50 Clean Eating Tipps – Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen – Pretty Wellness

Können Sie sich vorstellen, Ihren morgendlichen “hübschen Kaffee” mit Zucker und Rahmspinat zu eliminieren? Was ist mit Käse, Desserts oder alles gebraten? So oft sagen mir die Leute, dass sie ihre Lieblingsspeisen nicht stoppen können, also denken sie nicht einmal daran, sich zu einem neuen Lebensstil zu verpflichten. Ich verstehe. Das war ich. Ich war besessen von Käseplatten, sehnte sich nach cremigen Zuckergüssen und sehnte mich nach sperrigen Nudeln. Ich hatte fast zwei Jahrzehnte lang Tonnen von Diät-Soda getrunken und erinnerte mich nur daran, dass das Leben aufgebläht war. Aber das änderte sich, als ich anfing, sauber zu essen. Und vertrau mir, du kannst kleine Schritte machen und auch dorthin gelangen.

Ja, meine Motivation war, gesund zu sein und alle Giftstoffe zu beseitigen, die mein Krebswachstum verursachen könnten. Aber nach ein paar Monaten bemerkte ich, dass ich fantastisch aussah. Meine Haut war klar, meine Energie hoch, meine Haare weniger schmutzig UND ich fühlte mich dünner. Ja, ich habe ein paar Pfund abgenommen, aber die größere Geschichte ist, dass ich mich nicht durch Soda, verpackte Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate aufgebläht fühlte und mich in meinem eigenen Körper straff und stark fühlte. Ich wünschte, ich hätte verstanden, wie viel besser ich mich FÜHLEN würde, wenn ich mich wirklich um mich selbst kümmern würde.

Deshalb ermutige ich andere, dasselbe für sich selbst zu tun. Sauber zu essen, aktiv zu sein und mit weniger Giftstoffen zu leben, hilft wirklich einem Individuum, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Es ändert sich nicht über Nacht. Aber es kann getan werden, indem man sich langsam verpflichtet. Setzen Sie sich kleine Ziele und fügen Sie, sobald Sie Fortschritte gemacht haben, ein paar weitere hinzu. Es ist auch wichtig, mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker zu überprüfen, um ihre Führung zu bekommen, so dass es ein Rezept für den Erfolg.

Wenn Sie also kleine Schritte in Richtung sauberes Essen unternehmen möchten, um mehr Obst und Gemüse in das Leben Ihrer Familie aufzunehmen, finden Sie hier mehr als 50 Tipps * Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen … und bitte melden Sie sich für unsere monatliche E-Mail an und erhalten Sie unser neues herunterladbares Kochbuch. Klicken Sie HIER für weitere Informationen.

Frühstück:

1. Fügen Sie jeden Morgen warmes Wasser und Zitrone hinzu, bevor Sie etwas essen oder trinken.
2. Trinken Sie vor dem Frühstück einen hausgemachten grünen Saft.
3. Kaufen Sie kaltgepresste Bio-Säfte in Ihrem Reformhaus. Suja Saft ist mein Favorit.
4. Trinken Sie einen grünen Smoothie als Frühstück.
5. Essen Sie Toast mit Avocado und Himalaya-Meersalz zum Frühstück. Fügen Sie Bio-Eier hinzu.
6. Fügen Sie Getreide Früchte hinzu. Unsere Kinderfavoriten Bio-Haferflocken, Traubenkerne oder ein Bio-Haferflocken-Müsli.
7. Essen Sie Rührei Bio-Eier oder ein Omelett mit Gemüse (Spargel, Pilze, Paprika oder Spinat.)
8. Grillen Sie am Wochenende hausgemachte Waffeln oder Pfannkuchen und frieren Sie ein. Toast täglich und fügen Sie die Butter und Obst.

Mittagessen:

9. Verwenden Sie Ezekiel oder Dinkelbrot anstelle von herkömmlichem Brot für Sandwiches.
10. Essen Sie Avocado, Spinat, Tomaten, Himalaya-Meersalz, Paprika auf Toast als Sandwich.
11. Erstellen Sie lustige Salate mit Blattgemüse, Pilzen, Karotten, Rüben, Bohnen, Kürbiskernen, Kohl und Oliven.
12. Ersetzen Sie frisches Obst (Smash it up) für Marmeladen und Gelees. Unser Lieblingssandwich ist Sunbutter und zertrümmerte Blaubeeren.
13. Ersetzen Sie Blattgemüse für eine Packung. Füllen Sie mit Hummus, magerem Bio-Huhn / Pute und Gemüse.
14. Erstellen Sie Getreidesalate (Farro, Vollkorn-Couscous, Quinoa mit rohem Gemüse.)

