Brennendes Körperfett bei Kälteeinwirkung

Hintergrund

Ich habe viele Patienten, die den Eindruck haben, dass es keine ganzjährige Verantwortung ist, gesund zu bleiben. Sie neigen dazu, sich auf körperliche Aktivität und gesunde Ernährung zu konzentrieren, wenn sich das Wetter erwärmt, aber während der Herbst- und Wintermonate denken sie, dass sie sich auf magische Weise in einen überwinternden Bären verwandeln können, der meistens sesshaft ist, überschüssige Kalorien verbraucht und zusätzliches Körperfett speichert, obwohl er in beheizten Häusern und Büros statt in einer eiskalten Höhle sitzt.

Leider sind wir keine hybriden Mensch-Bären und ich sehe, dass kardiovaskuläre Risikofaktoren im Winter mit Erhöhungen von Körperfett, Blutzucker, Cholesterin und anderen wichtigen Gesundheitsmarkern steigen. Glauben Sie mir, wenn wir metabolisch so konzipiert wären, dass wir von Oktober bis Februar / März Winterschlaf halten und zu viel essen, wäre ich begeistert.

Übrigens, ich wollte nur meine Bärenanalogie beenden und warum wir keine Bären sind. Bären überwintern tatsächlich hauptsächlich aufgrund des begrenzten Zugangs zu Nahrung im Winter und nicht aufgrund eines Mechanismus, um warm zu bleiben. Das ist nur ein zusätzlicher Bonus. Bären können während des Winterschlafs zwischen 25 und 40% ihres Körpergewichts verlieren (Verbrennen ~ 4.000 Kalorien täglich), weil sie kalorienarm sind, und sind daher auf ihre zusätzlichen Körperfettspeicher angewiesen, um Energie zu gewinnen. Meine Winterschlaf Patienten verbrauchen leider noch mehr Kalorien im Winter dank Urlaub Schlemmen und Reisen, weshalb ihre Zahlen drunter und drüber gehen.

In diesem Beitrag werde ich diskutieren, wie Sie kaltes Wetter und einfach nur Kälte zu Ihrem Vorteil nutzen können, nicht nur im Winter, sondern das ganze Jahr über.

Braunes Fett (auch bekannt als “FLEDERMAUS”)

Körperfett ist nicht nur ein inerter Kalorienvorratsbehälter. Es kommt in verschiedenen Formen. Wenn Sie mit meiner Arbeit vertraut sind, sollten Sie über das gefährliche viszerale Fett (auch bekannt als “Bauchfett”) Bescheid wissen, das gefährliche Chemikalien freisetzt, die das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs erhöhen. Wenn nicht, lesen Sie meinen Beitrag hier. Die andere Art von Fett wird als subkutanes Fettgewebe bezeichnet, das häufig als SCAT oder SAT abgekürzt wird. Ich werde es in diesem Beitrag als SAT bezeichnen.

SAT kommt in 2 Hauptaromen, weißes Fettgewebe, das ich als WAT bezeichnen werde, und braunes Fettgewebe, das allgemein als BAT bezeichnet wird. WAT ist metabolisch relativ inaktiv und dient eher als Vorratsbehälter für Fett (auch bekannt als Triglycerid). BAT ist jedoch metabolisch aktiv und hilft, unseren Kalorienverbrauch zu erhöhen, indem es Glukose und Fette aus unserem Blut aufnimmt und sie in Energie in Form von ATP umwandelt. Die Umwandlung in Energie findet in winzigen Kraftwerken in diesen Fettzellen statt, die Mitochondrien genannt werden, und es ist die erhöhte Anwesenheit dieser Mitochondrien, die BAT seine charakteristische braune Farbe im Vergleich zu den blasseren ZELLEN verleiht.

Abgesehen von der Umwandlung von Nährstoffen wie Glukose und Fetten in Energie hilft die erhöhte ATP-Erzeugung zusammen mit der erhöhten Expression eines Proteins namens UCP-1 (aka Thermogenin) auch bei der Erzeugung von Wärme, um die Körpertemperatur bei kälteren Expositionen aufrechtzuerhalten. Neugeborene haben eine größere Menge an FETT als Erwachsene, da das braune Fett hilft, ihre winzigen Körper warm zu halten.

