Canyons 100k Endurance Run Report

Rennen: Canyons 100k Endurance Run
Datum: Samstag, 27.April 2019
Ort: Foresthill, CA
Ergebnis: 14:44:44

Lieblingsteil des Rennens
Mein Lieblingsteil des Canyons 100k ist, dass er auf dem legendären Western States Trail gefahren wird. Ich habe das Glück, 2016 Western States 100 beendet zu haben und innerhalb von 2 Stunden nach dem Trail zu leben. Ich werde nie müde, hier zu rennen!

Insbesondere für die Canyons 100k war die Kameradschaft aller Läufer einer meiner Lieblingsteile dieses Rennens. Von der Vorder- bis zur Rückseite des Feldes gab es den ganzen Tag Gespräche, Gelächter und Ermutigung. Es half wirklich, eine positive und genießen Haltung für die ganze Strecke zu halten.

Am wenigsten bevorzugter Teil des Rennens
Ich muss sagen, dass ich von der Gesamtleitung der Hilfsstationen etwas enttäuscht war. Ich verstehe, dass es in diesem Jahr einige besondere Umstände aufgrund von Schnee und Sondergenehmigungen gab, aber ich habe nicht das Gefühl, dass meine Enttäuschung mit diesen Situationen zu tun hatte. Ich bin normalerweise keiner, der sich über Hilfsstationen beschwert, und neige sowieso dazu, mich der Selbstverteidigung zuzuwenden.

Am Startpunkt sollten die Essensangebote entweder mit Race Junk Food (ideal für den schnellen Zuckerrausch) oder einem Steak Burrito (eher eine Mahlzeit nach dem Rennen als ein Kalorienschub während des Rennens) fortgesetzt werden. Zum Glück hatte meine Crew ein Schokoladengetränk für mich zu trinken, was mir einen dringend benötigten Kalorienschub gab.

Der Junk-Food-Zuckerrausch setzte sich bei meinem ersten Mal durch Cal-1 und Cal-2 fort. Kommen in Rucky Chucky, Ich war wieder auf der verzweifelten Suche nach etwas mehr als Kegeln und Kartoffelchips. Zum Glück hatte die Hilfsstation Käse Quesadillas und Speck zum Zuschlagen.

Was mich am meisten an den Angeboten der Hilfsstation verwirrte, kam auf dem Rückweg nach Foresthill. Diesmal hatte Cal-1 Käse Quesadillas und Speck, und Cal-2 hatte Hühnerbrühe aus. Warum hast du das nicht früher am Tag gemacht? Ich war nicht allein auf meiner Suche nach Nicht-Junk-Food-Kalorien und diese Hilfsstationen hätten diese Läufer effizienter unterstützen können, indem sie das, was sie hatten, besser versorgt hätten.

Ich verstehe es, einen Zeitplan zu haben, wenn Sie bestimmte Lebensmittel herausgeben, damit sie nicht verschwendet werden. Für mich schien es nur, dass sich der Großteil des Feldes zur Tageszeit und Kilometerleistung im Rennen durch Cal-1 und Cal-2 bewegte, wo bessere Optionen bereits beim ersten Mal verfügbar gewesen sein sollten. Nur ein Gedanke für diese Hilfsstationen, die sich vorwärts bewegen.

Highlights deines Rennens – Was lief gut und was hat dir gefallen?
Ich hatte nicht die richtige Zeit, um mich dem Training auf Hügeln vor diesem Rennen zu widmen. Infolgedessen wurde mir beim Aufstieg zum Dead Wood Cemetery (Meile 15,5 bis 18,5) klar, dass meine Kraft, den Aufstieg zu besteigen, einfach nicht da war. In den vergangenen Rennen hätte ich weiterhin versucht, hart zu pushen und bin schließlich schwer gestürzt. Ich akzeptierte jedoch meine Fitness auf diesem Aufstieg und sagte mir nur, ich solle mich entspannen und den Tag genießen. Ich nahm jeden Aufstieg für das, was mein Körper bequem bewältigen konnte, und arbeitete dann hart an allen Ebenen und Abfahrten.