Abendessen:

15. Zucchini spiralisieren, um Zucchininudeln zuzubereiten und als Spaghetti-Abendessen zu verwenden (oder mit halben Spaghetti und halben Zucchini-Nudeln beginnen.)
16. Ersetzen Sie braune Reisnudeln anstelle von einfachen weißen Nudeln.
17. Verwenden Sie Getreidesalate (Farro, Quinoa, Gerste) mit Gemüse als Beilage und nehmen Sie es dann zum Mittagessen.
18. Ersatz Genießen Sie das Leben gekeimte Tortillas für Tacos.
19. Verwenden Sie Enjoy Life gekeimte Tortillas als Kruste für hausgemachte Pizzen.
20. Ersetzen Sie Blumenkohlreis für Reis und Seiten.
21. Spaghetti-Kürbis mit hausgemachten Putenfleischbällchen und roter Sauce kochen.
22. Grill Tonnen Gemüse, fügen Sie Bohnen oder 4 Unzen mageres Bio-Fleisch oder Fisch hinzu.
23. Fügen Sie der Pizza frisches Gemüse hinzu.
24. Fügen Sie der Lasagne geschredderte Zucchini hinzu oder machen Sie Lasagne aus Auberginen oder Zucchini.
25. Fügen Sie dem Hackbraten-Rezept gedämpfte Karotten hinzu.
26. Mischen Sie pürierten Kürbis oder Blumenkohl zu Makkaroni und Käse.
27. Süßkartoffel in Chipgrößen schneiden und backen.
28. Fügen Sie kleine Salate hinzu, um Mahlzeit zu essen.
29. Servieren Sie Gemüse und Dips (Guacamole, Hummus, hausgemachte Dressings), bevor das Essen serviert wird.

Getränke:

30. Ersetzen Sie Bio-Tee anstelle von traditionellen Eistee-Getränken. Meine Favoriten sind Chocolate, Numi Tea und organic Steep von Bigelow.
31. Trinken Sie mehr Wasser – fügen Sie Erdbeeren, Wassermelone, Zitrone, Orange, Gurke und Kräuter wie Basilikum und Minze für infundiertes Wasser hinzu.
32. Wenn Sie Alkohol trinken (trinken Sie in Maßen – 5 Unzen Glas Wein = 1 Portion für Frauen), wählen Sie Bio-Weine.

Snacks:

33. Hummus kaufen / zubereiten und mit Karotten, Sellerie und Gurken servieren.
34. Guacamole kaufen / zubereiten und mit Karotten, Sellerie und Gurken servieren.
35. Frieren Sie hausgemachte Smoothies ein und werfen Sie sie für den Nachmittagskonsum in eine Handtasche oder einen Rucksack.
36. Bio-Joghurtröhrchen einfrieren und in Rucksack oder Lunchbox für den Nachmittagskonsum werfen.
37. Verwenden Sie Sonnenblumenkernbutter (oder Nussbutter, wenn Ihre Familie und Freunde keine Allergie haben) auf Karotten, Äpfeln, Bananen & Sellerie.
38. Kaufen Sie rohe oder geröstete Sonnenblumen- oder Kürbiskerne. (Oder Nüsse, wenn Ihre Familie und Freunde keine Allergie haben.)
39. Kichererbsen oder Kürbisblütensamen im Ofen mit Himalaya-Meersalz und Gewürzen rösten.
40. Fügen Sie Cayennepfeffer zu Orangen für einen pikanten Snack hinzu.
41. Grill Obst wie Mango, Ananas, Pfirsiche und Kokosnuss.
42. Wählen Sie verpackte Waren mit dem Bio- oder NON-GMO-Aufkleber aus.
43. Suchen Sie nach Snacks mit der geringsten Menge an Zutaten. Ich mag Skinny Pop und Veggie Pirate’s Booty.

Einfache Substitutionen/Gesunde Additionen:

44. Verwenden Sie Bohnen in Salaten, Suppen und Pasta für Eiweiß und Ballaststoffe.
45. Fügen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu.
46. Kaufen Sie Saucen mit wenigen Zutaten.
47. Kaufen Sie verpackte Waren (Bio oder GENTECHNIKFREI) mit wenigen Zutaten.
48. Verwenden Sie kaltgepresstes Bio-Olivenöl extra vergine anstelle von Mayo auf Sandwiches.
49. Sauté oder gebratenes Gemüse mit kaltgepresstem Bio-Kokosöl oder Traubenkernöl mit Knoblauchgeschmack.
50. Beseitigen Sie Junk Food im Haus.
51. Verwenden Sie Avocado anstelle von frischem Mozzarella in Salaten und Sandwiches.
52. Ersetzen Sie normales Brot durch Hesekiel- oder Dinkelbrot (im Tiefkühlbereich).
53. Machen Sie Mahlzeiten zu einer Familienangelegenheit, indem Sie gemeinsam einkaufen – denken Sie an Bauernmärkte und lassen Sie Kinder die Produkte auswählen.
54. Halten Sie Obst und Gemüse griffbereit: Lagern Sie Tonnen auf den Arbeitsplatten, wo sie in Sichtweite sind.
55. Schnappen Sie sich unterwegs immer Obst oder Gemüse: Äpfel, Avocados, Orangen und Bananen reisen gut.
56. Fügen Sie püriertes Gemüse zu Backrezepten hinzu (Blumenkohl und Kürbisse fügen keinen starken Geschmack hinzu.)
57. Fügen Sie zerkleinerte Karotten und Zucchini zu Backrezepten hinzu.
58. Fügen Sie Kurkuma und andere medizinische Gewürze zu Saucen und Suppen hinzu.

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Einige meiner Lieblingswerkzeuge für sauberes Essen

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