Die Colorado-Studie: Eine eingehende Überprüfung

Hin und wieder taucht das Colorado-Experiment auf, um eine neue Variation des hochintensiven Trainings zu rechtfertigen – in der Regel wird empfohlen, dass einzelne Sätze von Übungen, die zum Scheitern verurteilt sind, mehreren Sätzen überlegen sind, während sie viel weniger Zeit in Anspruch nehmen. In ähnlicher Weise sind andere Trainingsformen wie HIIT – hochintensives Intervalltraining wie Tabata oder Sprintintervalle – in letzter Zeit wegen ihrer angeblich überlegenen Ergebnisse im Vergleich zu Steady-State-Cardio populär geworden. Was ist das Colorado-Experiment? Warum ist es so hinreißend?

Das Colorado-Experiment war ein Experiment von Arthur Jones und Casey Viator im Mai 1973. Arthur Jones ist der Erfinder der Nautilus-Maschine und Gründer der Nautilus Company, die ihren Namen trägt. Nautilus-Maschinen wurden entwickelt, um den “variablen Widerstand” zu nutzen, der sich von dem typischen flachen Widerstand unterscheidet, der in einem freien Gewicht zu sehen ist – der spiralförmige Nocken, um den die Maschine gebaut und benannt wurde, glättete angeblich die Kraftkurve des Aufzugs und machte es einfacher für den Heber.

Jones ist auch dafür bekannt, ziemlich exzentrisch zu sein – er hatte eine angeblich schreckliche Diät, trank den ganzen Tag Kaffee und aß Fast Food, rauchte stark und war wirklich auf Großwildjagd. Er war auch dafür bekannt, ständig junge, attraktive Frauen zu heiraten. Er hat öffentlich erklärt, dass Steroide sowohl gefährlich als auch unwirksam sind, aber gleichzeitig gibt es Zeugnisse, dass er andere Bodybuilder in sie hineingebracht hat. Er ist wirklich ein Knaller aus der Vergangenheit, der Old School Motherfucker, den du je sehen wirst.

Viator war und ist der jüngste Mr. America aller Zeiten. Er hatte es im Alter von 19 Jahren gewonnen, 1971, nur zwei Jahre zuvor. Seltsamerweise war dies der Höhepunkt seiner Karriere – er belegte 1982 den dritten Platz bei Mr. Olympia, aber das war’s auch schon. Nach 1970 war er auch Angestellter der Nautilus Company.

Wie die Geschichte besagt, wollte Jones den Wert eines erfolgreichen Trainingsstils demonstrieren, der alle auf den Nautilus-Maschinen durchgeführt wurde. Also entwickelte er ein Protokoll und beauftragte Viator, ihm zu helfen, seine Wirksamkeit zu demonstrieren. Um sicherzustellen, dass es keinen Vorwurf des Fehlverhaltens geben würde, Er ließ den Prozess von Dr. beaufsichtigen. Elliot Plese von der Colorado State University. Hier ist der grobe Überblick darüber, was passiert ist:

• Casey beginnt das Experiment bei 166,87 Pfund und 13,8% Körperfett.

• Casey trainiert genau 14 Mal über 28 Tage, Jede Übung wird in einem HIT mit einem einzigen Satz zum Scheitern gebracht und alle Übungen werden in schneller Folge durchgeführt – typischerweise sollten die Workouts etwa 30 Minuten dauern. Dies entspricht etwa 7 Stunden Gesamttrainingszeit.

• Alle Übungen wurden auf Nautilus-Maschinen durchgeführt, darunter viele Übungen, die ausschließlich mit exzentrischen (nur negativ ohne konzentrische / positive Kontraktion) Wiederholungen durchgeführt wurden – die Maschinen wurden entwickelt, um dies zu ermöglichen, da es sonst ohne die Hilfe eines engagierten Trainingspartners schwierig ist, viele negative Wiederholungen durchzuführen.

• ” Casey isst nicht zu viel” – “nur 4-5k Kalorien pro Tag” – dies ist eine seltsame Aussage, wenn man bedenkt, wie viel die meisten Menschen essen. Er hat angeblich auch einen Mann, der ihm folgt und sicherstellt, dass er das Experiment nicht verletzt oder Steroide nimmt. Sie schwören total.

• Casey beendet das Experiment bei 212,15 Pfund mit 2,47% Körperfett. Dies entspricht einem Gewinn von 45 Pfund Körpergewicht, aber da auch seine Körperzusammensetzung gesunken ist, bedeutet dies, dass er dabei ziemlich viel Fett verloren hat – was bedeutet, dass sein gesamter Muskelzuwachs 63 Pfund beträgt.

