Yoga til kalvemuskler – Kalvestrækninger

som løber ved jeg, hvordan det er at have stramme kalvemuskler. Kalvemuskler bruges meget under løb, så uden ordentlig strækning har de en tendens til at blive meget stramme. Løb er ikke det eneste, der kan gøre dine kalve stramme—andre øvelser eller endda iført høje hæle kan forårsage tæthed. Da jeg begyndte at øve yoga, noterede jeg mig omhyggeligt de stillinger, der hjalp mig med at få de bedste kalvestrækninger og indarbejdede dem i min hjemmerutine. Her deler jeg mine top fem yogastillinger, der er kalvestrækninger. Jeg håber, de hjælper dig, hvis du også har stramme kalve!

jeg er faktisk overrasket over, hvor mange mennesker jeg møder, der har virkelig stramme kalve. Jeg synes, det er en kombination af de sko, du har på dig (især dem af jer, der elsker at bære hæle!) med det faktum, at mange af os sidder meget. Når du ikke står på dine fødder, tillader du Dem at plantefleks eller pege lidt. Plantarfleksion lader dine kalvemuskler og ankelsener forkorte, hvilket fører til stramme kalve. (Dette er også en del af grunden til, at plantar fasciitis er så smertefuld første ting om morgenen.)

sød lettelse for dine stramme, ømme hofter!

få de bedste hip-åbning yogastillinger sendt direkte til din indbakke.

hvis du vil forlænge dine stramme kalve, skal du sørge for at strække og forlænge dem regelmæssigt. Du kan bruge de yogastillinger, du ser nedenfor, eller enhver anden kalvestrækning. Du bør også overveje at tilføje i nogle skum rullende eller myofascial frigivelse. Disse teknikker kan virkelig hjælpe med at løsne eventuelle vedhæftninger, der holder dine kalve og ankler fra at finde deres fulde fleksibilitet.

hvis du leder efter en rutine at følge, skal du rulle ned til bunden af siden–du finder en 12-minutters video, der fører dig gennem hver af disse kalvestrækninger. Gentag det et par gange om ugen, og dine kalve vil føle sig meget lykkeligere. Og du behøver ikke at tænke over, hvad du skal gøre næste, så du kan bare slukke for din hjerne og slappe af. Vind-vind!

Top 5 Yogastillinger til Kalvestrækninger

ansvarsfraskrivelse: Jeg er yogalærer, men jeg er ikke din yogalærer. Øv altid yoga opmærksomt, og hvis du har spørgsmål, skal du kontakte din lærer.

lad os starte med kriger I. Du tænker måske ikke på kriger i som at hjælpe dig med at forlænge dine kalve, men det gør det! Kriger jeg har altid været en god kalvestrækning for mig, og mange af mine studerende siger det samme. Men der er måder at ændre din kriger lidt for at føle åbningen endnu mere i dine kalve.

jeg tror, at nøglen til en god kalvestrækning er at sikre, at dine hofter er firkantede foran i rummet, selvom det betyder at bringe dine fødder tættere sammen. Så hvis din venstre fod er fremad, vil du også trække din højre hofte fremad, så den er på linje med din venstre. (Du vil virkelig se dette i videoen nedenfor.) Dine ryg tæer drejes i en 45 graders vinkel, hvilket hjælper dig med at komme i den gode kalvestrækning også. Sørg for, at du presser gennem ydersiden af din fod lige så meget som indersiden vil også hjælpe.

