5 extensões que aliviam a dor e tensão do pescoço
pescoço rígido? A área acima de seus ombros é uma que normalmente mantém tensão, especialmente se você está sentado em uma mesa o dia todo (com sub-par postura) ou constantemente olhando para baixo para a tela do telefone.
de acordo com a pesquisa, a dor no pescoço pode sentir-se como um “kink”, rigidez ou dor intensa. Esta dor pode alastrar para os ombros, a parte superior das costas ou para os braços, ou pode provocar dores de cabeça e causar dormência, formigueiro ou fraqueza nos braços.
em geral, dor no pescoço refere-se a dor em qualquer lugar da área na base do crânio para os ombros. E a tecnologia é um dos maiores culpados. “Como uma cultura colocamos nossos pescoços até o inferno com a nossa confiança na tecnologia, que cria a frente da cabeça de transporte, e resulta em músculos do pescoço que entram em espasmo e referem-se a dor em nossas cabeças, templos, e mesmo atrás de nossos olhos”, diz Brad Mordomo, um quiroprático e autor de “O Blueprint para o Alívio da Dor nas Costas: O Guia Essencial para não cirúrgico Soluções.”
” as causas mais comuns da dor no pescoço são posturais ou posicionais. O moderno estilo de vida de sentar em uma mesa, olhando mais de um computador por várias horas, infelizmente, leva a uma posição da cabeça para frente, onde o crânio se move para a frente de sua colocação na primeira vértebra cervical”, diz Lara Heimann, fisioterapeuta e criador de LYT Estilo de Yoga. “Cada milímetro que o crânio está fora do centro coloca uma tensão nos músculos posteriores do pescoço. Estes músculos na parte de trás do pescoço têm um estresse crônico e carga sobre eles que cria tensão e dor.
pode não ser capaz de se afastar do computador, mas há coisas que pode fazer para reduzir a estirpe. “Para aliviar esta dor, é preciso primeiro posicionar o computador ao nível dos olhos para evitar o deslocamento da cabeça para a frente”, diz Heimann. “Também esticar a parte de trás dos músculos do pescoço vai ajudar a aliviar a aperto do tecido presente.”
” existem coisas que você pode fazer para ajudar na prevenção da dor no pescoço”, acrescenta Karen Joubert, PT. “Eu recomendaria uma visita ao seu fisioterapeuta local para abordar a sua rotina diária, hábitos e postura. Em segundo lugar, um bom programa de conscientização postural, juntamente com o alongamento baseado em movimento terá um impacto positivo em sua prevenção adicional de dor no pescoço.”
esticar os músculos do pescoço é uma das mais simples técnicas de prevenção em casa (e no trabalho) para manter a tensão à distância. Esta rotina pode ser repetida diariamente para aliviar a dor no pescoço e manter o pescoço solto durante todo o dia.
coloque as mãos na base do pescoço com os cotovelos apontados para os lados. Levante-se alto e respire fundo, e expire enquanto baixa o queixo em direcção ao peito, puxando os cotovelos para o chão. Gentilmente permita que o peso das suas mãos e braços pesem mais a cabeça para baixo, e respire fundo aqui.
Orelha cair
Entrelaçar os dedos atrás das costas, descansando as mãos sobre a pequena da sua parte inferior das costas e puxando os ombros para baixo e para trás. A partir daqui, baixa a orelha direita para o ombro direito, e aguenta algumas respirações. Então muda de lado.
dobra para a frente com a cabeça nod
dobre as ancas para a frente e incline-se para o chão. Agarra-te aos cotovelos opostos e deixa a tua cabeça balançar para baixo. Abana a cabeça Sim e depois abana a cabeça não.
o esticamento sim
num aceno exagerado, diz ” sim ” com a cabeça. Levante a cabeça para o tecto e olhe para cima o mais alto que puder, e depois baixe o queixo para o peito o mais longe que puder. Repita isto 10 vezes.
Pescoço círculos
Use o seu queixo para desenhar um círculo para a direita três vezes e, em seguida, à esquerda três vezes.
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