Es sollte offensichtlich sein, dass die obigen Ergebnisse schockierend sind. Dies scheint eine astronomisch hohe Zahl zu sein – 63 Pfund Muskeln in nur 28 Tagen, mit nur 7 Stunden Training. Dann gibt es die Tatsache, dass es alles auf Maschinen gemacht wurde (da wir wissen, dass freie Gewichte dazu neigen, überlegen zu sein) und dass es ohne Steroide gemacht wurde. Dies ergibt etwas mehr als 2 Pfund Muskeln pro Tag, was seltsam erscheint, da wir wissen, dass es für erfahrene Sportler ziemlich schwierig ist, Muskeln aufzubauen, und möglicherweise nur in der Lage ist, in einem Jahr engagierten Trainings ein paar Pfund aufzubauen. Darüber hinaus gibt Ellington Darden an, dass er 27 gewonnen hat.25 davon in der ersten Woche – ungefähr 4 Pfund Muskeln pro Tag -, bevor sie in den verbleibenden drei Wochen etwas langsamer werden. Auch das ergibt 4 Pfund Muskeln pro Tag – nur jeden zweiten Tag für eine halbe Stunde trainieren. Im Vergleich dazu, meine eigene jüngste Gewichtszunahme Experiment beteiligt gewinnt 35 Pfund in zwei Monaten – und selbst dann gewann ich ziemlich viel Fett in den Prozess und trainierte 2-3 Stunden am Tag.

Natürlich ist dies eine große Sache für Jones, der das Ganze laufen ließ, um die Wirksamkeit seiner Ausrüstung und seines Programms zu demonstrieren. Da er weiß, dass er einen Gewinner hat, verschickt er sofort Newsletter und verkauft Bücher, die auf diesem Experiment basieren, und plötzlich ist jeder auf der Welt super drauf, HIT-Training auf Nautilus-Maschinen zu machen. Warte, dieser letzte Teil ist überhaupt nicht wahr.

Seit 1973 gab es keine massive Rechtfertigung für Jones ‘Methoden. Tatsächlich war niemand in der Lage, dieses Experiment mit einem gewissen Grad an Ähnlichkeit zu replizieren. In einem besonders verheerenden persönlichen Bericht erzählt der Amateurheber Stephen Wedan, wie er mehrere Jahre lang auf der Grundlage von Jones ‘Empfehlungen trainiert hat, ohne große Ergebnisse zu sehen. Nachdem er Jones persönlich getroffen hatte, besuchte er später 1976 das Nautilus-Hauptquartier, wo er Viator persönlich traf und die Gelegenheit hatte, mit ihm im HIT-Stil zu trainieren. Dort bekommt er die Chance, Viator zu fragen, warum es bei ihm nicht funktioniert, und er bekommt eine Antwort, die (für den geschulten Beobachter) sehr aufschlussreich ist:

“Viators Antwort auf meine Frage schien reiner Reflex zu sein: Er sagte, ich würde nicht jeden Satz zum Scheitern bringen, als ich in Stetsons Kraftraum trainierte. Ich versicherte ihm, dass ich es war. Zum einzigen Mal in meinem Leben, Ich war mit einem Trainingspartner, ein Sechs-Fuß-Acht-Zoll-Kerl namens Gary. Wir waren in Kraft und Temperament gut aufeinander abgestimmt, und wir beide haben uns bei jedem Training gegenseitig zur Rechenschaft gezogen. Dazu gehörte, jeden Satz zum völligen Scheitern zu bringen.

Viator konterte, indem er darauf hinwies, dass ich zwar länger als viele in meinem ersten Training mit ihm durchgehalten habe, es aber nicht wirklich abgeschlossen habe. Dies deutete darauf hin, dass ich den Prinzipien der hohen Intensität nicht so treu war, wie ich behauptete, obwohl er zu höflich war, um es so unverblümt auszudrücken.”

Dies ist eine besonders stumpfe (und schamlose) Anwendung des No True Scotsman-Irrtums – was darauf hindeutet, dass, wenn Sie keine schockierenden Ergebnisse von einem HIT-Programm erhalten, dies nicht daran liegt, dass das Programm nicht funktioniert, sondern daran, dass Sie das Training nicht richtig durchführen. Schon jetzt sieht man, dass alles irgendwie verdächtig riecht – schockierende Ergebnisse, die nicht reproduziert wurden, ein Typ, der mit seiner eigenen persönlichen Erfahrung kontert, wird ziemlich hart niedergeschlagen, und zahlreiche Anschuldigungen wegen Steroidgebrauchs und Studienmanipulation werden regelmäßig herumgeworfen. Das Colorado-Experiment sieht aus, wirkt und riecht wie das Äquivalent von “THIS ONE WEIRD TRICK TO BUILD A LOT OF MUSCLE” oder “THIS 5 MINUTE ROUTINE TO GIVE YOU RIPPED ABS” aus den 1970er Jahren. Wenn es wie eine Ente quakt, ist es wahrscheinlich eine Ente. Hier sind meine wichtigsten Erkundungen der verschiedenen Probleme im Zusammenhang mit dem Colorado-Experiment.

