Chronische Wut umarmen: Ein Rezept für Entmachtung

” Ich hatte mein ganzes Leben lang ein Problem mit Wut … bei der Arbeit, in meinen Beziehungen und überall dazwischen. Ich wurde vor Gericht gestellt, weil ich einen Mann in einer Bar angegriffen habe, als ich betrunken war. So habe ich das bekommen (zeigt auf die Besetzung an seinem linken Handgelenk). Ich habe auch vor fünf Jahren einen Kurs besucht, weil ich meine Frau geschlagen hatte. Aber sie ließ die Anklage fallen. In den letzten zehn Jahren war ich zweimal verheiratet. Ich weiß, dass meine Wut zu meinen Scheidungen beigetragen hat und ich möchte meine derzeitige Freundin wirklich nicht verlieren.”

Wut wählte ihn

Keith, ein Teilnehmer an einem meiner Wutmanagementkurse, stellte sich mit tiefer, resonanter Stimme vor. Als Spezialist für Wutmanagement, Ich habe diese Kurse seit über dreißig Jahren angeboten, mit Teilnehmern, die sowohl von ihrem Arbeitsplatz selbst als auch von ihrem Arbeitsplatz verwiesen wurden, Partner, Freunde und die Gerichte. Sie haben Personen aus verschiedenen sozioökonomischen Ebenen enthalten, einschließlich Profis, Arbeiter und Studenten im Alter von achtzehn bis fünfundsiebzig Jahre alt. Überraschenderweise wurde Keith während der ersten Sitzung immer offener.
“Weißt du, es gibt Zeiten, in denen ich das Gefühl habe, dass ich vielleicht gerade geboren wurde, um wütend zu sein. Mein Vater hatte auch viel Ärger. So auch sein Vater. Vielleicht liegt es nur in meinen Genen.” Keith beschrieb ein Leben chronischer Wut – Wut, die häufig und allgegenwärtig war, was sich an seinem Arbeitsplatz, in persönlichen Beziehungen und im täglichen Leben zeigte. Es brachte Wut Erregung nicht nur als situative Reaktion auf ein bestimmtes auslösendes Ereignis, aber reflektierend für eine allgemeine Veranlagung zur Feindseligkeit. Chronische Wut umfasst “Trait” versus “State” Wut, die situativer und kurzlebiger ist. Und wie andere, die Probleme mit chronischer Wut berichten,

Keith beschrieb seine Wut, als ob sie ihn wählte, als ob er das Opfer seiner Wut wäre und keine freie Hand hätte, sie zu wählen.
Keith, wie andere mit chronischer Wut, sieht die Welt durch einen Filter, der durch seine Wut eingeengt wird. Dieser Filter hemmt die Selbstreflexion und den Zugang zu rationalerem Denken. Und, wie andere mit chronischer Wut, seine verengte Vision, zusammen mit der Starrheit seiner Reaktionen, seine Fähigkeit, seine Wünsche und Bedürfnisse wirklich zu befriedigen.
Es schien, dass die Enttäuschung in seinem Leben, gepaart mit einer erhöhten Neugier über seine Wut, seine Motivation für weitere Erkundungen verstärkte. Die jüngste Verhaftung und das fast 40-jährige Alter gaben ihm auch den Anstoß, Hilfe zu suchen. Wie ich später erfuhr, beschäftigte er sich auch mit dem Tod seines Vaters zwei Jahre zuvor. Keith schien sich zunehmend seinem Wunsch nach Veränderung verpflichtet zu fühlen, was sich in seiner aktiven Teilnahme an der Klasse sowie in seiner Bitte um individuelle Therapie nach Abschluss des Kurses widerspiegelte.

Keith, wie andere, die chronische Wut zeigen, schien es als Kernaspekt seiner Identität zu umarmen. Chronische Wut wurde im Laufe der Zeit zu einem wichtigen Aspekt seines inneren Gefühls von Gleichheit und Kontinuität.

Ein Wort zur Identität

Um unsere Identität bewusst zu pflegen, müssen wir die folgenden Fragen beantworten:
“Wer bin ich?” “Was ist mein Zweck?” “Was für eine Person möchte ich sein?” “Was gibt mir Bedeutung?”
Viele von uns versäumen es, sich diese Fragen zu stellen. Ohne eine solche Reflexion können wir später einem “Skript” unterliegen, das von anderen für uns definiert wird. Dieses Skript wird zur Blaupause für die Struktur unseres Lebens. Es gibt die Richtlinien für unser Leben und informiert uns darüber, wie wir denken, fühlen und uns verhalten sollen. Und jedes Mal, wenn wir diese Gewohnheiten praktizieren, verstärken wir die Verbindungen in unseren neuronalen Bahnen auf eine Weise, die unsere Neigung zu ihnen nur erhöht. Aus diesem Grund kann es ein lebensveränderndes Ereignis erfordern, das uns dazu veranlasst, genauer zu untersuchen, was wir tun.
Die Selbstreflexion, die erforderlich ist, um diese Fragen anzugehen, stellt uns gegen unsere Ängste, unser Selbstwertgefühl und unsere Schwierigkeiten, Entscheidungen und Entscheidungen zu treffen und uns ihnen zu verpflichten. Eine solche Reflexion bewegt uns auch dazu, Barrieren anzugehen, die wir in Bezug auf die Meinungen anderer schaffen — sowohl die von anderen geäußerten als auch die, die wir von dem imaginären Publikum in unseren Köpfen hören. Es ist dann verständlich, dass wir Ablenkung von dieser entmutigenden Aufgabe suchen – durch unsere Arbeit, die unmittelbaren Anforderungen unseres täglichen Lebens, unsere Beziehungen und sogar unsere Sucht. Chronische Wut als Hauptbestandteil unserer Identität anzunehmen, könnte eine weitere Form sein, diese äußerst schwierige Herausforderung zu umgehen.

