Die FODMAP-Formel

Haben Sie sich jemals gefragt, ob eine Reinigung oder Entgiftung helfen könnte, Ihre IBS-Symptome zu kontrollieren? Haben Sie Detox-Tees, spezielle Diäten oder Darmreinigungen in Betracht gezogen, um Ihren Bauch zu glätten, eingeschlossenes Gas zu verhindern oder Ihren Stuhlgang zu kontrollieren?

Während Facebook-Anzeigen, Prominente und Ihre Tante Shirley Ihnen sagen, dass diese Produkte und Programme die Antwort auf Ihre Gebete sind, werden wir uns eingehend mit gängigen Entgiftungen und Reinigungen befassen und sehen, was sie können und was nicht für Sie und Ihr IBS tun. Schnall dich an, Freund! Sie sind dabei, die Down and dirty auf Reinigungen zu bekommen.

Was ist Detox oder Cleanse?

Stellen wir zunächst sicher, dass wir alle auf derselben Seite beginnen. In unserem Zusammenhang werden die Wörter “Entgiftung” oder “Reinigung” verwendet, um Wellnessprogramme oder -produkte zu beschreiben, die versprechen, angesammelte Giftstoffe im Körper zu entfernen, eine gesunde Organfunktion zu fördern oder unsere Immunität zu stärken.

Diese Arten von Produkten und Programmen können Pillen, Pulver oder Getränke, Fastenzeiten oder regulierte Diäten beinhalten, die dazu beitragen, Giftstoffe auszuspülen oder die Funktionen bestimmter Organe (wie Leber, Darm oder Nieren) zu verbessern.

Die Idee, unseren Körper zu reinigen, ist nicht neu. Eigentlich, es ist erstes offizielles Debüt war im frühen 19. Charles Bouchard entwickelte eine Theorie, dass faulige Flüssigkeiten aus unserem Darm vom Körper aufgenommen werden, was zu einer Blutvergiftung führt. Das ist ein schönes Bild, Freund!

Diese Theorie wurde später als “Autointoxikation” bezeichnet.”

Während die Autointoxikation in den frühen 1930er Jahren von der American Medical Association aufgehoben wurde, verlor sie nie ihren Reiz. Und heute haben viele von uns eine Entgiftung oder Reinigung in Betracht gezogen (oder versucht), um “Giftstoffe” aus unserem Körper zu entfernen.

Mediziner wie Jen Gunter, MD., nennen diese Arten von Produkten, “räuberisches Marketing.” Da sie von der Prämisse ausgehen, dass mit unserem Körper etwas von Natur aus nicht stimmt – dass wir alle “Toxine” beherbergen, die zu Krankheiten und möglicherweise zum Tod führen, wenn sie nicht regelmäßig ” gereinigt” oder ” entgiftet ” werden.

Marketingkampagnen für diese Produkte zielen auch regelmäßig auf Menschen ab, die an chronischen Erkrankungen wie IBS leiden, was darauf hindeutet, dass Symptome wie Verstopfung und Durchfall, Kopfschmerzen und Müdigkeit durch eine Ansammlung von Giftstoffen im Körper verursacht werden. Und indem wir uns von diesen Giftstoffen reinigen, korrigieren sich unsere Körper auf natürliche Weise.

Aber diese Kampagnen klären oft nicht, welche Toxine ihr Produkt entfernt oder wie diese spezifischen Toxine überhaupt in unseren Körper gelangt sind. Sie bieten auch selten evidenzbasierte Forschung an, die zeigt, dass ihr Produkt das tut, was es sagt, dass seine Funktion sich langfristig positiv auf den Körper auswirkt oder dass das Produkt sogar für die Verwendung in der Art und Weise zugelassen ist, wie es vermarktet wird.

Es ist zwar wichtig anzuerkennen, dass sich in unserem Körper Giftstoffe wie Spurenmetalle, Mikroplastik und Chemikalien sowie von unserem Körper erzeugte Nebenprodukte wie Kohlendioxid, Harnsäure und Wasserstoff befinden, aber unser Körper ist so aufgebaut, dass er diese Giftstoffe selbst verarbeitet und entfernt.