• Das Colorado-Experiment ist keine Studie und hat praktisch keine wissenschaftliche Glaubwürdigkeit.

Das Colorado-Experiment war ganz offensichtlich ein Marketing-Stunt. Es wurde entwickelt, um Maschinen und Trainingsprogramme zu verkaufen. Dies macht es nicht unbedingt ungültig, aber es wirft Verdacht auf seine Motive und erklärt, warum dem Experiment viele Merkmale wissenschaftlicher Strenge fehlen.

In einer typischen Studie würden wir erwarten, dass viele verschiedene Probanden das Protokoll durchführen. Es gibt viele interindividuelle Variationen, daher würden wir erwarten, dass einige Leute gut und andere schlecht reagieren würden, und dann würden wir diese Ergebnisse zusammenrechnen, um ein genaues Bild davon zu erhalten, wie gut das Programm insgesamt funktioniert. Stattdessen haben wir eine Stichprobengröße von 1 – dies entspricht dem Rat, den Sie von Ihrem seltsamen Onkel erhalten haben, der sagt, dass etwas “total für ihn funktioniert”, selbst wenn es ein schlechter Rat ist, der für 99% der Bevölkerung nicht funktioniert. Typischerweise sind größere Stichprobengrößen besser, weil sie viele Probleme der Auswahlverzerrung überwinden, so dass Wissenschaftler vermeiden können, gute Ergebnisse zu wählen, um ein Argument zu machen, das nicht zu den Gesamtdaten passt. Bei einer Stichprobengröße von 1 ist es sehr wahrscheinlich, dass wir einfach die einzige Mutante auf dem Planeten gefunden haben, die gut auf ein Programm reagiert, das für buchstäblich niemanden gut funktionieren würde. Was uns zu Punkt Nummer führt 2:

• Casey Viator war vielleicht die einzige Mutante auf dem Planeten, die gut auf dieses Programm reagieren würde, das für niemanden anders gut funktionieren würde.

Eine gemeinsame Verteidigung des Experiments ist, dass Viator einfach erstaunlich übermenschliche Genetik hatte, was erklärt, warum er in der Lage war, eine so massive Wirkung aus dem Programm zu bekommen, wenn andere seitdem viel mittelmäßigere Ergebnisse hatten. Zur gleichen Zeit gibt es nur so weit, dass Sie dieses Argument strecken können, besonders angesichts seiner späteren (relativ) enttäuschenden Erfolgsbilanz mit Bodybuilding-Wettbewerben. Sicher, er sah verdammt toll aus und trat auf der Bühne mit den Besten der Welt an, aber wenn er wirklich so ein Monster war, dass er dieses Kunststück ohne Drogen vollbringen konnte, Wie konnte er seine Konkurrenz in den nächsten zehn Jahren seiner Blütezeit nicht wiederholt in den Schatten stellen? Hat er sich einfach entschieden, nicht anzutreten? Oder eher – trat er an, hatte aber keinen großen Vorteil gegenüber seiner Konkurrenz, die wahrscheinlich genauso begabt war wie er?

Ein weiteres Problem, seine Transformation fast ausschließlich der Genetik zuzuschreiben, ist, dass es impliziert, dass das Programm selbst keine Rolle spielt. Wenn Viator einfach ungewöhnlich brillante Genetik für den Aufbau von Muskeln und Kraft hatte, dann war es nicht das Programm selbst, das für seine Transformation verantwortlich ist, und wir können es sicher ignorieren. Man könnte auch argumentieren, dass er Genetik hatte, die irgendwie einzigartig für dieses spezifische Programm geeignet war. Aber wenn er auch gut genug auf sein vorheriges Training reagiert hat, um das Niveau von Mr. America zu erreichen, bevor er jemals eine Nautilus-Maschine berührt hat, dann haben wir einen Deskriptor dafür: Es ist, dass er rundum gute Genetik hatte. Es ist nicht so, als wäre er ein mickriger Schwächling, der vor Jones ‘Trainingsstil noch nie Erfolg gehabt hatte.

• Casey Viator nahm keine Steroide. Wir schwören.

