Chronisches Unglück? Eine 15-Schritte-Anleitung, wie man wieder glücklich wird

1. Dankbarkeit üben

Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu zeigen oder auszudrücken, aber es ist besonders wichtig, Dankbarkeit zu empfinden, wenn Sie glücklich werden wollen.

“Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit üben, indem sie sich Zeit nehmen, die Dinge zu bemerken und darüber nachzudenken, für die sie dankbar sind, erleben mehr positive Emotionen, fühlen sich lebendiger, schlafen besser, drücken mehr Mitgefühl und Freundlichkeit aus und haben sogar ein stärkeres Immunsystem” — Happify, Die Wissenschaft hinter Dankbarkeit

Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal, in das sie jeden Morgen, Abend oder beides eingeben können. Dies beginnt und endet Ihre Tage mit einer positiven Note, die Ihre positiven Emotionen glühen und intakt hält. Beginnen Sie Ihr Tagebuch mit 3 – 5 Dingen, für die Sie gerade dankbar sind. Wenn dies für Sie schwierig ist, schauen Sie sich einfach um und betrachten Sie Ihre Umgebung und lernen Sie, für die kleinen Dinge dankbar zu sein. Wir alle haben bewundernswerte Eigenschaften, Fähigkeiten, die nützlich sind, und Menschen, die wir lieben. Also, setzen Sie sich und schreiben Sie Ihre Dankbarkeitsliste. Dein Glück wird es dir danken.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist etwas, was wir alle brauchen, um glücklich zu werden, wenn das Leben überwältigend wird. Unglücklicherweise, wenn wir ignorethis menschliches Grundbedürfnis, wir leiden unter den Folgen der Reizbarkeit, Mangel anfokus, und Energieverlust. Also, wenn Sie es schwierig finden, ruhig zu schlafendie ganze Nacht hindurch ist es Zeit, einen Blick auf Möglichkeiten zu werfen, Ihre Schlafmuster zu verbessern, um Ihnen zu helfen, glücklich zu werden.

Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass es nicht nur um die Gesamtzahl der Schlafstunden geht. Es geht auch darum, Schritte zu unternehmen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, erfrischt und bereit für die Herausforderungen des Tages aufzuwachen:

– Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sich an eine regelmäßige Schlafroutine.

– Hören Sie auf, tagsüber Kaffee oder ein anderes anregendes oder bewusstseinsveränderndes Getränk zu trinken.

– Entspannen Sie sich mit einem heißen Bad oder stellen Sie sich eine entspannende Szene vor, während Sie im Bett liegen.

– Trainieren Sie tagsüber, um Muskelverspannungen zu lösen. Stattdessen sind Dehnungen vor dem Schlafengehen eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen und in einen tiefen Schlaf zu fallen.

– Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort des Schlafes. Entfernen Sie alle Geräte mit blauen Lichtern, die Sie wach halten, und gestalten Sie Ihr Schlafzimmer für ein beruhigendes Erlebnis.

Referenz: Psychische Gesundheit Amerika

3. Wisse, dass du würdig bist

Wie oft am Tag sagst duetwas Abfälliges für dich? Dies wird für einige zu einer schwächenden Angewohnheitmenschen, weil sie sich einfach nicht bewusst sind, dass sie sich selbst schaden.Anstatt in diesem negativen Gedankenmuster stecken zu bleiben, warum sagst du dir nicht angenehme Dinge, um glücklich zu werden? Bauen Sie sich regelmäßig mit positivem Selbstgespräch auf und Sie werden bald erkennen, wie sehr Sie sich selbst lieben.

Eine gute Freundin von mir, die Menschen ermutigt, sich liebevoll um sich selbst zu kümmern, beendet jedes ihrer Videos, indem sie ihre Arme um sich legt und laut sagt: “Oh mein Gott! Ich liebe mich selbst!” Es ist ein so großartiges Beispiel für den Rest von uns, sich daran zu erinnern, sich Zeit für Selbstliebe zu nehmen. Wenn wir lernen, uns selbst wirklich zu lieben und für uns selbst zu sorgen, findet unser Geist mehr Gleichgewicht. Darüber hinaus sind wir dann in der Lage, andere und uns selbst frei zu lieben.

