Bist du ein Schrankfresser?

-Essen Sie privat, wo niemand sonst sehen kann?

-Essen Sie gesund vor anderen, aber ändern Sie dann privat Ihre Ernährung?

– Halten Sie sich tagsüber an Ihre Ernährung und / oder Ihren Speiseplan, nur um nach Hause zu gehen?

-Schleichen Sie Essen in Ihre Ernährung und halten es von anderen Menschen fern?

Gesundes Essen kann für viele Menschen schwierig sein, darüber zu sprechen. Obwohl es privat gemacht werden kann, können sich diejenigen, die ein “geheimes Essleben” haben, durch ihre Handlungen verbraucht und belastet fühlen. Warum essen wir privat? Warum sabotieren wir unsere Ernährung? Warum fühlen wir uns schuldig, was wir essen?

( quelle)

Ich bin ein Schrankfresser. Ich glaube, ich habe mich zum Schrankfresser ausgebildet. Als ich klein war, habe ich sehr wenig gegessen, wenn überhaupt, vor Freunden. Stattdessen aß ich zu Hause zu viel und brachte sogar Essen in mein Zimmer, um die Menge an Essen, die ich aß, vor meinen Eltern zu verbergen. Als Erwachsener habe ich nicht mehr das Gefühl, mich vor anderen verstecken zu müssen, aber es ist immer noch verlockend. Jedes Mal, wenn es um ein Buffet geht, kommt der Schrankfresser in mir heraus. Buffets machen mich sehr unsicher, daher ist es einfach, auf der Veranstaltung sehr wenig zu essen, da ich weiß, dass ich einfach nach Hause gehen und eine größere Mahlzeit essen kann. Zu Hause sind keine Augen auf mich gerichtet. Niemand ist da, um “mich zu beurteilen”.

Letzten August teilte ich euch eine Essattacke mit, die ich hatte und wie negativ sie mich und meinen Körper beeinflusste. Trotzdem kann es schwierig sein, sich von den Lebensmitteln fernzuhalten, die eine Binge-Episode auslösen können (Nutella, verschiedene Eiscremes, Tortillachips usw.). Ich mache viel besser, aber es ist und kann immer ein Kampf für mich sein.

Das Aufzeichnen meiner Kalorien auf meinem Fitness-Kumpel hat mir geholfen, ehrlich zu sein, was ich esse (obwohl ich diese Woche die Zeit hatte, mich anzumelden). Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem das “Verstecken” dessen, was ich esse, nicht so schwierig ist, und ehrlich gesagt hat Neal in meinem Leben meine Ernährung positiv beeinflusst. Ich habe meine Kämpfe mit Neal geteilt und ihn sogar gebeten, mich zu “überprüfen”, ob ich jemals für längere Zeit alleine in der Küche bin. Einen Partner auf meiner Reise zu haben, war großartig, zusammen mit den Freunden, die mich bei all meinen Bemühungen unterstützen.

Festzustellen, ob Sie ein Schrankesser sind, ist wirklich der erste Schritt bei der Entwicklung gesünderer Gewohnheiten. Fragen Sie sich: Warum habe ich das Gefühl, mich verstecken zu müssen? Die Wahrheit ist, wenn wir es verstecken, sollten wir es wahrscheinlich nicht essen.

Tipps, um mit dem Essen aufzuhören

1. Verstehe, dass Gewichtsverlust schwer ist

Veränderung ist schwer. Veränderung erfordert, dass wir gegen das, was normal oder Gewohnheit ist, vorgehen und so verschiedene Reaktionen auf die Veränderung hervorrufen. Sie müssen akzeptieren, dass Gewichtsverlust schwer ist.

2. Vergib dir selbst für das schlechte Essen, das du in der Vergangenheit getan hast

Vergebung ist ein wichtiger Teil des Fortschritts. Wer du warst, muss nicht definieren, wer du sein wirst!

3. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie temp oder Trigger Schrank essen

Wie ich geteilt habe, habe ich eine Liste von “no-no” Lebensmittel. Ich musste akzeptieren, dass diese Lebensmittel zu verlockend für mich sind.

4. Hören Sie auf, die Lebensmittel zu kaufen, die Sie verführen

Mit der Zeit können Sie sie möglicherweise wieder in Ihre Einkaufsliste aufnehmen, aber akzeptieren Sie vorerst, dass sie zu verlockend sind und Ihre Ernährung sabotieren.

5. Teile deine Kämpfe mit einem Freund, Partner oder Lebensgefährten

Es wird schwierig sein, anderen von deinen Kämpfen zu erzählen, aber es ist ein wichtiger Schritt, um aus dem Versteck zu kommen. Möglicherweise müssen Sie darüber sprechen, wie sich ihre Gewohnheiten auf Ihr eigenes Essen auswirken oder wie sich die Änderungen Ihrer Ernährung auf sie auswirken können. Der Schlüssel ist eine offene Kommunikation.

6. Hör auf zu schmecken

Essen Sie eine volle Mahlzeit im Wert von “Geschmack”, während Sie das Abendessen kochen, nur um sich zu einer vollen Mahlzeit zu setzen, wenn es fertig ist? Gesundes Essen muss nicht der Verzehr einer vollen Mahlzeit sein, sondern kann auch durch die verschiedenen Bissen, Geschmäcker und Licks im Laufe des Tages geschehen.

7. Küche schließen

Das fällt mir schwer, da die Küche “immer offen” ist. Wenn Sie sich entscheiden, nach dem Abendessen nicht mehr in die Küche zu gehen, können Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten.