Diäten vergleichen: Die Vor- und Nachteile der beliebtesten Diätpläne von heute

Der Markt für Diätpläne und Lösungen zur Gewichtsreduktion ist stark bevölkert.

Und dies ist vielleicht eine nicht überraschende Tatsache, wenn man bedenkt, wie viel der britischen Bevölkerung übergewichtig oder fettleibig ist.

Eine Studie des Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) aus dem Jahr 2013 ergab, dass fast zwei Drittel der Briten einen BMI von 25 oder höher hatten.

Folglich sind Diätpläne hier eine große Industrie und seit den 1980er Jahren. Alle zwei bis drei Jahre wird eine neuere, bessere Diät scheinbar aus dem Nichts erscheinen und die Schlagzeilen im Sturm erobern, gelegentlich mit der Unterstützung von Prominenten.

Für den Verbraucher, der versucht, den nachhaltigsten und gesündesten Weg zu finden, ein paar Pfunde zu verlieren, kann es schwierig sein zu wissen, welcher Plan seine Versprechen einhält und funktioniert und welcher möglicherweise überhaupt nicht zu ihm passt.

Ein Programm zur Gewichtsabnahme sollte immer mit Vorsicht durchgeführt werden, und es ist immer ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Diät- oder Fitnessplan beginnen, der eine wesentliche Änderung erfordert.

Jeder Mensch ist anders; nicht nur in Bezug auf körperliche Verfassung und Stoffwechsel, sondern auch in Bezug auf Einstellung, Willenskraft und Motivation.

In diesem Sinne dachten wir, es könnte nützlich sein, zehn der beliebtesten Diätpläne da draußen zu vergleichen und die Vor- und Nachteile der einzelnen abzuwägen.

1. Atkins-Diät
2. Paläo-Diät
3. 5:2 diät
4. WeightWatchers Diät
5. Rosemary Conley Diät
6. Cambridge Diät
7. SlimFast Diät
8. South Beach Diät
9. Dukan Diät
10. Abnehmen Welt diät

Atkins-Diät

Die Atkins-Diät wurde von Dr. Robert Atkins in den 1960er Jahren entwickelt und in seinem 1972 erschienenen Buch Dr. Atkins ‘Diet Revolution erklärt. Es ist vielleicht eine der berühmtesten und heiß diskutierten kohlenhydratarmen Diäten in der Geschichte.

Worum geht es?

Diejenigen, die dem Atkins-Plan folgen, durchlaufen vier ‘Phasen’.

Während der ersten Phase (oder der Einführungsphase) sind folgende Regeln zu beachten:

• Ein Limit von 20g in ‘net Carbs’ täglich; Quellen davon sind im Plan angegeben.
• Eiweiß kann aus rotem oder weißem Fleisch, Fisch, Eiern und Käse gewonnen werden.
• Vollfettmilchprodukte wie Butter, Margarine oder Sahne sind erlaubt.
• Keine Kohlenhydrate wie Nudeln, Getreide, Brot und stärkehaltiges Gemüse einschließlich Kartoffeln.
• Keine Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte oder Hülsenfrüchte.
• Kein Koffein oder Alkohol.

Diese Phase wird mindestens zwei Wochen lang eingehalten. Sobald du ein Gewicht erreicht hast, das nur einen Stein von deinem Ziel entfernt ist, kannst du mit Phase zwei fortfahren.

Auch als Ausgleichsphase bezeichnet, können Sie ab der zweiten Phase beginnen, mehr kohlenhydratarmes Obst und Gemüse sowie Getreide und alkoholische Getränke, die ebenfalls kohlenhydratarm sind, wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Netto-Kohlenhydratzufuhr wird um fünf Gramm pro Tag erhöht, bis 50 Gramm erreicht sind.

Phase drei beinhaltet die Wiedereinführung von noch mehr Kohlenhydraten, wieder allmählich jeden Tag, bis der tägliche Netto-Kohlenhydratverbrauch 80 Gramm erreicht. Die letzte oder Erhaltungsphase folgt diesem Muster von leichten täglichen Erhöhungen, bis Sie eine tägliche Nettokohlenhydratsumme von 100 Gramm erreichen. Die Idee ist, dass sich Ihr Gewicht bei dieser Kohlenhydratzufuhr stabilisiert.