Chronische Wut

Wut, eine natürliche Emotion, beruht auf einer wahrgenommenen Bedrohung unseres körperlichen oder geistigen Wohlbefindens. Darüber hinaus ist es eine Reaktion auf und Ablenkung von unangenehmen negativen Gefühlen, die ihr vorausgehen – Gefühle wie Scham, Schuld, Ablehnung, Ohnmacht, Unzulänglichkeit oder Abwertung. Ich bin dazu gekommen, Wut, wie andere Symptome, denen wir begegnen können, als einen anfänglichen Impuls des Selbstmitgefühls zu betrachten – einen Versuch, unser Leiden zu lindern. Solche Wut entführt unsere Aufmerksamkeit von unserer inneren Landschaft und bietet uns in der Tat eine vorübergehende Atempause davon, das intensive Leiden zu ertragen, das durch diese unangenehmeren Gefühle verursacht wird.

Wenn wir auf eine gesunde Art und Weise geführt werden, können wir innehalten, um uns die Zeit zu nehmen, die für das Verständnis unserer Wut unerlässlich ist – sei es in Bezug auf unsere Gefühle dahinter, unsere Erwartungen oder unsere wichtigsten Wünsche und Bedürfnisse. Wut kann uns befähigen, konstruktive Wege zu suchen, um unsere Wünsche und Bedürfnisse zu befriedigen. Es kann gesundes Durchsetzungsvermögen fördern, das uns dazu bewegt, auf eine Weise zu handeln, die mit dem übereinstimmt, wer wir sind und wer wir werden wollen.

Im Gegensatz dazu entfernt uns destruktiver Zorn weiter von der Befriedigung unserer Kernwünsche und -bedürfnisse. Es kann zu schlechter Arbeitsleistung, einer ins Stocken geratenen Karriere, Beziehungskonflikten, sozialer Isolation, Depressionen, übermäßiger Schuld oder Scham und sogar zum Verlust der eigenen Freiheit führen. Darüber hinaus zeigen umfangreiche Untersuchungen, dass Wut zu Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und sogar Rückenschmerzen beitragen kann.
Chronische Wut ist eine Form der destruktiven Wut. Für einige von uns dient solche Wut als psychologische Rüstung, die uns vor dem Stachel unseres inneren Schmerzes schützen soll. Solche Wut kann als eine Form der “Erfahrungsvermeidung” angesehen werden, wie von Stephen Hayes beschrieben, und beinhaltet die Unterdrückung, Minimierung und Verleugnung unserer Gefühle.
Es ist gegen das Fehlen einer soliden Identität, dass Individuen mit chronischer Wut als Verkörperung einer “negativen Identität” charakterisiert werden können, die von Erik Erikson als eine Identität im Gegensatz zu dem beschrieben wird, was von ihnen erwartet wird. Mangels Selbstbewusstsein und der für ein solches Bewusstsein wesentlichen Selbstreflexion besteht ihre Voreinstellung darin, zu reagieren. Sie können sich zu dieser Lösung hingezogen fühlen, wenn sie glauben, dass die Rollen, die ihre Eltern und die Gesellschaft von ihnen erwarten, unerreichbar sind. Die psychologische Untermauerung dieser Haltung spiegelt sich in der Haltung wider: “Ich weiß nicht, wer ich sein möchte, aber ich möchte sicherlich nicht wie du sein.”
Unglücklicherweise für Keith und andere war die Umarmung chronischer Wut eine Formel zur Entmachtung, die nur die Tendenz zur Wutanregung verstärkte. Und für Keith, wie andere mit chronischer Wut, Es schien ein Auswuchs von Aspekten zu sein, die sehr im Einklang mit einer negativen Identität standen.

Chronische Wut hat viele Formen. Es spiegelt sich in der Schnelligkeit wider, Wut im täglichen Leben, in den Beziehungen und insbesondere mit Autorität zu erfahren. Chronische Wut tritt in den zahlreichen Kommentaren im Internet auf, Meinungsäußerungen, die überwiegend Ausdruck von Wut und nicht rationaler Argumentation sind. Solche Wut beeinträchtigt die Fähigkeit, höflich, offen, verständnisvoll oder mitfühlend mit anderen und uns selbst umzugehen.