Hier wird es noch interessanter. Menschen mit Vorfahren aus wärmeren Klimazonen haben weniger metabolisch aktives braunes Fett. Das macht evolutionär absolut Sinn. Wenn Sie aus einem tropischen Klima kommen, in dem die Durchschnittstemperaturen zwischen 90-100 Grad Fahrenheit (32-38 Grad C) und Luftfeuchtigkeit liegen, möchten Sie als Letztes, dass Ihr Körper noch mehr Wärme erzeugt. Zum Beispiel zeigte diese niederländische Studie aus dem Jahr 2014, die in The Lancet veröffentlicht wurde, dass Südasiaten (wärmere klimatische Herkunft der Vorfahren) im Vergleich zu Kaukasiern (kältere klimatische Herkunft der Vorfahren) ein geringeres Fledermausvolumen aufwiesen und infolgedessen einen geringeren Energieverbrauch im Ruhezustand aufwiesen.

Wie viel Unterschied kann eine aktive ERNÄHRUNG in Bezug auf den täglichen Kalorienverbrauch in Ruhe machen? Studien schätzen, dass maximal stimulierte FLEDERMAUS zu bis zu 20% des täglichen Energieverbrauchs beitragen kann. Wenn Sie sich nun ethnische Gruppen aus wärmeren Klimazonen ansehen, die jetzt in modernen, klimatisierten Umgebungen wie asiatischen Indianern, amerikanischen Ureinwohnern und pazifischen Inselbewohnern leben, haben sie etwas gemeinsam. Einige der höchsten Raten von Diabetes in der Welt. Ich sage nicht, dass ein Mangel an Fledermaus der alleinige Schuldige ist, aber eindeutig weniger metabolisch aktive FLEDERMAUS zu haben, während man in einer sitzenden, oft temperaturkontrollierten Umgebung lebt, hilft nicht. Ein weiteres Beispiel dafür, wie ein Gen, das bestimmte ethnische Gruppen in ihrer natürlichen Umgebung, insbesondere dem einheimischen Klima, schützt, in der heutigen modernen Umgebung schlecht angepasst wird

Wie kann BAT erhöht werden?

Nun, da Sie die Wissenschaft der Fledermaus verstehen, ist die nächste Frage, ob wir sie erhöhen können, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln und uns dabei zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn wir herumsitzen (auch bekannt als ruhender Energieverbrauch)? Die Antwort ist ja. Kälteeinwirkung aktiviert unser sympathisches Nervensystem, das dann die Fledermausbildung auslöst. Das sympathische Nervensystem ist der Stress- oder so genannte “Kampf- oder Fluchtarm” unseres Nervensystems.

Zusätzlich zur Auslösung der Fledermausbildung kann die Kälteeinwirkung auch das “Beigen” von WAT induzieren. Beiging bedeutet, dass Kälteeinwirkung metabolisch dazu führen kann, dass inerte Zellen dazu gebracht werden, Glukose und Fett für Energie zu verbrennen. Dies ist ein guter Artikel darüber, wie Kälteeinwirkung und Bewegung die Fledermausbildung und das Beigen beeinflussen.

Die eigentliche Frage ist, wie viel Kälteeinwirkung erforderlich ist, um die Fledermausbildung auszulösen? Leider gibt es noch keine großartigen Daten zum optimalen Zeitpunkt und Grad der Belichtung. Die meisten Studien werden an Tieren durchgeführt, und viele der Studien am Menschen beinhalten eine Dauer der Kälteexposition, die für die meisten nicht praktikabel ist.

Ich werde einige kalte Dosierungsempfehlungen geben, die auf der bestehenden Wissenschaft und meiner eigenen persönlichen Erfahrung basieren. Eine einfache Möglichkeit, sich die Dosierung der Kälteexposition vorzustellen, besteht darin, sie mit Bewegung zu vergleichen, einem weiteren Aktivator des sympathischen Nervensystems mit gesundheitsfördernden Vorteilen. Wie Bewegung hat zu wenig minimale Auswirkungen und zu viel kann Risiken haben. Ich weiß es aus erster Hand, weil ich meine Kälteexposition übertrieben habe, auf die ich später im Abschnitt “Wim Hof” eingehen werde.

