Angst und negative Gedanken

Wir alle haben irgendwann negative Gedanken, aber wenn sie immer wieder durch deinen Geist gehen, können sie Probleme verursachen und ein Zeichen dafür sein, dass du ein grundlegenderes Problem hast, für das du Hilfe suchen musst. Wiederkehrende negative Gedanken können ein Symptom für Angstzustände und depressive Störungen sein.

Die Wissenschaft hat zwei verschiedene Formen sich wiederholender negativer Gedanken erkannt: Wiederkäuen und Sorgen.

Sorge ist definiert als wiederkehrende Gedanken, die Besorgnis in dir hervorrufen und eine Erwartung, dass sicherlich etwas Negatives in der Zukunft passieren wird. Sorge ist Sorge um die Zukunft. Sie könnten sich Sorgen machen, was passieren wird, wenn Sie das nächste Mal die Person sehen, an der Sie interessiert sind Dating. Oder Sie machen sich Sorgen darüber, ob die Atemnot, die Sie erleben, ein Zeichen für eine Herzerkrankung ist oder nicht. Seit Jahrzehnten hat die Wissenschaft Sorge als Symptom der Angst gesehen. Aber es tritt definitiv auch bei Depressionen auf.

Wiederkäuen ist etwas anders und wird als negative Gedanken über etwas charakterisiert, das in der Vergangenheit passiert ist. Es geht in der Regel darum, darüber nachzudenken, wie Sie in etwas nicht so gut waren, wie Sie es gerne wären. Beim Wiederkäuen denken Sie vielleicht immer wieder darüber nach, wie schlecht Sie in diesem letzten Tennismatch gespielt haben. oder wie schlecht du dich fühlst, wenn du gestern Abend jemanden in der Oper ignorierst. Wiederkäuen wurde eher als Symptom einer Depression angesehen, tritt aber auch bei Angstzuständen auf.

Sorge und Wiederkäuen sind unterschiedlich, aber sie sind auch insofern ähnlich, als sie beide Formen sich wiederholender Gedanken sind, die unproduktiv sind. Beide beinhalten aufdringliche, sich wiederholende, anhaltende und unkontrollierbare Gedanken über zukünftige oder vergangene Erfahrungen. Mehr als das, Sie treten oft zusammen in derselben Person auf.

Mit anderen Worten, Wiederkäuen und Sorgen sind beide Symptome von Angstzuständen. Und sie sind auch ein Problem, das mit der Behandlung verbessert werden kann.

Beispiele für negative Gedanken

Es gibt viele Arten von negativen Gedanken, und wenn du lernst, sie zu erkennen, wird es leichter sein, sie und die Auswirkungen, die sie auf dich haben, zu verringern. Hier sind einige Beispiele für negative Gedanken:

• Zu denken, dass die Person, die Sie nach Feierabend nicht in das Luxuskaufhaus lassen würde, eine schlechte Person war, weil sie nicht erkannte, wie wichtig Sie sind.
• Sich sorgen machen, wenn Sie spät unterwegs sind, dass Sie Ärger mit Ihrem Ehepartner bekommen, wenn Sie nicht bald nach Hause eilen.
• Sorgen Sie sich immer wieder darum, ob Ihr Chef denkt, dass die Präsentation, die Sie morgen machen werden, gut ist oder nicht.
• Die Sorge, dass die Schwäche in Ihrem Bein ein Zeichen dafür ist, dass Sie Multiple Sklerose entwickeln.
• Sich Sorgen machen, dass Sie auf der Party, zu der Sie heute Abend gehen, niemandem etwas Interessantes zu sagen haben.