Wenn Ihre Lungen, Nieren, Leber oder Ihr Darm nicht in der Lage sind, ihre Arbeit effizient zu erledigen, werden Sie es wissen. Und du wirst einen Arzt brauchen, keine Reinigung.

Ich weiß, dass die Marketingkampagnen für diese Produkte überzeugend sind. Und wenn Sie erwägen, eine Pille einzunehmen, tagelang zu fasten oder Kaffee in den Hintern zu stellen, um sich besser zu fühlen, sind Sie wahrscheinlich gerade nicht an einem guten Ort.

Werfen wir also einen Blick auf die verschiedenen Arten von Reinigungen, denen Sie begegnen könnten, und sprechen Sie darüber, was sie für Sie und Ihr IBS tun können oder nicht. Es ist dein Körper und deine Entscheidung. Machen wir es zu einem informierten.

Entgiftung durch Diät

Das Ziel

Ihrem Körper eine Pause von der Verarbeitung von Lebensmitteln zu geben, damit sich Ihr Darmtrakt (und andere Organe wie Leber und Nieren) ausruhen, Entzündungen oder Schäden heilen und sich auf natürliche Weise selbst zurücksetzen können.

Die Wissenschaft

Laut der registrierten Ernährungsberaterin Kate Patten gibt es derzeit keine Peer-Review-Forschung, die die Idee unterstützt, dass der Verdauungstrakt heilt, wenn er keine festen Nahrungsmittel zu sich nimmt (es sei denn, Sie haben eine bestimmte Verdauungsstörung wie Chron-Krankheit oder Gastroparese).

Laut Patten spielen feste Nahrungsmittel eine wesentliche Rolle für unsere Verdauungsgesundheit. Zum Beispiel helfen Ballaststoffe, die natürlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vorkommen, die Verdauung zu regulieren, lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen und Giftstoffe zu entfernen, die von unserem Körper herausgefiltert werden, indem Stuhl gebildet wird, um sie aus dem Verdauungssystem zu befördern.

Viele Ballaststoffe gehören auch zu einer Gruppe von Lebensmitteln, die als “Präbiotika” bezeichnet werden.” Diese Lebensmittel helfen, unsere guten Bakterien zu ernähren, die dazu beitragen, unsere allgemeine Darmgesundheit zu erhalten und unser Immunsystem zu unterstützen.

Laut der Stamford University können ballaststoffarme Diäten gute Darmbakterien wie Bifidobakterien und Lactobacillus-Bakterien, die eine wesentliche Rolle bei der Schmerzregulation und Immunität spielen, schnell verhungern lassen. Stamford kam zu dem Schluss, dass Sie Ihre einheimischen Bakterien möglicherweise nicht mehr zurückbekommen können, sobald sie verschwunden sind. Obwohl diese Theorie in Studien am Menschen noch nicht bestätigt wurde.

Die Risiken

Wenn Sie nur tagelang Flüssigkeit zu sich nehmen, trinken Sie höchstwahrscheinlich mehr, als Ihr Körper benötigt. Dies kann zwar zu einer nervigen Anzahl von Badezimmerpausen führen, aber wenn Sie Ihre Mahlzeiten durch Wasser oder Tee ersetzen, um den Hunger abzuwehren, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie eine Hyponatriämie entwickeln.

Hyponatriämie tritt auf, wenn das Verhältnis von Wasser zu Salz in Ihrem Blutkreislauf aus dem Gleichgewicht gerät. In diesem Fall sinkt der Natriumspiegel in Ihrem Blut zu niedrig und Ihre Blutzellen schwellen an. Dies kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, Muskelschwäche und Krämpfe sowie in schweren Fällen Krampfanfälle und Koma.

Wenn Sie eine flüssigkeitsbasierte Diät einhalten und eines dieser Symptome auftreten, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihr Gesundheitsteam. Während einige Fälle von Hyponatriämie durch Reduzierung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme gelöst werden können, erfordern einige Eingriffe wie intravenöse Elektrolytlösungen, um Ihren Blutspiegel wieder auf Kurs zu bringen.

