Jóga pro Lýtkové Svaly – Tele Táhne

Jako běžec, já vím, co s pevně tele svaly. Lýtkové svaly se během běhu hodně používají, takže bez řádného protažení mají tendenci být velmi těsné. Běh není jediná věc, která může vaše telata utáhnout-jiná cvičení nebo dokonce nošení vysokých podpatků mohou způsobit těsnost. Když jsem začal cvičit jógu, pečlivě jsem si všiml póz, které mi pomohly získat nejlepší Tele a začlenit je do mé domácí rutiny. Tady, sdílím svých pět nejlepších jógových póz, které jsou tele. Doufám, že vám pomohou, pokud máte těsné telata, také!

jsem vlastně překvapen, kolik lidí potkávám, kteří mají opravdu těsná telata. Myslím, že je to kombinace bot, které nosíte (zejména těch z vás, kteří rádi nosí podpatky!) s tím, že mnozí z nás hodně sedí. Když nestojíte na nohou, dovolíte jim plantarflex nebo mírně bod. Plantarflexe umožňuje zkrátit vaše lýtkové svaly a šlachy kotníku, což vede k těsným telatům. (To je také část důvodu, proč je plantární fasciitida tak bolestivá první věc ráno.)

sladká úleva pro vaše těsné, bolavé boky!

získejte ty nejlepší jógové pózy, které otevírají kyčle, zaslané přímo do vaší doručené pošty.

Pokud chcete prodloužit své těsné telata, ujistěte se, protáhnout a prodloužit jim pravidelně. Můžete použít jógové pózy, které vidíte níže, nebo jakýkoli jiný úsek lýtka. Měli byste také zvážit přidání nějakého pěnového válcování nebo myofasciálního uvolnění. Tyto techniky mohou skutečně pomoci uvolnit jakékoli adheze, které udržují vaše lýtka a kotníky v nalezení jejich plné flexibility.

Pokud hledáte pro rutinní sledovat, přejděte dolů do spodní části stránky najdete 12-ti minutové video, které vás provede každý z těchto tele táhne. Opakujte to několikrát týdně a vaše telata se budou cítit mnohem šťastnější. A nebudete muset přemýšlet o tom, co dělat dál, takže můžete jen vypnout mozek a relaxovat. Výhra-výhra!

Top 5 jóga představuje pro tele úseky

Disclaimer: jsem učitel jógy, ale nejsem váš učitel jógy. Vždy cvičte jógu pečlivě a pokud máte nějaké dotazy, poraďte se se svým učitelem.

začněme s Warrior I. Možná si nemyslíte, že Warrior I vám pomůže prodloužit vaše telata, ale ano! Válečník byl jsem pro mě vždy dobrým tele úsek, a mnoho mých studentů říká totéž. Ale, existují způsoby, jak mírně upravit svého válečníka, abych cítil otevření ještě více ve vašich lýtkách.

myslím, že klíčem k dobrému tele je zajistit, aby vaše boky byly čtvercové k přední části místnosti, i když to znamená přiblížit nohy k sobě. Takže pokud je vaše levá noha vpřed, budete chtít také vytáhnout pravý bok dopředu, takže je v souladu s levou nohou. (Opravdu to uvidíte ve videu níže.) Vaše zadní prsty jsou otočeny v úhlu 45 stupňů, což vám pomůže dostat se do toho dobrého tele. Ujistěte se, že tlačíte přes vnější část nohy stejně jako uvnitř pomůže, také.

Gorilla Pose je jednou z mých oblíbených jógových póz, které jsou tele. Přední záhyb mi dává dobrý úsek v hamstringech. Ale, miluji gorilu, protože zvedání prstů mi opravdu pomáhá cítit otvor přes zadní část nohou, zejména prostřednictvím dolních lýtek a kotníků.. Je v pořádku ohýbat kolena tolik, kolik potřebujete v této póze, abyste se ujistili, že nebudete napínat žádné svaly.