Gorilla Pose er en af mine foretrukne yogastillinger, der er kalv strækninger. Den forreste fold giver mig en god strækning i hamstrings. Men jeg elsker Gorilla, fordi at løfte mine tæer virkelig hjælper mig med at føle en åbning gennem bagsiden af mine ben, især gennem mine nedre kalve og ankler.. Det er okay at bøje dine knæ så meget som du har brug for i denne stilling for at sikre, at du ikke spænder nogen muskler.

for at komme ind i Gorilla Pose, begynde fra en simpel fremad fold. Skift derefter din vægt til dine hæle og løft tæerne lidt. Skub dine hænder under tæerne, så håndfladerne berører dine fodsåler. Du kan hænge ud her et stykke tid, hvis du vil, endda et par minutter. Bare sørg for at komme virkelig langsomt op, så du ikke går ud!

nedadvendt hund er nok den mest kendte kalv strækninger, der er en yogastilling. Det sætter din krop op på en måde, der bare gør ned hunde perfekte kalv strækninger. Jeg kan godt lide at starte på alle fire på min måtte og sørge for, at mine hænder er skulderbredde fra hinanden, og at mine fødder er omkring hoftebredde fra hinanden. Derefter, efter at jeg har presset mig op i den omvendte V af nedadvendt hund, jeg kigger hurtigt på mine lår. Jeg visualiserer, hvor mine benben kommer ind i mine hoftestik, og jeg placerer mine fødder direkte under disse punkter. Det hjælper mig med at finde min perfekte hoftebredde.

du kan se fremskridt over tid ved at være opmærksom på, hvor tæt du kan få dine hæle til din måtte. (Men hvis du er en løber, eller hvis du konsekvent gør ting, der gør dine kalve strammere eller kortere som at bære hæle, skal du vide, at dine kalve vil stramme igen. Det er okay!) Du kan også varme dine ben og kalve op ved at bøje knæene. Når blodet flyder, kan det hjælpe dig med at få dine hæle lidt tættere, hvis du føler dig stiv.

hvis du ikke har lyst til at stå for at strække dine kalve, kan du prøve en siddende Fold fremad med en yogastrop. (Eller du kan få fat i et bælte eller håndklæde eller stort set alt, hvad du kan løbe rundt om dine fødder. Denne fremadbøjningsvariation er en perfekt strækning for kalvene. For at engagere kalvemusklerne mere bruger jeg en rem til at trække mig tilbage på tæerne. (Dette fungerer bedst, når stroppen er sløjfet rundt om din fods kugle.) Her bekymrer jeg mig mindre om at folde fremad og mere om at bøje min Fod for at komme i den gode kalvestrækning. Når du føler, at dine kalvemuskler forlænges, kan du gå dit greb tættere på dine fødder.

Eagle Pose er mindre af en traditionel kalvestrækning end de andre udgør, men den strækker kalvene lidt og strækker virkelig akillessenen, der løber fra kalven til hælen. Og, det får en masse af de mindre sener omkring bagsiden af anklen, også. Hvis disse sener er pæne og limber, vil de trække mindre på kalvemuskelen og hjælpe kalvene til ikke at føle sig så stramme. Jo lavere du synker dit sæde mod din måtte, jo mere vil du føle, hvorfor dette er en af mine yndlings kalv strækninger. Og derfor indarbejder jeg Eagle Pose i mange af mine yoga for løbere rutiner.

tilføjet bonus: med balanceringsstillinger bruger du alle de små muskler i dine fødder og underben til at holde din balance. Disse stabiliserende muskler er virkelig vigtige for at hjælpe med at forhindre løbeskader. Når de er stærke, kan de hjælpe med at forhindre en simpel fejl i at blive en forstuvet ankel, for eksempel. Så kast nogle balanceringsstillinger i din rutine regelmæssigt, og du tager dig af din underkrop.

kalv strækker: 12-minutters Yoga sekvens

Sæt disse udgør alle sammen i en yoga sekvens ved at følge denne video!

hvis du ville elske at prøve denne sekvens, men du kan ikke komme ind i en fuld nedadvendt hund, overveje at bringe dine hænder til en robust stol eller til et par yoga blokke. Du føler måske ikke så meget af en strækning i dine kalve, men du beskytter din overkrop og håndled. Du kan også tale med en lokal yogainstruktør om, hvordan du ændrer stillinger, der passer til dine individuelle behov. De vil være i stand til at arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at finde ændringer af stillinger, der virker for din krop.

Namaste!