Ursprünglich war die Atkins-Diät nicht signifikant diskriminierend über die Arten von Proteinen und Fetten, die für den Verzehr geeignet waren. Der Plan wurde seitdem überarbeitet und betont nun, wie wichtig es ist, gesunde Fette zu wählen und Ernährungsentscheidungen zu treffen.

• Der Atkins-Diätplan ist einfach, die grundlegende Prämisse von zu erfassen.
• Follower müssen nicht zu Meetings gehen.
• Nützlich für diejenigen, die schnelle Ergebnisse und den daraus resultierenden Motivationsschub suchen.

• Eine erhöhte Proteinzufuhr kann den Einkauf von Lebensmitteln verteuern.
• Für diejenigen, die es in den frühen Phasen der Diät nicht schaffen, genug Protein zu sich zu nehmen, verbrennt der Körper Muskeln, um die Energie zu erhalten, die er benötigt. Dies kann den Stoffwechsel senken und den Gewichtsverlust erschweren.
• Das Ausschneiden von Vollkornprodukten und Milchprodukten führt unweigerlich zu einem Rückgang des Kalzium-, Kalium- und Ballaststoffgehalts. Diese müssen möglicherweise stattdessen aus Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden.
• Weniger Kohlenhydrate können die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen und Reizbarkeit erhöhen und dazu führen, dass der Körper Ketone produziert. Diese Substanz ist eine Säure, die dazu führen kann, dass der Atem anders riecht.

Zusammenfassend

Dieser Plan steht im Widerspruch zu allgemeineren Gesundheitsempfehlungen, wonach rotes und verarbeitetes Fleisch nur in Maßen verzehrt werden sollte.

Darüber hinaus sind die Ergebnisse von Studien, die fettarme und kohlenhydratarme Diäten vergleichen, gemischt. Eine Studie ergab, dass die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr zwar dazu beitragen kann, das Gesamtgewicht (einschließlich Fett und Muskeln) zu senken, die Reduzierung der Fettzufuhr jedoch besser ist, um das Fett zu senken.

Dennoch kann die Atkins-Diät für diejenigen attraktiv sein, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten.

Paläo-Diät

Die paläolithische Diät, auch bekannt als Höhlenmenschen-Diät, basiert auf der Prämisse vorlandwirtschaftlicher Jäger-Sammler-Lebensmittel. Es enthält nur die Gegenstände, die von paläolithischen Menschen gefangen oder auf natürliche Weise gesammelt werden konnten.

Worum geht es?

Die Abhängigkeit von natürlichen Lebensmitteln bedeutet den Ausschluss von:

• Verarbeitetes Fleisch
• Weizen und Milchprodukte
• Raffinierter Zucker
• Lebensmittel auf Getreidebasis

Und die Einbeziehung von:

• Mageres Fleisch
• Fisch
• Obst und Gemüse
• Nüsse und Samen
• Eier

Dies führt natürlich zu einer proteinreichen und kohlenhydratarmen Ernährung.

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• Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel bedeutet wenig kalorienreiche Mahlzeiten und mehr nahrhaftes Obst und Gemüse.
• Grundlegende Prämisse ist eine, die einfach zu befolgen ist und keine Kalorienbudgetierung erfordert.
• 80/20-Optionen (bei denen Sie sich zu 80 Prozent an die Regeln halten) ermöglichen eine gewisse Flexibilität.

Nachteile

• Abhängig von hohem Fleischkonsum und nicht für Vegetarier geeignet.
• Schneidet Lebensmittelgruppen wie Milchprodukte und Getreide aus, entscheidende Aspekte einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung.
• Die Ernährung basiert nicht auf harten Beweisen (es gibt offensichtlich keine genauen Aufzeichnungen darüber, was der paläolithische Mensch früher gegessen hat), und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Vorteile zu ermitteln.

Zusammenfassend

Die Paläo-Diät lässt bestimmte Lebensmittelgruppen weg, die essentiell sind, und kann dadurch zu Vitaminmangel führen.

Eine angepasste Version der Paleo-Diät, die Milchprodukte und Getreide nicht ausschließt, kann jedoch einen signifikanten Nährwert haben.

Diejenigen, die durch eine Variation der paläolithischen Diät abnehmen möchten, sollten auch sicherstellen, dass sie genug Bewegung bekommen.

5:2-Diät

Nach dem Konzept des intermittierenden Fastens ist die 5:2- oder Fast-Diät einer der beliebtesten Pläne der letzten Jahre. Es erlangte große Aufmerksamkeit, nachdem es 2012 in der BBC-Dokumentation Horizon gezeigt wurde.

