Proč byste měli mít studenou sprchu během karantény

vzhledem k tomu, že většina z nás uvízla v karanténě, dodržování pravidelné rutiny nebylo nikdy tvrdší, protože dny ubíhají doma. Zůstat na stejném místě ke spánku, práce, a hrát může být monotónní, ale jeden způsob, jak vyrazit, Začněte svůj den s pěknou, studená sprcha. A zejména v těchto psích letních dnech je odpolední mytí dokonalým oddechem od tepla.

kurzy jste slyšeli šeptání o různých druzích technik studené terapie, od ponoření do ledové lázně po studené sprchy. To, co jsme našli v manuálu, listování předních studií v předmětu, je, že neexistuje jeden “správný” způsob, jak se ochladit.

ale existuje snadný způsob. Pokud si nejste dole se s frigidní trend kryoterapie tanky, více než deset let výzkumu a poukazuje na duševní a fyzické výhody snížení vana trysky pod 70 stupňů Celsia. Duševní a fyzické výhody studené terapie můžete zažít pomocí dvou-až tříminutové ledové sprchy.

praxe se také přezdívá “Skotské střiky” a “James Bond Sprcha” (v originále Ian Fleming knihy, 007 zíral jeho sprchy v horké teploty, pak snížení na mrazu), ale chladová terapie má už po staletí, otec medicíny, Hippokrates, použít studenou vodu při léčbě závažných onemocnění. V moderní době, studená terapie byla spojena se zvyšováním duševní obratnosti a snižováním úzkosti a deprese.

co dělá studená sprcha tělu?

nizozemský atlet Wim Hof získal slavnou přezdívku “Iceman” za to, že odolal extrémnímu (myslíme extrémnímu) chladu, což připisuje jeho dechu a duševní kontrole. Dude má nyní své vlastní impérium: metodu Wim Hof, která je soustředěna kolem studené terapie.

“Jak studené expozice a vědomé dýchání vyžadují trpělivost a obětavost … Vyzbrojeni zaměření a odhodlání, jste připraveni, aby prozkoumala, a nakonec zvládnout své vlastní tělo a mysl,” říká Hof webové stránky. Říká tomu ” praktický způsob, jak se stát šťastnějším, zdravější, a silnější.”

Zkus To:

Pokud uvažujete o spuštění studené terapie pro post-cvičení zotavení svalů, jeden výzkumník naznačuje, přičemž 24 minut studenou koupel, která je 50-59 ° c.

ale jak to funguje? Během expozice chladu se vaše tělo snaží udržovat normální teplotu zvýšením produkce tepla a minimalizací tepelných ztrát. Chvění) a citlivé mechanismy, které indukují metabolické a hormonální změny, které mění váš imunitní systém. Také snižuje srdeční frekvenci a kladou kladivo na zánět.

na úrovni povrchu dermatologové říkají, že rychlé, studené sprchy jsou nejlepší pro zdraví pokožky a podporují průtok krve. Hlubší pohled ukazuje, že studená voda může snížit teplotu poškozených tkání a zároveň zlepšit cirkulaci a urychlit regeneraci svalů. Bylo prokázáno, že dlouhodobá praxe studené sprchy zvyšuje váš metabolismus a schopnost spalovat tuk termogenezí.

musí to být 100% studená voda?

ne. Odborníci v oboru se domnívají, střídavě horké a studené teploty disky kyslíku a živin do orgánů, podporovat detoxikaci a snižuje hladinu laktátu koncentrace, která zrychluje regeneraci svalů. To je skvělá zpráva, vzhledem k tomu, že někteří věřící v extrémní terapii za studena obhajují namočení vašeho těla do mrazivé vody, zatímco drží 20-librový ledový blok na hrudi. Ne, díky.

2016 zpráva zjistila, že při rychlé 30 – ti do 60-druhý hot-studené sprchy ve skutečnosti snížil počet nemocných dnů převzat z práce a zlepšit vnímanou kvalitu života a produktivitu práce v těchto studoval. Vědci dokonce porovnávali zdravotní přínosy rutinní studené sprchy s účinky pravidelné fyzické aktivity. (Takže, pokud potřebujete záminku pro přeskočení nohy den …)

Mezitím, jeden-dva šídlo z obou rutinní horké-studené sprchy a pravidelné cvičení, snížit nemocnost o více než 50 procent.

zvyknete si na chlad?

není 100% mýtus, že studené sprchy sají během 30 sekund až tří minut, které se dějí. Nicméně, vystoupit z koupelny a budete cítit vnímané zvýšení energetické hladiny. Subjekty ve výše uvedené studii ji porovnávaly s nárůstem kofeinu.

to je všechno mentální, samozřejmě, což je další důvod, proč byste měli brát studené sprchy.

Jak Studená Voda Posiluje Mozek?

Dr. Zpráva Rhondy Patrickové o “studeném šokujícím těle” ukazuje, že ledové koupele a sprchy zvyšují uvolňování norepinefrinu, hormonu, který vás uklidňuje, do krve. Ovlivňuje také vaši náladu, ostražitost, zaměření a pozornost.

zkuste to:

vezměte dvě až tři minuty studené sprchy pod 68 stupňů Fahrenheita. “Studené sprchy se zdají být dobrým způsobem, jak vykonávat sebeovládání,” říká Dr. Roy Baumeister, profesor psychologie a vedoucí postgraduálního programu sociální psychologie na Florida State University. “Pravidelným prováděním se zlepší vaše sebeovládání v jiných doménách. Studené sprchy budují charakter.”

Další studie, která se zaměřila speciálně na použití studené vody pro léčbu deprese naznačuje, že vystavení chladu aktivuje náš sympatický nervový systém a zvyšuje hladiny beta-endorfinu a noradrenalinu. “Kromě toho, vzhledem k vysoké hustotě studené receptory v kůži, studená sprcha se očekává, že poslat ohromující množství elektrické impulsy z periferních nervových zakončení v mozku, což může vyústit v anti-depresivní účinek,” říkají vědci.

poukazují na to, že některé deprese může být způsobeno tím, životní styl, který postrádá fyziologické podněty setkávají v průběhu evoluce primátů, jako je například “tepelná cvičení” jako studené plave, které podporují tyto funkce mozku.

článek původně publikován 6. března 2018.

Editors’ Doporučení

• Self-Péče pro Muže: Kompletní Průvodce Pro Pocit Své Absolutní Nejlepší
• Jak Dýchat Při Běhu
• Proč Low-Dopad Cvičení By mělo Být nezbytnou Součástí Vašeho Tréninku
• Kompletní Průvodce Meditace pro Muže
• Zyllion Masáž Gun Recenze: Doplnit a Obnovit Vaše Svaly