Hvorfor du skal tage et koldt brusebad under karantæne

da de fleste af os sidder fast i karantæne, har det aldrig været hårdere at holde sig til en regelmæssig rutine, da dagene går ned hjemme. At bo på det samme sted at sove, arbejde og lege kan være ensformigt, men en måde at ryste start din dag på er med et dejligt, koldt brusebad. Og især i disse hundedage om sommeren er en vask midt på eftermiddagen en perfekt pusterum fra varmen.

Odds er du har hørt hvisker om forskellige former for kold terapi teknikker, fra fuld-body is bad nedsænkning til kolde brusere. Hvad vi har fundet i manualen, der bladrer gennem de førende studier i emnet, er, at der ikke er en “rigtig” måde at blive cool på.

men der er en nem måde. Hvis du ikke er nede med den kølige tendens af kryoterapi tanke, over et årti værd af forskning peger på de mentale og fysiske fordele ved at sænke dit bad dyse under 70 grader Fahrenheit. Du kan opleve de mentale og fysiske fordele ved kold terapi med et to – til tre minutters iskoldt brusebad.

denne praksis er også blevet kaldt “Det Skotske brusebad” og “James Bond-brusebadet” (i de originale Ian Fleming-bøger, 007 stirrer hans brusere ved en skoldningstemperatur og sænker den derefter til frysning), men kold terapi har eksisteret i århundreder; faderen til medicin, Hippokrates, brugte koldt vand til behandling af alvorlige sygdomme. I den moderne æra har koldterapi været forbundet med at øge mental fingerfærdighed og mindske angst og depression.

Hvad gør et koldt brusebad med kroppen?

hollandsk atlet Vim Hof scorede det berømte kaldenavn” Iceman ” for at modstå ekstrem (vi mener ekstrem) kulde, som han tilskriver hans ånde og mentale kontrol. Fyren har sit eget imperium nu: Vim Hof-metoden, som er centreret omkring kold terapi.

“både kold eksponering og bevidst vejrtrækning kræver tålmodighed og dedikation … bevæbnet med fokus og beslutsomhed er du klar til at udforske og til sidst mestre din egen krop og sind,” siger Hofs hjemmeside. Han kalder det ” en praktisk måde at blive lykkeligere, sundere, og mere kraftfuld.”

prøv det:

hvis du overvejer at starte kold terapi til muskelgendannelse efter træning, foreslår en forsker at tage et 24-minutters koldt bad, der er 50-59 grader Fahrenheit.

men hvordan virker det? Under kold eksponering forsøger din krop at opretholde en normal temperatur ved at øge varmeproduktionen og minimere varmetab. Dette medfører fysiske tilpasninger (dvs.rystelser) og responsive mekanismer, som inducerer metaboliske og hormonelle ændringer, der ændrer dit immunsystem. Det sænker også din puls og lægger hammeren på betændelse.

på overfladeniveau siger dermatologer, at hurtige, kolde brusere er bedst for din huds sundhed og fremmer blodgennemstrømningen. Et dybere udseende viser, at koldt vand kan sænke temperaturen på beskadigede væv, mens det forbedrer cirkulationen og fremskynder muskelgendannelsen. Langvarig praksis med koldt brusebad har vist sig at øge dit stofskifte og din evne til at forbrænde fedt gennem termogenese.

skal det være 100% koldt vand?

Nej. Eksperter på området mener at skifte mellem varme og kolde temperaturer driver ilt og næringsstoffer til dine organer, fremme afgiftning og faldende blodlactatkoncentration, hvilket fremskynder muskelgendannelsen. Dette er gode nyheder, i betragtning af nogle troende i ekstrem koldterapi fortaler for at dunke din krop i frysende vand, mens du holder en 20 pund isblok til brystet. Nej tak.

en rapport fra 2016 viste, at det at tage hurtige 30 Til 60 sekunders varme til kolde brusere faktisk reducerede antallet af sygedage taget fra arbejde og forbedret selvopfattet livskvalitet og arbejdsproduktivitet hos de studerede. Forskere sammenlignede endda de sundhedsmæssige fordele ved et rutinemæssigt koldt brusebad med virkningerne af regelmæssig fysisk aktivitet. (Så hvis du har brug for en undskyldning for at springe over bendagen …)

i mellemtiden reducerer den ene-to-punch af både rutinemæssige varme til kolde brusere og regelmæssig motion sygefravær med over 50 procent.

bliver du vant til kulden?

det er 100 procent ikke en myte, at kolde brusere suger i løbet af de 30 sekunder til tre minutter, de sker. Gå dog ud af badeværelset, og du vil føle en opfattet stigning i energiniveauet. Emner i ovennævnte undersøgelse sammenlignede det med et boost af koffein.

dette er alt mentalt, selvfølgelig, hvilket er en anden grund til, at du skal tage kolde brusere.

Hvordan Gør Koldt Vand Stærkere Af Hjernen?

Dr. Rhonda Patricks rapport om” kold chokerende kroppen ” viser, at isbade og brusere øger frigivelsen af norepinephrin, et hormon, der arbejder for at berolige dig, til blodet. Det påvirker også dit humør, årvågenhed, fokus og opmærksomhed.

prøv det:

Tag et to til tre minutters koldt brusebad under 68 grader Fahrenheit. “Kolde brusere virker som en god måde at udøve selvkontrol på,” fortæller Dr. Roy Baumeister, professor i psykologi og leder af socialpsykologiuddannelsen ved Florida State University, manualen. “At gøre dette regelmæssigt vil forbedre din selvkontrol på andre domæner. Kolde brusere bygger karakter.”

en anden undersøgelse, der specifikt fokuserede på brugen af koldt vand til behandling af depression, antyder, at udsættelse for kulde aktiverer vores sympatiske nervesystem og øger niveauerne af beta-endorfin og noradrenalin. “På grund af den høje tæthed af kolde receptorer i huden forventes et koldt brusebad at sende en overvældende mængde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, hvilket kan resultere i en anti-depressiv virkning,” siger forskere.

de påpeger, at en vis depression kan være forårsaget af en livsstil, der mangler de fysiologiske stimuli, som primater oplever under evolutionen, såsom “termiske øvelser” som kolde svømmer, der fremmer disse hjernefunktioner.

artikel oprindeligt offentliggjort 6. marts 2018.

Redaktørernes anbefalinger

• selvpleje til mænd: en komplet Guide til at føle dit absolut bedste
• Sådan ånder du under løb
• hvorfor øvelser med lav effekt skal være en væsentlig del af din træning
• en komplet Guide til Meditation for mænd
• muskler