Der komplette Leitfaden für Chlorella Supplements

In einer Welt, die von Vitaminen, Mineralien und tatsächlichen Nahrungsergänzungsmitteln geplagt wird, die gut schmecken, sehne ich mich nach einer “Stufe 4 veganen” Herangehensweise an die Dinge. Pflanzen neigen sich zur Sonne, dies deutet eindeutig auf einige Sinnesorgane hin, die sie tabu machen.

Zeit, die Segel zu setzen und das Phytoplankton und die Algen zu sammeln; num-num. Außer dem Lachs, der im Ruder steckte, wurde dabei nichts beschädigt, und so werde ich jetzt einen strengen Brief an die Macher dieses Bootes schreiben.

. . . oder so würde ich denken, wären die Gedanken des ersten Mannes, der sich den Abschaum ansieht und entscheidet: “hmm, Ich möchte das essen.”

Ergänzende Algen sind nicht üblich, aber interessant: Pflanzenstoffe, die nicht vom Land, sondern vom Meer stammen, sind in der Regel Algenprodukte, von denen viele eine Menge super cooler und einzigartiger Verbindungen enthalten.

Also, was ist mit dem Big Daddy von Meeresgemüse? Das Hipster-Grün, das cool zu konsumieren war, bevor all die anderen Meeresgemüse ins Spiel kamen?

Was ist mit Chlorella?

Einige sagen, dass es die Immunität, die Darmgesundheit verbessern und Giftstoffe aus dem Körper entfernen kann.

Andere sehen es einfach als ein zufälliges “grünes Ding”, das verkauft wird, weil die Leute es kaufen.

Also, wer hat Recht?

In diesem Artikel erfahren Sie, was Chlorella ist, warum Menschen es einnehmen, was es für Ihren Körper tut und was nicht, ob es sicher ist oder nicht und vieles mehr.

Lass uns anfangen.

Was ist Chlorella?

Chlorella ist eine Alge, die häufig zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ergänzt wird. Es ist eines der beiden beliebtesten Algenpräparate, das andere ist Spirulina, und wird allgemein als “cracked Wall” Chlorella vulgaris, der wissenschaftliche Name für Chlorella, verkauft.

So sieht es unter dem Mikroskop aus:

Und das ist die Pulverform:

Selbst im Vergleich zu anderem Gemüse ist es ziemlich dicht an Mikronährstoffen, vor allem, da Algen aufgrund ihres Wachstums nicht den Luxus haben, an Größe zuzunehmen. Daher ist die Ernährung auf einen kleinen Bereich beschränkt, was uns Menschen dazu veranlasste, sie zum Verzehr zu suchen.

Ich meine, warum 50 Gramm eines pulverförmigen Ergänzungsmittels konsumieren, wenn Sie 10 Gramm davon zu gleichen oder niedrigeren finanziellen Kosten ergänzen können?

Warum ergänzen Menschen mit Chlorella?

Chlorella ist wohl die prototypische “grüne” Ergänzung.

Damit meine ich, dass es sich um eine Verbindung handelt, die die Menschen ohne Frage ins Gesicht schieben, weil sie das Etikett “gesund” trägt. Ich sehe das als Nebeneffekt, wenn ich Kindern sage, dass sie ihr Gemüse “nur weil” essen sollen; Diese Denkweise, dass Gemüse gesund und unbestreitbar ist, kann auf andere Dinge zutreffen.

Warum ergänzen Menschen mit Chlorella? Weil es grün ist, also ist es offensichtlich gut für dich.

Pessimismus beiseite . . . die meisten Argumente für Chlorella konzentrieren sich auf seinen Nährstoffgehalt. Während es sehr variabel ist, basierend auf den Wachstumsbedingungen der Pflanze, insgesamt neigt es dazu, ziemlich hoch in Protein, diätetische Mineralien einschließlich Magnesium und Chlorophyll basierend auf Gewicht zu sein. (Mit anderen Worten, auch wenn die absoluten Mengen dieser Verbindungen nicht sehr hoch sind, hat Chlorella viele davon pro Gramm).

Selbst der hohe Protein- und Magnesiumgehalt allein ist ziemlich interessant, aber die Menschen ergänzen Chlorella auch nicht zu Ernährungszwecken, sondern zur Stärkung der Immunität, zur Entgiftung des Körpers, zur Unterstützung der Leber, zum Abnehmen und allgemein zur Verbesserung ihrer Gesundheit.