Ich würde sagen, ich habe einen wirklich guten Job gemacht, meine Bemühungen zu keinem Zeitpunkt während des Rennens zu überbieten. Aufgrund dieses Fokus darauf, entspannt und unter Kontrolle zu bleiben, habe ich diese Erfahrung auf dem Western States Trail viel mehr genossen als einige meiner früheren Renn- / Trainingserfahrungen hier.

Irgendwelche Empfehlungen für zukünftige Läufer des Rennens?
Widme Zeit dem Training für die Anstiege. Keine Menge an Geschwindigkeitsarbeit oder Meilen auf flachem Boden kann die Herausforderung von über 16.000 Fuß Höhenunterschied ausgleichen. Wenn Sie keinen Zugang zu Hügeln / Bergen haben, steigen Sie auf ein Laufband. Ich wünschte, ich hätte meine Trainingsmeilen 30-60 Minuten pro Woche zurückgeschnitten und 1 oder 2 Wanderungen auf meinem Laufband mit einer Steigung von 15% gemacht. Ich weiß, nur diese kleine Anpassung hätte mich auf den Anstiegen stärker gemacht.

Trainieren Sie außerdem für die langen Strecken zwischen den Rennen. Dies gilt sowohl für den normalen Zugang zur Hilfsstation (Wasser / Nahrung) als auch für den Zugang zur Besatzung (Motivationsunterstützung). Das Rennen verfügt über ein paar Strecken, die 6-8 Meilen zwischen Hilfe und hat sehr begrenzten Zugang für Crew-Unterstützung. Stellen Sie sicher, dass Sie lernen, wie viel Flüssigkeit und Kalorien Ihr Körper pro Stunde benötigt, und erstellen Sie einen Rennplan für diese Bedürfnisse.

Was wirst du das nächste Mal anders machen, wenn du an diesem Rennen teilnimmst?
Wie bereits erwähnt, werde ich das nächste Mal, wenn ich an diesem Rennen teilnehme, sicherstellen, dass ich die Zeit dem Training auf Hügeln oder dem schrägen Laufband widme. Ich habe das Gefühl, dass ich, wenn ich mich an das richtige Training halte, meine Zielzeit bei diesem Rennen leicht um 2-3 Stunden verkürzen könnte.

Das wichtigste kursspezifische Wissen über dieses Rennen.
Zu Beginn des Rennens laufen Sie etwa 3 Meilen auf flachem oder leicht bergabem Gelände und es gibt viel Spielraum für die Position. Wenn Ihr Ziel etwas Schnelles ist, eine hohe Gesamtplatzierung, oder einfach nur nicht gerne in der Linie der Läufer stecken bleiben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sofort vorne im Rudel sind. Wenn Sie sich in einer Reihe von Läufern befinden, wenn Sie zur Creek Crossing am Fuße des Volcano Canyon gelangen, müssen Sie auf der nächsten Meile etwas warten und es wird schwieriger.

Wir sind dieses Jahr wegen Schneefalls im Hochland eine alternative Route gefahren. Dies bedeutete, dass wir einen kleinen Out-n-Back-Abschnitt nahmen, bevor wir Michigan Bluff erreichten, und weit vor der Swinging Bridge abbog. Der Abstieg zum El Dorado Creek von beiden Seiten ist sehr einfach zu bewältigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Quads für die Anstrengung im Training vorbereitet sind!

Seien Sie nicht überrascht, wenn der Aufstieg zum Deadwood Cemetery (Meile 15,5 bis 18,5 im Jahr 2019) und der Aufstieg zum Michigan Bluff (Meile 21,5 bis 24,5 im Jahr 2019) mehr als 45 Minuten dauern. Das Beste, was Sie bei diesen beiden Anstiegen tun können, ist sich zu entspannen und sich auf die Flüssigkeitszufuhr / Kalorien zu konzentrieren.

