7 Wege zu einer weniger ängstlichen und gestressten Weihnachtszeit

Ah, die Weihnachtszeit. Für einige ist dies eine wunderbare Zeit des Jahres voller Spaß, Frieden, Freude, Lachen, Optimismus, Gemeinschaft, Familie, Freunde, gutes Essen, Geben, Winteraktivitäten, gemütliche Abende und schöne Erinnerungen.

Die Weihnachtszeit kann auch eine Zeit für Stress, Angst, Traurigkeit, Frustration, Eile, Einsamkeit, Enttäuschung, Überarbeitung, übermäßiges Essen, übermäßiges Trinken und übermäßige Ausgaben sein.

Viele Menschen empfinden die Weihnachtszeit als sehr stressig. Es gibt Einkaufen, Kochen, Putzen, Partys, Reisen, Menschenmassen, den Ansturm der Werbung, der uns von allem erzählt, was wir “haben” sollten, Erwartungen, positive und negative Vorfreude, die Angst vor dem Scheitern (die “falschen” Geschenke, eine erfolglose Party, enttäuschendes Essen, unangemessene Kleidung), der Druck von unserer Familie und Freunden über das, was sie “wollen”, Interaktionen mit Menschen, mit denen wir nicht immer auskommen, und die Einnahme von Süßigkeiten, Leckereien, Getränken und calories…to nennen Sie ein paar.

Der Stress, der von all diesen Aktivitäten ausgeht, kann den Körper in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Anhaltender, nicht gelieferter Stress kann dazu führen, dass der Körper die Stressreaktion überstimuliert und dann symptomatisch wird. Sobald der Körper übermäßig gestresst ist, kann es lange dauern, bis er sich erholt hat. Stressbewältigung ist also eine wichtige Zutat, um die Weihnachtszeit zu überleben und nicht in eine langwierige Genesung eintreten zu müssen, nachdem sie vorbei ist.

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Wenn Sie in Ihrer Urlaubsplanung proaktiv sind, kann eine ansonsten stressige Weihnachtszeit zu einer angenehmen und unvergesslichen werden. Und eine, von der du dich nicht erholen musst. Hier sind sieben Möglichkeiten, eine glücklichere, weniger ängstliche und weniger gestresste Weihnachtszeit zu haben.

Holen Sie sich viel Schlaf

Schlaf ist die große Auffrischung. Der Körper macht seine beste Reparaturarbeit im Schlaf. Eine Verringerung des guten Schlafes unterbricht nicht nur diesen wichtigen Prozess, sondern belastet auch den Körper. Untersuchungen haben gezeigt, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht den Cortisolspiegel des Körpers ansteigen lassen. Erhöhtes Cortisol belastet den Körper. Erhöhter Stress kann dazu führen, dass Sie sich ängstlicher fühlen. Wenn also unser Schlaf häufig unterbrochen wird, kann unsere physische, psychische und emotionale Gesundheit beeinträchtigt werden.

Um Schlafschulden und ihren negativen Auswirkungen vorzubeugen, können wir trotz der vielen Anforderungen und Erwartungen, die wir an die Weihnachtszeit haben, “Einschlaf-Tage” planen oder uns jeden Tag Zeit für ein (oder mehrere) Nickerchen nehmen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie im Vorfeld und während der Weihnachtszeit regelmäßig gut schlafen, kann dies einen Unterschied darin machen, wie Sie sich während und nach dem Ende der Weihnachtszeit physisch, psychisch und emotional fühlen. Regelmäßiger guter Schlaf kann Sie auch vor unnötigem Stress schützen, was die Notwendigkeit einer langwierigen Genesung verhindern kann.

Wussten Sie, dass Schlafprobleme auftreten können, wenn sich unser Schlafplan häufig ändert? Wenn Sie trotz des Drangs oder der Aufforderung, später aufzubleiben, regelmäßige Schlafstunden einhalten, können Sie Schlafprobleme nach den Ferien vermeiden.

TIPP: Cortisol ist das stärkste Stresshormon des Körpers. Es verursacht eine Reihe von Veränderungen im Körper, einschließlich zunehmender Stimulation und der Wahrnehmung von Gefahr. Regelmäßiger guter Schlaf kann Cortisol auf ein Minimum reduzieren, was das Gefühl von Gefahr und Angst reduzieren kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass weniger als sechs Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht dazu führen können, dass der Cortisolspiegel um 40 Prozent höher steigt als bei 6 Stunden.5 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Aufrechterhaltung eines guten Schlafes kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung einer gesunden Cortisolproduktion leisten.

Machen Sie häufige Ruhepausen

Eine gute Möglichkeit, den Aufbau von Stress zu minimieren, sind regelmäßige Ruhepausen. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich auszuruhen und zu entspannen, können Sie Ihren Körper und Geist gesund halten, insbesondere in geschäftigen oder druckvollen Zeiten wie der Weihnachtsferienzeit.

