmter Lebensmittel unterstützen. Es ist leicht, in einem Muster der ständigen Suche nach dem heiligen Gral der Ernährung stecken zu bleiben, der endlich alle Antworten auf all Ihre Ernährungsprobleme hat.
Wo ist das Vergnügen?
In der Mind Body Nutrition wird Essen als Quelle des Vergnügens anerkannt. Der menschliche Körper ist biologisch darauf ausgelegt, Freude an der Nahrung zu haben. Während Experten Lebensmittel auf Kalorien und Nährstoffe reduzieren wollen, ist die Bedeutung von Lebensmitteln für uns viel zu komplex, als dass dies funktionieren könnte. Essen ist Erinnerung, Verbindung und Liebe. Wir alle haben Lieblingsgerichte, die uns an besondere Zeiten erinnern, und Versammlungen in allen Kulturen beinhalten ausnahmslos die Zubereitung und den Verzehr traditioneller Speisen. Wenn Sie an bestimmte Lebensmittel denken oder diese riechen, schaltet sich das Verdauungssystem Ihres Körpers ein und Sie beginnen zu speicheln. Dies ist ein Prozess, der begrüßt werden sollte. Es bedeutet, dass Sie in Ihrem Körper sind und alle Systeme funktionieren.
Indem Sie Ihr Essen stigmatisieren, erzeugen Sie bei jedem Verzehr automatisch eine Stressreaktion. Denn irgendwann werden die Lebensmittel, die Sie in der Vergangenheit gerne gegessen haben, auf dieser schlechten Liste stehen. Das Spiel wird zu schwierig, und Sie wollen nur, dass Schokoladenkuchen! Aber Sie können den Kuchen vielleicht nicht wirklich genießen, und Emotionen wie Schuldgefühle oder sogar Scham begleiten jeden Bissen – was eine physiologische Stressreaktion in Ihrem Körper auslöst und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, das, was Sie konsumiert haben, richtig zu verstoffwechseln.
Die Verringerung des Vergnügens mit Essen kann auch das Vergnügen in anderen Teilen Ihres Lebens einschränken. Wenn Sie anfangen, sich in irgendeinem Bereich Vergnügen zu verweigern, werden Sie in einem kontrahierteren, weniger offenen Zustand leben. Versuchen Sie stattdessen, sich die Zeit zu nehmen, um all Ihr Essen, die gesunden Sachen und die Leckereien wirklich zu genießen. Sie aktivieren das parasympathische Nervensystem des Körpers, um die Nährstoffe von allem, was aufgenommen wird, vollständig aufzunehmen und zu assimilieren, selbst das sogenannte schlechte Essen.
Die Welt ist klein
Chronische Diätetiker schaffen Regeln für ihre Essumgebung, damit sie ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren und sich an ihre Ernährungspläne halten können. Sie können bestimmte Restaurants, Veranstaltungen oder Aktivitäten meiden, um nicht mit schlechten oder unbekannten Lebensmitteln konfrontiert zu werden. Viele chronische Diätetiker empfinden Reisen als sehr stressig und haben sich oft dafür entschieden, nicht zu reisen, um den Verzehr von kalorienreicheren Lebensmitteln zu vermeiden.
Sie treffen oft große Vorkehrungen, um den Nährstoffgehalt von Restaurantnahrung zu untersuchen, Kalorien und Fett zu kartieren und starre Pläne für das zu machen, was sie essen können oder nicht. Natürlich müssen wir alle manchmal vorsichtig sein, wenn wir an neuen Orten essen, aber bei chronischer Diät ist dies eine Lebensweise. Dem Dieter fällt es schwer, einfach mit dem Strom zu schwimmen. Dies wirkt sich natürlich auf ihre zwischenmenschlichen Beziehungen aus und könnte ihre Interaktionen auf diejenigen beschränken, die denselben Regeln folgen möchten. Chronische Diätetiker schließen sich häufig Gemeinschaften anderer Diätetiker an, damit sie das Verhalten rechtfertigen und ihre Optionen weiterhin einschränken können.
Wir glauben, dass Wachstum durch Exploration entsteht. Die Erkundung neuer Aktivitäten, Orte, Menschen und Speisen wird Ihre Welt und Ihren Gaumen auf eine Weise öffnen, die Sie sich nicht vorstellen können. Und es macht Spaß!
Glück ist in der Zukunft
Wenn Sie ein chronischer Dieter sind, befinden Sie sich in einem ständigen Zustand der Kontrolle über das Essen, sodass sich Ihr “Essleben” wie eine Operation anfühlt. Alles muss genau sein und es gibt keinen Raum für Fehler, und das ist anstrengend. Das wirkliche Leben ist chaotisch, beängstigend und unberechenbar.
Das ursprüngliche Ziel einer Diät scheint harmlos – Sie wollen nur etwas abnehmen! Aber im Laufe der Zeit kommt dieses Gewicht zurück, und Sie müssen ständig auf Diät sein, um ein Gewicht oder einen Körpertyp zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, der unrealistisch sein kann. Der chronische Dieter jagt immer eine Zahl auf einer Skala mit dem Gedanken, dass er sich dort endlich entspannen und sein Leben genießen kann. Glück mit Körper und Gewicht ist immer in der Zukunft.
In der dynamischen Ernährungspsychologie plädieren wir dafür, die Waage zu verlieren und sich dort zu akzeptieren, wo Sie gerade sind. Dieses Glück und diese Freude können jetzt passieren – Sie müssen nicht warten, bis Sie ein magisches Gewicht erreicht haben. Schauen Sie sich um und entdecken Sie, dass glückliche Menschen in allen Formen und Größen kommen!
Angst und Perfektionismus
Letztendlich ist chronische Diät eine Form der Perfektion – der Wunsch, alles richtig zu machen und perfekt zu essen. Wenn Sie es heute nicht richtig verstanden haben, gibt es immer morgen oder den nächsten Tag. Bis Sie aufwachen und erkennen, dass Sie buchstäblich Jahre Ihres Lebens auf Diät verbracht haben.
Irgendwann geht es bei der Diät nicht mehr um Gesundheit oder Gewicht, sondern um die Angst, die Kontrolle aufzugeben und uns darauf zu verlassen, freier zu essen. Wir müssen erkennen, dass wir es wert sind, geliebt zu werden, egal was wir wiegen. Laut Brene Brown ist es “entscheidend, den Unterschied zwischen gesundem Streben und Perfektionismus zu verstehen, um den Schild niederzulegen und Ihr Leben aufzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass Perfektionismus den Erfolg behindert. In der Tat ist es oft der Weg zu Depressionen, Angstzuständen, Sucht und Lebenslähmung.”
Niemand auf ihrem Sterbebett wünschte, sie hätten mehr Diät gemacht. Also hör auf zu diäten und fang an zu leben. Essen Sie etwas Schokoladenkuchen und genießen Sie es! Experimentieren Sie mit allen Arten von Lebensmitteln und Abenteuern, die Freude in Ihrem Herzen entzünden. Iss langsam und achtsam und höre auf deinen Körper. Dein Körper wird dir sagen, wann er mehr braucht oder wann er genug hat. Sie müssen ihm nur eine Chance geben!
Wenn Sie sich von chronischen Diäten oder anderen Ernährungsproblemen befreien möchten, schauen Sie sich unser Programm Transform Your Relationship with Food an.
Herzliche Grüße,