Leider ist dies etwa so nicht überprüfbar wie buchstäblich jede andere Steroid Nicht-Nutzung Anspruch da draußen. Es sei denn, Sie sehen jemanden physisch schießen, oder sie persönlich zugeben, zu verwenden, oder nicht einen Drogentest, gibt es nicht wirklich eine Möglichkeit, sicher zu sagen, ob eine bestimmte Person verwendet. Wir können davon ausgehen, dass eine wahrscheinliche Mehrheit der hochrangigen Athleten in jeder Sportart verwenden, aber es gibt wahrscheinlich noch einige genetische Ausreißer, die auf einem Elite-Niveau ohne den Einsatz von Drogen konkurrieren können, so ist es schwer, irgendwelche pauschalen Aussagen zu machen.

Angesichts der mangelnden Strenge, die an anderer Stelle im Experiment zu sehen ist (Punkt 1), ist es nicht unvernünftig anzunehmen, dass Viator es hätte benutzen können, obwohl er es bis zu seinem Tod vehement bestritt. Einige Zeugnisse haben behauptet, dass er privat zugegeben hat, dass er nicht nur Steroide verwendete, sondern sich auch außerhalb des Experiments in zusätzliche Workouts einschlich. Dies wäre sinnvoll – in Viators Position kann er ein solches Eingeständnis privat machen, wäre aber nicht in der Lage, ein öffentliches Eingeständnis zu machen, ohne die finanzielle Entschädigung zu ruinieren, die er aus dem Experiment erhält – einschließlich seines Jobs bei Nautilus. So, in Abwesenheit von Drogentests zurück in den Tag, und das Fehlen von jemandem, der ihn auf frischer Tat ertappt, Wir können nicht sicher sein. Normalerweise ist es Zeitverschwendung zu spekulieren, also sage ich nur, dass wir nicht sicher sein können, ob er Steroide genommen hat oder nicht.

• Casey Viator baute zuvor verlorene Muskeln wieder auf – und wir wissen, dass dies viel einfacher ist, als beim ersten Mal Muskeln aufzubauen.

Es wird offen zugegeben, dass Viator vor dem Experiment viel Muskel verloren hat. 1971 hatte er seinen Mr. America-Titel mit 218 Pfund gewonnen. Bis 1972 hatte er ein bisschen an Gewicht verloren, weil er sich vom Training frei genommen hatte – so dass er um die 200 zurückblieb. Danach erlitt er eine schwere Verletzung, die ihn fast den kleinen Finger an seiner rechten Hand kostete. Er erlitt eine allergische Reaktion auf eine Anti-Tetanus-Injektion und wurde infolgedessen ins Krankenhaus eingeliefert und schwer krank. Infolge dieses Krankenhausaufenthalts verlor er direkt vor der Teilnahme am Colorado-Experiment weitere 33 Pfund, um ihn wieder in Form zu bringen.

Es gibt ein bekanntes Phänomen des “Muskelgedächtnisses”, bei dem es einfacher ist, eine Qualität wiederherzustellen und wieder aufzubauen, nachdem Sie sie bereits beim ersten Mal aufgebaut haben. Für Muskeln geschieht dies durch Myonuclei-Anpassungen – Myonuclei helfen, Ihre Reaktionsfähigkeit auf das Training zu bestimmen, und können langsamer verloren gehen als die Attribute, die sie überwachen, so dass es möglich ist, hart zu trainieren, Myonuclei zu entwickeln, sich eine Auszeit zu nehmen und dann wieder mit dem Training zu beginnen und sich schnell aufzubauen, weil diese Myonuclei noch da sind und nicht verloren gegangen sind. Dies ist eine große Vereinfachung des Prozesses, und Sie sollten Greg Nuckols ‘Artikel (oben verlinkt) für eine viel nuanciertere Sicht auf das Thema sehen. Dies ist auch der Grund, warum viele Lifter Deloads nehmen und warum die Blockperiodisierung auf abwechselndes Training beruht, das sich auf verschiedene Qualitäten konzentriert – in einem Block können Sie sich auf eine Qualität konzentrieren, während eine andere ruht, und auf diese Weise eine kontrollierte Deload für eine Qualität nutzen, während eine andere hart trainiert wird.

Dies hilft zu erklären, warum Viator so schnelle Ergebnisse auf dem Programm sah – weil er sich eine Auszeit genommen und etwas Gewicht verloren hatte und jetzt Muskeln aufbaute, die er zuvor verloren hatte. Dies könnte auch erklären, warum einige andere HIT-Befürworter es geschafft haben, ähnlich beeindruckende Transformationen zu zeigen – weil viele von ihnen vor dem HIT anders trainiert haben, Muskeln aufgebaut, aufgrund von Lebensanforderungen abgelenkt, und dann versuchte HIT und erholte sich sofort wieder auf ihr vorheriges Niveau.

