Jak spálit břišní tuk za týden a nezemřít se
je třeba objasnit, že neexistují zázračné recepty na hubnutí, což je vytrvalost, trpělivost a impuls k dosažení vašich cílů. Řekneme vám, jak rychle, zdravým způsobem a bez tolika nepořádků můžete spálit břišní tuk za týden.
První, mějte na paměti, vaše očekávání, nečekejte, že přijít o 10 kilo ve velmi krátké době, to je nelogické a budete moci udělat hodně škody psychicky. Stanovte jasné a objektivní cíle. břicho je jednou z oblastí těla, která obvykle hromadí nejvíce tuku. Příčiny jsou obvykle způsobeny špatnou stravou, špatným držením těla nebo sedavým životním stylem. Alkohol obsahuje prázdné kalorie, což znamená, že neobsahuje žádné živiny, a to pouze umožňuje uložit více tuku. Na druhou stranu, také vyhnout se nealkoholické nápoje, i když jsou lehké nebo žádné, dokonce i ty, které nemají cukr, aby se tělo tuku, protože jeho vliv na inzulín. Rozporu s tím, co si myslel, že jíst příliš málo, nepomůže vaše hubnutí, místo toho, to bude podporovat vaše tělo uložit více tuku. Takže dobrá snídaně a zdravé občerstvení mohou změnit. i když umíráte předvést své tělo na pláži tuto dovolenou, netlačte se. Zaměřte se na jiné věci kromě stravy a cvičení, protože pokud stresujete nebo spíte méně, budete produkovat hormon kortizol a způsobí zvětšení břicha. Relax, pomůže také vašemu procesu hubnutí. Upravit Sztazics, Unsplash v Ideálním případě byste měli jíst libové bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, a kuřecí maso. Ty pomohou posílit vaše svaly, aby urychlily metabolismus a spalovaly tuky. nahraďte těstoviny, bílý chléb, nealkoholické nápoje a cukry ovocem a zeleninou. Ideální část se mění podle každé osoby. Dejte obě ruce dohromady a připravte misku a to, co se tam hodí, je množství, které byste měli konzumovat. odstředěné mléko, řecký jogurt a lehký sýr vám pomohou cítit se plné. Měli byste konzumovat nejméně 180 ml jogurtu denně bez nebo velmi malého množství cukru. zpracovaná zrna odstraňte a nahraďte je celými zrny. Kromě toho se můžete rozhodnout pro quinoa, oves, jablka, banány a lněné semínko. Tyto zdroje vlákniny pomáhají trávení, čistí tělo a snižují tyto tuky. Nyní zkuste mononenasycené tuky, jako jsou ty, nalezené v ořechy, olivy, lněné semínko, avokádo a olivový olej. Element5 Digitální, Unsplash Vybrat high-intenzita cvičení, jako je plavání, běh nebo jízda na kole. Vždy začněte s předehříváním, protože je to velmi důležité. To pomáhá uhlovodíky hořet, samozřejmě se začne projevovat až do 20. minuty po zahájení cvičení. Prodlužte si tedy kardio čas nejméně o 30 minut před fyzickou aktivitou. tato cvičení vám pomohou zhubnout rychleji, než kdybyste právě dělali kardio. Navíc, po intervalové rutině, váš metabolismus bude pokračovat v akci, takže budete i nadále spalovat tuk až do 48 hodin později. Nebojte se, je to jen kombinace období vysoké intenzity s krátkými přestávkami na zotavení. můžete použít různé pomůcky v tělocvičně, jako je rotoped nebo běžecký pás, také skákání přes švihadlo nebo venkovní atletika nabízí. Naučíme vás však tři jednoduchá cvičení, jak se zbavit břišního tuku. Abs 1.- Lehněte si na zádech s rovnými zády a přilepenými k zemi, nohy ohnuté ve vzduchu a ruce po stranách. Dále přiložte levé koleno blíže k hlavě, když natáhnete pravou nohu a překročíte pravý loket. Proveďte tři sady po dobu 60 sekund, s dobou odpočinku 20 sekund. Bicycle Drtí. 2.- Posaďte se na podlahu s nohama nataženými před vámi a držte záda rovnou. Uzavřete abs a otočte se zprava doleva a dotýkejte se podlahy rukama. Proveďte tři sady po 60 sekundách s přestávkou 20 sekund. Sedící Kufr Twist. 3.- Postavte se do železné polohy s rukama pod rameny a tělem rovně. Když ohýbáte lokty do strany a dolů, ohněte levé koleno a dotkněte se lokte. Natáhněte ruce, vraťte se do výchozí polohy a opakujte nyní pravou nohou. Proveďte co nejvíce za minutu s 20sekundovou přestávkou. Spider man Push up. Pinterest Fotografie Související: seznam Skladeb pro cvičení (poslech a ke stažení) 5 druhy jógy a jejich výhody jak zhubnout jak zhubnout Jak vypálit břišní tuk tipy, jak zhubnout, co jíst, jak zhubnout cvičením jak zhubnout 
Tipy
nepřestávejte jíst
žádný stres
Co jíst
Proteiny
ovoce a zelenina
nízkotučné mléčné výrobky
celá zrna
Změnit tuky
High-dopad a kardio cvičení
intervaly
jak je mohu udělat?