Ehrlich gesagt wurde so ziemlich alles, was ein “Entgiftungsprogramm” behauptet, auch auf Chlorella angewendet. Wie häufige Leser dieses Blogs vielleicht bemerkt haben, mag ich keine Entgiftungsprogramme; ein Haufen Vermarkter, die Abführmittel und einen Thesaurus in die Hände bekommen haben.

Aber sind die Ansprüche dennoch gültig?

Einige, tatsächlich . . . irgendwie schwer zuzugeben, dass als Spirulina-Fanboy (die eindeutig überlegene Alge) aber einige . . .

Was sind die Vorteile von Chlorella?

Während Chlorella in einigen Massen als Allheilmittel angesehen wird, gibt es nur eine Handvoll Behauptungen, die entweder sehr häufig sind oder auf andere Weise einige anständige Beweise dafür haben.

Chlorella und Entgiftung

Chlorella wird am häufigsten als Entgiftungsmittel bezeichnet und ist häufig in Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln innerhalb von “Entgiftungsprogrammen” enthalten.

Während “Detox” -Programme in der Regel nichts anderes als Hype und Marketing sind, ist bekannt, dass Chlorella ein gewisses Entgiftungspotenzial hat, und einige dieser Effekte können auch auf den Menschen zutreffen.

Allgemein ist bekannt, dass Chlorella an Mineralien bindet. Es gibt viele Studien ex vivo (außerhalb von Lebewesen) und Tierstudien, die Vorteile wie eine verringerte Anhäufung von Schwermetallen oder eine erhöhte Entfernung von Schwermetallen aus dem Körper zeigen, und radioaktives Strontium ist ein Beispiel.

Chlorella kann auch Dioxine entfernen, die mindestens einmal bei stillenden Frauen repliziert wurden. Der rote Faden hier ist, dass Chlorella gut darin zu sein scheint, fettlösliche oder Metallgifte zu entfernen.

Wenn es um Studien am Menschen geht, haben wir einige Studien zu schweren Mineralien, aber auch und insbesondere zu polyaromatischen Kohlenwasserstoffen (PAK) und heterocyclischen Aminen (HCAs).

Als kleine Nachbesprechung sind PAK eine Gruppe von Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie Krebs fördern und mit Rauchbildung assoziiert sind (einschließlich des Räucherns von Fleisch), und HCAs sind auch eine krebsfördernde Verbindung, die bei bestimmten Fleischkochstilen wie dem Rauchen entsteht.

Wenn es um Fleisch geht, ist die beste Art zu kochen (zumindest für die Gesundheit) langsam und neben einigen Antioxidantien wie einer Marinade oder einer mit Gemüse gefüllten Brühe. Die schlechteste Art, Fleisch für die Gesundheit zu kochen, aber definitiv nicht zu schmecken, ist das starke Anbraten und Rauchen des Fleisches.

Wie auch immer, Chlorella hat eine vorläufige Studie, die darauf hindeutet, dass eine Supplementierung die Auswirkungen von PAK mildern könnte (obwohl fairerweise ist eine Studie mit 12 Personen, die einen einzelnen Harn-Biomarker messen, nicht die überzeugendste Wissenschaft) und eine ebenso kleine Studie, die reduzierte Harn-Metaboliten der HCAs zeigt.

Letztendlich scheint Chlorella viele tierische Beweise zu haben, die auf eine Entgiftungsfähigkeit für Schwermetalle und einige Umweltgifte hindeuten. Menschliche Beweise sind begrenzt, deuten aber auch auf eine Fähigkeit hin, fleischbasierte Karzinogene aus dem Körper zu entfernen.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie Chlorella das macht. Es scheint ziemlich einfach zu sein, das Chlorophyll (ja, das, was Pflanzen grün macht) bindet sich einfach an das Zeug und entfernt es aus dem Körper.

Es gibt einen Prozess im Körper, der enterohepatische Zirkulation genannt wird, bei dem Fettsäuren, Gallensäuren und Dinge, die fettlöslich sind, vom Darm in die Leber springen, dort ein wenig abkühlen und zurück in den Darm geleitet werden. Viele fettlösliche Toxine (sowie Nährstoffe) sind in diesem Kreislauf gefangen.

Wenn also in diesem Szenario die Leber das Konferenzzentrum und der Darm die Straße wäre, könnten Chlorophyll und einige andere Mittel als Taxis wirken, die an fettlösliche Dinge binden und sie aus dem Körper bringen (durch den Dickdarm).

