CLA – Eigenschaften, Einnahme, Nebenwirkungen…

CLA ist besonders wichtig für übergewichtige oder diabetische Menschen, diejenigen, die kaum Fett konsumieren, sowie Sportler und Bodybuilder.

Es ist vor allem für seine positiven Wirkungen auf den Fettstoffwechsel und die Muskulatur bekannt. Weitere Vorteile sind: Senkung des Cholesterinspiegels, Stimulierung des Immunsystems und Blockierung von Cortisol.

Biochemisch gesehen ist CLA oder konjugierte Linolsäure ein Derivat der Linolsäure und eine der mehrfach ungesättigten essentiellen Fettsäuren, die täglich über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Es gehört zu den Omega-6-Fettsäuren.

Rotes Fleisch und Milchprodukte sind ausgezeichnete CLA-Quellen. Es fördert die Reduktion von Fettgewebe und die Bildung von magerer Körpermasse (ohne Fett).

Darüber hinaus stimuliert CLA auch das Immunsystem, verhindert die Verhärtung der Arterien und erhöht die Leistung und körperliche Widerstandsfähigkeit.

Linolsäure konjugierte Säure oder CLA ist ratsam für Sportler und Bodybuilder, sowie für ältere Menschen und diejenigen, die eine Diät, die wenig Fettsäuren haben.

Was ist CLA?

CLA ist ein Akronym für konjugierte Linolsäure (eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die geometrische Positionsisomere der Linolsäure sind). Es ist eine essentielle Fettsäuren (was bedeutet, dass es nicht vom Organismus synthetisiert wird), die von der Darmflora von Wiederkäuern produziert werden.

Seit mehr als zwanzig Jahren haben viele Studien gezeigt, dass CLA hilft, Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig das Wachstum von Muskelmasse zu stimulieren.

Aus diesem Grund ist CLA das perfekte Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die “diese zusätzlichen Pfunde loswerden” und gleichzeitig ihre Muskelmasse erhalten möchten.

Der Begriff konjugierte Säure bedeutet, dass sie Veränderungen in ihrer Struktur erlitten hat, die mit der Anordnung der Doppelglieder im Fettsäuremolekül zu tun haben.

Es gibt viele CLA-Isomere, aber die wichtigsten sind Isomer cis-9, trans-11 (c9t11) und trans-10, cis-12 (t10c12):

Das Hauptisomere, das von Wiederkäuern produziert wird, ist c9t11, und kommerzielle Produkte haben üblicherweise gleiche Mengen an c9t11 und t10c12. Untersuchungen zu den Wirkungen von CLA haben gezeigt, dass es vorteilhafte Eigenschaften gegen Fettleibigkeit, Krebs, Atherosklerose und Diabetes hat.

Aufgrund dieser Modifikation auf molekularer Ebene ist es gut für Gesundheit und Wohlbefinden im Allgemeinen.

Was ist die Funktion von CLA?

Der prominente Wissenschaftler Michael W. Pariza, ein Experte für CLA von der University of Wisconsin-Madison, erklärte, dass CLA die Fähigkeit des Körpers, Fette zu speichern, reduziert.

Es fördert auch die Beseitigung von gespeichertem Fett und seinen Transport durch den Blutkreislauf, um vom Organismus verbrannt und in Energie umgewandelt zu werden. Die wichtigen Nährstoffe werden in großen Mengen zu den Muskelzellen transportiert, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Verbesserte körperliche zusammensetzung (Brennt fett und erhöht muskeln)

Mehrere studien zeigen, wie CLA effektiv erhöht den stoffwechsel, durch die verbesserung der thermogenese und brennen fettsäuren durch mehrere mechanismen. Dieser Prozess beinhaltet eine Erhöhung der Entkopplungsproteine (UCP), die zur Regulierung der Energieeffizienz beitragen und für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur verantwortlich sind, wenn wir der Kälte ausgesetzt sind, sowie für die Verbrennung des Kalorienüberschusses aus der Nahrung.

Die Energie, die durch die Oxidation von Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen entsteht, wird zur Bildung von ATP verwendet. Wenn die Oxidation jedoch nicht vollständig aktiviert ist, geht ein Teil dieser Energie als Wärme verloren. Die UCP helfen, diesen Prozess zu lösen, indem sie dazu beitragen, so viel Energie wie möglich abzuleiten und unseren Grundumsatz zu beschleunigen, was den Fettabbau begünstigt. Diese Proteine werden hauptsächlich in den Zellen aus braunem Fettgewebe gebildet, obwohl sie sich auch in anderen Geweben wie den Muskeln befinden. Aber abgesehen von einem erhöhten Stoffwechsel erklärt auch, warum CLA die Synthese von Eicosanoiden begünstigt, die die Freisetzung von Neurotransmittern wie Insulin, Serotonin, Adrenalin oder Dopamin verursacht. Dadurch wird der Energie- und Fettstoffwechsel beschleunigt.