Außerdem kann es ausreichen, sich hier und da den ganzen Tag über fünf Minuten auszuruhen, um Stress abzubauen und auszugleichen.

Das Üben einer täglichen Tiefenentspannungstechnik ist eine großartige Möglichkeit, den Aufbau von Stress zu zerstreuen und den Körper in geschäftigen Zeiten gut ausgeruht zu halten. Die Forschung hat gezeigt, dass tiefe Entspannung für 20 Minuten so viel Ruhewert bieten kann wie ein paar Stunden Schlaf. Sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich tief zu entspannen, ist eine kleine Sache, die Sie tun können, um sich während und nach der Weihnachtszeit gesund zu halten.

TIPP: Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Tiefenentspannung eine großartige Möglichkeit ist, Angstzustände und Stress abzubauen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig tief entspannen, z. B. durch Meditation, eine bessere Kontrolle über ihr Denken und ihre Emotionen haben als diejenigen, die dies nicht tun. Diese bessere Kontrolle kann einen erheblichen Unterschied machen, wenn sie ängstliches Verhalten eindämmen.

Seien Sie vernünftig, was Sie essen

Es ist leicht, sich während der Weihnachtsferien in all den Speisen zu verfangen. Übermäßiges Essen und zu viel von einem “saisonalen” Favoriten sind häufige Ursachen für erhöhten Stress – zuckerreiche Lebensmittel belasten den Körper.

Viele Menschen geben sich die Erlaubnis, ihre Ernährung zu vergessen und die Feiertage zu feiern, indem sie alles essen und wann immer sie wollen. Während es gesund ist, sich ein wenig zu lockern, um zu schlemmen, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, Vorsicht in den Wind zu werfen und dann mit monatelanger Genesung dafür zu bezahlen.

In diesem Jahr, anstatt zu viel zu essen, “Probe” und insgesamt weniger essen. Iss auch langsamer. Da es ungefähr zwanzig Minuten dauert, bis das Gehirn uns mitteilt, dass unser Magen voll ist, essen Sie weniger als jemand, der schneller isst, wenn Sie langsamer essen.

Eine andere Strategie besteht darin, jeweils ein wenig zu essen und sich dann zwanzig Minuten Zeit zu nehmen, bevor Sie mehr essen. Wenn Sie dies tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht so viel brauchen oder wollen, wie Sie ursprünglich gedacht haben.

Selektiv zu sein, was Sie essen, und die Menge zu beobachten, die Sie essen, kann helfen, unnötigen Stress zu vermeiden, der durch undiszipliniertes Essen entsteht. Je mehr Sie jetzt mit Ihrem Stress umgehen, desto weniger Probleme wird es nach der Weihnachtszeit geben.

Mit zunehmendem Stress können auch die Gefühle der Angst zunehmen. Wenn Sie Ihren Stress in einem gesunden Bereich halten, können Sie verhindern, dass Sie sich während und nach der Weihnachtszeit übermäßig ängstlich fühlen.

Achte darauf, was du trinkst

Es ist leicht, in den Weihnachtsferien zu viel zu trinken. Obwohl das, was wir trinken, flüssig ist, enthalten viele Getränke viel Rohzucker, Kalorien und / oder Alkohol, was den Körper belastet.

Darüber hinaus ist Alkohol ein stimmungssenkendes Medikament, das auch das Nervensystem des Körpers beeinträchtigt. Während Sie sich beim Trinken gut fühlen, wird Ihr Körper die negativen Auswirkungen danach spüren. Achte darauf, was du zu dir nimmst, denn ALLES wirkt sich auf Körper, Geist und Stimmung aus.

TIPP: Rohzuckernahrungsmittel (wie Erfrischungsgetränke, Süßstoffe und Fruchtsäfte) und Alkohol bestrafen das Nervensystem des Körpers. Ein aufgeregtes Nervensystem kann die Auswirkungen von Angstzuständen und Stress verschlimmern. Wenn Sie Rohzuckernahrung und Alkohol auf ein Minimum beschränken, können Sie die negativen Auswirkungen von Angstzuständen und Stress reduzieren und eine langwierige Genesung von den negativen Auswirkungen von Angstzuständen und Stress verhindern.

Genießen Sie Ihren Urlaub von Moment zu Moment

Zu oft verbringen wir unsere Zeit in der Vergangenheit (mit Bedauern, Schuldgefühlen, Ressentiments, Traurigkeit) oder in der Zukunft (indem wir uns die Zukunft besorgt vorstellen). Wenn wir dies tun, verwandeln wir die Schätze in den gegenwärtigen Momenten in die Verzweiflung der vergangenen Ereignisse, die oft lange vorbei sind, oder in die Angst vor zukünftigen Ereignissen, die möglicherweise nie eintreten.

Unsere Lebenserfahrung leitet sich davon ab, wie wir über Dinge denken. Wie wir unseren Gedanken erlauben zu wandern, so spielt sich unsere Lebenserfahrung und Lebensqualität aus.