Es gibt sogar Hinweise darauf, dass der Zusammenhang zwischen Chlorella und HCAs auf den Chlorophyllgehalt zurückzuführen ist.

Chlorella ist eine bequeme Quelle von Chlorophyll, etwa 1 bis 4% des Gewichts von den meisten Schätzungen online (und wahrscheinlich variiert je nach Quelle), aber es ist keineswegs die einzige Quelle. Jede Pflanze, die grün ist, kann zählen. Grüner Seetang, grüner Tee, und wie diese nicht übersetzte Studie es so eloquent ausdrückt, “grünes Gemüse.”

Letztendlich ist Chlorella eine bequeme und relativ dichte Quelle für Chlorophyll, und Chlorophyll selbst kann für viele Toxine eine chelatisierende Rolle spielen; entfernen Sie sie aus dem Körper wie ein Taxi-Service.

Im Moment scheint dieser Prozess jedoch nichts Einzigartiges zu sein. Chlorella kann wie die Proteinergänzung von Chlorophyll sein; beeindruckend nur wegen seiner Bequemlichkeit.

Chlorella und Immununterstützung

Während viele Behauptungen über Chlorella entweder keine Beweise oder begrenzte Beweise haben, haben die Auswirkungen von Chlorella auf die Immunität Studien wiederholt, die ähnliche Vorteile zeigen (was einen großen Beitrag dazu leistet, Vertrauen in etwas zu setzen).

Insbesondere betrachten wir Immunglobulin A (IgA); ein Mediator des Immunsystems, der im Speichel gemessen werden kann und die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Infektionen widerspiegelt. In der Regel ist mehr IgA ein Marker für eine gesunde Immunfunktion.

Wenn wir diese Humanstudien zu Chlorella betrachten, sehen wir einen Anstieg von IgA bei ansonsten gesunden Probanden, mehr IgA in der Muttermilch stillender Frauen und die erwartete Reduktion von IgA während stressiger Übungen schien bei Kendo-Athleten, die Chlorella erhielten, reduziert zu sein.

Wenn IgA nicht Ihren Wünschen entspricht, gibt es mindestens eine Studie, die Vorteile für andere Biomarker wie natürliche Killerzellen zeigt, die ebenfalls erhöht sind; zeigt eine bessere Immunität.

Das einzige Problem hier ist, dass es, wie bei den meisten Untersuchungen zu Chlorella, hier eine ostasiatische Tendenz zu geben scheint, wobei die meisten Studien in Japan und Südkorea angesiedelt sind. Obwohl sie normalerweise kein Problem sind, sind sie zwei Länder mit einem guten Ruf für die Wissenschaft, die eine westliche Studie über Chlorella fand eine signifikant weniger relevante immunstimulierende Wirkung, die nur für ältere Menschen relevant war.

Also ist es gut? Ja, scheint so. Ist es revolutionär? Naw, scheint ziemlich aus der Mühle. Plus, und das ist die wichtigste, alle Studien haben bisher nur Biomarker untersucht, die nur Indikatoren für positive Effekte sind. Keine Studien untersuchten die langfristigen Raten, tatsächlich krank zu werden.

Letztendlich scheint Chlorella vielversprechend für die Verbesserung der Immunität zu sein, aber es scheint nicht übermäßig stark zu sein.

Chlorella und Gewichtsverlust

Chlorella soll, wie alles andere, beim Abnehmen helfen. Ernsthaft, Marketingteams, es ist in Ordnung, dass etwas keinen Gewichtsverlust verursacht . . .

Zumindest gibt es eine Studie, in der der Körperfettanteil gemessen wurde und es schien, dass eine leichte Verringerung des Körperfetts mit Chlorella verbunden war.

Die Sache ist, diese Studie (während der Qualität) wurde entwickelt, um eine Ergänzungsgruppe mit einer anderen Ergänzungsgruppe zu vergleichen. Sie wollten sehen, wie sich Chlorella auf Jugendliche mit hohem Risiko im Vergleich zu Jugendlichen mit niedrigem Risiko auswirkte, nicht wie es gegen Placebo funktionierte, und als solches keine Placebogruppe verwendete.

Automatisch bedeutet dies, dass es nicht geeignet ist, die Frage zu beantworten: “Wird Chlorella mir helfen, Gewicht zu verlieren?” Wir könnten das aus praktischen (aber nicht wissenschaftlichen) Gründen in den Hintergrund rücken, wenn die Größenordnung wirklich groß wäre, aber es war nicht; Es war eine super kleine Veränderung, die selbst den Autoren nicht viel bedeutete.