CLA und die Regulierung des Zuckerspiegels

Ein weiterer Grund, warum CLA die Gewichtsabnahme unterstützt, ist seine Rolle bei der Verbesserung der Insulinaktivität, so dass die Glukose und Fettsäuren den Muskeln schneller zur Verfügung stehen und nicht als Fettzellen gespeichert werden. Es verbessert auch die Insulinsensitivität, was sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.

CLA und die Blockade der Lipogenese und Adipogenese

Ein weiterer Mechanismus liegt in seiner Fähigkeit, die Lipogenese und Adipogenese zu blockieren. Lipogenese ist die Überfüllung von Fett im Inneren der Adipozyten. Adipogenese ist die Differenzierung und Bildung neuer Adipozyten. CLA ist ein großartiges Werkzeug, um die Ansammlung von Fett in den Adipozyten sowie deren Differenzierung und sogar Entsorgung (Apoptose) zu vermeiden.

CLA und erhöhte Muskelmasse

Anstatt eine Zunahme der Muskelmasse zu begünstigen, verhindert CLA seinen Verlust in Zeiten der Gewichtsabnahme und / oder Schnittphasen, deshalb können wir es als “antikataboles” Mittel bezeichnen. CLA fördert die Speicherung von Glykogenenergie, um die Verwendung von Fett als Energiequelle zu fördern. Darüber hinaus verwendet es keine Aminosäuren als Energiequelle, wenn ein Kaloriendefizit vorliegt. Die Fettsäure CLA hat auch antioxidative Eigenschaften und blockiert die antikatabole Wirkung von Cortisol (dem Stresshormon).

CLA stärkt das Immunsystem und reduziert die Entzündung

CLA könnte auch dazu beitragen, die Synthese von Antikörpern zu stimulieren, das Immunsystem zu stärken und Überempfindlichkeits- oder allergische Reaktionen zu reduzieren. CLA scheint auch eine starke entzündungshemmende Wirkung zu haben.

CLA und kardiovaskuläre Gesundheit

CLA hilft, die Bildung von atherosklerotischen Plaques zu reduzieren, begünstigt die Freisetzung von Substanzen mit vasoaktiven Eigenschaften, blockiert entzündliche Prozesse und senkt den Cholesterinspiegel in den Zellen, die für die Atherogenese verantwortlich sind. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass CLA auch zur Regulierung des Bluthochdrucks und zur Blockierung der Thrombozytenaggregation von Vorteil sein kann.

CLA als Neuroprotektor

CLA könnte auch große schützende Vorteile gegen die Toxizität von Glutamat bei einigen Arten von neurologischen Störungen haben, die zum Tod von Neuronen führen.

Vorteile und Eigenschaften von CLA für unseren Organismus

CLA hat eine Reihe von Vorteilen im Gegensatz zu jeder anderen Art von Fettsäure. Einige von ihnen sind:

Es ist ratsam, es als Ergänzung zusammen mit einer korrekten hypokalorischen Diät und regelmäßiger körperlicher Bewegung zu verwenden, um diese Ergebnisse zu erzielen.

Die empfohlene Tagesmenge beträgt 3 Gramm. Diejenigen, die eine Diät ohne Lebensmittel von Tieren (Vegetarier und Veganer) einhalten, sollten die Verwendung von CLA in Betracht ziehen, da dies ihnen helfen würde, diesen Mangel zu beheben.

CLA-Supplementierung kann den Anteil an Magermasse / Fett verbessern, indem die Ansammlung von Fett, insbesondere im Bauchraum, reduziert und das Muskelwachstum verbessert wird. CLA erreicht diese Reaktion, indem es die Insulinsensitivität verbessert, so dass die Fettsäuren und Glukose die Zellmembranen der Muskeln durchqueren können, anstatt sich im Fettgewebe abzulagern.

Wie zerstören Fettsäuren Fett?

Warum ist das Gewicht nicht zuverlässig?

