6 Möglichkeiten, wie ständige Bewegung Ihr Leben verbessern wird

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Ich liebe es, mich zu bewegen. Ich liebe sowohl Bewegung als auch Szenenwechsel. Ich denke also, dass die Liebe zum Bewegen eine doppelte Bedeutung hat. Ich habe an beiden Küsten gelebt, Philly und Jersey nach Kalifornien, sowie im Herzen des Landes in Colorado. Meine Mutter sagt, ich sei in den Ozean gekrochen, bevor ich laufen konnte. Ich war damals vom Ozean motiviert und bin es immer noch.

Flash forward Bis heute dreht sich meine Arbeit als Physiotherapeutin darum, anderen zu helfen, wieder in Bewegung zu kommen und ihre funktionalen Ziele zu erreichen. Als Yogalehrerin helfe ich den Schülern, sich zu bewegen und zu fühlen. Meine Arbeit erfordert, dass ich mich den ganzen Tag über bewege. Als Schriftsteller sitze ich jedoch viel. Um Abhilfe zu schaffen, mache ich regelmäßig Bewegungspausen. Faszinierend ist, dass für mich, Mein bestes Schreiben kommt nach einer Art Übung. Es könnte eine Wanderung im Wald, eine belebende Brandung, ein Pulvertag in den Bergen, ein achtsamer Yoga-Kurs oder ein Spaziergang in der Nachbarschaft sein. Was auch immer es ist, meine Fantasie fließt wie ein Koffein-Summen, und mein Tag fühlt sich nach etwas Bewegung bereichert an.

Menschen sollen sich bewegen. Unsere Bewegungsmuster sind kritisch, sogar in unseren Entwicklungsstadien als Babys (besonders in unseren Entwicklungsstadien als Babys), vom Erreichen über das Krabbeln bis zum halben Knien, dann Stehen bis zum Gehen. Lange bevor es Essen zum Mitnehmen gab, wurden die Arbeitszeiten unserer Vorfahren nicht durch eine Lochkarte definiert. Jeder Tag drehte sich um Jagd und Landwirtschaft zum Überleben. Jetzt sitzt die durchschnittliche Person 50-70% des Tages. Um das Ganze abzurunden, je mehr Sie sitzen, desto müder werden Sie. Sitzen beschleunigt Lethargie. Und nur das zu schreiben, bringt mich dazu, aufzustehen und mich zu bewegen.

Unten sind einige der besten Gründe zu trainieren. Aber vor allem, herauszufinden, welche Aktivitäten Sie genießen und tun sie. Schalten Sie es auf, wenn Sie sich langweilen, weil Sie nicht mit jeder Art von Übung durchkommen, die Sie nicht mögen. Fragen Sie sich auch, ob Sie alleine trainieren oder einen Trainingspartner finden möchten? Möchten Sie draußen die Natur genießen oder drinnen sein?

Zweitens, abgesehen davon, dass Bewegung ein Geschenk ist, das wir manchmal für selbstverständlich halten, werden diese anderen Vorteile Sie motivieren:

Bewegung stimuliert positive Emotionen und kann Ihrem Gehirn signalisieren, die “Wohlfühl” -Chemikalien Serotonin und Noradrenalin zu produzieren. Studien haben gezeigt, dass konsequente Aerobic-Übungen genauso wirksam sein können wie Antidepressiva.

Bewegung erhöht Katecholamin, die Chemikalie, die das Gedächtnis verbessert, und könnte das Risiko für Demenz senken.

Bewegung verbessert Ihre Gesundheit und Langlebigkeit, indem Sie das Risiko einer Herzinsuffizienz senkt, den Blutdruck senkt, Sauerstoff effizient nutzt und den Cholesterinspiegel erhöht, wodurch Ihr Leben möglicherweise um Jahre verlängert wird.

Bewegung beugt Verletzungen vor und baut starke Knochen und Muskeln auf.

Bewegung schafft tieferen Schlaf.

Also nehmen wir jetzt einige Übungsempfehlungen:

Entweder 150 Minuten moderate Intensität pro Woche oder 75 Minuten pro Woche kräftiges Training.

Was ist moderate Bewegung und was ist kräftige Bewegung? Nun, mit moderater Bewegung arbeiten Sie hart genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu kommen. Sie können sprechen, aber nicht singen. Eine neue Studie legt nahe, dass ein Spaziergang mit mäßiger Intensität 100 Schritte pro Minute oder 3.000 Schritte in 30 Minuten bedeutet. Bei kräftigem Training atmen Sie hart und schnell und Ihre Herzfrequenz ist deutlich erhöht. Sie können ein paar Worte sagen, müssen aber einen Atemzug machen.

Sie können auch zweimal pro Woche an einem Krafttraining mit freien Gewichten, Kraftgeräten oder Körpergewichtsaktivitäten teilnehmen.

Jetzt in Bewegung kommen und Spaß haben.

Mit freundlichen Grüßen,

Amanda Kriebel

Hinweis: Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie sich zu Ihrem neuen Programm verpflichten, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.