Letztendlich ist die einzige Studie, die Chlorella mit Gewichtsverlust verbindet, keine Studie, die entwickelt wurde, um die Beziehung zu testen. Während es gute Beweise für genomische Reaktionen auf Chlorella basierend auf Risikofaktoren ist, ist es keine gute Studie, ob es Gewichtsverlust fördert.

Chlorella und Depression

Obwohl Chlorella kein häufig nachgefragter Nutzen ist, sollten antidepressive Wirkungen erwähnt werden, da es mindestens eine Pilotstudie gibt, die Vorteile im Zusammenhang mit Chlorella zeigt.

In dieser Studie konnten 1.800 mg Chlorella täglich die Symptome einer Major Depression im Vergleich zu Placebo reduzieren.

Während die Studie verlockend ist, sollte angemerkt werden, dass es keinen tatsächlichen Wirkmechanismus gab (das “Wie” und “warum” Dinge funktionieren), der über die Depression hinausgeht, die einfach ein Zustand erhöhten oxidativen Stresses ist, der durch antioxidative Therapie normalisiert werden kann.

Technisch gesehen hat Chlorella einige Hinweise auf die Verringerung von Depressionen, aber es scheint keinen bekannten und einzigartigen Mechanismus zu haben. Es ist möglich, dass dieser Effekt auf jedes Antioxidans zutrifft, aber es sind weitere Beweise erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.

Was ist die klinisch wirksame Dosierung von Chlorella?

Humanstudien zu Chlorella sind derzeit ziemlich vorläufig und es scheint derzeit keine “beste” Dosierung zu geben. Etwa 1.800 mg Chlorella wurden jedoch einige Male mit Erfolg verwendet. Eine Dosis Chlorella, die mindestens 35 mg Chlorophyll pro Tag liefert, hat einige Wirkungen gezeigt.

Dies scheint mit vielen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln (und in diesem Fall Algen) übereinzustimmen, bei denen die eingenommene Dosierung zwischen 1 und 3 Gramm liegt.

Welche Ergebnisse sollte ich von der Einnahme von Chlorella erwarten?

Es ist ungewiss, ob Sie wirklich irgendwelche Vorteile mit Chlorella erwarten können, zumindest kurzfristig. Während es gesund ist, scheint es keine großen akuten Vorteile zu haben, die sich bemerkbar machen würden (außer vielleicht, wenn die antidepressive Studie ausfällt).

Langfristig kann es sein, dass Sie sich etwas besser fühlen (etwas bessere Stimmung, etwas bessere Verdauung usw.), aber letztendlich passiert das nur, wenn Sie gesünder werden, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Hat Chlorella Nebenwirkungen?

Chlorella, basierend auf den menschlichen Beweisen, die wir zu diesem Zeitpunkt haben, scheint keine Nebenwirkungen zu haben. Gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfe und Durchfall sind völlig im Bereich der Möglichkeit, wenn es nicht gut verdaut wird, aber dies wird nicht häufig in Studien darüber gesehen.

Algen sind normalerweise etwas, das Sie aufgrund des Potenzials von Toxinen, die Ihre Leber und Ihr Gehirn töten wollen, nicht in Ihr Gesicht schieben möchten, aber die beiden Arten von Chlorella, die als lebensmittelecht zugelassen sind (Vulgaris und Pyrenoidosa) sowie Spirulina, eine andere Alge, scheinen sicher zu sein.

Was ist die beste Form von Chlorella?

Erstens, wenn es um Chlorella geht, wird die “beste Form” wahrscheinlich eine sein, die nur die relevanten Faktoren dessen, was gute Chlorella ausmacht, offen auf ihrem Etikett anzeigt.

Wenn es um Makronahrung geht, wird dies der Proteingehalt sein, für Mikronahrung wird es wahrscheinlich die diätetischen Mineralien sein, und für Phytonutrition wird es wahrscheinlich das Chlorophyll sein.

Schätzungen für das, was tatsächlich in Chlorella enthalten ist, variieren so stark von einer Quelle zur anderen, dass es für mich nahezu unmöglich ist, hier etwas über die Zusammensetzung zu sagen und das von Ihnen verwendete Produkt genau darzustellen.