Es ist ein Katarakt, der unsere Sicht auf die Möglichkeiten trübt, das Positive in anderen und in uns selbst zu suchen und zu bemerken.
Chronische Wut fördert die Entmachtung, die nur die Neigung zur Wut fördert. Es untergräbt die Verantwortung für unser eigenes Leben. Dadurch wird die Bandbreite der Möglichkeiten eingeschränkt und die Freiheit für die persönliche Entwicklung und Lebenserfüllung minimiert. Es ist so viel einfacher, andere oder Umstände für eine schwierige oder schmerzhafte Situation verantwortlich zu machen und auf diese Weise auf all unsere Macht zu verzichten, um unsere Situation zu verändern. In dem Prozess, jedoch, wir stärken nur weiter unser Gefühl der Opferrolle. Selbst wenn andere wirklich zu unserem Schmerz beigetragen haben, kann die Umarmung chronischer Wut dazu dienen, uns vor der harten Arbeit zu schützen, alternative Handlungsweisen zu identifizieren und zu wählen.9592 Es macht dann Sinn, dass Personen mit chronischer Wut auf Drogen- oder Alkoholkonsum zurückgreifen oder andere für ihr eigenes Elend verantwortlich machen oder hassen. Sicherlich könnte eine solche Wut eine Depression fördern oder ein Symptom dafür sein, besonders wenn sie selbstgesteuert ist.9592 Darüber hinaus schürt dieser Teufelskreis aus chronischer Wut und Entmachtung den Pessimismus, der von Natur aus die Fähigkeit verringert, sich eine Zukunft ohne Wut vorzustellen – eine Zukunft, die mehr Glück, Sinn und Erfüllung birgt. Darüber hinaus untergräbt es die Fähigkeit, eine Identität zu entwickeln, die durch größere Individualisierung und Widerstandsfähigkeit gekennzeichnet ist.
Wie so viele Symptome, die wir in unserer klinischen Arbeit beobachten, wurzelt chronischer Ärger meistens in Wunden – tief empfundenen Verletzungen und Traumata, die nicht vollständig anerkannt wurden. Es ist oft eine Reaktion auf emotionalen oder körperlichen Missbrauch, Vernachlässigung oder Verlust. Und während einige Studien einen genetischen Einfluss nahelegen, wie bei einem Großteil der Persönlichkeit, hilft Nurture festzustellen, ob diese genetischen Prädispositionen exprimiert werden. Und während solche Wut auch mit Erfahrungen im Erwachsenenalter entstehen kann, stärkt die Neigung zu chronischer Wut sie als Reaktion.
Allzu oft bildet ein Kindheitstrauma die Grundlage für chronische Wut. Es kann zu einem globalen Schamgefühl und damit verbundenen Gefühlen der Unzulänglichkeit über sich selbst führen. Dieses Schamgefühl ist oft das übergeordnete und lähmende Gefühl, das das Vertrauen in die eigenen Gedanken, Gefühle oder Handlungen blockiert. Diese Gefühle schwächen dann die Fähigkeit, sich auf Gedanken und Verhaltensweisen einzulassen, die für eine authentischere Entscheidung bei der Schaffung und dem Leben der eigenen Identität unerlässlich wären.

Der Fall Keith

Keith hatte eine Vorgeschichte körperlicher Misshandlung, in der er gelegentlich von seinem Vater wegen seines “schlechten” Verhaltens geschlagen oder gepaddelt wurde. Wie andere mit Problemen im Zusammenhang mit Wut neigte er dazu, die Auswirkungen dieser früheren Erfahrungen zu minimieren und zu leugnen. Und dabei schnitt er sich von der Bandbreite der Gefühle ab, die einen solchen Missbrauch umgeben. Leider braucht ein Kind mit Schmerzen Mitgefühl und Empathie von einem fürsorglichen Elternteil, kann es aber nicht erlangen, wenn ein Elternteil die Ursache für diesen Schmerz ist.
Keith lernte, sein Leiden zu ignorieren, indem er sich selbst die Schuld dafür gab, wie er behandelt wurde. Er schämte sich für sein Verhalten, aber, wichtiger, und ohne Bewusstsein, Er erlebte enorme Scham in Bezug auf die geringste Wut auf seinen Vater. So wie, Keith, wie andere mit frühen Wunden, konnte die Umstände früher Wunden tatsächlich beschreiben, war aber nicht in der Lage, sie als Wunden zu betrachten – geschweige denn mit den zugrunde liegenden Emotionen, die mit ihnen verbunden sind, in Kontakt zu treten. “Es tat nicht so weh.” “Ich denke, ich habe es verdient.”Das war, wie die meisten Eltern ihre Kinder diszipliniert.” “Ich würde es sicherlich nicht Missbrauch nennen.”