Worum geht es?

Die Person, die dem Plan folgt, hat fünf Tage die Woche Zeit, ‘normal’ zu essen und zwei Tage ‘zu fasten’, aber zum Glück bedeutet Fasten in diesem Szenario nicht, überhaupt nicht zu essen. An jedem dieser beiden Tage, die nicht nacheinander beobachtet werden sollten, dürfen Frauen nicht mehr als 500 Kalorien und Männer 600 Kalorien zu sich nehmen.

Dies könnte sein:

• Ein 300-Kalorien-Frühstück mit zwei Rühreiern mit Schinken.
• Und eine weitere Mahlzeit später am Tag von gegrilltem Fisch und Gemüse, wieder in Höhe von nicht mehr als 300 Kalorien.

• Eine Diät für zwei Tage pro Woche anstelle von sieben ist eine einfachere Aufgabe.
• Der Plan reduziert effektiv die Kalorienzufuhr und hilft, Fett zu verlieren.
• Die Regeln sind einfach zu befolgen.

• Das Ausschneiden von Mahlzeiten an Fastentagen kann Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit verursachen, die die Leistung bei der Arbeit beeinträchtigen und auch zu Austrocknung und Vitaminmangel führen können.
• Wurde mit Schlafstörungen in der Nacht in Verbindung gebracht.
• Kann an nicht schnellen Tagen zu übermäßigem Essen führen.
• Nicht alle Versionen dieses Plans sind wissenschaftlich belegt.

Zusammenfassend

Es gibt mehr als eine Version dieser Diät, obwohl sie der Grundvoraussetzung von zwei drastisch kalorienarmen Tagen pro Woche folgen. Es ist wichtig, den Rat eines Ernährungsberaters einzuholen, bevor Sie es versuchen, da einige Variationen der Diät gesundheitsschädlich sein können.

Wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes leiden oder schwanger sind, ist diese Diät nicht für Sie geeignet.

WeightWatchers Diät

Der ProPoints-Plan ist einer der beliebtesten und etabliertesten Diätpläne in Großbritannien, der von vielen als einer der ‘Big Three’ angesehen wird (zusammen mit Rosemary Conley und Slimming World). Lebensmitteln wird ein Punktewert unter Berücksichtigung von Ballaststoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zugewiesen. Die Diät fördert stetigen Gewichtsverlust mit einer Rate von 2 Pfund pro Woche.

Worum geht es?

Einhaltung der Punktezulage, und das war’s. Es sind keine bestimmten Gegenstände verboten, vorausgesetzt, Sie bleiben unter dem Schwellenwert. Das Programm wird von einem wöchentlichen Besprechungs- und Wiegeplan begleitet, damit die Teilnehmer Unterstützung von anderen Personen erhalten, die denselben Plan verfolgen.

• Das Punktesystem bedeutet, dass praktisch keine Obergrenze für die Menge an Obst und Gemüse gilt, die Sie essen können.
  Fördert einen maßvollen und konsequenten Ansatz zur Gewichtsabnahme und hilft, dauerhaft gute Gewohnheiten zu entwickeln.
• ‘Sicherheitsnetzpunkte’ können für einen besonderen Anlass gesammelt werden, was bedeutet, dass Sie gelegentlich einen Genuss genießen können, ohne sich schuldig zu fühlen.

• Das Punktesystem kann für Anfänger schwierig und zeitaufwändig sein, was bedeutet, dass einige frühzeitig entmutigt werden können.
• Manche mögen die wöchentlichen Treffen als einen Termin ansehen, zu dem sie sich nicht verpflichten können, und dadurch demotiviert werden.
• WeightWatchers-Lebensmittel, die das Programm fördert, können teurer sein als Wertmarken. Diese sind jedoch nicht Bestandteil des Programms.

Zusammenfassend

Das Punktesystem bietet eine Aufklärung über Kalorienwerte, ebenso wie das Unterstützungsnetzwerk. Die allmähliche Rate des Gewichtsverlusts mag nicht ganz so sehr diejenigen ansprechen, die schnelle Ergebnisse sehen wollen, aber es ermutigt diejenigen, die von der Diät kommen, bei ihrem Zielgewicht zu bleiben.