Wenn ich sage, dass Chlorella zu 88% aus Protein besteht, erhalten Sie möglicherweise ein Produkt, das nur 20% enthält. Es ist 1% Chlorophyll? Ihr Produkt könnte 4% usw. betragen. Letztendlich erhalten Sie ein Produkt, das die Leckereien auf dem Etikett offenbart und sie nicht in einer proprietären Mischung versteckt.

Darüber hinaus wird die gewünschte Chlorella-Art wahrscheinlich Chlorella vulgaris sein, die in den meisten Studien verwendet wurde. Chlorella pyrenoidosa wurde ebenfalls mit ähnlichem Erfolg verwendet. Andere Arten wurden nicht getestet.

Nun, wenn es um “gebrochene Zellwand” Chlorella geht . . .

Die genannte Wand bezieht sich auf die eigentliche Zellwand der Algen. Unsere Säugetierzellen haben eine Plasmamembran, die flüssig und formbar ist, während Pflanzenzellen diese Membran und eine äußere Zellwand haben, die steifer ist:

Das Brechen einer Zellwand wird hauptsächlich zum Thema der Umwandlung von Algen in Biokraftstoff (Zerstörung der Zellwand, bessere Energieabgabe) erforscht und wurde auch für Chlorella erforscht.

Es wird oft gesagt, dass man, um die Vorteile von Chlorella zu nutzen, eine Version verwenden muss, bei der die äußere Zellwand aufgebrochen wurde.

Das mag wahr sein, aber es gibt überraschend wenig moderne Forschung zu diesem Thema. Die meisten Studien verwendeten sowieso rissige Wandvarianten, das ist also die sicherste Wette, aber andere Untersuchungen zeigen, dass dies möglicherweise nicht erforderlich ist.

Es wurde lange gesagt, dass Chlorella-Protein fast unverdaulich ist, wenn es nicht anders hydrolysiert wird, aber Pankreatin (Pankreasenzyme) kann Chlorella ex vivo verdauen.

Also, mit ein bisschen Neugier und Skepsis, ob cracked cell benötigt wird oder nicht, muss ich es trotzdem empfehlen. Besser auf Nummer sicher gehen.

Das Fazit zu Chlorella

Letztendlich wäre es töricht zu sagen, dass Chlorella im weitesten Sinne des Wortes nicht gesund ist.

Es ist jedoch gesund wie ein Lebensmittel und nicht gesund wie eine Ergänzung. Es scheint keinen Reim oder Grund mit den Beweisen dahinter zu geben, keine einzigartige oder super potente Richtung der Ergänzung — es ist im Großen und Ganzen gut für eine Reihe von Dingen (genau wie viele Lebensmittel), aber nicht gut genug für jeden einzelnen Parameter, um jemanden dazu zu verleiten, es selbst zu kaufen.

Wenn Sie Chlorella in Ihren pflanzlichen Pulverergänzungen haben, gut, es tut ein bisschen gut und ist eine ziemlich bequeme Quelle für diätetische Vitamine und Mineralien. Die bloße Tatsache, dass Sie eine Tonne Mineralien und Vitamine zu niedrigen Kosten erhalten, kann an sich ausreichen, um die Aufnahme in viele wissenschaftlich fundierte Pflanzenextrakte zu rechtfertigen.

Wenn Sie jedoch ausgehen und mit einer einzigartigen und potenten gesundheitsfördernden Verbindung ergänzen möchten, haben Sie wahrscheinlich viele bessere Möglichkeiten; Darf ich Spirulina vorschlagen? Es ist auch grün.

Es ist eine der grundlegenden Zutaten in Genesis, eine grüne Ergänzung, die weit mehr als nur eine andere langweilige Mischung aus Obst und Gemüse Pulver ist.

Es ist eine einzigartige Kombination aus Grüns, Superfoods, Adaptogenen, Kräutern und anderen Phytonährstoffen, die nachweislich die Immunität, die Gesundheit von Herz und Kreislauf, das Energieniveau, die Libido, die Stimmung und vieles mehr erhöhen.

Es enthält klinisch wirksame Dosen von Spirulina sowie Reishi-Pilz, Moringa und Maca und mehrere andere Inhaltsstoffe, die eine Vielzahl von wünschenswerten Gesundheits- und Leistungseffekten verleihen, aber ohne Ergänzung nicht einfach in Ihre Ernährung einzuarbeiten sind.

Genesis ist auch natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.

Wenn Sie also gesünder sein, sich besser fühlen, härter trainieren und die Immunität und Langlebigkeit erhöhen möchten, sollten Sie Genesis noch heute ausprobieren.