Wie andere, die solchen Missbrauch erlebt haben, und wie viele mit chronischer Wut, sind dies nur einige der Möglichkeiten, wie Keith sich davor schützte, seinen Schmerz und seine Wut zu erfahren. Diese Angst, Ärger mit seinem Vater zu erleben, setzte sich einfach bis ins Erwachsenenalter fort. Folglich, Keith hatte wenig Bewusstsein dafür, wie seine früheren Interaktionen und damit verbundenen Wunden seine Wut beeinflussten. “Mein Vater war Marine. Er war immer sehr anspruchsvoll und perfektionistisch. Er verhörte mich ständig und befragte mich, um mich zu rechtfertigen, warum ich das dachte oder warum ich das tat. Er hatte wenig Geduld für Schmerzen oder für Meinungsverschiedenheiten.”

Keith enthüllte auch, dass er, wenn überhaupt, wütend auf sich selbst war, weil er nicht gemessen hatte. Diese Schlussfolgerung informierte sein Gefühl der Scham und Unzulänglichkeit weiter. Es ist wichtig anzumerken, dass chronische Wut für Keith und andere wie ihn eine starke Ablenkung von Wut war, die ursprünglich selbstgesteuert war. Während sein Vater perfektionistisch und sehr kritisch war, Seine Mutter war distanziert und nicht verfügbar, um ihn zu schützen oder seinen Schmerz zu bestätigen. “Sie war ziemlich ängstlich, im Allgemeinen ruhig und vielleicht depressiv, ich bin mir nicht sicher. Ich weiß, dass sie Angst vor meinem Vater hatte. Sie vermied immer Konflikte und verschwand, wenn sie auftauchten.”
Keith berichtete, dass seine Mutter näher bei seiner jüngeren Schwester war, die selten das Ziel der Wut seines Vaters war. Seine ambivalenten Gefühle gegenüber seiner Mutter wurden erst später deutlicher. Seine Eltern wurden geschieden, als er in der Mittelschule war und sein Vater innerhalb eines Jahres wieder heiratete. Erst dann erlebte Keith eine gewisse Erleichterung, als sein Vater sich mit seiner neuen Frau und seinen Stiefkindern beschäftigte.
Keith berichtete, dass er in dieser Zeit eine wachsende Distanz zu seinen Eltern und ein Gefühl der Desorientierung in Bezug auf seine Zukunft erlebte. Er beschrieb sich selbst als eine Art “schwebend” während der High School. Seine Tendenz, wütend auf Lehrer zu sein, konkurrierte mit jedem akademischen Interesse und in der Folge mit seiner Motivation, in der Schule gut abzuschneiden. Da ihm eine festere Verbindung zu sich selbst fehlte, konnte er weder akademisch noch in seine Beziehungen emotional investieren.

Wie andere mit chronischer Wut war Keith in vielen Situationen besonders empfindlich gegenüber Kritik, insbesondere in Situationen, in denen Autorität eine Rolle spielte. Offensichtlich hinterließen seine frühen Interaktionen eine erhöhte Sensibilität für die Wahrnehmung von Bedrohung. Wie er offen zugab, Seine Tendenz zu Konflikten mit Autorität untergrub seine Fähigkeit, in Schule und Beruf erfolgreich zu sein, und seine Fähigkeit, Freundschaften zu pflegen. “Ich war in der Schule wirklich nicht motiviert und habe nur das Minimum getan, um durchzukommen. Ich verbrachte die meiste Zeit damit, Videospiele zu spielen, mit Freunden rumhängen, und ich rauchte oft Marihuana, beginnend in meinem ersten Jahr.”

Keith ging für zwei Jahre aufs College, hauptsächlich weil er keine Ahnung hatte, was er tun wollte, und sein Vater hatte versprochen, die Studiengebühren für die ersten zwei Jahre zu bezahlen. Seine Motivation und sein Fokus hatten sich in dieser Zeit nicht geändert. Während er gelegentlich datierte, Seine Schnelligkeit, Konflikte zu haben, beeinträchtigte seine Entwicklung laufender Beziehungen. Im Gegensatz zu Keith gibt es sicherlich Menschen mit chronischer Wut, die motiviert sind, sowohl akademisch als auch beruflich etwas zu erreichen. Für einige kann die volle Wirkung ihrer Wut nicht auftauchen, bis sie mehr in Beziehungen involviert sind, ob persönlich oder beruflich.
Keith verließ die Schule nach zwei Jahren und sein Vater schlug vor, dass er sich ihm in einem Immobilienverwaltungsgeschäft anschloss, aber Keith wusste, dass er nie mit ihm arbeiten konnte. Stattdessen wurde er Makler, in erster Linie motiviert durch seinen Glauben, dass er mit minimalem Aufwand leicht Geld verdienen könnte. Innerhalb eines Jahres stellte er fest, dass er wenig Geduld für den Umgang mit den Kunden hatte. Danach hatte er verschiedene Jobs inne. Er tendierte dazu, mit Computern zu arbeiten, und als er sich für meinen Wutmanagementkurs anmeldete, Er hatte mehrere Jahre darin gearbeitet.
Keith zeigte auch eine wachsende Wut in den letzten Jahren in Bezug auf die Regierung. Er beschwerte sich viel, kommentierte sogar im Internet, zeigte aber nie seine Wut auf aggressivere Weise. Er betrachtete sich nicht als Aktivist, verbrachte aber auch viel Zeit online und folgte dem wütenden Geschwätz verschiedener Gruppen.

