Sådan brænder du abdominal fedt i en uge og ikke dør forsøger

det skal præciseres, at mirakelopskrifter til vægttab ikke eksisterer, hvilket er udholdenhed, tålmodighed og impuls for at nå dine mål. Vi fortæller dig, hvordan du på en hurtig, sund måde og uden så meget rod kan forbrænde mavefedt på en uge.

først skal du huske dine forventninger, forvent ikke at tabe 10 kilo på meget kort tid, det er ulogisk, og du vil være i stand til at gøre en masse skader mentalt. Sæt klare og objektive mål.

maven er et af de områder af kroppen, der normalt akkumulerer mest fedt. Årsagerne skyldes normalt dårlig kost, dårlig kropsholdning eller stillesiddende livsstil.

Tips

Bye, bye dårlige vaner

alkohol indeholder tomme kalorier, hvilket betyder, at det ikke giver næringsstoffer og kun hjælper dig med at opbevare mere fedt. På den anden side skal du også undgå læskedrikke, selvom de er lette eller nul, selv dem, der ikke har sukker, gør kropsfedt på grund af dets virkning på insulin.

stop ikke med at spise

i modsætning til hvad der menes, vil det at spise for lidt ikke hjælpe dit vægttab, i stedet vil det favorisere din krop til at opbevare mere fedt. Så en god morgenmad og sunde snacks kan gøre en forskel.

ingen stress

selvom du dør for at vise din krop på stranden denne ferie, skal du ikke skubbe dig selv. Fokuser på andre ting udover kost og motion, for hvis du stresser eller sover mindre, vil du producere hormonet kortisol, og det vil få din mave til at forstørre.

slap af, det vil også hjælpe din vægttabsproces.

Rediger ikke-Plash

hvad skal man spise

proteiner

ideelt set bør du spise magre proteiner, såsom fisk, æg og kylling. Disse vil hjælpe med at styrke dine muskler for at fremskynde stofskiftet og forbrænde fedt.

frugt og grønt

Udskift pasta, hvidt brød, sodavand og sukker med frugt og grøntsager. Den ideelle del ændres efter hver person. Sæt dine to hænder sammen og lav en skål, og hvad der passer der er det beløb, du skal forbruge.

fedtfattigt mejeri

skummetmælk, græsk yoghurt og let ost hjælper dig med at føle dig mæt. Du skal forbruge mindst 180 ml yoghurt om dagen uden eller meget lidt sukker.

fuldkorn

Fjern forarbejdede korn og erstat dem med fuldkorn. Derudover kan du vælge kvinoa, havre, æbler, bananer og hørfrø. Disse kilder til fiber hjælper fordøjelsen, renser kroppen og reducerer disse fedtstoffer.

Skift fedt

prøv nu enumættede fedtstoffer, såsom dem, der findes i nødder, oliven, hørfrø, avocado og olivenolie.

Element5 Digital, Unsplash

High-impact og cardio øvelser

Vælg højintensitetsøvelser som svømning, løb eller cykling. Start altid med forvarmningen, da det er meget vigtigt. Dette hjælper kulhydrater med at brænde, selvfølgelig begynder det at træde i kraft indtil det 20.minut, hvor du har startet dine øvelser. Så forlæng din cardio-tid med mindst 30 minutter før din fysiske aktivitet.

intervaller

disse øvelser hjælper dig med at tabe dig hurtigere, end hvis du bare lavede cardio. Derudover fortsætter dit stofskifte efter din intervalrutine, så du fortsætter med at forbrænde fedt indtil 48 timer senere. Vær ikke bange, det er bare at kombinere perioder med høj intensitet med korte pauser for at komme sig.

Hvordan gør jeg dem?

du kan bruge forskellige gadgets i gymnastiksalen som motionscykel eller løbebånd, også hoppetov eller udendørs atletik serverer. Vi lærer dig dog tre enkle øvelser for at slippe af med det abdominale fedt.

Abs

1.- Lig på ryggen med ryggen lige og limet til Jorden, dine ben bøjede i luften og dine hænder på dine sider. Derefter skal du bringe dit venstre knæ tættere på dit hoved, når du strækker dit højre ben og krydser din højre albue. Lav tre sæt i 60 sekunder hver med en hviletid på 20 sekunder.

Cykel Crunches.

2.- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig og hold ryggen lige. Kontrakt din abs og drej fra højre til venstre ved at røre gulvet med dine hænder. Udfør tre sæt på 60 sekunder hver, med en pause på 20 sekunder.

Siddende Bagagerum.

3.- Sæt dig selv i en jernposition med dine hænder under dine skuldre og din krop lige. Når du bøjer albuerne sidelæns og ned, skal du bøje dit venstre knæ og røre ved din albue. Stræk dine arme, vend tilbage til startpositionen og gentag nu med dit højre ben. Udfør så mange som muligt på et minut med en 20 sekunders pause.

Spider man Skubbe op.

Pinterest Fotos

Relateret:

spilleliste til motion (Lyt og hent)

5 typer af yoga og deres fordele

hvordan man taber sig hvordan man taber sig hvordan man brænder mavefedt tips til at tabe sig hvad man skal spise for at tabe sig træningsrutine for at tabe sig