Es erklärt auch, warum Tim Ferriss, der einen ähnlichen Ansatz für seinen 4-Stunden-Körper verwendete, in der Lage war, 34 Pfund in 4 Wochen mit einem ähnlich niedrigen Volumen, hohe Intensität Programm zu gewinnen – in seinem Fall nur insgesamt 4 Stunden über diese 4 Wochen, zwei halbe Stunde Training pro Woche. Tim gibt in der Post zu, zuvor schwerer gewesen zu sein, obwohl in seinem Fall nicht viel schwerer – und hatte auch sicherlich nicht in dem Maße trainiert, in dem wir erwarten würden, dass Viator sich darauf vorbereiten würde, den Mr. America zu gewinnen. Leider bringt uns das zu einem anderen Punkt:

• ” Muskelgedächtnis” wird häufig missbraucht, um Trainingsprogramme zu verkaufen.

Kann der Erfolg von Viator oder Ferriss oder von jedem, der mit einem solchen Programm erfolgreich war, vollständig dem Muskelgedächtnis zugeschrieben werden? Nein. Sicherlich war das Programm für diese Ergebnisse verantwortlich. Aber was verstanden werden sollte, ist, dass, wenn Muskelgedächtnis der primäre Mechanismus ist, durch den der Lifter schnelle und massive Ergebnisse sah, dies wiederum ein großer Schlag für das Programm selbst ist – weil es bedeutet, dass jedes ausreichend intensive Programm wahrscheinlich ähnliche Ergebnisse in diesem Lifter zeigt. Das bedeutet, dass es nicht das HIT-Programm ist, das den Trick gemacht hat – aber das HIT-Programm wird ausgewählt, weil es minimale Zeit im Fitnessstudio bedeutet. Dadurch sehen die Ergebnisse des Rebounds besonders überraschend aus, obwohl sie wahrscheinlich von Programmen mit höherem Volumen, die von demselben Lifter ausgeführt werden, geschlagen werden könnten.

Dieser Trick ist nicht neu. Es wird seit Jahrzehnten in der Fitnessbranche verwendet, um Programme zu verkaufen (unabhängig davon, ob sie sich der Täuschung bewusst sind oder nicht). Die Methode ist einfach: verlieren Sie Gewicht oder Detrain, inszenieren Sie eine sehr öffentliche Nutzung der neuen und aufregenden Programmmethode des Hebers, die diesen Rebound voll ausnutzt, um enorme Ergebnisse zu zeigen, und verkaufen Sie dann das Programm und verwandte Produkte an ahnungslose Fitness-Neulinge, die das Beste für ihr Geld bekommen möchten. Als sie erkannt haben, dass das Programm selbst nicht wirklich funktioniert (oder um genau zu sein, ist es nicht das Wunderprogramm, das sie erwartet haben), ist es zu spät: Diese trügerische Transformation hat bereits ihre Brieftaschen überfallen. Am Ende, ohne Muskelgedächtnis, sind viele “schockierende Transformationsprogramme” entweder nur brutal hart oder durchschnittliche Programme mit durchschnittlichen Ergebnissen.

Ist das HIT-System wirksam? Ja, in einem bestimmten Kontext. Aber es ist weder ein Wunderprogramm, noch war es jemals ein Wunderprogramm, weil:

• HIT-Style-Programme sind im Vergleich zu ihrer Zeitinvestition sehr effektiv, aber eine schlechte langfristige Strategie für ernsthafte Ergebnisse.

HIT-Style-Programme wie das, das Jones und Viator zusammen geworfen haben, sind in einer Sache gut: provozieren eine hohe Reaktion im Verhältnis zu der Menge an Zeit in sie investiert. Dies macht sie äußerst nützlich für diejenigen, die ihre Zeit im Fitnessstudio minimieren und mit ihrem Leben weitermachen möchten. Ich würde argumentieren, dass dies einer der Hauptgründe für den Erfolg von Ferriss ‘4 Hour Body Book ist – denn genau das ist sein Publikum, eine Kohorte vielbeschäftigter Profis, die ihre Ergebnisse mit nur wenig Zeit im Fitnessstudio maximieren möchten. Wenn es um langfristigen Erfolg geht, wird HIT jedoch wahrscheinlich nur ein Basisniveau der Fitness aufbauen und ist unzureichend, um als Elite-Level-Training in jeder Sportart zu dienen.

Im Laufe der Zeit ist das Volumen der beste Prädiktor für eine Verbesserung. Low-Volume-Programme wie ein HIT-Programm behalten ein relativ stagnierendes Maß an Volumen, und das bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit etwas Kraft / Geschwindigkeit / Muskel aufbauen können, aber früher oder später würden Sie wahrscheinlich Plateau und nicht in der Lage sein, sich ohne weiteres Volumen weiterzuentwickeln. Sie können nur eine bestimmte Intensität erreichen, bevor Sie die Fähigkeit verlieren, weiter zu gehen.