Wenn Sie Foresthill verlassen (halber Punkt), werden Sie höchstwahrscheinlich wieder mit Energie versorgt und fühlen sich ziemlich gut. Laufen Sie kontrolliert für die ersten paar Meilen. Es ist ein langer Weg hinunter nach Rucky Chucky, es gibt ein paar knifflige kleine Anstiege zu bewältigen, und viele davon können der Hitze des Tages sehr ausgesetzt sein.

Schließlich, nutzen Sie die creek crossings! Jedes Mal, wenn Sie zugängliches Wasser sehen, steigen Sie ein! Ich betrachte jede Bachüberquerung als Chance, meinen Buff zu genießen, Hut, Armärmel, und kühle mich so weit wie möglich ab. Bei trockener Hitze und staubigen Wegen trocknen Ihre Socken und Schuhe ziemlich schnell aus. Wenn Ihre Waden oder Knie Sie stören, suchen Sie nach den tieferen Abschnitten der Bachüberquerungen und stehen Sie 30-60 Sekunden im Wasser. Die Zeit, die Sie damit verbringen, sich abzukühlen, lohnt sich jedes Mal, wenn Sie auf dem Western States Trail sind.

Wie ist die Landschaft auf dem Platz?
Der Kurs ist landschaftlich sehr reizvoll! Der gesamte Kurs bietet atemberaubende Ausblicke, Blick auf die Stromschnellen des American River und vieles mehr. Gönnen Sie sich die Momente, um die Schönheit des Waldes um Sie herum zu genießen!

Wie schwer ist dieser Kurs?
Canyons 100k ist absolut ein schwieriger Kurs. Auf der alternativen Route, die wir dieses Jahr gefahren sind, haben wir immer noch 16.000 Fuß Höhenunterschied und etwa genauso viel Höhenunterschied geschafft. Außerhalb der steilen Anstiege und Abfahrten ist der Weg nicht zu technisch. Sie werden jedoch immer noch auf einige Abschnitte stoßen, in denen der Stand schwierig ist.

Ist dieses Rennen organisiert und gut gelaufen?
Insgesamt würde ich sagen, dass die Canyons 100k eine gut organisierte Veranstaltung sind.

Wettbewerb – Gibt es ein starkes Feld?
Dieses Jahr war das Rennen ein Western States 100 Golden Ticket Event, also ja, das Feld war sehr stark. Ich glaube, in den meisten Jahren kann man ein ziemlich schnelles Feld erwarten, da viele Läufer dieses Rennen als Trainingsrennen für größere Pläne nutzen.

Logistik – Frühzeitige Anmeldung, Hotelauswahl, Crew usw.
Der Canyons 100k ist ziemlich schnell ausverkauft. Wenn Sie es ausführen möchten, registrieren Sie sich frühzeitig. Vor diesem Hintergrund habe ich das Gefühl, dass es bei diesem Rennen eine ziemlich große DNS-Rate gibt, sodass Sie sich möglicherweise spät einschleichen können, aber zitieren Sie mich nicht dazu!
Wir waren in einem Hotel etwas außerhalb von Roseville nach Wahl. Es gibt mehrere Optionen für Hotels in Auburn, die für diese Veranstaltung wahrscheinlich nicht ausverkauft sind. Das Rennen bietet auch eine Camping-Option in Foresthill.

Hilfsstationen – Standardtarif oder etwas Besonderes über die Hilfsstationen in Bezug auf das, was verfügbar ist oder wann?
Sie sollten sicherstellen, dass Sie einen soliden Plan für sich selbst haben, was Kalorien betrifft. Die Hilfsstationen sind gut bestückt. Im Gespräch mit früheren Finishern und meiner Erfahrung in diesem Jahr können sie jedoch ein wenig Hit-or-Miss sein, je nachdem, wo Sie sich im Gesamtfeld der Läufer befinden.