Sich wiederholende negative Gedanken erzeugen negative Emotionen

Es gibt einen aufkommenden Forschungsstrom, der zeigt, dass wiederkehrende negative Gedanken Angstzustände und Depressionen verursachen können. Versuchen Sie es bewusst zu tun. Denken Sie an und erinnern Sie sich an eine negative Situation, die Ihnen kürzlich passiert ist — vielleicht ein ärgerlicher Streit mit einem Freund oder jemandem in Ihrer Familie. Wenn Sie sich an dieses Argument erinnern, fühlen Sie sich schlecht.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich hinsetzen und absichtlich positive Gedanken denken — vielleicht stellen Sie sich den Tag Ihrer Ehe mit der Person vor, die Sie lieben, und das wird Sie innerlich glücklich und gut fühlen lassen.

Ihre Gedanken spielen also eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer Stimmung, und wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen negativen Gedanken und Angstzuständen und Depressionen gibt. Mit anderen Worten, Menschen, die einen wiederkehrenden Zyklus negativer Gedanken haben, sind eher ängstlich oder depressiv. Wenn Sie jedoch positive Gedanken denken, werden Sie eher glücklich sein.

Deine negativen Gedanken führen nicht dazu, dass du überhaupt schlechte Laune hast. Aber was sie tun, ist Folgendes: Sobald Sie schlechte Laune haben — sei es Angst, Depression oder beides -, werden Ihre negativen Gedanken Ihre schlechte Laune aufrechterhalten und vertiefen.

Dies ist ein guter Grund, einen Weg zu finden, die Macht, die deine negativen Gedanken über dein Leben haben, zu verringern. Sie können entweder versuchen, keine negativen Gedanken mehr zu haben, Ihre negativen Gedanken durch positive zu ersetzen oder vor allem, einfach aufzuhören, Ihren negativen Gedanken zu glauben.

Wiederkehrende negative Gedanken erschaffen Geschichten und dann lebst du in diesen Geschichten

Wiederkehrende Zyklen negativer Gedanken erschaffen Geschichten. Sie sind wie Filme in deinem Kopf. Vielleicht wird ein Gedankenstrom eine Geschichte schaffen, in der jeder denkt, dass du dumm bist. Oder vielleicht entsteht aus einem Gedankenstrom eine Geschichte, in der Sie sich für etwas kritisieren, das Sie neulich zu Ihrem Chef gesagt haben.

Ströme negativer Gedanken verzerren und trüben auch die guten Absichten deines wahren Selbst. Negative Gedanken erschaffen negative Geschichten, und du lebst in diesen Geschichten, anstatt dein wahres Selbst zu sein.

Angenommen, Sie sehen zum Beispiel, dass ein Tourist missbräuchlich und überlegen gegenüber einer Person ist, die in dem Land lebt, das er besucht. Er bestellt die lokale Person herum und kritisiert sie. Sie haben den Impuls – aus Güte —, diesen Missbrauch zu stoppen. Sie gehen zu dem Touristen hinüber und bitten ihn freundlich und respektvoll, freundlich und sanft zu sein, und obwohl er ein bisschen erniedrigt ist, klappt alles gut. Der Tourist erkennt, dass er unfreundlich ist und stoppt.

Aber angenommen, Sie befinden sich in derselben Situation und ein Strom negativer Gedanken geht Ihnen durch den Kopf, der den Touristen als einen schlechten Menschen darstellt, der typisch für die Menschen ist, die aus seinem Land kommen, und Sie werden wütend. Du marschierst zu dem Touristen hinüber, und in der vollen Flut deiner gerechten Empörung bist du hochmütig und kritisch mit ihm, und er wird ärgerlich und trotzig. Jetzt macht er dich an.

In diesem Moment lebten Sie in einer Geschichte, die durch Ihre negativen Gedanken und den Ärger, den sie erzeugten, geschaffen wurde, und indem Sie diese Geschichte auslebten, schufen Sie ein anderes Problem.

Dies ist ein zweiter Grund, einen Weg zu finden, die Kraft deiner negativen Gedanken zu verringern.

Es gibt gute Techniken, um deine negativen Gedanken zu entmachten

Wiederkehrende negative Gedanken sind ein Problem, wenn du glaubst, dass sie wahr sind. Wenn Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst sind und ihnen nicht glauben, werden sie keine Probleme verursachen. Sie werden einfach in deinem Bewusstseinsstrom vorbeischweben und sich auflösen.

