Bist du ständig hungrig? Hier sind die 5 wahrscheinlichsten Gründe, warum

Duncan LindsayWednesday 23 Mär 2016 12: 34 pm

Manchmal ist es egal, wie viel Sie essen, es fühlt sich an, als wären Sie nie satt und Sie denken ständig darüber nach, wo Ihre nächste Mahlzeit sein könnte.

Während ungewöhnlicher Appetit Symptome eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems sein kann und mit Ihrem Hausarzt besprochen werden sollte, wenn Sie spezifische Bedenken haben, gibt es auch einige häufige Gründe, warum Sie einfach nie aufhören können zu essen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nach dem Essen nie vollständig zufrieden sind und immer versucht sind, selbst nach einer großen Mahlzeit einen Snack zu sich zu nehmen oder sich übermäßig zu verwöhnen, lesen Sie diese Erklärungen von Shona Wilkinson, der leitenden Ernährungsberaterin von NutriCentre, warum Sie sich immer hungrig fühlen:

Sie essen zu viele Kohlenhydrate

Das Essen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit in der Nacht zuvor kann ein Grund sein, sich am nächsten Tag hungrig zu fühlen, auch nach dem Essen. Wenn wir viele Kohlenhydrate in einer Sitzung essen, werden sie schnell als Zucker in den Körper aufgenommen. Dieser Zuckeranstieg (insbesondere Glukose) in unserem Blut bewirkt die Freisetzung eines Insulinanstiegs, des Hormons, das unsere Zellen zur Aufnahme von Glukose anregt. Da der gesamte Zucker schnell aus dem Blut entfernt wird, löst dies Hunger und mehr Verlangen nach Kohlenhydraten aus. Sie könnten sogar mit Heißhunger in der Nacht aufwachen, wenn dies passiert!

Um dies zu vermeiden, ist es am besten, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden und Mahlzeiten zu wählen, die eine moderate Menge an nicht raffinierten Kohlenhydraten enthalten (denken Sie an Süßkartoffeln, braunen Reis oder Quinoa), kombiniert mit einer guten Portion Protein, wie ein Stück Fisch oder Huhn, und eine große Portion nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli oder anderes grünes Gemüse. Dadurch können diese Kohlenhydrate langsamer verdaut und absorbiert werden, halten Sie länger satt und verursachen nicht den Insulinschub, der Ihren Blutzucker sinken lässt.

Sie haben keinen Schlaf

Zu wenig Schlaf kann einen direkten Einfluss darauf haben, wie hungrig wir uns fühlen und wie viel wir essen. Es wurde festgestellt, dass eine kurze Schlafdauer den Spiegel eines Hormons namens Leptin senkt, das den Hunger hemmt, und den Spiegel des Hormons Ghrelin erhöht, das den Hunger anregt. Dies ist ein Grund, warum schlechter Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann.

Magnesium wird benötigt, um unsere Muskeln zu entspannen, was uns wiederum helfen kann, in einen ruhigen Schlaf zu fallen. Um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium bekommen, probieren Sie das synergistische Magnesium von Quest Vitamins (£ 10.45, Revital.co.uk )

Sie sind dehydriert

Manchmal kann Durst tatsächlich mit Hunger verwechselt werden. Wir haben das Gefühl, dass wir uns nach etwas sehnen und interpretieren dies als Hunger, wenn wir eigentlich nur ein oder zwei Gläser Wasser brauchen. Wasser wird auch benötigt, damit unsere Zellen die Nährstoffe in der Nahrung, die wir essen, nutzen können; und mangelnde Nährstoffverfügbarkeit führt dazu, dass sich unser Körper nach mehr Nahrung sehnt. Dies ist ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken und nicht nur, wenn dieses Verlangen auftritt.

Trinkwasser zwischen den Mahlzeiten macht uns im Allgemeinen auch voller und kann helfen, unseren Appetit zu kontrollieren. Es ist jedoch wichtig, nicht unmittelbar vor, während oder nach einer Mahlzeit viel Wasser zu trinken: Dies verdünnt die Verdauungssäfte und kann sich negativ auf unsere Verdauung auswirken.

Sie haben Ihre Periode

Es wurde festgestellt, dass der Appetit und die Nahrungsaufnahme einer Frau in der zweiten Hälfte ihres Menstruationszyklus, dh nach dem Eisprung und im Vorfeld der Menstruation, zunehmen. Um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und diese Heißhungerattacken zu bewältigen, ist es wichtig, sich bei jeder Mahlzeit auf proteinhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen) zu konzentrieren und die Aufnahme von verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydraten und Zuckern zu minimieren. Es ist auch bekannt, dass Koffein und Alkohol einen signifikanten Einfluss auf den Hormonhaushalt haben können, und so sollten diese auf ein Minimum beschränkt werden.”

Um dieses Verlangen zu stillen, können Sie die Equigluco-Tabletten von Quest ausprobieren (£ 12.99, revital.co.uk ), die Chrom, Magnesium, Vitamin B6 und grünen Kaffeebohnenextrakt enthalten. Dies ist ideal neben einem hochwertigen Multivitamin- und Mineralstoffpräparat für Frauen – beide können den ganzen Monat über und nicht nur vor Ihrer Periode eingenommen werden.

Du isst für zwei

Es macht Sinn, dass Appetit und Kalorienbedarf während der Schwangerschaft zunehmen – schließlich isst man, um ein Baby zu bekommen. Du musst nicht dagegen kämpfen! Es ist jedoch wichtiger denn je, in dieser Zeit gesunde Entscheidungen zu treffen. Dies bedeutet, echte, gesunde Lebensmittel zu essen und verarbeitete und raffinierte Lebensmittel sowie zu viele zuckerhaltige Leckereien zu vermeiden. Halten Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln bestückt und bereiten Sie gesunde Snacks im Voraus zu, wenn Sie können. Das Essen nährstoffreicher Vollwertkost hilft dabei, die Bedürfnisse Ihres Körpers (und Ihres wachsenden Babys) zu befriedigen und macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie auch zu viel essen.

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