Chcete-li přijít do gorilí pozice, začněte od jednoduchého záhybu dopředu. Poté posuňte váhu na paty a mírně zvedněte prsty. Posuňte ruce pod prsty tak, aby se dlaně vašich rukou dotýkaly chodidel. Můžete se tu chvíli Potloukat, pokud chcete, dokonce i pár minut. Jen se ujistěte, že jste přišli opravdu pomalu, abyste neomdleli!

směrem dolů pes je pravděpodobně nejznámější tele úseky, které je jóga představovat. Nastaví vaše tělo takovým způsobem, že právě dělá psy perfektní tele úseky. Chci začít na všech čtyřech na mé podložce a ujistěte se, že moje ruce jsou na šířku ramen a nohy jsou o hip-šířka od sebe. Pak, poté, co jsem se zatlačil do obráceného V psa směřujícího dolů, rychle se podívám na stehna. Představuji si, kde mi kosti nohou přicházejí do kyčelních zásuvek, a umístím nohy přímo pod tyto body. To mi pomáhá najít perfektní šířku kyčle.

můžete vidět pokrok v průběhu času tím, že věnovat pozornost, jak blízko se můžete dostat paty na podložku. (Ale, pokud jste běžec, nebo máte-li důsledně dělat věci, které dělají vaše lýtka užší nebo kratší, jako na sobě podpatky, víte, že vaše lýtka budou znovu utáhněte. To je v pořádku!) Můžete také zahřát nohy a telata ohnutím kolen. Jakmile krev teče, může vám pomoci trochu přiblížit paty, pokud se cítíte ztuhlí.

Pokud nemáte pocit, že stojí protáhnout lýtka, zkuste Sedět Forward Fold s jóga popruh. (Nebo, můžete chytit pás nebo ručník nebo skoro cokoliv, co můžete smyčky kolem nohou. Tato varianta ohybu vpřed je dokonalým protažením telat. Abych více zapojil lýtkové svaly, používám popruh, který mi přitáhne prsty. (To funguje nejlépe, když je popruh smyčkovaný kolem koule nohy.) Tady se bojím méně o sklopení dopředu a více o ohnutí nohy, abych se dostal do dobrého lýtkového úseku. Jak máte pocit, že se vaše lýtkové svaly prodlužují, můžete se uchopit blíže k nohám.

Eagle Pose je méně tradiční tele úsek než jiné pózy, ale to natáhnout telat trochu a opravdu táhne Achillovu šlachu, která vede od lýtka k patě. A, dostane spoustu menších šlach obklopujících zadní část kotníku, také. Pokud jsou tyto šlachy pěkné a pružné, budou tahat méně na lýtkový sval, pomáhá telatům, aby se necítili tak pevně. Čím nižší klesáte sedadlo směrem k podložce, tím více budete cítit, proč je to jeden z mých oblíbených tele. A, to je důvod, proč jsem začlenit Eagle představují do mnoha mých jógy pro běžce rutiny.

Přidáno bonus: s vyvažování představuje, že používáte všechny drobné svaly v nohou a nižší nohy držet rovnováhu. Tyto stabilizační svaly jsou opravdu důležité pro prevenci zranění při běhu. Když jsou silní, mohou například zabránit tomu, aby se z jednoduchého chybného kroku stal vymknutý Kotník. Takže pravidelně házejte do své rutiny nějaké vyvažovací pózy a budete se starat o spodní část těla.

tele se táhne: 12minutová sekvence jógy

dejte tyto pózy dohromady do sekvence jógy sledováním tohoto videa!

Pokud bych to chtěla zkusit toto pořadí ale nemůžete přijít do plného Dolů Směřující Psa, zvážit podání svých rukou, aby robustní křeslo nebo pár jóga bloky. V lýtkách sice necítíte tolik natažení, ale budete si chránit horní část těla a zápěstí. Můžete také mluvit s místním instruktorem jógy o tom, jak upravit pózy tak, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám. Budou schopni s vámi spolupracovat, aby vám pomohli najít úpravy póz, které pracují pro vaše tělo.

Namaste!