Wenn du dir deiner Gedanken jedoch nicht bewusst bist und sie unbewusst bleiben, dann glaubst du ihnen. So funktioniert der Verstand. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken nicht bewusst sind, glauben Sie.der Inhalt dieser Gedanken.

Aus dem gleichen Grund können Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst sein und Sie glauben ihnen auch.

In beiden Situationen versinkst du in deinen Gedanken und den Geschichten, die sie erschaffen. Wenn deine unbewussten Gedanken dir sagen, dass du wertlos bist, glaubst du ihnen. Wenn deine unbewussten Gedanken dir sagen, dass du die schönste Frau im Raum bist, glaubst du ihnen.

Die Bedeutung des Verstehens, dass es der Akt des Glaubens an deine Gedanken ist, der sie problematisch und pathogen macht, ist, dass die meisten therapeutischen Techniken zur Behandlung und Entmachtung negativer Gedanken Techniken sind, die dir helfen, dich davon abzubringen, diesen Gedanken zu glauben. Hier ist eine kurze Liste dieser Techniken:

• Meditation Meditation verändert Ihren Geist auf verschiedene Arten. Eines der ersten Dinge, die es tut, ist, eine Situation zu schaffen, in der Sie außerhalb Ihres Gedankenstroms stehen und sich dessen bewusst werden. In dieser Situation sind zwei Wesenheiten in Ihrer Erfahrung Ihres Geistes vorhanden. Da ist euer Gedankenstrom, und da ist das Gewahrsein — das ihr seid — das den Bewusstseinsstrom beobachtet. Es ist vergleichbar mit der Erfahrung, an einem Ufer neben einem Fluss zu stehen und zu beobachten, wie dieser Fluss vorbeifließt.

Indem du außerhalb deines Gedankenstroms stehst, entfernst du dich aus der Mitte dieser Gedanken, und dies gibt dir die Möglichkeit, aufzuhören, ihnen zu glauben. Sie können sie einfach vorbeiziehen sehen, ohne ihnen zu glauben. Dies wird Ihre negativen Gedanken sowohl verringern als auch entmachten. Es werden weniger negative Gedanken aufkommen, und wenn sie auftauchen, haben Sie die Möglichkeit, ihnen nicht zu glauben.

Der erste Schritt in diesem Prozess besteht darin, zu lernen, über ein Objekt zu meditieren und deinen Gedankenstrom vorbeiziehen zu lassen, ohne einen von ihnen zu unterdrücken oder festzuhalten. Als nächstes können Sie lernen, die negativen Geschichten zu identifizieren, die Ihre Gedanken Ihnen erzählen. Und das bringt dich dazu, einfach aufzuhören zu glauben, dass sie wahr sind. Das ist befreiend.

• Gedankenjournale Gedankenjournale arbeiten unter der gleichen Prämisse. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, aus Ihren Gedanken herauszukommen und eine objektivere Perspektive auf sie zu bekommen. Zuerst identifizierst du den Inhalt deiner negativen Gedanken und schreibst sie dann in dein Tagebuch. Dies macht Sie sich Ihrer Gedanken bewusst, bringt Sie aus ihnen heraus und ermöglicht es Ihnen, sie zu bewerten und zu entscheiden, ob sie wahr sind oder nicht.
• Kognitive Verhaltenstherapie und kognitive Umstrukturierung Kognitive Umstrukturierung kann in der kognitiven Verhaltenstherapie durchgeführt werden, oder Sie können es selbst tun. Es wird jedoch dringend empfohlen, diesen Vorgang mit einem Therapeuten durchzuführen.

Kognitive Umstrukturierung ist ein Prozess, in dem Sie Ihre negativen Denkmuster identifizieren und dann bestreiten. Mit anderen Worten, kognitive Umstrukturierung ist ein Prozess, in dem Sie Ihre negativen Gedanken untersuchen und feststellen, dass sie nicht wahr sind.