Dem Dämon gegenüberstehen

Keith repräsentiert einen kleinen Teil der Männer mit chronischer Wut, die letztendlich Hilfe für ihre Wut suchen. Ich betrachte die mutige Entscheidung, eine Therapie zu suchen, obwohl sie von Schmerzen ausgelöst wird, als aus Selbstmitgefühl stammend – ein Wunsch, den Schmerz zu lindern. Und während Keith gelernt hatte, auf sein Bedürfnis nach solchem Mitgefühl zu verzichten, suchte er Hilfe, als er besser erkannte, wie Wut zu seinem Leiden beitrug.
Keith hatte das Bedürfnis nach Mitgefühl als Ausdruck von Schwäche und als Bedrohung für seine Männlichkeit gesehen. Er hatte gelernt zu glauben, dass es, ein “echter” Mann zu sein, darum ging, eine Identität zu kultivieren, die kein solches Mitgefühl brauchte. Das Ignorieren seines Bedürfnisses nach Mitgefühl untergrub jedoch seine Fähigkeit, mit seinen Gefühlen im Allgemeinen sowie mit seinen zugrunde liegenden Wünschen vollständiger präsent zu sein.

Wenn wir wirklich mitfühlend und mit uns selbst verbunden sind, wissen wir, wie wir uns fühlen, erkennen unsere wichtigsten Wünsche und fühlen uns in einer Identität verankert, die Stabilität und Flexibilität bietet, um sowohl unseren Gedanken als auch unseren Gefühlen gegenüber offen zu sein. Im Gegensatz dazu kann der Mangel an Mitgefühl und Selbstreflexion uns anfällig für Selbstzweifel machen. Keiths mangelnder Zugang zu seinen Gefühlen verringerte seine Fähigkeit, den von seinen Partnern gemeldeten Schmerz zu bemerken oder mitfühlend zu sein. Dies stimmt sehr gut mit Personen mit chronischer Wut überein und spiegelte sich in Keiths Beschreibung einer kürzlichen Wutepisode mit seiner Freundin wider.
“Sie kritisiert mich immer. Sie sagt mir immer, dass ich mich nicht um sie kümmere – als könnte ich nichts richtig machen. Neulich beschrieb sie einen Konflikt, den sie mit ihrem Vorgesetzten hatte. Nachdem ich ihr zugehört hatte, sagte ich ihr, dass ihr Vorgesetzter vielleicht Recht hatte. Ich meine – basierend auf dem, was sie mir sagte – ich konnte seinen Standpunkt sehen.” Es wurde deutlich, dass Keith sich mehr um Fakten als um Gefühle kümmerte. Sein Fokus auf Fakten konkurrierte mit seiner Fähigkeit, mit seiner Freundin empathisch zu sein. Verständlicherweise wurde die Kritik des Vorgesetzten von seiner Freundin als Demonstration seiner Empathie erlebt – mit dem Vorgesetzten. Der Streit eskalierte, als Keith sie verfluchte und erniedrigte. Es endete damit, dass er das Haus für ein paar Stunden verließ, einen Abend der Stille bei seiner Rückkehr und dann, am nächsten Tag, allmählich ihre Beziehung wie gewohnt wieder aufnehmen.
In Übereinstimmung mit seinen Erfahrungen in früheren Beziehungen würde er, wenn er die Probleme seiner Partner nicht “beheben” könnte, bald ein überwältigendes Gefühl der Unzulänglichkeit erfahren. Tatsächlich erlebte Keith in seinen persönlichen Interaktionen die Gefühle der Unzulänglichkeit sowie seine Selbstzweifel, die in seinen früheren Interaktionen mit seinem Vater ausgelöst wurden. Zusätzlich, Er trug in seine Beziehung die Wut, die er auch gegenüber seiner Mutter wegen ihrer mangelnden Verfügbarkeit erfahren hatte.