Rosemary Conley Diät

Der Urheber der Hüft- und Oberschenkeldiät, Rosemary Conley, ist ein Bestsellerautor, dessen gleichnamiger Plan auch ein Trainingsprogramm enthält. Es wird berichtet, dass Conley nach der Diagnose von Gallensteinen zuerst einen fettarmen Diätplan entwickelt hat, um ihr zu helfen, Symptome zu behandeln, ohne sich einer Operation unterziehen zu müssen.

Worum geht es?

Im Allgemeinen bestehen Rosemary Conleys Diäten und Rezepte aus Lebensmitteln, die:

• fettarm (fünf Prozent oder weniger)
• und haben einen niedrigen glykämischen Index (Low-GI)
• mit Ausnahme von fettem Fisch und Haferbrei, die auf der Diät erlaubt sind.

Dazu kommt ein Online-Programm mit Fitnessvideos, Kochvideos, einem Weight Tracker und diversen weiteren Tools. Der Plan zielt darauf ab, dem Benutzer zu helfen, in sieben Wochen einen Stein (14 Pfund) zu verlieren.

• Fördert einen allmählichen und kontrollierten Gewichtsverlust.
• Hilft dem Benutzer, sein Bewusstsein für Portionsgrößen (durch die Verwendung von Portionstöpfen) zu verbessern und dies in Alltagssituationen anzuwenden.
• Beinhaltet Bewegung, um einen runderen und gesünderen Ansatz zum Abnehmen zu bieten.

• Fettarme Lebensmittel sind nicht automatisch gesünder. Einige können in Zucker höher sein als nicht fettarme Lebensmittel.
• Das Portionieren beim Essen kann schwierig sein.

Zusammenfassend

Die Erfolgsraten dieses Diätplans nach drei und 12 Monaten wurden von einer Studie als denen von WeightWatchers nicht unterlegen eingestuft. und wie der WeightWatchers-Plan hilft es, das Wissen des Benutzers über gesunde Ernährung zu erweitern, was ihm letztendlich eine bessere Chance gibt, ein gesundes Gewicht (und einen gesunden Lebensstil) aufrechtzuerhalten, sobald er das Programm beendet.

Cambridge Diät

Diese Diät, auch bekannt als Cambridge Weight Plan, wird so genannt, wie sie von einem Arzt der Universität Cambridge entwickelt wurde.

Es ist ein (sehr) kalorienarmer Plan, der sich auf die Gewichtsabnahme durch reduzierte Kalorienzufuhr konzentriert und Mahlzeitenersatzprodukte wie Riegel, Suppen, Shakes und Breie verwendet.

Worum geht es?

Es hängt davon ab, was Ihr Ziel ist. Programme beginnen bei nur 415 Kalorien pro Tag und können bis zu 1.500 Kalorien pro Tag erreichen. Sie werden sich regelmäßig mit einem Cambridge-Vertreter beraten und er wird mit Ihnen den am besten geeigneten Plan besprechen, bevor Sie mit der Diät beginnen.

Mahlzeitenersatzprodukte können verwendet werden:

• in Verbindung mit regelmäßigen Mahlzeiten zur allmählichen Gewichtsabnahme,
• oder alleine zur schnellen Gewichtsabnahme.

Der Plan besteht aus sechs Schritten. Wo Sie anfangen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.

Dies sind:

• Alleinige Quelle, die erste Stufe, wobei drei bis vier Mahlzeitenersatzprodukte pro Tag konsumiert werden. Eine Variante davon, Sole Source Plus, beinhaltet das Essen einer Mahlzeit von nicht mehr als 200 Kalorien zusätzlich zu den drei Markenartikeln.
• Die täglichen Kalorienziele für dieses Stadium liegen zwischen 415 und 615 und sollten zwischen 1 und 12 Wochen lang durchgeführt werden.
• Die zweite Stufe umfasst drei Mahlzeitenersatzprodukte, zusätzlich zu einer täglichen Zufuhr von proteinreichen Lebensmitteln, zusammen mit ausgewähltem Gemüse und Magermilch. Dies ergibt insgesamt 810 Kalorien pro Tag (mindestens eine Woche).
• Stufe drei besteht aus zwei Mahlzeiten pro Tag, zusammen mit Milch, Frühstück und Salaten zum Mittag- und Abendessen. Diese 1000 Kalorien pro Tag Stufe sollte für zwei Wochen eingehalten werden.
• Die vierte Stufe erlaubt ein ausgewogenes kalorienarmes Mittag- und Abendessen zusätzlich zu zwei Mahlzeitenersatzprodukten. Diese Phase kann so lange dauern, wie der Benutzer es wünscht.
• 1500 Kalorien sind jeden Tag in der fünften Stufe erlaubt. Während dieser Phase werden täglich drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), ein Snack und ein Diätprodukt konsumiert, solange sich die Person, die ihm folgt, wohl fühlt.
• Die letzte Stufe ist diejenige, die der Benutzer einnimmt, sobald er sein Zielgewicht und seine Stabilität erreicht hat. Dies beinhaltet eine gesunde, ausgewogene Ernährung und nur ein Diätprodukt pro Tag, während weiterhin ein Spezialist Cambridge Diät-Berater zu sehen.