Es gibt fünf Stufen der kognitiven Umstrukturierung:

• Identifizieren und aufzeichnen – Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren und in einem Tagebuch aufzuzeichnen. Zeichnen Sie auch die Situation auf, in der Sie jeden Anfall negativer Gedanken hatten und wie Sie sich durch die Gedanken fühlten. Dies wird den Prozess der Trennung von Ihren negativen Gedanken beginnen.
• Analysieren – Analysieren Sie die Gedanken in Ihrem Gedankentagebuch. Suchen Sie nach Mustern in den Themen Ihrer Gedanken. Erzeugen deine Gedanken negative Bilder von dir selbst? Welche negativen Bilder entstehen? Schauen Sie, welche Situationen Ihre negativen Gedanken auslösen. Analysieren Sie vor allem die Gedanken, um festzustellen, ob sie wirklich wahr sind.
• Streit – Das ist genau das, was es klingt. Kritisiere deine negativen Gedanken, wenn du denkst, dass sie nicht wahr sind. Fordern Sie sie heraus. Wenn du dazu neigst zu denken, dass du ein Versager bist, erinnere dich an Zeiten, in denen du kein Versager warst. Wenn Sie dazu neigen zu denken, dass Sie in sozialen Situationen immer ein Versager sind, Erinnern Sie sich an Gelegenheiten, in denen Sie und eine andere Person sich nahe fühlten. Wieder einmal geht es darum, einen Weg zu finden, deine negativen Gedanken nicht mehr zu glauben.
• Positive Gedanken – Wenn negative Gedanken auftauchen, ersetzen Sie sie durch positive Gedanken. “Ich habe mich auf der letzten Party, auf der ich war, amüsiert.”Bei der letzten Woche Treffen, dachte jeder mein Business-Plan war ausgezeichnet, und wir haben den Plan mit ein paar kleinen Änderungen.”
• Realistische Ziele – Negative Gedanken sind oft die Magd, unrealistische Bilder und Ziele für sich selbst zu haben. Entweder müssen Sie in allem, was Sie tun, großartig sein. Oder du fragst dich vielleicht, jemand zu sein, der du nicht bist. Diese Art von Selbstbild ist ein Setup für negative Gedanken. Sie werden oft ein Versager in Ihren eigenen Augen sein, und dies wird zu negativen Gedanken führen. Entwickeln Sie realistische Ziele für Ihr Arbeitsleben und Ihr soziales Leben. Dies wird Ihre negativen Selbstbilder und negativen Gedanken verringern.

Ein paar Dinge, die man nicht tun sollte

• Beurteile deine Gedanken nicht – Eine sehr hilfreiche Sache ist, darauf zu achten, dass du deine negativen Gedanken nicht beurteilst. Wenn du sie beurteilst, wirst du nur mehr von ihnen kommen lassen. Außerdem werden Sie sich aufgrund Ihrer Urteile schlecht fühlen. Freunde dich mit deinen negativen Gedanken an. Hab keine Angst vor ihnen. Akzeptiere sie, ohne sie zu beurteilen, und lerne stattdessen, ihnen nicht mehr zu glauben.
• Versuche nicht, deine Gedanken zu stoppen – Versuche nicht, deine negativen Gedanken zu stoppen. Dies wird nur dazu führen, dass mehr von ihnen kommen. Auch hier ist die Essenz dessen, was Sie mit Ihren negativen Gedanken tun möchten, aufzuhören, ihnen auf die eine oder andere Weise zu glauben.

Zusammenfassung:

Angst führt dazu, dass Menschen sich Sorgen machen und sich schlechte Dinge vorstellen. Einige Formen der Angst, wie OCD, basieren auch auf unerwarteten oder unerwünschten Gedanken, die Stress verursachen. All dies hängt mit Angstzuständen zusammen. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen die Häufigkeit schlechter Gedanken verringert werden kann, und die Behandlung von Angstzuständen sollte zusätzliche Erleichterung bringen.