Die Tendenz, verletzlich zu sein und sich kontrolliert zu fühlen, ist Teil des Fallouts, wenn man kein Leben führt, das auf Selbstverbindung beruht. Eine reifere Identität ermöglicht es uns, Meinungen zu hören, die im Gegensatz zu unseren eigenen stehen, ein Leben zu führen, das auf einer Identität des Zorns basiert, führt zu Hypervigilanz, um uns vor Selbstzweifeln zu schützen und uns von anderen beeinflusst zu fühlen. Die Meinungen anderer können als bedrohlich empfunden und als anmaßend und kontrollierend angesehen werden. Es ist dann keine Überraschung, dass sich Menschen mit chronischer Wut isoliert fühlen. Und es ist ebenso verständlich, wie solche Wut Misstrauen fördert, das nur die Vermeidung echter Intimität stärkt.
Keith hatte diese Perspektive für einen Großteil seines Lebens angenommen. Je mehr er auf diese Weise auf andere reagierte, Je mehr er sein Gefühl der Opferrolle kultivierte und, im Gegenzug, war anfälliger für Wutanfälle geworden. Seine Flucht vor der Verantwortung spiegelte sich in ähnlicher Weise in unserer gemeinsamen Arbeit wider, am deutlichsten in seinem anfänglichen Zögern, die Fähigkeiten zu üben, die für die Kultivierung gesunder Wut unerlässlich sind.
Ein Teil meines Ansatzes besteht darin, dass Klienten ein Wutprotokoll ausfüllen, ein strukturiertes Tagebuch, das ihnen hilft, eine wutauslösende Episode und ihre Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit solchen Ereignissen zu überprüfen. Das Protokoll fordert sie ausdrücklich auf, Gefühle zu identifizieren, die ihrer Wut unmittelbar vorausgehen, die ruckartigen Schlussfolgerungen, die sie über das Ereignis ziehen, Erwartungen, die sie möglicherweise vor dem Ereignis hatten, Körperempfindungen und Schlüsselwünsche, die sich durch das Ereignis bedroht fühlen.
Ich plädiere dafür, das Protokoll auszufüllen, um so viele Ereignisse wie möglich zu überprüfen. Dies fördert die emotionale Intelligenz nicht nur in Bezug auf das aktuelle Ereignis, sondern fördert auch eine erhöhte Achtsamkeit gegenüber Reaktionen auf zukünftige Ereignisse. Darüber hinaus trägt das Ausfüllen des Formulars dazu bei, das emotionale Bewusstsein für die einzigartigen “Hot Buttons” zu fördern – persönliche Empfindlichkeiten in Bezug auf spezifische Wünsche und vergangene Erfahrungen, die ihre aktuellen Reaktionen verstärken. Und wie immer

Ich betone, dass übermäßig intensiver Ärger meistens eine Restreaktion auf Ereignisse früher Wunden ist. Dies wird eindringlich hervorgehoben, wenn ich ihnen helfe zu erkennen, dass “es wieder passiert!” ist nur eine ihrer unmittelbaren Reaktionen auf ein auslösendes Ereignis. “In diesem bestimmten Moment ist es, als würde sich dein emotionales Gehirn an alle vergangenen Verletzungen erinnern, die in irgendeiner Weise dem ähneln, was du gerade erlebst. Dies ist die Kraft des globalen Denkens und Fühlens.”
Ich habe mit Keith betont, dass unser globaler emotionaler Verstand nichts mit unserem Alter, unserer Intelligenz oder sogar unserem rationaleren Denken zu tun hat. Es ist ein Teil von uns, der ohne unser Bewusstsein unseren rationalen Verstand außer Kraft setzen kann, da er unser Denken und Verhalten beeinflusst. Das Ausfüllen des Protokolls dient dazu, psychologische Distanz zur Erfahrung zu schaffen und die Kultivierung des “beobachtenden Selbst” oder “Zeugen” zu fördern.” Dies stärkt die Fähigkeit, sich von solchen Gedanken und Gefühlen nicht überwältigt zu fühlen.