Einige meiner Richtlinien lauten wie folgt:

• Wenn Sie bereits erkältungsunverträglich sind, müssen Sie mit niedrigeren Dosen einer weniger intensiven Kälteexposition beginnen. Ich musste so anfangen wegen meiner schlechten Kältetoleranz. Es dauert immer ewig, bis ich in einen kühlen Pool oder ein kaltes Meer komme ….Brrr! Denken Sie daran, wenn Sie nicht in großer “kalter Form” sind, kann eine Überdosierung von Kälte mehr Schaden als nützen. Übrigens kann eine übermäßige Kälteunverträglichkeit ein Zeichen für eine Schilddrüsenunterfunktion sein.
• Wenn Sie gut mit Kälte umgehen, können Sie mit höheren Dosen und längerer Kälteeinwirkung beginnen. Meine kalte Dusche Abschnitt gibt Tipps zur Anpassung Ihrer kalten Exposition auf der Grundlage Ihrer Toleranz.
• Achten Sie beim Durchlaufen Ihres kalten Konditionierungsprogramms genau darauf, ob Sie Fortschritte machen. Sind Sie in der Lage, längere Laufzeiten und intensivere Kältedosen zu bewältigen, ohne sich unerträglich kalt oder objektiver zu fühlen, ohne zu zittern oder Gänsehaut zu bekommen? Genau wie Übung, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Die Verbesserung Ihrer Kältetoleranz ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Wärme erzeugen kann, was auch bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Das ist gut so!
• Wenn Sie am Nachmittag nach einer morgendlichen kalten Sitzung (Dusche, Bewegung im Freien usw.) “abstürzen”.), genau wie Sie vielleicht von einer starken Dosis Kaffee oder einem intensiven Training, dann ist das ein Zeichen, dass Sie es übertreiben können.
• Seien Sie sicher. Ich habe viele hochmotivierte Menschen, die meiner Arbeit folgen, und ich möchte sie daran erinnern, dass es einen tödlichen Zustand namens Hypothermie gibt, der aus übereifrigen Versuchen einer Kältetherapie resultieren kann. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, seien Sie besonders vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Im Moment würde ich vorschlagen, dass Sie erwägen, eine gewisse Menge an Kälteexposition in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen, und wenn sich Ihr Körper anpasst, können Sie die Dosis schrittweise erhöhen.

Kaltes Gehen

Ich liebe es, Kälte mit kräftigem Gehen zu kombinieren. Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Beitrags durchleben wir nach kalifornischen Maßstäben eine Kälteperiode. Die Morgentemperaturen waren unter 40 Grad F, was für mich perfekt ist. Ich ziehe mich sehr leicht an, manchmal nur T-Shirt und Shorts und beginne dann kräftig zu laufen.

Was ich am Laufen bei kaltem Wetter am meisten liebe, ist, dass ich meine Herzfrequenz in eine großartige Fettverbrennungszone (115-120s für mein Alter) bringen kann, ohne ins Schwitzen zu kommen. Unten ist meine Apple Watch während eines 15-minütigen Spaziergangs bei kaltem Wetter während meiner Mittagspause. Ich gehe in einem flotten Tempo von knapp 14 Minuten mit einer Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute und als ich fertig war, fühlte ich mich warm, kam aber dank unseres kalten Winterwetters nicht ins Schwitzen.

Ich fühlte mich auch fantastisch und habe nach dem Mittagessen eine Menge Arbeit erledigt, dank der doppelt anregenden Wirkung von körperlicher Aktivität und Kälte … schlägt jeden Tag eine Tasse Kaffee! Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre ideale Fettverbrennungszone ist, lesen Sie unbedingt meinen Beitrag hier.

Obwohl ich normalerweise morgens vor der Arbeit kalte Spaziergänge oder Joggen mache, kann ich auch zwischen den Besprechungen oder in der Mittagspause kalte Spaziergänge bei der Arbeit machen, da ich mir keine Sorgen machen muss, dass meine Arbeitskleidung schweißgebadet wird. Kalte Spaziergänge sind auch unglaublich belebend, so dass sie Ihren Tag beginnen oder Ihnen am Nachmittag einen Schub geben können, um diesen Energieeinbruch nach dem Mittagessen zu vermeiden.

Für diejenigen unter Ihnen, die in wirklich kalten Teilen der Welt leben, hoffe ich, dass dies Ihnen helfen kann, Ihr kaltes Wetter als kostenlose Möglichkeit zu schätzen, einen Energieschub zu erhalten. Es gibt Leute, die in Beverly Hills und anderen wohlhabenden warmen Gebieten große Geldsummen zahlen, um sich den Temperaturen auszusetzen, zu denen Sie freien Zugang haben. Profitieren Sie!