Im Colorado-Experiment, wie es streng durchgeführt wurde, wurden alle Übungen an Maschinen durchgeführt. Dies verstößt gegen Studien, die seitdem gezeigt haben, dass freie Gewichte der effektivste Weg sind, um Kraft, Muskeln und Gelenkstabilität aufzubauen. Freie Gewichte aktivieren in der Regel eine größere Menge an Muskulatur und sind spezifischer für reale Aufgaben, wenn es darum geht, die Kraft zu verbessern. (Obwohl dies alles andere als ein geschlossenes Thema ist.) Daher scheint es wahrscheinlich, dass das Experiment mit freien Gewichten optimale Ergebnisse gezeigt haben sollte.

Exzentrische Kontraktionen ermöglichen es Hebern, mehr Gewicht zu verwenden, und waren ein großer Faktor im Colorado-Experiment, wie es ursprünglich durchgeführt wurde. Da diese Maschinen heute jedoch größtenteils ausgestorben sind, wäre es schwierig, dieses Element des Experiments zu replizieren, da die Maschinen speziell für die einfache Durchführung von exzentrischem Training ohne signifikante konzentrische Komponente entwickelt wurden. Darüber hinaus bestätigt die Forschung über exzentrisches Training, dass es für den Muskelaufbau überlegen, aber nicht erstaunlich ist. Es ist sicherlich nicht ideal für den Aufbau traditioneller konzentrischer Stärke (aufgrund des Kraftprinzips), obwohl es in einigen Fällen nützlich sein kann, um Verletzungen vorzubeugen.

Forschung bestätigt, dass mehr Volumen insgesamt besser ist, und es gibt sehr wenig Debatte. Gleichzeitig bestätigt die Forschung auch, dass jeder Satz einer Übung, der nach dem ersten durchgeführt wird, einen abnehmenden Effekt auf die Gesamtergebnisse hat. In einer Studie produzierten 4-6 Sets fast die doppelte Wirkung eines Sets – aber offensichtlich dauerte es 4-6 mal so lange, was es zu einem viel weniger effizienten Prozess machte. HIT-Style-Programme nutzen diesen Effekt, indem sie nur einen Satz verwenden, um eine schockierende Rendite im Vergleich zu einem traditionellen Slog im Fitnessstudio zu erzielen. Aber gleichzeitig sind sie dem traditionellen Slog in Bezug auf die Gesamtergebnisse nicht überlegen. Wenn Viator also wirklich so viel Muskeln aufgebaut hätte wie während dieses Experiments, hätte er wahrscheinlich noch mehr Muskeln aufgebaut, wenn er einfach mehr trainiert hätte.

HIT-Programme eignen sich auch gut zum Erhalt von Kraft und Muskeln. Schon ein paar Workouts pro Woche können ausreichen, wie Bret Contreras erlebte. Dies macht sie zu einem hochwirksamen Werkzeug, wenn Sie sich eine Auszeit vom Training nehmen oder sich ein wenig auf eine andere Fitnessqualität konzentrieren müssen.

• Die Leute scheinen viele der Dinge in der Studie in Frage zu stellen, aber es gibt einen seltsamen blinden Fleck in ihrer Kritik.

Eine Kritik, die Darden in seiner Verteidigung des Experiments anspricht, ist, dass die Vorher-Nachher-Bilder nicht so aussehen, als hätte er dabei 45 Pfund zugenommen. Dardens Verteidigung ist, dass Jones keine Kontrastbeleuchtung verwendet hat, weil er wollte, dass Viators Bilder ein professionelleres, medizinisches Gefühl haben. Gleichzeitig ist jedoch klar, dass er erheblich an Gewicht zugenommen hat, insbesondere an Beinen, Brust und Armen. 45 Pfund wert? Wahrscheinlich.

Viel eklatanter für mich sind jedoch seine vermeintlichen Veränderungen der Körperzusammensetzung. Wenn Viator diese 45 Pfund zugenommen hätte, aber ungefähr den gleichen Körperfettanteil beibehalten hätte, würden wir erwarten, dass etwa 85% dieses Gewinns aus der mageren Masse und die restlichen 15% aus der Fettmasse stammen würden. Dies entspricht 38.25 Pfund Muskeln – immer noch eine massive Zahl, aber nicht ganz so schockierend oder astronomisch, und mehr im Einklang mit den Ergebnissen, die andere auf Crash-Programme wie das Colorado Experiment gesehen haben.