Keith hat diese Empfehlung wiederholt nicht akzeptiert. Ich schlug vor, dass es von Vorteil wäre zu verstehen, was ihn daran hinderte, die Protokolle zu vervollständigen. Ich fragte, ob er meine vorgeschlagenen Aufgaben als Controlling erlebt habe. Seine reflexartige Antwort war, dies zu leugnen, aber nach einer Pause gab er dann zu: “Vielleicht ein bisschen.” Ich antwortete dann: “Das macht absolut Sinn – für deinen emotionalen Verstand. Du bist mit enormer Angst aufgewachsen, dich auszudrücken. Verständlicherweise haben Sie Sicherheit erfahren, indem Sie versucht haben, Konflikte mit Ihrem Vater zu vermeiden. Ihre Hemmungen, sich auszudrücken, trugen dazu bei, sich kontrolliert zu fühlen.”
Während der folgenden Sitzung fragte ich Keith, ob er offen für eine Übung sei. Er stimmte zu. Ich reichte ihm dann ein leeres Wutprotokoll. “Mach es dir körperlich bequem. Schau dir das Wutprotokoll an. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen dort, wo Sie das Formular ausfüllen könnten. Halten Sie den Stift auf das Papier, ohne etwas zu schreiben. Stellen Sie sich nun ein Ereignis vor, das Sie überprüfen würden, wenn Sie das Protokoll vervollständigen würden. Mach das für ein paar Augenblicke. Verlagern Sie nun Ihre Aufmerksamkeit von dem Ereignis auf das, was Sie beim Schreiben erleben. Welche körperlichen Empfindungen erleben Sie? Fühlst du dich ruhig oder angespannt? Was denken Sie über diese Aufgabe?”
Keith hielt einen Moment inne, um nachzudenken. Mit wenig Zögern antwortete er: “Ja. Ich denke, ich bin wütend, dass ich diese Fähigkeiten üben muss, während andere es nicht müssen…andere hatten es leichter. Sie haben höchstwahrscheinlich nicht durchgemacht, was ich durchgemacht habe.” Ich habe diesen Glauben voll anerkannt und bestätigt, dass es anderen in vielerlei Hinsicht vielleicht leichter gefallen ist. Und ja, sie müssen diese Übungen möglicherweise nicht machen, um ihren Ärger besser zu bewältigen. Und ja, die Beschäftigung mit dieser Arbeit weckt ein unangenehmes Gefühl in Bezug auf frühere Wunden und Verletzungen. Ich betonte dann, dass er sich entscheiden könnte, verärgert zu bleiben und an seiner Wut festzuhalten, oder er könnte Schritte unternehmen, um sich zu ändern, mit dem Potenzial, ein erfüllteres Leben zu führen. Darüber hinaus habe ich ihm hervorgehoben, dass der Umgang mit Wut Gewohnheiten in unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen beinhaltet – Gewohnheiten, die er ändern kann, aber nur mit Geduld, Engagement und Übung.
Keiths Anerkennung der Irritation bei dieser Aufgabe bot eine weitere Gelegenheit, über Trauer und Trauer um das zu sprechen, was er nicht hatte und was er hätte haben sollen. Viel Ärger gibt es über diese Diskrepanz. Im Rahmen einer solchen Trauer ermutige ich Kunden, sich in einem früheren Alter ein Bild von sich zu machen. Im Laufe der Zeit, wenn sie bereit sind, helfe ich ihnen, sich an das frühere Leiden dieses jüngeren Selbst zu erinnern. Ich helfe ihnen, darauf hinzuarbeiten, sich als diese jüngere Version vollständig ausdrücken zu können und Dinge zu sagen wie, “Es machte durchaus Sinn, dass du gelitten hast, waren verwirrt und sogar wütend auf deine Eltern,” “Wie du behandelt wurdest, war nicht deine Schuld” und “Es tut mir leid, dass ich dir nicht helfen konnte.”

Solche Trauer und Trauer ist ein fortlaufender Prozess, der in vielerlei Hinsicht niemals endet. Vielmehr wird die Rohheit solcher Erfahrungen nur emotional gedämpfter. Durch unsere gemeinsame Arbeit begann

Keith begann zunehmend eine tiefere Verbindung zu sich selbst, seinen Gefühlen und seinen Gedanken zu entwickeln. Er wurde wacher gegenüber seiner Neigung zur Wut und erkannte sie zunehmend als Signal, seine Aufmerksamkeit auf Selbstreflexion zu lenken, anstatt sie auszuleben. Er berichtete von einem Vorfall, der mit einem Obdachlosen zu tun hatte und dieses Wachstum sehr widerspiegelt.
“Du kennst diesen Obdachlosen, der immer an der Ecke ist. Ich habe mich immer geärgert, wenn ich an ihm vorbeigehe. In der Vergangenheit, Ich würde mir normalerweise sagen, dass er nur faul war und dass er einen Job bekommen sollte. Ich fing an, darüber nachzudenken. Ich glaube, dass ich mich einfach unzulänglich fühlte, weil ich ihn oder andere wie ihn nicht reparieren konnte. Ich reagierte auch darauf, dass er bedürftig war, ein Gefühl, das ich immer unwohl gefühlt habe, in mir selbst anzuerkennen. Da ist viel drin!”
Keith setzte die Therapie fort und gewann eine Vielzahl von Strategien, um seine Wut besser zu verstehen und zu bewältigen. Er erweiterte sein mitfühlendes Selbst ausreichend, um einige der Verletzungen zu erkennen und zuzugeben, die er erlebt hatte und die zu seiner Scham und seinem damit verbundenen Ärger beitrugen.
Wie so oft bei der Behandlung chronischer Wut reduzierte die Verbesserung seiner Fähigkeit, konstruktiver mit seiner Wut umzugehen, seine Motivation, seine Kindheit ergreifender zu betrauern und zu trauern. Die Verarbeitung des Verlustes seines Vaters veranlasste ihn jedoch, sich um seine früheren Jahre zu kümmern. Er wurde zunehmend in der Lage, gemischte und ambivalente Gefühle zu tolerieren, die für den Umgang mit seiner komplexen Beziehung zu seinem Vater unerlässlich waren.
Keith zeigte Fortschritte darin, dass er weniger häufig mit Wut reagierte und die Dauer kürzer war, wenn sie auftrat. An einer Stelle berichtete Keith, dass er mit seiner Verbesserung zufrieden war und dass er eine Pause machen musste. Darüber hinaus konnte er auch erkennen, dass es für ihn sehr schwierig war, mehr Zeit mit Trauer und Trauer zu verbringen.
Keith kehrte ein Jahr später zurück, teilweise ausgelöst durch eine wutauslösende Episode, die ihn überrascht hatte. Während er weiter Fortschritte gemacht hatte, Das Ereignis hatte hart auf einen seiner heißen Knöpfe gedrückt. Es war eine Erinnerung daran, dass das Erlernen neuer Gewohnheiten Engagement, Übung und Geduld erfordert.

