Jak spálit břišní tuk za týden a nezemřít se

je třeba objasnit, že neexistují zázračné recepty na hubnutí, což je vytrvalost, trpělivost a impuls k dosažení vašich cílů. Řekneme vám, jak rychle, zdravým způsobem a bez tolika nepořádků můžete spálit břišní tuk za týden.

 Co Mexické ženy chtějí od cestování

Novinky, Co Mexické ženy chtějí od cestování
¡Konečně! IKEA otevře svůj první fyzický obchod v Mexiku v dubnu 8
novinky konečně! IKEA otevře svůj první kamenný obchod v Mexiku. dubna 8,
já jsem se narodil jako druhé dítě Chiara Ferragni a Fedez
Dnes narodilo druhé dítě Chiara Ferragni a Fedez
Ashley Tisdale oznamuje narození vašeho dítěte
Zprávy Ashley Tisdale oznamuje narození vašeho dítěte

První, mějte na paměti, vaše očekávání, nečekejte, že přijít o 10 kilo ve velmi krátké době, to je nelogické a budete moci udělat hodně škody psychicky. Stanovte jasné a objektivní cíle.

břicho je jednou z oblastí těla, která obvykle hromadí nejvíce tuku. Příčiny jsou obvykle způsobeny špatnou stravou, špatným držením těla nebo sedavým životním stylem.

Tipy

sbohem, Sbohem špatné návyky

Alkohol obsahuje prázdné kalorie, což znamená, že neobsahuje žádné živiny, a to pouze umožňuje uložit více tuku. Na druhou stranu, také vyhnout se nealkoholické nápoje, i když jsou lehké nebo žádné, dokonce i ty, které nemají cukr, aby se tělo tuku, protože jeho vliv na inzulín.

nepřestávejte jíst

Rozporu s tím, co si myslel, že jíst příliš málo, nepomůže vaše hubnutí, místo toho, to bude podporovat vaše tělo uložit více tuku. Takže dobrá snídaně a zdravé občerstvení mohou změnit.

žádný stres

i když umíráte předvést své tělo na pláži tuto dovolenou, netlačte se. Zaměřte se na jiné věci kromě stravy a cvičení, protože pokud stresujete nebo spíte méně, budete produkovat hormon kortizol a způsobí zvětšení břicha.

 Jóga

Relax, pomůže také vašemu procesu hubnutí.

Upravit Sztazics, Unsplash

Co jíst

Proteiny

v Ideálním případě byste měli jíst libové bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, a kuřecí maso. Ty pomohou posílit vaše svaly, aby urychlily metabolismus a spalovaly tuky.

ovoce a zelenina

nahraďte těstoviny, bílý chléb, nealkoholické nápoje a cukry ovocem a zeleninou. Ideální část se mění podle každé osoby. Dejte obě ruce dohromady a připravte misku a to, co se tam hodí, je množství, které byste měli konzumovat.

nízkotučné mléčné výrobky

odstředěné mléko, řecký jogurt a lehký sýr vám pomohou cítit se plné. Měli byste konzumovat nejméně 180 ml jogurtu denně bez nebo velmi malého množství cukru.

celá zrna

zpracovaná zrna odstraňte a nahraďte je celými zrny. Kromě toho se můžete rozhodnout pro quinoa, oves, jablka, banány a lněné semínko. Tyto zdroje vlákniny pomáhají trávení, čistí tělo a snižují tyto tuky.

Změnit tuky

Nyní zkuste mononenasycené tuky, jako jsou ty, nalezené v ořechy, olivy, lněné semínko, avokádo a olivový olej.

 potraviny, které pomáhají udržovat břišní tuk.

Element5 Digitální, Unsplash

High-dopad a kardio cvičení

Vybrat high-intenzita cvičení, jako je plavání, běh nebo jízda na kole. Vždy začněte s předehříváním, protože je to velmi důležité. To pomáhá uhlovodíky hořet, samozřejmě se začne projevovat až do 20. minuty po zahájení cvičení. Prodlužte si tedy kardio čas nejméně o 30 minut před fyzickou aktivitou.

intervaly

tato cvičení vám pomohou zhubnout rychleji, než kdybyste právě dělali kardio. Navíc, po intervalové rutině, váš metabolismus bude pokračovat v akci, takže budete i nadále spalovat tuk až do 48 hodin později. Nebojte se, je to jen kombinace období vysoké intenzity s krátkými přestávkami na zotavení.

jak je mohu udělat?

můžete použít různé pomůcky v tělocvičně, jako je rotoped nebo běžecký pás, také skákání přes švihadlo nebo venkovní atletika nabízí. Naučíme vás však tři jednoduchá cvičení, jak se zbavit břišního tuku.

Abs

1.- Lehněte si na zádech s rovnými zády a přilepenými k zemi, nohy ohnuté ve vzduchu a ruce po stranách. Dále přiložte levé koleno blíže k hlavě, když natáhnete pravou nohu a překročíte pravý loket. Proveďte tři sady po dobu 60 sekund, s dobou odpočinku 20 sekund.

 Bicycle Drtí.

Bicycle Drtí.

2.- Posaďte se na podlahu s nohama nataženými před vámi a držte záda rovnou. Uzavřete abs a otočte se zprava doleva a dotýkejte se podlahy rukama. Proveďte tři sady po 60 sekundách s přestávkou 20 sekund.

 Sedící Kufr Twist.

Sedící Kufr Twist.

3.- Postavte se do železné polohy s rukama pod rameny a tělem rovně. Když ohýbáte lokty do strany a dolů, ohněte levé koleno a dotkněte se lokte. Natáhněte ruce, vraťte se do výchozí polohy a opakujte nyní pravou nohou. Proveďte co nejvíce za minutu s 20sekundovou přestávkou.

 Spider man Push up.

Spider man Push up.

Pinterest Fotografie

Související:

seznam Skladeb pro cvičení (poslech a ke stažení)

5 druhy jógy a jejich výhody

jak zhubnout jak zhubnout Jak vypálit břišní tuk tipy, jak zhubnout, co jíst, jak zhubnout cvičením jak zhubnout

Sdílet
Mariel Otero Řeky Věřící v pravou lásku a kouzlo najít. Sýrový a skříňový geek. Milovník kina, seriálů a ság. Vždycky říkám, že změna vlasů změní váš život.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.