4. Lerne zu vergeben

Das erste, was Sie wissen müssen, ist dasvergebung ist nichts, was Sie für die Person tun, die Sie verletzt hat. Stattdessen ist es etwas, was Sie exklusiv für Sie tun. Wenn du vergibst, akzeptierst du die Realität der Situation und findest einen Weg, sie zu lösen, damit du ohne ständige Traurigkeit leben kannst.

Ein weiterer Faktor ist, dass Sie verwirrt sein müssen, um zu vergeben, und wenn der Schmerz zu tief ist, wird das schwierig. Sie könnten sogar süchtig nach dem Adrenalin werden, das wütende Gefühle hervorruft. Schauen Sie zuerst genau hin, um die Realität des Vorfalls zu sehen, und behalten Sie dann das, was Sie daraus gelernt haben. Als nächstes versuchen Sie, Empathie für die Handlungen der anderen Person zu finden, die Ihre Wut erheblich lindern wird, aber das bedeutet nicht, dass Sie für mehr zurückgehen müssen!

Denken Sie daran, Vergebung ist für Sie, nicht für die andere Person. Es soll dich wieder auf den richtigen Weg bringen, damit du weitermachst, ohne den Ärger in deinem Leben zu schwächen.

Referenz: Psychologie heute

5. Die Kunst des Zurückgebens

Selbst diejenigen, die ein Leben voller Erfolg und Fülle führen, haben manchmal ein leeres, hohles Gefühl, als würde etwas fehlen. Wenn Sie sich innerlich leer fühlen, denken Sie an die Kunst, das zurückzugeben, was Sie erhalten. Weil Sie sehen, Ihre Rücksicht auf das Wohlergehen anderer ist auch eine Investition in sich selbst.

Uns wurde gesagt: “Es ist oft gesegneter zu geben als zu empfangen.” Und es mag sehr seltsam klingen, aber die Wahrheit ist, die Person, die empfängt, bekommt das Ding, aber die Person, die gibt — bekommt den größeren Segen — dein Herz dehnt sich aus. Wenn du das tust, verspreche ich dir, wirst du nie mehr derselbe sein. – Maya Angelou Die geheime Kraft des Zurückgebens

Möglichkeiten, etwas zurückzugeben, können zusätzliche Anstrengungen beinhalten, um einem neuen Mitarbeiter zu helfen, sich im Büro zurechtzufinden, oder sich freiwillig bei einer Lebensmittelbank zu melden. Es kann etwas so Einfaches sein, wie einem behinderten Nachbarn bei der Gartenarbeit zu helfen, oder etwas mit mehr Verantwortung, wie die Betreuung eines Obdachlosen durch Ihre Kirche. Auf welche Weise auch immer Sie sich entscheiden, zurückzugeben, Ein großes Lob an Sie, denn das Zurückgeben ist in jedem Fall eine Win-Win-Situation.

6. Bleib dir selbst treu

Authentizität ist ein Wort, das wir hörenhäufig in der heutigen Welt. Social Media prangt das Internet mitmenschen, die versuchen, Eindruck zu hinterlassen und Anhänger zu gewinnen. An unseren Arbeitsplätzen wollen wir die Leiter hinaufsteigen, und in fast jedem Lebensbereich wollen wir für andere gut aussehen. Darüber hinaus verbergen viele von uns ihre Authentizität aus Angst vor Repressalienoder Ablehnung. Dies sollte jedoch nicht auf Kosten Ihrer Echtheit oder Authentizität gehen.

“Existenzialisten behaupten, wenn ein Individuum nicht istauthentisch in ihrem Leben leben, dann verlieren sie Bedeutung und können in chronische Angst, Langeweile und Verzweiflung fallen. Menschen könnten schnelle Lösungen anstreben, um die Verantwortung für ein authentisches Leben zu vermeiden, z. B. schnelle Lösungen wie die Betäubung mit Alkohol oder Drogen, das Leben in Fantasien usw.” – Carter McNamara, MBA, PhD

Wenn Sie nicht in Übereinstimmung mit Ihrem eigenen Wertesystem leben, befinden Sie sich unweigerlich in einer Abwärtsspirale des Unglücks.

Bände werden über Authentizität geschrieben, aber hier sind einige einfache Richtlinien, die Sie auf Ihrem Weg erleichtern, sich selbst treu zu bleiben:

– Ehrlichkeit ist immer die beste Politik, aber nicht auf Kosten anderer — Verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen mit Bedacht.