Denken Sie auch daran, dass Sie, wenn Sie einen kalten Spaziergang oder Joggen machen, 3 energetisierende, fettverbrennende Strategien in einer kombinieren … Übung, Kälteexposition und Fasten. Dies ist wie die Einnahme einer starken, aber natürlichen Kombinationspille, die Ihrem Körper hilft, mehr Energie aus Glukose und Fett zu produzieren. Wie bei jeder Kombinationspille müssen Sie, da die einzelnen Inhaltsstoffe synergistisch wirken, keine einzige bis zum Äußersten tun. Ein Fasten über Nacht von 12-16 Stunden und ein kräftiger Spaziergang (keine Notwendigkeit zu sprinten oder zu laufen) bei kaltem Wetter oder eine kalte Dusche (siehe nächste) können effektiv zusammenarbeiten.

Kalte Duschen und Bäder

Ich habe kalte Duschen gehasst und wenn ich die Wahl hätte, würde ich mich immer für eine heiße Dusche entscheiden, aber ich muss sagen, dass selbst kurze Dosen kalter Duschen unglaublich belebend sind. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, dass Ihre gesamte Dusche eiskalt ist, führen Sie das Konzept der sogenannten “Tabata-Duschen” oder “Kalten Intervallduschen” ein, bei denen die Kälteeinwirkung einer kurzen Zeit intensiven Trainings entspricht.

Tabata ist eine Form der Intervallübung, bei der Sie 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität sprinten oder trainieren und anschließend eine Ruhezeit von 10 Sekunden einhalten und diese 8-mal für eine Dauer von 4 Minuten wiederholen. Eine Tabata-Dusche würde wie folgt durchgeführt:

• Mit lauwarmem Wasser 1-2 Minuten aufwärmen. Dies ist optional, kann aber den Übergang zu kalt helfen, wenn Sie übermäßig kalt intolerant oder nur ein Anfänger sind.
• Drehen Sie das Zifferblatt entweder auf maximale Kälte oder fast maximale Kälte und führen Sie einen Countdown von 20 Sekunden durch. Wenn 20 Sekunden zu viel sind, führen Sie am Anfang einen 10-Sekunden-Countdown durch. Wenn Ihre Dusche ein wenig Zeit braucht, um kalt zu werden, beginnen Sie erst zu zählen, wenn Sie die gewünschte Temperatur erreicht haben.
• Schalten Sie für 10 Sekunden wieder auf warm. Dann wiederholen Sie diese Sequenz 6-8 mal.
• Wenn sich Ihre Kältetoleranz verbessert, benötigen Sie möglicherweise keine Aufwärmphase, und Sie können längere Kälteperioden oder sogar eine ganze kalte Dusche durchführen.
• Ich atme auch gerne langsam und tief während der Kälteeinwirkung. Wenn Sie sich selbst trainieren, ruhig und zentriert zu sein und bei intensiver Kälteeinwirkung (einer Form von Stress) langsam zu atmen, kann dies Ihrem Nervensystem helfen, bei emotionalem Stress und anderen Formen von Stress ruhig zu bleiben
• Wenn kaltes Duschen einfach genug wird, können Sie zu Eisbädern wechseln. Eisbäder sind ideal für die Erholung von intensiven Workouts, um Muskelkater zu reduzieren oder um Ihre kalten Workouts wirklich auf eine andere Ebene zu bringen, um die Muskelbildung zu verbessern.
• Ich komme auch gerne aus der Dusche in ein kaltes Badezimmer und warte ein paar Minuten, bevor ich mich abtupfe. Wieder eine zusätzliche Dosis Kälte, an die sich mein Körper anpassen kann.

Unten ist ein Bild von einem Duschrad in einem unserer Gästebäder, wo ich oft dusche. Ich habe einige Zahlen eingegeben, um verschiedene Temperaturstufen wie ein Zifferblatt darzustellen. Die 6-Uhr-Position ist die Aus-Position, direkt nach maximaler Kälte. 12 Uhr ist mittlere Temperatur, also wenn ich ab 12 Uhr im Uhrzeigersinn gehe, sinkt die Temperatur. Wenn ich ab 12 Uhr gegen den Uhrzeigersinn fahre, wird das Wasser wärmer.

Wenn mir kalt genug ist, kann ich einfach bis 6 Uhr gehen und die ganze Dusche dort rumhängen. Andere Zeiten, in denen ich mich einfach nicht wie eine kalte Dusche fühle, mache ich die Intervalle, in denen ich 20 Sekunden lang auf 2 oder 3 Uhr gehe und dann 10 Sekunden lang auf 12 Uhr zurückkehre und dann beim nächsten Satz kälter werde und so weiter. Sie bekommen das Bild.

