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Die meisten von uns mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) können sich darauf beziehen: Sie sind mit einer Freundin unterwegs und sie sagt etwas über Ihre Frisur, das Sie beleidigt, und bevor Sie es wissen, gehen Sie zu den Rennen, geladen für Bär. Eins führt zum anderen und in kürzester Zeit ist die Freundschaft in Ihrem Gesicht in die Luft gesprengt und sie wird von einer Freundin und engen Vertrauten zu einer geschworenen Feindin.

Sie sind verwirrt und fragen sich: “Wie in aller Welt ist das passiert?” Nun, solche Missverständnisse treten auf, wenn wir voreilige Schlüsse ziehen. Es passiert die ganze Zeit, aber für diejenigen von uns mit BPD, Es scheint häufiger zu passieren als für andere, Nicht-BPD-Leute.

Die Emotionsregulationsfähigkeit “Fakten überprüfen” lehrt uns, wie wir diese allzu häufige Falle vermeiden können. Es gibt uns genug Zeit, einen Schritt zurückzutreten, die Situation einzuschätzen und weise zu denken, bevor wir automatisch reagieren und Dinge sagen, die auf unserer Vergangenheit und unseren gegenwärtigen Schwachstellen basieren. Zu lernen, wie man diese Fähigkeit einsetzt, bietet uns eine Pufferzone, in der wir unsere Anfälligkeit für situative Reize verringern und klarer und logischer denken können, anstatt aus einem emotional aufgeladenen Geisteszustand heraus.

Wenn du diese Fertigkeit verwendest, verwendest du deinen “weisen Verstand”, und du musst diese Fertigkeit nutzen, bevor du zu anderen DBT-Fähigkeiten wie entgegengesetzten Handlungen übergehen kannst. Diese Fähigkeit fällt in das Emotionsregulationsmodul von DBT und ist äußerst nützlich, um Menschen zu helfen, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen oder Annahmen über das Verhalten anderer Menschen zu treffen, die sie sonst negativ interpretieren würden. Es hindert uns daran, vorschnelle Entscheidungen zu treffen, wenn wir mit dem Verhalten anderer konfrontiert werden, und das macht es zu einer äußerst wertvollen Fähigkeit, an der Entwicklung zu arbeiten.

Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, wie man seine Emotionen versteht und beschriftet.

Deshalb ist Achtsamkeit für DBT so wichtig, weil sie uns lehrt, die Gefühle in erster Linie als das zu erkennen, was sie sind. Dann kommt der nächste Schritt, der darin besteht, zu lernen, wie man sie anerkennt. Alle Emotionen dienen einem Zweck. Emotionen werden in der Amygdala erzeugt, einem sehr alten Teil unseres Gehirns. Sie sind die einfachen chemischen Reaktionen auf Reize. Eine Art “Bedrohung” wird also die Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, die eine Person dazu bringt, entweder den mutmaßlichen Täter anzugreifen oder vor ihnen davonzulaufen. Für die meisten von uns mit BPD ist dies eine typische Antwort: Wut. Deshalb ist diese Fähigkeit so hilfreich – sie gibt uns die Werkzeuge, um uns in schwierigen Situationen nicht in den Fuß zu schießen. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich kann dir nicht sagen, wie oft meine Wut entgleist ist, was bis dahin eine gute Freundschaft war.

Mit der Fähigkeit “Fakten überprüfen” lernen wir, wie wir unsere emotionalen Reaktionen ändern können. Es gibt uns einen Zeitpuffer, bevor wir einfach reagieren, und gibt uns die Gnade, herauszufinden, wie wir stattdessen reagieren sollen. Wenn Sie diese Fähigkeit verwenden, versuchen Sie festzustellen, ob Ihre emotionale Reaktion zu den Tatsachen passt, was tatsächlich in der gegebenen Situation passiert. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und Achtsamkeit zu verwenden, um die Situation durch Ihren weisen Verstand und nicht nur durch Ihren emotionalen Verstand zu beobachten. Es gibt Ihnen ein neutrales Spielfeld, in dem Sie die Situation als das beurteilen können, was sie tatsächlich ist, und als das, was sie zu sein scheint.

Diese Übung lehrt dein Gehirn, dass es andere Möglichkeiten gibt, über Dinge nachzudenken, lehrt dein Gehirn, dass es andere Möglichkeiten gibt, deine Überzeugungen zu modifizieren und gibt deinem Gehirn die Möglichkeit zu lernen, dass es andere Möglichkeiten gibt, Informationen zu verarbeiten, anstatt nur voreilige Schlüsse zu ziehen und eine reflexartige Reaktion zu haben. Es gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, aktiv zu verarbeiten, ob es sich um eine tatsächliche, reale oder nur eine wahrgenommene Bedrohung handelt.

Der zweite Teil davon ist, dass Sie offen sein müssen, alternative Erklärungen oder Interpretationen für das, was auch immer das beunruhigende Ereignis ist, in Betracht zu ziehen.

So könnte zum Beispiel die Person, die Ihre Frisur kommentiert hat, nur bedeuten, dass sie noch nie eine solche Frisur gesehen hat und sich fragt, wie Ihr Stylist beschlossen hat, Ihre Haare so zu schneiden, anstatt zu implizieren, dass sie es für hässlich hält. Sie werden schließlich in der Lage sein zu sehen, wie Ihre eigene persönliche Geschichte und Erfahrungen die Art und Weise beeinflusst haben, wie Sie Ereignisse interpretieren, was es Ihnen ermöglicht, Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie reagieren möchten.