Es gibt auch lange Strecken zwischen den Hilfsstationen, hauptsächlich aufgrund des Fernzugriffs. Nehmen Sie sich an jeder Station Zeit und holen Sie sich alles, was Sie brauchen, bevor Sie fortfahren.

Wetter und typische Rennbedingungen.
Erwarten Sie, dass es warm wird! Ein Großteil des Weges, der nach Rucky Chucky und zurück führt, wird in der Hitze des Tages zurückgelegt und ausgesetzt. Einige Jahre kann es etwas kühler sein, aber ich würde es nicht planen.

Ausrüstung – Brauchten Sie etwas Besonderes oder gibt es etwas, das Sie empfehlen würden?
Ich trug meine 2-Flaschen Orange Schlammpackung. Das war viel Wasser zwischen den meisten Hilfsstationen. Ich habe beide Flaschen auf den längeren 7-8 Meile Strecken zwischen den Stationen durchlaufen. Für die kürzeren Abschnitte war es schön, das zusätzliche Wasser zu haben, um mich abzukühlen.

Für die Ernährung habe ich Huma Gele, Tailwind Nutrition und Hammer Nutrition Endurolithesen verwendet.

Schließlich, es sei denn, Sie befinden sich unter wahrscheinlich etwa 5:30 auf halber Strecke (Foresthill) würde ich empfehlen, für die zweite Hälfte eine Stirnlampe mitzunehmen. Dieses Jahr hatten wir bei Rucky Chucky keine Drop-Bag-Optionen, also schnappte ich mir mein Licht bei Foresthill. Ich beendete die erste Hälfte in 6:30 und endete mit nur etwa 15 Minuten vor dem letzten Licht. Obwohl ich meine Stirnlampe nicht brauchte, war es beruhigend zu wissen, dass ich sie bei mir hatte.

Zuschauer – Ist dies ein freundlicher Kurs für Ihre Freunde und Familie?
Außerhalb von Foresthill (Start / halfway /finish) ist das Zuschauen auf diesem Kurs ziemlich herausfordernd. Sie können Michigan Bluff mit einer kleinen Herausforderung beim Parken und einer kurzen Wanderung erreichen. Sie können Rucky Chucky auch mit einem Parkausweis erreichen oder für das Parken bezahlen und dann die lange Wanderung hinunter zum Fluss unternehmen.

Es ist ziemlich cool, einfach in Foresthill abzuhängen und den Läufern zuzusehen, wie sie auch durchkommen, also ist dies die beste Wahl als Zuschauer.

Wie ist das Rennen Swag?
Dieses Jahr war die Beute großartig! Hoka One One gab 100k Finisher einen süßen Rucksack. Rabbit Apparel hat ein schönes weiches T-Shirt zur Verfügung gestellt, das ich sicher viel tragen werde. Und da war die coole Truckermütze, die schon ein paar Wochen nach dem Rennen einige schöne Schweißspuren hat. Der einzige unangenehme / nicht aufregende Swag für mich war der Gürtel, der cool für diejenigen ist, die ihre Schnallen tragen wollen. Nur nicht mein Stil.

Die Gesamtpunktzahl – Wie viele Sterne geben Sie diesem Rennen und empfehlen Sie es anderen?
Insgesamt würde ich diesem Rennen 4,5 von 5 Sternen geben. Auch hier eine bessere Nutzung der Lieferungen an die Hilfsstationen gegeben.

Wenn Sie nach einem Western States 100 Qualifier suchen, ist dies nicht einfach, aber es macht definitiv Spaß. Wenn Sie westliche Staaten laufen, ist dieses Rennen eine perfekte Vorschau darauf, was Sie von der Strecke, den Hilfsstationen und der allgemeinen Atmosphäre erwarten können.

Was steht als nächstes auf dem Programm?
Ich werde am 1. und 2. Juni 2019 das Hell Hole Hundred außerhalb von Charleston, South Carolina, leiten.