• Der Mahlzeitenersatzplan führt schnell zu Ergebnissen und hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
• Diese Diätprodukte ermöglichen es dem Benutzer, die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt.
• Benutzer müssen nicht am Anfang des Plans beginnen. Sie können zu einem späteren Zeitpunkt abhängig von ihrem Ziel abholen.

• Als sehr kalorienarme Diät können Benutzer in den frühen Stadien Schwindel und Kopfschmerzen verspüren.
• Dies kann es für einige Benutzer schwieriger machen, sich daran zu halten.
• Die Auswahl an Mahlzeitenersatzprodukten ist nicht riesig, was bedeutet, dass Ihre Auswahl ziemlich begrenzt ist, wenn Ihnen das Angebot nicht gefällt.

Zusammenfassend

Die schnellen Ergebnisse können diejenigen ansprechen, die einen BMI von 30 oder mehr haben und aus gesundheitlichen Gründen eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten.

Allerdings können diejenigen, die schnell abnehmen, Schwierigkeiten haben, die Pfunde zu halten, wenn das Programm vorbei ist.

Darüber hinaus rät der NHS davon ab, eine sehr kalorienarme Diät (1.000 Kalorien oder weniger) für mehr als 12 Wochen kontinuierlich zu befolgen. Einige mögen durch die Notwendigkeit einer ärztlichen Aufsicht abgeschreckt werden, aber für eine so kalorienarme Diät ist dies dennoch eine medizinische Notwendigkeit.

Slim Fast Diät

Der Slim Fast Plan ist ein weiteres Programm, das auf Mahlzeitenersatzprodukten basiert. Es richtet sich an Personen mit einem BMI von 25 oder höher und wurde erstmals 1977 von einem Arzt in Kalifornien konzipiert.

Worum geht es?

Die Produktpalette hat sich im Laufe der Jahre verändert, wurde aber heute in das 3-2-1-Programm eingegliedert. Diese besteht aus:

• 3 snacks pro Tag. Dies können SlimFast-Nudeln oder andere Snacks sein
• 2 SlimFast-Mahlzeiten, Shakes oder Riegel
• und 1 ausgewogene Mahlzeit mit nicht mehr als 600 Kalorien (800 für Männer)

Diese Gewichtsverlustrate beträgt etwa 1-2 Pfund pro Woche und wird jeden Tag befolgt, bis das Zielgewicht erreicht ist. Um danach ein gesundes Gewicht zu halten, empfiehlt der Plan:

• ein Mahlzeitenersatzshake pro Tag
• zwei fettarme Snacks
• und zwei vernünftige Mahlzeiten.

• Der Plan ist leicht zu befolgen und zu verstehen. Herunterladbare Menüs stehen zur Verfügung, um dem Benutzer die Auswahl geeigneter gesunder Mahlzeiten zu erleichtern.
• Keine spezifischen Lebensmittel sind verboten, obwohl der Benutzer aufgefordert wird, mageres Fleisch sowie Obst und Gemüse zu essen.
• Bietet eine stetige und kontrollierte Gewichtsabnahme.

• Das Vertrauen in Mahlzeitenersatzprodukte führt den Benutzer nicht unbedingt in gesunde Koch- und Diätpraktiken ein. Folglich kann der Benutzer anfälliger für die Wiedererlangung des Gewichts sein, das er verloren hat, wenn er vom Plan abkommt.
• Im Gegensatz zu anderen Diäten, die die Menge an Obst und Gemüse, die man essen kann, nicht begrenzen, kann der Benutzer feststellen, dass dieser Plan mehr Planung erfordert, wenn es darum geht, seine 5-a-Day zu bekommen.
• Das Angebot an Mahlzeitenersatzprodukten ist vielfältig, aber Benutzer, die sie nicht als angenehm empfinden, werden möglicherweise weniger ermutigt, auf dem Plan zu bleiben.