Wut in unserer Kultur

Es ist schwierig, chronische Wut innerhalb der Therapiesitzung zu diskutieren und die größeren Ausdrücke chronischer Wut zu ignorieren, die wir in der Gesellschaft erleben. Wie bereits erwähnt, sehen wir Beweise für solche Wut in Aussagen im Internet, unterstützt durch Anonymität und erhöhte kulturelle Unterstützung, um “es so zu sagen, wie es ist.” Wir sehen es in Nachrichtensendungen, die von den “Talking Heads” enthüllt wurden, die sich überwiegend darauf konzentrierten, ihre Punkte zu vermitteln, anstatt eine echte Diskussion zu führen. Natürlich spiegeln die Medien unsere Kultur wider, aber leider können sie nur diejenigen weiter beeinflussen, die bereits durch ihre chronische Wut definiert sind – so wie sich gezeigt hat, dass gewalttätige Videos vor allem bei Jugendlichen Auswirkungen haben, die bereits anfällig für Wut sind.
Darüber hinaus sehen wir vermehrt Beweise für Wut als Identität als grundlegenden Kern des Hasses auf den “anderen”, diejenigen, die anders sein können als wir – ob in Bezug auf Rasse, Religion, ethnische Zugehörigkeit, Geschlecht oder sexuelle Orientierung. Ein Moment intensiver Wut bringt die Tendenz mit sich, den anderen zu dämonisieren. Wenn es jedoch chronisch ist, kann es dazu führen, dass sie auch vollständiger entmenschlicht werden.9592 Darüber hinaus kann chronischer Ärger den Glauben fördern, dass das eigene Glück nicht aufgrund der eigenen Existenz erreicht werden kann. Es ist diese Starrheit der Identität, die anderen viel zu viel Macht verleiht und diejenigen mit solcher Wut von der Arbeit ablenkt, die erforderlich ist, um Entscheidungen zu erforschen und zu identifizieren, die ihnen helfen können, sich stärker zu fühlen und stärker zu werden. Und viel ernster für uns alle, sind Personen, die mit anderen mit den gleichen Tendenzen assoziieren oder, sogar auf eigene Faust, Aktivitäten fördern andere eine “Lektion zu erteilen.” Diese Fakten unterstreichen nur die Herausforderung, vor der wir als Kliniker stehen, die sich mit chronischer Wut befassen.
Das Festhalten an Wut wurzelt oft in der Notwendigkeit, uns davor zu schützen, erneut verletzt zu werden, und unser vergangenes Leiden erneut zu erleben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn diese Denkweise zur Grundlage der eigenen Identität wird. Während also Strategien zur Wutbewältigung, die sich hauptsächlich auf Verhaltensweisen und aktuelle reflexartige Gedanken konzentrieren, effektiv sein können, erfordert die Überwindung chronischer Wut als Identität, tiefer zu gehen. Es ruft dazu auf, Menschen zu helfen, den Schmerz der Trauer und Trauer um ihre vergangenen Wunden zu erkennen und damit umzugehen. Es erfordert, dass sie Zeuge des Leidens ihres jüngeren Selbst werden, wenn sie in der Lage sein sollen, in der Gegenwart vollständiger und mit größerem emotionalen Zugang zu leben.
Der Umgang mit chronischem Ärger, wie beim Umgang mit so viel Leid unseres Klienten, beinhaltet unsere Sensibilität für die Dosierung – Sensibilität für die schützende Natur der Symptome, den Grad, in dem sie Teil der Identität eines Klienten geworden sind, und natürlich für ihre Offenheit für Veränderungen. Aus diesem Grund werden viele Menschen mit chronischer Wut niemals unsere Dienste in Anspruch nehmen. Folglich müssen Kliniker, die sich mit chronischer Wut befassen, möglicherweise eine aktivere Rolle als Befürworter der Aufklärung und des Verständnisses chronischer Wut in den Gerichten, Justizvollzugsanstalten, Drogenmissbrauchsprogrammen und Schulen spielen.
Eine meiner persönlichen Herausforderungen als Therapeut, der mit Menschen mit chronischer Wut arbeitet, besteht darin,

sei immer wachsam, um über die Wut hinaus auf den Schmerz zu schauen, den er maskiert. Daher muss ich zu jedem Zeitpunkt innerhalb einer Sitzung darauf achten, mit meinem Klienten einfühlsam umzugehen, auch wenn ich mich auch auf die Schmerzen konzentriere, die sie für andere verursachen können. Solche Momente erfordern meinen eigenen Trost mit Wut und die Erinnerung an die kraftvoll zusammenhängende Kraft, die chronische Wut haben kann, um ihnen zu helfen, ihre Identität zu bewahren.