Die beste IBS-Diät, um Schübe zu verhindern

Das Leben mit Reizdarmsyndrom (IBS) ist frustrierend, besonders wenn es um Mahlzeiten geht. Sie können Ihre Mahlzeit oft nicht genießen, weil Sie sich so Sorgen machen, ob Ihre Essensauswahl Blähungen, Blähungen, Krämpfe, Durchfall oder Verstopfung auslöst.

Du bist nicht allein. Schätzungsweise 10 bis 15 Prozent der Menschen haben IBS, was bei Frauen doppelt so häufig vorkommt und oft nicht diagnostiziert wird. (Lernen Sie die 5 Zeichen, die Sie IBS haben können. Während die genaue Ursache unbekannt ist, ist es klar, dass mehrere Faktoren – einschließlich der Lebensmittel, die Sie essen – eine Rolle bei der Verschlimmerung der Symptome spielen.

Sei dein eigener Ernährungsdetektiv

Lerne deinen Körper kennen. Notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Symptome für eine Woche. Notieren Sie, wann und wie viel Sie gegessen und getrunken haben. Notieren Sie gleichzeitig Ihre gastrointestinalen Symptome. Wenn Sie den Beginn, die Reaktion und die Schwere der Symptome feststellen, identifizieren Sie das “Auslöser” -Essen, das möglicherweise nicht gut für Ihren Darm ist.

Essen und IBS

Jeder reagiert anders auf Lebensmittel. Ein Lebensmittel, das einen IBS-Angriff in Ihnen auslöst, ist möglicherweise kein Problem für jemand anderen. Herauszufinden, was für Sie “sicher” ist und was Sie vermeiden sollten, ist oft ein Fall von Versuch und Irrtum.

Aber es gibt einige Lebensmittel, die leichter verdaulich sind – und andere, die eher ein bereits empfindliches Verdauungssystem verschlimmern.

IBS Diet: Kitchen Staples

Lagern Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit systemschonenden Lebensmitteln. Sie können diese Grundnahrungsmittel verwenden, um befriedigende und gesunde Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, ohne Magenverstimmung zu verursachen:

• Geflügel und Fisch: Fettreiche Lebensmittel, einschließlich rotem Fleisch, überstimulieren den Darm. Entscheiden Sie sich stattdessen für Huhn, Truthahn oder Fisch.
• Gekochtes Gemüse: Gekochtes Gemüse ist leichter verdaulich als rohes. Möglicherweise möchten Sie jedoch Blumenkohl, Brokkoli, Kohl und Rosenkohl vermeiden, die auch beim Kochen Blähungen und Blähungen verursachen können.
• Bestimmte Körner: Glutenfreies Haferflocken und brauner Reis werden normalerweise von Menschen mit IBS gut aufgenommen und liefern lösliche Ballaststoffe, die den Stuhlgang regulieren.
• Fettarmer Joghurt: Einige Menschen mit IBS haben schlechtere Symptome nach dem Verzehr von Milchprodukten. Wenn Sie jedoch nicht empfindlich auf die Laktose in Milchprodukten reagieren, füllt sich fettarmer Joghurt und enthält Probiotika. Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass diese guten Bakterien sogar dazu beitragen können, IBS-Symptome zu reduzieren.
• Eiweiß: Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und provozieren normalerweise keine IBS-Attacken. Wenn Fett ein Auslöser für Sie ist, verwenden Sie nur das Eiweiß.

Zu vermeidende Lebensmittel

Diese Lebensmittel lösen häufig eine Kaskade von Symptomen bei Menschen mit Reizdarmsyndrom aus:

• Ballaststoffreiche Produkte in Getreide, Getreide, Nudeln und verarbeiteten Lebensmitteln
• Gasproduzierende Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, kohlensäurehaltige Getränke und Kreuzblütler wie Blumenkohl
• Gluten, ein Protein in Weizen, Gerste, Roggen und vielen verarbeiteten Lebensmitteln
• Frittierte Lebensmittel, die häufig Gas und Blähungen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Reflux
• Kaffee, der die Darmtätigkeit bei einigen mit Refluxsymptomen stimuliert
• Scharfe Speisen, die die IBS-Symptome bei manchen Menschen mit Reflux verschlimmern können

Niedrig FODMAP-Diät für IBS

Einige Menschen mit Symptomen des Reizdarmsyndroms fühlen sich trotz der oben genannten Grundideen immer noch nicht wohl. Glücklicherweise haben Forscher in den letzten Jahren eine spezifischere Diät-Therapie bestimmt, die für diejenigen hilfreich war, die einen strengeren Ansatz benötigen, um die gewünschte Reaktion zu erhalten. Aufgrund der Komplexität ist es am besten, die Hilfe eines registrierten Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen, um die FODMAP-Diät umzusetzen.

Ärzte empfehlen häufig die Low-FODMAP-Diät für Menschen mit IBS. FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, bestimmte Arten von Kohlenhydraten, die für manche Menschen schwieriger zu absorbieren sind.

FODMAPs können zu erhöhter Gasbildung führen. Die Forschung zeigt, dass eine niedrige FODMAP-Diät Bauchschmerzen und Blähungen für die Mehrheit der Menschen mit IBS reduziert.

Die Low-FODMAP-Diät:

Eliminiert Lebensmittel, darunter Obst und Gemüse, Milchprodukte, Bohnen, Weizen sowie eine Vielzahl von Gewürzen und anderen Lebensmitteln.

Ist eine vorübergehende Lösung, bis die Darmbakterien unter Kontrolle sind und Sie diese Lebensmittel wieder vertragen können.

Funktioniert am besten mit Ernährungsberatung.

Ein Ernährungsberater kann einen Ernährungsplan mit niedrigem FODMAP-Gehalt erstellen, der alle notwendigen Nährstoffe liefert und auf Ihre Ernährungspräferenzen zugeschnitten ist.

Finden Sie Ihre IBS-Behandlungslösung

Die IBS-Behandlung konzentriert sich auf die Behandlung von Symptomen. Neben Ernährungsumstellungen können auch andere Lebensstilfaktoren wie Stress und Schlafqualität die Störung beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass Sie IBS oft durch Anpassungen des Lebensstils verwalten können.

Ein Gastroenterologe, ein auf das Verdauungssystem spezialisierter Arzt, kann dabei helfen, festzustellen, welche Faktoren den größten Einfluss auf Ihre Darmgesundheit haben und welche Behandlungen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Verbessern Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie heute einen Arzt finden.