účet byl dříve pozastaven.

Většina z nás s hraniční poruchou osobnosti (BPD) se může vztahovat k tomu: jste venku s kamarádem a ona říká něco o váš účes, který vás uráží a než se nadějete, jste pryč na závody, naložené na medvěda. Jedna věc vede k druhé a v žádném okamžiku vůbec přátelství má foukané do obličeje a ona jde od bytí přítel a blízký důvěrník na úhlavního nepřítele.

jste zmateni a přemýšlíte: “jak se to proboha stalo?”No, nedorozumění, jako je toto, nastanou, když skočíme na závěry. Stává se to pořád, ale pro ty z nás s BPD, zdá se, že se to děje častěji než u jiných, lidé bez BPD.

dovednost regulace emocí zvaná “zkontrolujte fakta” nás učí, jak se tomuto až příliš častému úskalí vyhnout. Dává nám dostatek času ustoupit, posoudit situaci a přejít do moudré mysli, než automaticky reagujeme a řekneme věci na základě naší minulé historie a současných zranitelností. Naučit se používat tuto dovednost nám poskytuje nárazníkovou zónu, abychom mohli snížit naše zranitelnosti vůči situačním podnětům a myslet jasněji a logicky místo z emocionálně nabitého stavu mysli.

když používáte tuto dovednost, používáte svou “moudrou mysl” a musíte tuto dovednost využít, než se budete moci posunout vpřed do dalších dovedností DBT, jako je opačná akce. Tato dovednost spadá do Regulace Emocí modul DBT a je velmi užitečné pro pomoc lidem ne ukvapené závěry či předpoklady o chování jiných lidí, které by jinak interpretovat negativně. To nám brání jít do unáhlený rozhodnutí, když prezentovány s chováním druhých, a tak, že je nesmírně cenná dovednost pracovat na vývoji.

prvním krokem je naučit se porozumět a označit své emoce.

to je důvod, proč je všímavost pro DBT tak důležitá, protože nás učí především rozpoznávat pocity toho, čím jsou. Pak přichází další krok, který se učí, jak je uznat. Všechny emoce slouží účelu. Emoce jsou generovány v amygdale, velmi staré části našeho mozku. Jsou to jednoduché chemické reakce na podněty. Tak, nějaký druh “hrozby” zapojí boj nebo letovou reakci, která pohání osobu, aby buď zaútočila na předpokládaného pachatele, nebo utekla od nich. Pro většinu z nás s BPD, toto je typická odpověď: hněv. Proto je tato dovednost tak užitečná-dává nám nástroje, abychom se nestříleli do nohy, když nastanou obtížné situace. Nevím jak vy, ale nedokážu říct, kolikrát můj hněv vykolejil to, co bylo do té doby, dobré přátelství.

použití dovednosti “zkontrolovat fakta” nám pomáhá naučit se, jak změnit naše emocionální reakce. Dává nám časovou vyrovnávací paměť, než jednoduše reagujeme, a umožňuje nám milost přijít na to, jak místo toho reagovat. Při použití této dovednosti se snažíte zjistit, zda vaše emocionální reakce odpovídá skutečnostem toho, co se v dané situaci skutečně děje. To vám dává příležitost udělat krok zpět a používat všímavost pozorovat situaci prostřednictvím své moudré mysli, spíše než jen své emocionální mysli. Poskytuje vám neutrální podmínky, ve kterých můžete posoudit situaci, jaká ve skutečnosti je, co se zdá být.

prochází toto cvičení učí váš mozek, že existují i jiné způsoby, jak přemýšlet o věcech, učí váš mozek, že existují i jiné způsoby, jak změnit své přesvědčení a dává mozku možnost poznat, že existují i jiné způsoby zpracování informací spíše než jen unáhlené závěry a mají koleno-škubnout reakce. Dává vašemu mozku šanci aktivně zpracovat, zda je nebo není prezentován se skutečnou, skutečnou hrozbou nebo jen vnímanou hrozbou.

druhý kus je, že musíte být otevřený zvažování alternativních vysvětlení nebo interpretace, ať už je to stresující událost.

Takže, například, člověk, který komentoval o váš účes může být pouze to znamená, že nikdy neviděl takový účes a zajímá vás, jak vaše kadeřnice se rozhodla ostříhat vlasy tímto způsobem, spíše než naznačit, že ona si myslí, že je ošklivá. Nakonec budete moci vidět, jak vaše osobní historie a zkušenosti ovlivnily způsob, jakým interpretujete události, což vám umožní mít na výběr způsob, jakým se rozhodnete reagovat.