Ein weiteres zu berücksichtigendes Problem ist, dass plötzliche Änderungen Ihrer Ernährung durch Erhöhen oder Verringern Ihrer täglichen Menge an Ballaststoffen und Proteinen dazu führen können, dass Ihre IBS-Symptome aufflammen. Viele entgiftende Tees und Shakes enthalten auch Zutaten mit hohem FODMAP-Gehalt wie Kamille, Löwenzahn, Fenchel, Aloe, Senna, Mariendistel und Obst und Gemüse mit hohem FODMAP-Gehalt. Diese können Ihren Darm reizen, anstatt ihn zu heilen oder zu “reinigen”.

Entgiftung durch natürliche Diuretika und Abführmittel

Das Ziel

Tee trinken oder Pillen einnehmen, die das Wasserlassen oder den Stuhlgang fördern sollen. Das Ziel ist in der Regel, Giftstoffe auszuspülen, Gewichtsverlust zu fördern oder Blähungen zu verhindern.

Die Wissenschaft

Produkte wie diese werden an Menschen vermarktet, die abnehmen möchten, unter übermäßigem Aufblähen leiden oder an Verstopfung leiden. Während diese Produkte behaupten, den Stoffwechsel anzukurbeln oder unbenannte Giftstoffe auszuspülen, gibt es derzeit keine Forschung, die zeigt, dass “entgiftende Tees” den Körper mehr beeinflussen als eine normale Tasse grünen Tee.

Gregory Rauch, MD, ein Hausarzt am Rush University Medical Center, sagt, dass Reinigungen, die sich auf das Trinken bestimmter Tees oder Säfte konzentrieren, vorübergehend Ihr Gewicht senken und Ihren Bauch glätten können, aber das liegt daran, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, begrenzen und Produkte einnehmen, die das Wasserlassen und den Stuhlgang fördern. Es gibt keine Beweise dafür, dass diese Produkte Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen.

Rauch betont, dass Reinigungen wie diese den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinträchtigen können, indem sie essentielle Nährstoffe wie Fett, Kohlenhydrate, Proteine und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen zurückhalten, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Rauch warnt davor, dass jedes Gewicht, das durch das Ausstoßen von Wasser und Stuhl verloren geht, zurückkehrt, sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Aber Änderungen an Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Mikrobiom können länger dauern, um sich zu korrigieren.

Die Risiken

Achtung! Das Ausspülen Ihres Verdauungstrakts birgt einige Risiken. Erstens, abhängig von der Art des Produkts, das Sie verwenden, können Sie beim Wasserlassen oder bei Durchfallerkrankungen große Mengen Ihres Körperwassers ausspülen. Dies kann sowohl zu Dehydration als auch zu einem Ungleichgewicht Ihrer Elektrolyte führen (wir haben bereits darüber gesprochen, warum dies nicht ideal ist).

Je nachdem, welche Zutaten in Ihrem Tee enthalten sind und wie lange Sie sie verwenden, können sie sich langfristig auf Ihren Darm auswirken. Stimulierende Abführmittel wie Senna (in vielen Detox-Tees enthalten) stimulieren die Nerven in der Darmschleimhaut und bewegen den Abfall beschleunigt durch den Körper.

Diese Arten von Abführmitteln sind gewohnheitsbildend, was bedeutet, dass, wenn Sie sie zu oft oder zu lange verwenden, die Muskeln und Nerven in Ihrem Darm möglicherweise nicht mehr auf die natürlichen Signale Ihres Gehirns reagieren. Längerer Gebrauch kann auch dazu führen, dass sich die Darmmuskeln erweitern, wodurch sie den Stuhl nicht bewegen können und Sie auf Abführmittel angewiesen sind, um Ihren Darm zu bewegen.

Achtung! Während Sie Ihren Darm ausspülen, können Sie auch einige Ihrer guten Darmbakterien ausspülen. Wir reden gleich darüber.

Entgiftung durch Aktivkohlepillen und -getränke

Das Ziel

Das Ziel der Einnahme von Kohlepillen oder -getränken besteht darin, dass sich die Holzkohle an Giftstoffe bindet, die das Verdauungssystem auskleiden, und sie mit dem Rest unseres Körperabfalls ausstößt.