Diejenigen, die CLA verwenden, um Körperfett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen, können fälschlicherweise glauben, dass sie kein Fett verlieren, wenn sie ihr Gewicht auf der Waage überprüfen, da es sich kaum verändert hat. Dies liegt daran, dass Muskeln dichter als Fett sind, so dass die Veränderungen bemerkenswerter sind, wenn wir uns im Spiegel oder in eng anliegenden Kleidern sehen.

Dies ist der Grund, warum viele Menschen oft enttäuscht sind, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren, und sich auf die Waage verlassen.

Die Körperzusammensetzung ändert sich während des Trainings und Trainings, wodurch das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht wird. Das Ergebnis ist ein viel besseres körperliches Erscheinungsbild, das sich jedoch nicht unbedingt in unserem Gewicht widerspiegelt. Daher sollten Sie die Waage ignorieren, da sie nur Ihr Gesamtgewicht anzeigt, nicht jedoch die Beziehung zwischen dem Fett- und Muskelgewebe des Körpers.

Wie kann man die Muskelmasse erhöhen?

Wir alle sind uns des großen Problems bewusst, das Fettleibigkeit in der heutigen Gesellschaft mit sich bringt, und Inhaltsstoffe wie CLA sollten berücksichtigt werden, um eines der Hauptprobleme dieses Jahrhunderts zu bekämpfen.

Klinische Studien zeigen die positiven Wirkungen von CLA

Kürzlich führte ein skandinavischer Wissenschaftler, Ola Gudmundsen, eine klinische Studie durch, in der die Teilnehmer, die CLA einnahmen, ihr Körperfett auf natürliche Weise verbrennen konnten.

60 Menschen mit Adipositas nahmen an dieser interessanten Studie teil. Sie wurden zufällig in fünf verschiedene Gruppen eingeteilt. Jede Gruppe erhielt täglich unterschiedliche Dosen Olivenöl: 1,7 Gramm; 3,4 Gramm; 5,1 Gramm oder 6,8 Gramm; mit Ausnahme der letzten Gruppe, die 9 Gramm Placebo erhielt. Die Studie dauerte 12 Wochen.

Der Fett- und Muskelmassegehalt wurde zu Beginn, in der Mitte und am Ende der Studie gemessen. Gudmundsen kam zu folgendem Schluss: “Wir haben eine signifikante Veränderung in der Gruppe der Teilnehmer beobachtet, die CLA einnahmen und während der 12 Wochen durchschnittlich ein Kilo Fett verloren”.

Das Wichtigste war, dass diejenigen Teilnehmer, die CLA konsumierten, ohne Hilfe von der Diät oder körperlicher Bewegung Gewicht und Körperfett verloren.

CLA verstärkt auch die Wirkung anderer Fatburner

Eine weitere Studie wurde durchgeführt, in der Mäuse CLA und Guarana erhielten. Obwohl die Mäuse bereits mit dem CLA eine erhebliche Menge Fett verloren hatten, führte die Zugabe von Guarana in nur 6 Wochen zu einem unglaublichen Fettverlust von 50%.

Der einzige Nachteil dieser Studie ist, dass sie an Mäusen durchgeführt wurde. Die Forscher raten jedoch nach diesen außergewöhnlichen Ergebnissen, CLA mit anderen Fettverbrennern wie Guarana zu kombinieren, um in kurzer Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen.

CLA wird in folgenden Fällen empfohlen:

Nebenwirkungen von CLA

CLA ist eine natürliche Fettsäure (extrahiert aus Distelöl), die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Klinische Studien haben gezeigt, dass CLA wie Antioxidantien gegen die freien Radikale kämpft und auch den Cholesterinspiegel auf völlig natürliche Weise senken kann.

Bei der Einnahme der empfohlenen Dosis von CLA als Nahrungsergänzungsmittel wurden keine Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen festgestellt. Wenn Sie jedoch schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie konjugierte Linolsäure einnehmen. Es gibt Studien, die eine Dosis von 7 verwendet haben.5g für ein Jahr ohne Meldung von Nebenwirkungen oder Toxizität. Das einzige war eine leichte Abnahme des HCL-Cholesterins und ein Anstieg der Triglyceride.

Trotz der Tatsache, dass CLA antioxidative Wirkungen hat, könnte die Einnahme sehr hoher Dosen den Oxidationsprozess unterbrechen und genau den gegenteiligen Effekt verursachen. Daher ist es wichtig, nicht mehr als die empfohlenen Dosen einzunehmen.

Was sind die Quellen von CLA?