Es tut mir leid, dass ich das detailliert beschrieben habe, aber ich finde, dass das wörtliche “Einwählen” mir wirklich geholfen hat, mich anzupassen, und ich freue mich jetzt auf diese Sitzungen. Die eiskalten Bäder sind eine andere Geschichte und ich habe diese noch nicht regelmäßig eingebaut, aber ich habe vor, dies zu tun.

Ich dusche nicht jeden Tag kalt. Ich liebe immer noch heiße Duschen und so kalte Duschen können überall von 2-4 mal pro Woche dosiert werden. An manchen Morgen habe ich vielleicht nicht viel Zeit zum Trainieren, also kombiniere ich das Fasten einfach mit einer kalten Dusche und einer gelegentlichen kleinen Dosis Koffein. Ich trinke an den meisten Morgen keinen Kaffee, also wenn ich ein wenig Koffein mit Fasten, Bewegung und / oder Kälte kombiniere, zusammen packen sie einen starken Schlag!

Wim Hof-Technik

Wenn Sie mit der Wim Hof-Technik nicht vertraut sind, empfehle ich Ihnen, sich dieses Video anzusehen, in dem die Wissenschaft hervorragend erklärt wird, und dann ein Tutorial-Video von Wim Hof (auch bekannt als “Ice Man”) hier. Wim Hofs Heldentaten sind legendär und wissenschaftlich bewiesen und Sie können hier darüber lesen.

Die Wim Hof-Technik kombiniert eine spezifische Atemtechnik, die von Pranayama inspiriert ist, gefolgt von progressivem Atemstillstand, Kälteeinwirkung und anschließendem Training. Ich habe Wim Hoff fast ein Jahr lang jeden Tag geübt. Ich war total süchtig und es war das, was ich je gefühlt hatte, übermenschlich zu sein. Ich konnte den Atem anhalten, nachdem ich fast 5 Minuten lang die ganze Luft aus meinen Lungen geblasen hatte (mein persönlicher Rekord), ich stellte persönliche Rekorde bei Hebe- und Laufgeschwindigkeit und Ausdauer auf und ich hatte einige unglaubliche Meditationssitzungen nach Wim Hof.

Warum habe ich nicht weitergemacht? Mir wurde klar, dass ich süchtig nach meinen eigenen Adrenalinstößen geworden war und im Laufe der Zeit zunehmend Müdigkeit und Schlafprobleme hatte. Ich habe vorhin über die starke potenzielle Kombination von Fasten, Kälte und Bewegung gesprochen.

Das Hinzufügen von Atemstillstand und an manchen Tagen Koffein würde die Adrenalinfreisetzung noch mehr verstärken. Mein Körper wurde so abhängig von diesem Gefühl, dass ich zwischen 4-4:30 Uhr aus dem Bett schoss, um bei 30-40 Grad Wetter in nur einem T-Shirt im Freien zu laufen. Als ich in den Spiegel schaute, fühlte ich mich, als wäre ich vorzeitig gealtert, obwohl ich schlanker und stärker war. Ich hatte im Wesentlichen teilweise meine Nebennieren in meinen übereifrigen Bemühungen bei Wim Hof ausgebrannt.

Denken Sie nun daran, dass viele Menschen über längere Zeiträume hinweg von Wim Hof nachhaltig profitiert haben. Sie haben möglicherweise eine größere Kältetoleranz, haben Wim Hof rationaler dosiert oder sind sich der Tatsache nicht bewusst, dass sie aufgrund der maskierenden Wirkung von Adrenalin einige Nebenwirkungen haben.

Viele von uns sind süchtig nach unseren eigenen Adrenalinstößen und merken es nicht einmal. Hüten Sie sich vor diesem rutschigen Abhang, da er seinen Tribut fordern kann, wie er es für mich getan hat.

Ich erwähnte auch einige der Unterschiede in der Fledermausverteilung zwischen ethnischen Gruppen. Personen mit Vorfahren aus warmen Klimazonen wie Südasiaten, die weniger FLEDERMAUS haben, haben wahrscheinlich weniger Kältetoleranzfähigkeiten. Wenn Sie jemals ein Land wie Indien im Winter besucht haben, werden Sie feststellen, dass Einheimische Pullover, Hüte und Schals tragen, wenn die Temperatur 70 Grad Fahrenheit beträgt. Ihre Dosis an Kälteexposition und Praktiken wie Wim Hof müssen möglicherweise weniger intensiv sein, zumindest am Anfang.

