5 strækninger, der vil lindre nakkesmerter og spændinger

stiv nakke? Området over dine skuldre er et, der ofte holder spændinger, især hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen (med sub-par kropsholdning) eller konstant stirrer ned på din telefonskærm.

ifølge forskning kan nakkesmerter føles som en “kink”, stivhed eller svær smerte. Denne smerte kan sprede sig til skuldre, øvre ryg eller arme, eller det kan udløse hovedpine og forårsage følelsesløshed, prikken eller svaghed i dine arme.

generelt refererer nakkesmerter til smerter hvor som helst fra området ved bunden af kraniet ind i skuldrene. Teknologi er en af de største syndere. “Som en kultur sætter vi vores hals gennem helvede med vores afhængighed af teknologi, der skaber fremadgående hovedvogn og resulterer i nakke muskler, der går i krampe og henviser smerter i vores hoveder, templer og endda bag vores øjne, “siger Brad Butler, kiropraktor og forfatter af” The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”

“de mest almindelige årsager til nakkesmerter er enten postural eller positionel. Den moderne livsstil ved at sidde ved et skrivebord og kigge over en computer i flere timer fører desværre til en fremadrettet hovedposition, hvor kraniet bevæger sig fremad for sin placering på den første livmoderhvirvel,” siger Lara Heimann, fysioterapeut og skaber af LYT Style Yoga. “Hver millimeter, som kraniet er off-center, lægger en belastning på de bageste nakke muskler. Disse muskler på bagsiden af nakken har en kronisk stress og belastning på dem, der skaber spændinger og smerter.

du kan muligvis ikke komme væk fra computeren, men der er ting, du kan gøre for at reducere belastningen. “For at lindre denne smerte skal man først placere computeren i øjenhøjde for at forhindre hovedskiftet fremad,” siger Heimann. “Også strækning af bagsiden af nakkemusklerne vil hjælpe med at lindre den tilstedeværende vævstæthed.”

“der er ting, du kan gøre for at hjælpe med forebyggelse i nakkesmerter,” tilføjer Karen Joubert, PT. “Jeg vil anbefale et besøg hos din lokale fysioterapeut for at tage fat på din daglige rutine, vaner og kropsholdning. For det andet vil et godt program med postural bevidsthed sammen med bevægelsesbaseret strækning have en positiv indvirkning på din yderligere forebyggelse af nakkesmerter.”

at strække nakkemusklerne er en af de enkleste forebyggelsesteknikker derhjemme (og på arbejdspladsen) for at holde spændingen i skak. Denne rutine kan gentages dagligt for at lindre nakkesmerter og holde din hals løs hele dagen.

assisteret hals pull

Placer dine hænder på bunden af din hals med albuerne påpeget til siderne. Stå op højt og tag en dyb indånding, og ånder derefter ud, når du taber hagen mod brystet og trækker albuerne ned mod gulvet. Lad forsigtigt vægten af dine hænder og arme veje dit hoved længere ned, og tag et par dybe vejrtrækninger her.

Øredråbe

Interlace fingrene bag ryggen, hvile dine hænder på den lille af din nedre ryg og trække skuldrene ned og tilbage. Herfra skal du slippe dit højre øre til din højre skulder og holde et par vejrtrækninger. Skift derefter sider.

fremad fold med hovednod

hængsel fremad ved dine hofter og bøj mod jorden. Hold fast i modsatte albuer og lad dit hoved dingle ned. Nod dit hoved ja og ryst derefter dit hoved nej.

Ja-strækningen

i et overdrevet Nik skal du sige ” ja ” med dit hoved. Løft dit hoved op mod loftet og kig op så højt som muligt, og slip derefter hagen ned mod brystet så langt du kan. Gentag dette 10 gange.

hals cirkler

brug din hage til at tegne en cirkel til højre tre gange og derefter til venstre tre gange.

flere måder at reducere smerte og skade

• hvad er plantar fasciitis? Og hvad kan du gøre for at lindre smerten?
• Tips og strækninger til at reducere håndled og skuldersmerter, når du træner
• 10 kerneøvelser, der er bedre for din ryg (og krop) end crunches
• Sådan reduceres knæ-og ledsmerter under en HIIT-klasse
• Sådan arbejder du din abs uden nakke-eller rygsmerter

vil du have flere tip som disse? NBC nyheder bedre er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook, Facebook og Instagram.