Aber der magische Teil, der das Experiment in den Bereich von nur ein bisschen zu gut treibt, um wahr zu sein, ist der Teil, in dem sich seine Körperzusammensetzung während des Trainingsprogramms erheblich verbesserte – von etwa 13,5% auf etwa 2,5%. Dies bedeutet, dass er nicht nur die 38 gewann.25 Pfund Muskeln, die er gesehen hätte, wenn sein Körperfettanteil stabil geblieben wäre, verlor er auch 25 Pfund Fett und ersetzte es dabei durch Muskeln. Typischerweise verschlechtert sich die Körperzusammensetzung während der Gewichtszunahme, da während des Prozesses Fett gewonnen wird. Dies ist nicht immer der Fall, aber es ist sicherlich weniger üblich, dass sich diese Zahl in die entgegengesetzte Richtung bewegt, und geradezu seltsam, dass sie sich so weit in die entgegengesetzte Richtung bewegt.

Runter um 2.5% Körperfett ist extrem schwierig und ist in der Regel das Produkt eines Bodybuilders, der absichtlich und sorgfältig eine Diät macht, um diesen Punkt zu erreichen. In der Tat erreichen viele wahrscheinlich nie diesen Punkt: Bodybuilder kommen in der Regel in den einstelligen Bereich für den Wettbewerb, aber der genaue Prozentsatz variiert. Wenn Sie sich in Foren umsehen, haben Sie den Eindruck, dass die meisten Bodybuilder auf der Bühne auftauchen, um im Bereich von 5-8% zu konkurrieren, wobei einige begabte Personen in der Lage sind, schlanker zu werden, und einige es schaffen, sogar bis zu 10% gut auszusehen. Kurz gesagt, selbst für bühnenfertige Bodybuilder wären 2,5% eine erstaunliche Zahl. Typischerweise erwarten wir, dass sich der Körperfettanteil im Laufe einer Woche verschlechtert und sich NICHT verbessert – daher scheint der Verlust von 11% Körperfett eine ziemlich absurde Behauptung zu sein

Was auch äußerst seltsam ist, da er auf den After-Bildern bei weitem nicht so schlank aussieht wie ein bühnenfertiger Bodybuilder. Dies ist für mich eines der größten Löcher in der Geschichte. Auf den After-Bildern sieht Viator ungefähr so schlank aus wie auf den Before-Bildern, nur viel größer. Er sieht absolut nicht so aus, als wäre er bühnenreif, sondern eher wie jemand im Bereich von 10-15% – mit anderen Worten, viel näher an seiner ursprünglichen Körperzusammensetzung. Zugegeben, er posiert nicht und beugt sich möglicherweise überhaupt nicht absichtlich, Aber selbst dann würden wir erwarten, dass jemand, der schlank ist, ein erstaunliches Maß an Vaskularität aufweist, und er zeigt sehr wenig.

Um zu akzeptieren, dass Viators Transformation wirklich absurde 63 Pfund Muskeln erreicht hat, ist es auch notwendig zu akzeptieren, dass sich seine Körperzusammensetzung deutlich verbessern musste. Ansonsten summiert sich die Mathematik einfach nicht. Aber während er in seinen After-Bildern viel größer aussieht, sieht er nicht viel schlanker aus – dies ist ein solider Beweis, der immer noch da ist und nicht wirklich lügen kann.

• Am wichtigsten ist, dass noch nie jemand die Ergebnisse von Viator für ein solches Programm repliziert hat.

Die Leute sind wahrscheinlich nahe gekommen. Die Leute haben 20 oder 30 Pfund zugenommen, wahrscheinlich entweder, weil sie Anfänger sind, die zum ersten Mal ein ernstes Programm ausprobieren, oder weil sie ehemalige ernsthafte Trainierende sind, die nach einiger Zeit wieder hineinspringen. Viele Menschen erkennen auch nicht, dass Sie, wenn Sie sich eine Tonne zwangsernähren und eine anständige Menge trainieren, relativ schnell Muskeln aufbauen können – in der Regel bleiben die Trainierenden um ihr aktuelles Gewicht herum und empfehlen sich langsam, schlanker / muskulöser zu werden Sie sind sich nicht wirklich bewusst, wie bedeutend der Muskelaufbau unter den richtigen Bedingungen sein kann. Sumo-Ringer zum Beispiel tragen mehr Muskelmasse als Bodybuilder – nicht weil sie schlank sind, sondern weil sie so viel Gesamtmasse aufbauen, dass sie eine Tonne mageres Gewebe gewinnen, selbst wenn ein großer Prozentsatz davon Fettgewebe ist.

Ein Großteil des Colorado-Experiments kann nicht repliziert werden, zum großen Teil, weil die ursprüngliche Ausrüstung, mit der es durchgeführt wurde, nicht mehr vorhanden ist. Es könnte mit freien Gewichten oder anderen Geräten durchgeführt werden, die uns heute zur Verfügung stehen, aber es würde das ursprüngliche Protokoll, das vor 40 Jahren durchgeführt wurde, nicht rechtfertigen.