Zusammenfassend

Mahlzeitenersatzprodukte bieten einen einfachen Weg zum Abnehmen, und der SlimFast-Plan ermöglicht einen allmählicheren, nachhaltigeren Gewichtsverlust als die früheren Phasen der Cambridge-Diät.

Aber diejenigen, die diese Diät einhalten, müssen immer noch die verfügbaren Ressourcen nutzen, um ihr Wissen über gesunde Ernährung und Kochpraktiken zu entwickeln.

South Beach Diät

Dieser Plan wurde von Dr. Arthur Agatston, einem präventiven Kardiologen, und Marie Almon, einer Ernährungsberaterin, entwickelt. Es wurde ursprünglich entwickelt, um Patienten mit Herzerkrankungen zu helfen, und als fettarme Alternative zur Atkins-Diät entwickelt.

Worum geht es?

Der Plan ist in drei Phasen unterteilt:

• Während der ersten Phase isst der Benutzer mageres Fleisch und Fisch, Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index und nicht gesättigte Fette. Dies dauert zwei Wochen und ist der empfohlene Ausgangspunkt für diejenigen, die 10 Pfund oder mehr verlieren möchten. Benutzer verlieren Gewicht schnell während dieser Phase (bis zu einem geschätzten 13 lbs).
• In Phase zwei werden Kohlenhydrate mit niedrigem GI schrittweise wieder in die Ernährung des Benutzers aufgenommen, z. B. Gemüse und Vollkornprodukte. Der Gewichtsverlust verlangsamt sich während dieses Schritts, aber dieses Regime wird fortgesetzt, bis das Zielgewicht des Benutzers erreicht ist.
• Phase drei ist die Erhaltungsphase. Zu diesem Zeitpunkt hat der Benutzer ein sachkundiges Ernährungsprogramm entwickelt, das die Bedeutung gesunder Entscheidungen und Mäßigung berücksichtigt.

• Die zweite und dritte Phase helfen, den Benutzer über nachhaltige Entscheidungen aufzuklären.
• Dies sind nützliche Orte für diejenigen, die nicht mehr als 10 Pfund verlieren müssen und die Ernährungskonsistenz fördern.
• Während der letzten beiden Phasen sind keine wesentlichen Lebensmittelgruppen verboten.

• Phase eins beinhaltet eine drastische Reduzierung des Kalorienverbrauchs, die Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit verursachen kann.
• Dies kann die Einhaltung des Plans in den ersten zwei Wochen erschweren.

Zusammenfassend

Der Verlust von 13 pfund in der ersten Phase wird dies für viele zu einer schwierigen Frage machen, aber ab Phase zwei wird der Plan überschaubarer. Diejenigen, die nicht nach drastischen oder schnellen Ergebnissen suchen, könnten Phase zwei als nützlichen Ausgangspunkt finden.

Dukan-Diät

Dieser Plan wurde vom französischen Arzt Pierre Dukan zusammengestellt und konzentriert sich auf proteinreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Der Grund dafür ist, dass der Körper gezwungen wird, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, und der Gewichtsverlust soll schnell beginnen und dann allmählich werden.

Worum geht es?

Vier Phasen:

• Die erste, auch als Angriffsphase bezeichnet, dauert 1-10 Tage und beinhaltet den Verzehr von magerem Protein (aus einer genehmigten Liste). Darüber hinaus isst der Benutzer anderthalb Esslöffel Haferkleie pro Tag und trinkt sechs Gläser Wasser. Kein Gemüse oder andere Kohlenhydrate sind erlaubt.
• Die ‘Kreuzfahrt’-Phase kommt als nächstes. Während dieser Phase, die mehrere Monate dauern kann, kann nicht stärkehaltiges Gemüse zusammen mit einem zusätzlichen halben Teelöffel Haferkleie wieder eingeführt werden.
• Die dritte Phase ist die Konsolidierung. Dies wird für fünf Tage pro Pfund Gewicht verloren gefolgt. Gemüse ist jeden Tag erlaubt, ebenso wie eine Portion Obst und eine Portion Hartkäse. Zwei Scheiben Vollkornbrot pro Tag sind ebenfalls erlaubt. Bei einer oder zwei Gelegenheiten während dieser Phase wird dem Benutzer eine ‘Feier’ Mahlzeit erlaubt, wo jedes Essen erlaubt ist.
• ‘Stabilisierung’ ist die Bezeichnung für die letzte Phase. Ab diesem Zeitpunkt im Plan kann der Benutzer sechs Tage die Woche nach Belieben essen. Am verbleibenden Tag müssen sie die Einschränkungen der ersten Phase beachten und nur mageres Protein essen. Drei Esslöffel Haferkleie werden jeden Tag gegessen, und zwanzig Minuten zu Fuß pro Tag werden ebenfalls empfohlen.

