5 úseků, které zmírní bolesti krku a napětí

tuhý krk? Oblast nad rameny je ta, která běžně drží napětí, zejména pokud sedíte celý den u stolu (s podpůrnými postoji) nebo neustále zíráte na obrazovku telefonu.

podle výzkumu se bolest krku může cítit jako” zlomenina”, ztuhlost nebo silná bolest. Tato bolest se může rozšířit na ramena, horní část zad nebo paže, nebo může vyvolat bolesti hlavy a způsobit necitlivost, brnění nebo slabost v pažích.

obecně se bolest krku týká bolesti kdekoli od oblasti na spodní části lebky až po ramena. A technologie je jedním z hlavních viníků. “Jako kultura jsme dali naše krky peklem s naší spoléhání se na technologii, která vytváří přední hlavy kočár, a výsledky v krční svaly, které jdou do křeče a odkazují bolest do hlavy, chrámy, a dokonce i za naše oči,” říká Brad Butler, chiropraktik a autor knihy “Plán pro Úlevu od Bolesti Zad: Základní Průvodce k Nechirurgických Řešení.”

” nejčastější příčiny bolesti krku jsou buď posturální nebo poziční. Moderní životní styl sezení u stolu, při pohledu přes počítač po dobu několika hodin bohužel vede k dopředu vedoucí pozici, kde lebka se pohybuje dopředu jeho umístění na první krční obratel,” říká Lara Heimann, fyzioterapeut a tvůrce LYT Styl Jógy. “Každý milimetr, který je lebka mimo střed, zatěžuje zadní svaly krku. Tyto svaly na zadní straně krku mají chronický stres a zátěž na ně, která vytváří napětí a bolest.

možná se nebudete moci dostat pryč od počítače, ale existují věci, které můžete udělat pro snížení napětí. “Abychom zmírnili tuto bolest, musíme nejprve umístit počítač na úroveň očí, aby se zabránilo posunu hlavy dopředu,” říká Heimann. “Také protahování zadních svalů krku pomůže zmírnit přítomnou těsnost tkáně.”

“existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli s prevencí bolesti krku,” dodává Karen Joubert, PT. “Doporučil bych návštěvu místního fyzioterapeuta, který by se zabýval vaší každodenní rutinou, zvyky a držením těla. Za druhé, dobrý program posturální povědomí spolu s pohybovou strečink bude mít pozitivní dopad na vaše další prevenci bolesti krční páteře.”

protahování svalů krku je jednou z nejjednodušších metod prevence doma (a v práci), které udržují napětí na uzdě. Tato rutina se může opakovat denně, aby se zmírnila bolest krku a udržovala se krk Volný po celý den.

Asistované krku pull

Položte ruce na základně krku s lokty poukázal na stranách. Postavte se vysoký a zhluboka se nadechnout, a pak vydechněte, jak si pokles bradu směrem k hrudníku, tahání lokty dolů směrem k podlaze. Jemně nechte váhu vašich rukou a paží vážit hlavu dolů a zhluboka se nadechněte.

Ušní kapky

Prokládaném prsty za zády, spočívající ruce na dolní části zad a tahem, ramena dolů a dozadu. Odtud položte pravé ucho na pravé rameno a držte několik dechů. Pak přepněte strany.

Forward fold s hlavou kývnout

Závěs těším se na vaše boky a ohýbat k zemi. Držte se protilehlých loktů a nechte hlavu viset dolů. Kývněte hlavou ano a pak zavrtějte hlavou Ne.

v přehnaném přikývnutí řekněte ” ano ” hlavou. Zvedněte hlavu nahoru ke stropu a podívejte se tak vysoko, jak můžete, a pak spusťte bradu dolů k hrudi, pokud můžete. Opakujte to 10krát.

kruhy na krku

pomocí brady nakreslete kružnici třikrát doprava a poté třikrát doleva.

více způsobů, jak snížit bolest a zranění

• co je plantární fasciitida? A co můžete udělat pro zmírnění bolesti?
• Tipy a táhne ke snížení zápěstí a rameno bolest při práci
• 10 základních cvičení, které jsou lepší pro vaše záda (a tělo) než drtí
• Jak snížit kolena a bolesti kloubů při HIIT třídy
• Jak pracovat vaše abs, bez krku nebo bolesti zad

Chcete další tipy, jako jsou tyto? NBC News BETTER je posedlá snazším hledáním, zdravější a chytřejší způsoby života. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a sledujte nás na Facebook, Twitter a Instagram.