– Lernen Sie, klar und prägnant zu sprechen, um sicherzustellen, dass jeder Ihre Botschaft versteht.

– Bleiben Sie im Hier und Jetzt und sprechen Sie über Ihre eigenen Erfahrungen.

– Sprechen Sie über Ihre Erfahrungen mit anderen, aber urteilen Sie nicht und halten Sie sich an die Fakten.

7. Vermeiden Sie giftige Menschen

Menschen sind ein Kraftpaket vonEnergie, so fühlen wir die Energie des anderen, wenn auch nur auf einer unbewussten Ebene. Wenn Sie Ihre Zeit mit Menschen mit niedrigerer Energie verbringen, sinkt Ihre Energie mit ihnen. Verbringe also deine Zeit mit denen, die dich mit Ermutigung aufbauen, nicht mit Verunglimpfung.

Niemand geht durch das Leben ohne die Not giftiger Menschen in ihrem Leben. Ich denke manchmal, wenn ich jemals lernen kann, mit giftigen Menschen umzugehen, ohne mich selbst zu verletzen, wird dies meine größte Errungenschaft im Leben sein. Für die meisten von uns ist der Umgang mit giftigen Menschen jedoch am besten den Fachleuten überlassen, und wir müssen uns von Verhaltensweisen entfernen, die uns negativ beeinflussen. Also, engagieren Sie sich nicht mit giftigen Menschen, wann immer möglich. Stattdessen, erhebe dich und geh weg.

8. Bauen Sie Ihre Resilienz auf

Wenn Sie mit den puncheswith keine Angst rollen können, haben Sie viel Elastizität. Für viele Menschen ist Resilienz jedoch eine erlernte Fähigkeit. So, Das Ziel wird dann in der Lage sein, harte Emotionen zu erleben und dennoch physisch und psychisch ausgeglichen zu bleiben. Aber Verwechseln Sie Resilienz nicht damit, hart genug zu sein, um es alleine zu schaffen. In der Tat ist ein besonders wichtiger Teil der Resilienz, um Unterstützung von Freunden, Familie oder sogar Fachleuten zu bitten.

Indem Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Resilienz aufzubauen, hilft es, Sie vor Depressionen und Angstzuständen zu schützen. Es hilft auch, den Schmerz vergangener Traumata zu lindern, die in Ihrem Wesen verweilen können bereit, jederzeit herauszuspringen. Resilienz hilft also sogar bei einer bestehenden psychischen Erkrankung, was diese Taktik zu einer Win-Win-Situation macht. Bemühen Sie sich also, andere zu verbinden, kümmern Sie sich liebevoll um sich selbst, geben Sie niemals die Hoffnung auf und nehmen Sie aktiv daran teil, aus jeder Erfahrung zu lernen. Diligence mit diesen stepswill bereiten sie im voraus zu finden, was funktioniert für sie zu erhöhen resiliencyin ihr leben.

Referenz: Mayo Clinic

9. Lebe einen gesunden Lebensstil

Wenn ungesunde Gewohnheiten Ihr Leben übernommen haben, ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme dieser niederschlagenden Verhaltensweisen vorzunehmen. Ein ungesunder Lebensstil führt nur in eine Richtung zu einem Leben in Krankheit und Verzweiflung. Ungesunde Entscheidungen loszulassen ist eine Herausforderung, aber wenn Sie sie allmählich durch bessere Entscheidungen ersetzen, wird es immer einfacher, glücklich zu werden.

Hier sind einige schnelle Tipps, die Ihnen helfen können, ein ausgeglicheneres Leben in Gesundheit und Wohlbefinden zu führen:

– Viel frische Luft und Sonne.

– Essen Sie mehr rohes Gemüse, frisches Obst und Nüsse.

– Vermeiden Sie verarbeitete oder andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.

– Beseitigen Sie giftige Substanzen wie Alkohol oder Zigaretten aus Ihrem Leben.

10. Beseitigen Sie Traurigkeit Auslöser

Das Leben bringt uns Traurigkeit zu den unerwartetsten Zeiten. Quellen der Traurigkeit reichen vom Verlust eines geliebten Menschen,Sie könnten neu Single sein, oder Sie haben Ihren Job verloren. Manchmal einfachDas Lesen der Nachrichten erfüllt uns mit großer Traurigkeit. Letztendlich, wenn die Traurigkeit zu groß ist, könnten wir nach einer Substanz greifen, um den Schmerz zu lindern. Und ich denke, wir alle wissen,dass das für die meisten Menschen nicht gut endet.