• Die schnelle Gewichtsabnahme zu Beginn des Plans kann für viele ein wesentlicher Motivationsfaktor sein.
• Es ist leicht zu verstehen und der Benutzer kann auf die Liste der zugelassenen Lebensmittel verweisen, ohne die Kalorienmenge überprüfen zu müssen.
• Es gibt keine Begrenzung für die Menge der zugelassenen Lebensmittel, die dem Benutzer während der Angriffsphase erlaubt sind, sofern er die Regeln befolgt.

• Die Angriffsphase kann schwer zu ertragen sein.
• Ein Mangel an Kohlenhydraten kann Müdigkeit und Schwindel verursachen, und der Mangel an Ballaststoffen aus Gemüse und Getreide kann Verstopfung verursachen.
• Es kann für Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen (wie Herz- oder Nierenerkrankungen) ungeeignet sein, und Personen mit anderen Erkrankungen (wie Diabetes) müssen ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dieser Diät beginnen, da ihre Medikamentengabe möglicherweise angepasst werden muss.

Zusammenfassend

Die erste Phase dieser Diät gehört vielleicht zu den am schwierigsten zu befolgenden, und die Einschränkungen sind so, dass sie von Menschen mit Ernährungsstörungen sicherlich nicht leichtfertig durchgeführt werden sollte.

Es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob Diäten wie diese langfristig nachhaltig und gesund sind.

Slimming World diet

Die Prämisse dieses Plans ist ‘Lebensmitteloptimierung’. Dies bedeutet, dass fettreiche Produkte durch fettarme Produkte ersetzt werden, die den Appetit stillen und den Benutzer satt fühlen lassen. Ziel ist es, dem Benutzer zu helfen, mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen.

Worum geht es?

Es gibt drei Hauptkategorien von Lebensmitteln auf diesem Plan:

• Freie Lebensmittel. Benutzer wählen aus einer Liste, von denen sie essen können, wie viel sie wollen. Diese Liste enthält Obst und Gemüse, Reis und Nudeln, Kartoffeln, mageres Fleisch, Fisch und Eier.
• Gesunde Extras. Diese sind in täglichen Portionen erlaubt, um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Dazu gehören Lebensmittel wie Brot, Müsli und Milchprodukte wie Käse und Milch.
• Syns. Weniger gesunde und kalorienreichere Lebensmittel wie Schokolade und Saucen erhalten einen Syn-Wert. Diejenigen auf dieser Diät erhalten eine tägliche Zulage von Syns.

Das Programm kann online verfolgt werden, aber auch lokale Selbsthilfegruppen befinden sich im ganzen Land und bieten wöchentliche Treffen an.

• Keine Produkte sind streng verboten, was bedeutet, dass die Ernährung abwechslungsreich ist.
• Fördert allmählichen und nachhaltigen Gewichtsverlust.
• Die wöchentliche Besprechungsoption bietet motivierende Unterstützung und kann einigen helfen, auf Kurs zu bleiben.

• Bietet Benutzern nicht unbedingt ein breiteres anwendbares Wissen über Kalorien und Portionsgrößen.
• Benutzer können daher ihr Zielgewicht nach dem Verlassen des Programms möglicherweise weniger halten.

Zusammenfassend

Slimming World ist ein etabliertes Programm und hatte vergleichbare Erfolgsraten wie Pläne von WeightWatchers und Rosemary Conley (siehe oben).

Die Konzepte von ‘Free Foods’ und ‘Syns’ können jedoch nicht leicht in ein breiteres Wissen über Kalorien und Ernährung übersetzt werden, was bedeutet, dass die Teilnehmer dies selbst lernen müssen, um ein gesundes Gewicht zu halten, sobald sie diesen Plan abgeschlossen haben.