CLA kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor, die fast ausschließlich von Tieren stammen, wie Milch, Milchprodukte, Rind oder Lamm. Auch Maisöl und Leinsamen enthalten geringe Mengen dieser Fettsäuren.

Was sind die Symptome eines CLA-Mangels?

Obwohl es sehr schwierig ist, einen CLA-Mangel nachzuweisen, wird angenommen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen einem Mangel an CLA und einem Anstieg des Körperfetts besteht. Ein CLA-Mangel kann auch Wachstumsstörungen und Hautprobleme wie Akne verursachen.

Einnahme von CLA

Es ist ratsam, zwischen 3, 2 und 6, 4 g CLA (in mehreren über den Tag verteilten Dosen) einzunehmen, um die zuvor erwähnten Vorteile zu erzielen. Diese Menge wäre unmöglich allein durch Nahrung zu erhalten, da ein normaler Verzehr nur 300 Milligramm pro Tag liefern würde.

Wir müssten eine große Menge Käse oder Hackfleisch essen, um die empfohlene Menge von 3 Gramm CLA zu erhalten, aber aus ernährungsphysiologischer Sicht sind sie reich an Fett und Kalorien, was letztendlich gesundheitsschädlich sein könnte. Daher ist es sinnvoll, CLA über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen, ohne übermäßig Kalorien zu verbrauchen.

Bei der Einnahme eines CLA-Präparats sollten wir einige Dinge beachten. Es ist ein Fett und daher verbessert sein Verzehr mit einer Mahlzeit und anderen Fetten seine Absorption.

Die Einnahme von CLA mit Omega-3 bewirkt eine Synergie, die den Fettabbau stimuliert, die Muskelmasse erhält und den Adiponektin-Spiegel erhöht, ein Hormon, das die Bildung von Arethomen (Fettablagerungen in der Arterienwand) verhindert und entzündungshemmend wirkt. Ein niedriger Adiponektin-Spiegel ist eng mit einem hohen Körperfettanteil verbunden.

Stellungnahme der Sachverständigen zum GAV:

Fettabbau mit CLA

Eine kontrollierte doppelblinde Placebo-Studie, die in Schweden durchgeführt wurde, hat bewiesen, dass CLA das Körperfett signifikant reduzieren kann. Die tägliche Einnahme von 4, 2 Gramm CLA (konjugierte Linolsäure) über einen Zeitraum von 4 Wochen kann den Taillenumfang um etwa 2, 5 Zentimeter verringern, ohne die täglichen Gewohnheiten zu ändern.

Senkung des Blutzuckerspiegels mit CLA

In einer kürzlich durchgeführten placebokontrollierten Studie haben Wissenschaftler gezeigt, dass eine regelmäßige Einnahme von CLA zu einer Verbesserung des Glukosespiegels im Blut führt. Es zeigte sich, dass Patienten, die CLA einnahmen, einen fünfmal niedrigeren Blutzuckerspiegel hatten als die Gruppe der Teilnehmer, die das Placebo einnahmen.

Arten von CLA

Wie zu Beginn dieses Artikels erläutert, besteht konjugierte Linolsäure aus verschiedenen Isomeren, von denen die wichtigsten cis-9, trans-11-Isomer (9,11 CLA) und trans-10, Cis-12-Isomer (10,12 CLA) sind.

Handelsformeln enthalten häufig CLA-Formen, die aus Pflanzenölen (Saflor, Sonnenblume oder Mais) gewonnen werden. Pflanzliche Öle aus Saflor neigen dazu, eine Mischung aus 40% des Isomers 9,11 und 44% des Isomers 10,12 zusammen mit Spuren anderer Isomere zu haben.

Es scheint, dass das 9,11 CLA-Isomer das mit den größten entzündungshemmenden und neuroprotektiven Eigenschaften ist und die Insulinsensitivität am stärksten erhöht. Das 10,12 CLA-Isomer hat jedoch die Fähigkeit, die physikalische Zusammensetzung zu verbessern, indem es die Fettausscheidung unterstützt und die Muskelmasse erhöht.

Es gibt mehrere CLA-Produkte auf dem Markt, aber die beiden patentierten Marken, die jeder kennt, sind Tonalin® und Clarinol®, die beide aus Distelöl gewonnen werden.

CLA von EssentialSeries ist ein Produkt aus CLA aus Distelöl (dieselbe Quelle, die in den patentierten Tonalin- und Clarinol-Formeln verwendet wird), das nicht nur ein Qualitätsprodukt ist, sondern auch den Vorteil hat, billiger zu sein als andere Formeln.

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