Traurigkeit löst auch die Folgen des Substanzgebrauchs aus, um den Schmerz zu lindern. Denn der Schmerz wird ausnahmslos immer noch da sein und noch intensiver. Anstatt also emotional zu essen oder Alkohol zu trinken, sollten Sie sich im Voraus auf gesunde Techniken und Werkzeuge vorbereiten, die Ihnen durch eine Krise oder einen emotionalen Kampf helfen.

11. Verwalten Sie Ihren Geist

Übermäßige Sorge führt manchmal zubesessene Denkmuster, die das Leben schwer zu navigieren machen. Allerdings ist der Trend in der Welt der Gesundheit und Wellness, Ihren Geist und gethappy zu verwalten.

Laut Gillian Butler, der schrieb: “Managing your mind. Der Mental Fitness Guide”, das Ziel von Mind Management ist es, die persönlichen und zwischenmenschlichen Herausforderungen zu Hause und bei der Arbeit zu lösen, um ein produktives, befriedigendes Leben zu führen.

Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu verwalten:

– Sei mutig genug, deine Herausforderungen zu finden und jeden Tag Schritte zu unternehmen, um mehr über die Hindernisse in deinem Leben zu erfahren

– Entdecke, wer du bist, um die besten Werte, Träume und Ziele für dich zu bestimmen

– Glaube an dich selbst, aber sei einfühlsam und mitfühlend gegenüber anderen. Dies hilft, negative Gefühle und Gedanken zu verringern

– Glauben Sie an Ihre Träume und erstellen Sie einen Aktionsplan, um sie zu einem erfolgreichen Abschluss zu führen

– Bauen Sie kontinuierlich neuere und bessere Gewohnheiten auf, die Ihre Lebensqualität verbessern

Referenz: MYM: Beratung | Coaching

12. Lerne regelmäßig zu meditieren

Meditation ist eine Technik fürTraining des Geistes, um sich zu entspannen und giftige Gedanken und Gefühle freizusetzen. An sich ist es nicht mit einer Religion oder einem Glaubenssystem verbunden oder verbunden. Viele Glaubenssysteme verwenden jedoch Mediation als Technik, um im Leben besser denken und funktionieren zu können. Natürlich gibt es viele verschiedene Arten undVerfahren zum Meditieren.

Einige grundlegende Techniken, die Sie interessieren könnten, sind Konzentrationsmeditation, Mantra-Meditation, Achtsamkeitsmeditation sowie Bewegungsmeditation wie Tai Chi, Qigong und Gehmeditation. Also, wie lernst du zu meditieren? Die Wege sind so vielfältig wie die Methoden, aber eine leicht verständliche Erklärung ist wie folgt:

“Du lernst zu meditieren, indem du meditierst. Die Stille und Stille, die du in der Meditation erlebst, und das gesteigerte Glück und der verminderte Stress, den du außerhalb der Meditation erlebst, sind so attraktiv und willkommen, dass du dir natürlich beibringst, wie du jedes Mal, wenn du meditierst, tiefer in diese Stille und Stille eintauchen kannst.”
-Meditation des inneren Friedens

Meditieren ist ein außergewöhnlich zuverlässiger Weg, um glücklich zu werden, wenn Sie es regelmäßig praktizieren. Wenn Sie also Ihren Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern, Ihre Herzfrequenz senken, weniger schwitzen, weniger Angstzustände verspüren und mehr Wohlbefinden verspüren möchten, lernen Sie zu meditieren und machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Referenz: Gaiam

13. Zeit in der Natur verbringen

Gehen Sie nach draußen, atmen Sie die frische Luft ein und spüren Sie die Erde mit bloßen Füßen. Was für eine wunderbare und einfache Möglichkeit, gethappy! Es gibt heilende Eigenschaften in grüner, sauberer Luft. Also raus und durch einen Wald spazieren oder mit einem Freund wandern gehen.