• Das Colorado-Experiment gerät langsam in Vergessenheit.

Die Ereignisse des Colorado-Experiments ereigneten sich alle vor ungefähr 40 Jahren. In der Zwischenzeit ist ein Großteil der Originaldokumentation und des Materials zu diesem Thema effektiv verloren gegangen. Einige der Dinge, die Jones darüber geschrieben hat, sind an einigen Stellen noch archiviert, aber es ist alles andere als ein vollständiges Bild. Eine Suche nach dem Colorado-Experiment bei Google führt zu einer Reihe von Spekulationen und Überprüfungen, aber nur sehr wenigen Originalquellen. Es ist wahrscheinlich, dass sich dieser Trend einfach fortsetzen wird, und innerhalb weiterer 40 Jahre wird das Colorado-Experiment weitgehend vergessen sein, wenn nicht alle 10 Jahre wiederbelebt, um zu versuchen, eine neue Variante von HIT an eine neue Generation ahnungsloser Neulinge zu verkaufen.

Jones ist tot und Viator ist tot. Viele der Menschen, die wahrscheinlich tangential zum Experiment waren, sind wahrscheinlich auch inzwischen tot. Kurz gesagt, das Buch ist größtenteils geschlossen. Da Viator und Jones nie öffentlich zugegeben haben, das Experiment manipuliert zu haben, werden wir es wahrscheinlich nie genau wissen und es ist wahrscheinlich Zeitverschwendung zu spekulieren.

• Das Colorado-Experiment wird immer wieder verwendet, um HIT-Programme zu rechtfertigen, und es gibt immer wieder die gleichen Stimmen.

Die Befürworter von HIT-Programmen sind wenige, aber sie sind in der Regel keine ernsthaften Athleten, Mike Mentzer und Dorian Yates beiseite. Wie bereits erwähnt, gibt es Tim Ferriss, aber sein Publikum sind keine echten Athleten, sondern vielbeschäftigte Profis, also macht es Sinn und passt gut zu seinem Publikum. Ellington Darden ist einer, der gelegentlich den Kopf hochwirft – er ist Arzt und ehemaliger Nautilus-Angestellter, der seit dem ursprünglichen Experiment regelmäßig Bücher zu diesem Thema schreibt.

Inzwischen sind diese Programme und Bücher oft vom stereotypen Typ “in 15 Minuten am Tag aufgebockt werden”. Es ist meiner Meinung nach nicht schwer, einer Person zu sagen, dass sie bei einer Vielzahl wichtiger Bewegungen pro Tag nur einen Satz zum Scheitern bringen soll, aber anscheinend rechtfertigt dies viele Wörter, die alle paar Jahre wiederholt zu diesem Thema geschrieben werden. Es gibt sehr wenig Innovation zu diesem Thema, nur viel Aufwärmen des gleichen veralteten Materials.

Also, was denke ich? Ich denke, es ist sehr wahrscheinlich, dass Viator so viel Muskeln aufgebaut hat wie er – vorausgesetzt, ich denke auch, dass er wahrscheinlich gegen die strengen Bedingungen des Experiments verstoßen hat. Er hätte mehr trainieren können als vorgeschrieben und er hätte Steroide nehmen können. Dass er eine großartige Genetik hatte, wird akzeptiert, obwohl ich nicht denke, dass Legendary Genetics eine gute Antwort für diese Art von Ergebnissen ist. Ich glaube auch, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass die Ergebnisse des Experiments in gewissem Maße verfälscht wurden – insbesondere die Behauptung, dass er beim letzten Wiegen bei 2.5% Körperfett sitzt (wenn die Bilder nichts nahezulegen scheinen) Dieses Maß an Magerkeit) scheint höchst verdächtig. Aber dann wieder, Wir werden es nie sicher wissen, und leider bedeutet das, dass dieses Buch niemals vollständig geschlossen wird.

Dies verschleiert nur noch den viel wichtigeren Punkt, nämlich dass das Colorado-Experiment absolut nicht als Empfehlung für das Training verstanden werden sollte. Ein solches Experiment ist weit entfernt von den meisten Menschen Situationen entfernt, und die Leistungen eines sehr engagierten Bodybuilder sollte nicht als das heilige Wort Gottes genommen werden, wenn es darum geht, Regeln und Richtlinien für die Bereitstellung, wie zu trainieren. Wenn überhaupt, zeigt es einfach, was am anderen Ende des Spektrums menschlich möglich ist. Selbst dann ist diese Leistung höchst verdächtig.