Vorsichtsmaßnahmen

Bei einer Person, die ein hohes Risiko für Herzerkrankungen hat, muss die Dosis von Stressoren wie Kälte und Bewegung vernünftig gehandhabt werden. Aufgrund der Art meiner Arbeit bin ich auf viele Menschen gestoßen, die während des Trainings einen tödlichen oder fast tödlichen Herzinfarkt hatten. Obwohl Bewegung unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann, kann bei jemandem mit einer instabilen Plaque in den Arterien eine übermäßige Dosis Bewegung der letzte Strohhalm sein.

Bewegung und Kälteexposition bei jemandem mit einer gefährlichen Plaque in den Koronararterien können eine tödliche Kombination sein. Der kombinierte Stressor der Übung in einer dekonditionierten Person mit der Verengung der Blutgefäße durch Kälteeinwirkung kann eine große Belastung für das Herz sein.

Lesen Sie diese Harvard-Zusammenfassung, in der das Herzinfarktrisiko durch das Schaufeln von Schnee erläutert wird. Der entscheidende Punkt dieses Artikels ist, dass Personen, die gefährdet sind, diejenigen sind, die nicht regelmäßig Sport treiben, aber plötzlich Hunderte von Pfund Schnee schaufeln, damit sie die Auffahrt räumen und zur Arbeit gehen können. Selbst wenn Sie nicht in einer verschneiten Region leben, sondern eine normalerweise sitzende Person sind, die plötzlich beschließt, bei eiskaltem Wetter im Freien zu laufen, können Sie sich selbst in Gefahr bringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind, aber in der Regel irren auf der Seite der langsamen und allmählichen Fortschritt mit jedem Trainingsprogramm. Kalte Spaziergänge im Freien könnten ein guter Ausgangspunkt sein.

Schließlich aus eigener Erfahrung bewusst sein, dass die Ausübung bei kaltem Wetter kann das Risiko einer Muskel-Skelett-Verletzung erhöhen. Ich warf mir einmal den Rücken frei, denn nachdem ich im Freien mit geringer Intensität gelaufen war, beschloss ich, die Spielgeräte der örtlichen Schule zu treffen und Klimmzüge und andere Körpergewichtsübungen zu machen, obwohl ich nicht ausreichend aufgewärmt war.

Nahrung und braunes Fett

Neben der Kälteexposition zeigt die aufkommende Wissenschaft, dass bestimmte Nährstoffe die Bildung von braunem Fett erhöhen können. Capsaicin, der Wirkstoff in stark gewürzten Lebensmitteln, steht ganz oben auf der Liste. Andere Nährstoffe sind Kurkuma, Resveratrol und grüner Tee, um nur einige zu nennen. Bevor Sie also anfangen, Ihre Weinflaschen und Chili-Pfeffer-Behälter zu öffnen, müssen wir dies in Studien am Menschen validieren. Einen schönen Review-Artikel zu diesem Thema finden Sie hier.

Zusammenfassung

Hoffentlich hat dieser Beitrag Sie mit einem weiteren leistungsstarken Tool in Ihrem Wellness-Toolkit ausgestattet, das bei richtiger Anwendung Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau steigern kann. Ein größerer Punkt, den ich machen möchte, ist, dass sich moderne Menschen daran gewöhnt haben, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche zu bequem zu sein, und das hat schlimme gesundheitliche Folgen.

Gott bewahre, dass wir Hunger, körperliche Schmerzen durch Bewegung oder eine Temperaturabweichung verspüren, die dazu führen kann, dass wir uns wirklich kalt oder wirklich heiß fühlen. Intermittierende Dosen von Stressoren in Form von Fasten, Bewegung, extremer Kälte oder Hitzeeinwirkung sind adaptiv und wir nennen die Anpassung an diese Stressoren Hormesis. Diese anpassungsfähigen Veränderungen auf zellulärer Ebene fördern die Langlebigkeit und können unser Risiko für chronische Krankheiten verringern.

Basierend auf den potenziellen Vorteilen bestimmter stressinduzierter Anpassungen könnte das Sprichwort “Was uns nicht umbringt, macht uns stärker” etwas Wahres enthalten. Probieren Sie also die Kälteexposition aus und sehen Sie, was sie für Ihr Energieniveau, Ihren Stoffwechsel, Ihre Körperzusammensetzung und Ihre allgemeinen Gesundheitsziele bewirkt.