Wissen Sie, dass Phytonzide die Chemikalien in der Luft sind, die Pflanzen abgeben, um sich vor Fäulnis und Insekten zu schützen, und die auch dem Menschen helfen? Wissenschaftliche Tests zeigen, dass Menschen, die Zeit in einer natürlichen Umgebung von Wäldern, Parks oder Höfen mit Bäumen verbringen, ihre Immunfunktion erhöht.

Referenz: New York Times

Sie müssen keine teure Ausrüstung kaufen, um spazieren zu gehen oder zu wandern. Tragen Sie ein bequemes Paar Wanderschuhe und gehen Sie zu Ihrem nächsten Park für eine gesunde Dosis frischer, sauberer Luft im Freien.

Referenz: DaringtoLiveFully

14. Selbstdisziplin = Selbstliebe

Wenn wir erwachsen werden, disziplinieren uns unsere Eltern und führen uns (hoffentlich) zu einem gesünderen Lebensstil. Manchmal ist die Disziplin jedoch zu hart, so dass wir ständig auf jemanden wartenum uns zu sagen, was zu tun ist. Wenn wir dann alleine aufbrechen, haben wir nicht gelernt, wiezu Selbstdisziplin. Dies führt zu Aufschub und Unsicherheiten, bei denen wir unsere sprichwörtlichen Räder drehen, anstatt positive Maßnahmen zu ergreifen, um glücklich zu werden.

Wenn dein Selbstwertgefühl hoch genug ist, kommt Selbstdisziplin leicht und ist ein direktes Ergebnis deiner Selbstliebe. Dann stellt sich die Frage, wie Sie sich zur Selbstdisziplin verleiten können. Eine Möglichkeit besteht darin, sich des Wortes “Selbst” in “Selbstdisziplin” bewusst zu sein.” Das bedeutet, dass niemand es dir oder dir antut, stattdessen tust du es für dich selbst. Dies ist Ihre Wahl, weil Sie sich selbst genug lieben, um positive Maßnahmen zu ergreifen und am Erfolg Ihrer Träume teilzunehmen.

Um Ihre Ziele zu erreichen, erstellen Sie zuerst eine Liste und ergreifen Sie dann Schritte, um Ihre Wünsche auf überschaubare Weise in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen möchten, eine Beförderung bei der Arbeit wünschen, abnehmen müssen oder was auch immer Sie wollen, lieben Sie sich genug, um einen Aktionsplan zu entwickeln und sich daran zu halten. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen und auch wenn Sie noch auf sie hinarbeiten, werden Sie mit der Zufriedenheit, auf dem richtigen Weg zu sein, natürlich glücklich!

Referenz: Mental Health America und HelpGuide

15. Raus aus der Komfortzone

Wir alle mögen unsere täglichen bequemen Routinen, die Stress und Angst minimieren, wodurch wir uns natürlich sicherer fühlen. Es ist schwer, diesen Raum zu verlassen. Aber wenn es sich anfühlt, als wolltest du mehr aus dem Leben, was machst du dann? Das ist, wenn Sie wissen müssen, wieschieben Sie die Grenzen Ihrer Komfortzone. Sie könnten denken, das klingt einfach, aber es gibt wissenschaftliche Gründe, warum es schwer zu tun ist. Nichtsdestotrotz gibt es gute Dinge, die auf Sie warten, wenn Sie sich von Ihren Routinen oder ungesunden Verhaltensweisen befreien.

1908 gaben die Psychologen Robert M.Yerkes und John D. Dodson diese wissenschaftliche Erklärung ab:

“… ein Zustand relativen Komforts schuf ein stetiges Leistungsniveau. Um die Leistung zu maximieren, brauchen wir jedoch einen Zustand derrelative Angst – ein Raum, in dem unser Stresslevel etwas höher als normal ist.Dieser Raum wird als optimale Angst bezeichnet und liegt direkt außerhalb unserer Komfortzone.Zu viel Angst und wir sind zu gestresst, um produktiv zu sein, und unsere Leistung fällt stark ab.”

Jede Situation, die uns aus unserer Komfortzone herauszieht, lässt uns wachsen und unsere Fähigkeiten verbessern. Sie können eine Konferenz ohne Begleiter besuchen, bei der Sie niemanden kennen oder einfach jemanden anrufen müssen, den Sie sehr respektieren oder von dem Sie Hilfe benötigen. Dies sind nur einige der Situationen, in denen das Verlassen Ihrer Komfortzone positive Ergebnisse in Ihr Leben bringt.