Zu lernen, mehr im Moment zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, jeden freudigen Moment der Weihnachtszeit zu genießen. Wenn wir jeden freudigen Moment genießen, verbessern wir die Gesamtqualität unserer Lebenserfahrung.

Kinder verbringen oft die meiste Zeit im Moment, weshalb sie oft glücklicher sind und mehr Spaß haben. Als Erwachsene möchten wir diesen Ansatz neu lernen, damit auch wir mehr Spaß haben und unseren Stress abbauen können (es ist stressig, reumütig über die Vergangenheit und besorgt über die Zukunft zu sein).

Im Moment zu leben ist eine großartige Möglichkeit, die gegenwärtigen Freuden im Leben zu entdecken und jede von ihnen in vollen Zügen zu erleben.

TIPP: Achtsamkeit – im Moment präsent zu sein – kann Angst reduzieren, da Angst auftritt, wenn wir besorgt über die Zukunft nachdenken. Je mehr Zeit Sie in der Gegenwart verbringen, desto weniger Zeit werden Sie damit verbringen, besorgt nachzudenken.

Reduzieren Sie Ihre Erwartungen

Der Großteil von Stress und Druck kommt von unserer Denkweise. Oft sind es unsere unrealistischen Erwartungen (Vorstellungen, dass etwas passieren sollte oder auf eine bestimmte Weise geschehen sollte), die die Ursache für unsere Enttäuschung und unseren Stress sind. Nur weil wir uns etwas vorstellen können, bedeutet das nicht, dass es “wahr” oder “sollte” oder wahr werden muss, wie wir es uns vorgestellt haben. Denken Sie daran, Gedanken sind nur flüchtige Vorstellungen. Wir müssen nicht alles glauben, was wir denken, und sollten es auch nicht.

Lernen, Erwartungen zu senken oder zu eliminieren, ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Stress und Frustration abzubauen, sondern auch eine einfache Möglichkeit, mehr Spaß und Freude zu haben. Wenn Ihre Erwartungen realistisch sind, werden Sie nicht so oft enttäuscht sein, und die Dinge, die auftreten, können mit Freude und Dankbarkeit empfangen werden.

Unrealistische Erwartungen sind einer der großen Saboteure von Glück und Seelenfrieden. Das Eliminieren von Erwartungen ist eine großartige Möglichkeit, angenehm überrascht und zufrieden mit dem zu sein, was tatsächlich passiert.

Tu, was du gerne tust

Die Weihnachtszeit ist oft gefüllt mit Dingen, von denen du denkst, dass du sie tun musst oder solltest. Das Gefühl, dass Sie an einer Party teilnehmen müssen, weil Sie glauben, dass jemand von Ihnen erwartet, dass Sie an einer Veranstaltung teilnehmen müssen, damit andere nicht enttäuscht werden, oder dass Sie Zeit mit Menschen verbringen müssen, mit denen Sie nicht unbedingt auskommen, sind Beispiele dafür, Dinge zu tun, weil Sie glauben, dass Sie es müssen, anstatt was Sie wollen. Meistens, Dinge zu tun, von denen wir glauben, dass wir sie tun müssen, erzeugt Stress, und für Menschen, die übermäßig ängstlich sind, Angst.

Planen Sie also in dieser Saison, mehr Dinge zu tun, die Sie tun möchten, als Dinge, von denen Sie glauben, dass Sie sie tun müssen. Es ist gesund, Nein zu Anfragen oder Forderungen zu sagen, die Sie nicht erfüllen möchten. Die meiste Zeit damit zu verbringen, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen und die Freude während der Weihnachtszeit zu steigern. Sicher, Einige Leute sind vielleicht verärgert über Ihre Entscheidungen, aber das ist ihr Problem, nicht deins. Sie haben das Recht, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Diejenigen, die nicht einverstanden sind oder sich über Ihre Entscheidungen aufregen, verletzen Ihre Rechte.

Zeit mit den Dingen zu verbringen, die Sie lieben und tun möchten, ist eine großartige Möglichkeit, die Weihnachtszeit zu feiern und die Qualität Ihrer Lebenserfahrung zu steigern. Das ist nicht egoistisch, sondern authentisch. Gesunde Grenzen zu haben ist wichtig, um authentisch zu leben.

TIPP: Das Leben mit gesunden Grenzen reduziert die Angst vor Selbstwertgefühl und Beziehungsproblemen erheblich.

Wir alle bei anxietycentre.com ich wünsche Ihnen und Ihren Lieben ein frohes Weihnachtsfest und Neujahr. Möge es voller Freude, Feier und Dankbarkeit sein.

Weitere 25 Tipps finden Sie in unserem Abschnitt “Wie Sie eine glücklichere und weniger gestresste Weihnachtszeit haben” in Kapitel 14 im Bereich Recovery Support.

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