Die Wissenschaft

Aktivkohle ist ein feines Schwarzpulver aus Kohle, Holz, Kokosnussschalen, Sägemehl usw. entsteht durch Verbrennen bei extrem hoher Temperatur (zwischen 600 und 900 Grad Celsius). Dies verändert die chemische Struktur der Holzkohle und macht sie extrem porös.

Bei der Einnahme (normalerweise zur Behandlung von Vergiftungen) bindet die Aktivkohle an Giftstoffe im Magen und verhindert, dass sie in den Blutkreislauf gelangen. Da die Holzkohle selbst nicht vom Körper aufgenommen wird, werden die Giftstoffe in unserem Stuhl ausgeschieden.

Derzeit gibt es keine Forschung, die die Verwendung von Aktivkohle als Teil eines “Entgiftungs” – oder “Reinigungsprogramms” unterstützt. Es gibt auch keine Forschung, die bestätigt, dass es gesund ist, Aktivkohle überhaupt zu konsumieren, wenn Sie nicht aktiv an Vergiftungen leiden.

Das Risiko

Die Einnahme von Aktivkohle ist zwar in einigen Vergiftungsfällen hilfreich, kann jedoch Erbrechen und Durchfall oder Verstopfung hervorrufen und mit anderen abführenden Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, was zu gefährlichen Verstopfungen im Darm, Elektrolytstörungen und einer Fülle anderer Probleme führt.

Aktivkohle kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, gängige Medikamente wie Paracetamol, bestimmte Herzmedikamente und einige Antidepressiva aufzunehmen. Einige Studien haben gezeigt, dass es auch verhindern kann, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien aufnimmt, da es an alles bindet, was es kann, einschließlich Ihrer Nahrung.

Entgiftung durch Einläufe und Darmspülung

Das Ziel

Das Ziel der Darmspülung ist es, Stuhl oder angesammelte Giftstoffe zu entfernen, die an der Darmschleimhaut haften geblieben sind. Es wird angenommen, dass diese Plaque-ähnliche Substanz unbehandelt Giftstoffe in den Blutkreislauf freisetzt.

Die Wissenschaft

Während einer Darmspülung legen Sie sich flach auf den Rücken, während ein Techniker (oft Colon-Hydrotherapeut genannt) einen Schlauch durch den Anus in das Rektum einführt und Wasser durch einen separaten Schlauch in den Dickdarm und wieder heraus pumpt. Manchmal bleibt das Wasser einige Momente stehen, bevor es entfernt wird.

Während dieses Verfahren einem Einlauf ähnelt, wird dem Dickdarm wesentlich mehr Wasser zugesetzt (bis zu 60 Liter). Zusatzstoffe wie Vitamine, Probiotika, Kräuter oder Kaffee können dem Wasser ebenfalls zugesetzt werden, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Zunächst einmal gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass sich Abfälle oder Toxine auf der Darmschleimhaut ansammeln oder dass der Körper einer durchschnittlichen Person nicht in der Lage ist, die tägliche Exposition gegenüber den Chemikalien und Toxinen, denen wir in unserem täglichen Leben begegnen, zu bewältigen.

Zweitens führte das American Journal of Gastroenterology im Jahr 2009 eine systematische Überprüfung der aktuellen Forschung zur Darmspülung durch und kam zu dem Schluss, dass es derzeit keine von Experten begutachteten Studien gibt, die die Idee unterstützen, dass die Reinigung des Dickdarms unseren Darm oder unsere körperliche Gesundheit in nennenswerter Weise erhöht.

Achtung! Eine 2016 in Taiwan durchgeführte Studie zeigte einen positiven Einfluss der Darmspülung auf den Stuhlgang von Menschen mit IBS-C und -D. Die Anzahl der Testpersonen war jedoch sehr gering (18 Personen), und es gab kein Follow-up, um die langfristigen Auswirkungen des Verfahrens auf ihre allgemeine Gesundheit oder Lebensqualität zu verstehen. Daher ist mehr Forschung erforderlich, bevor wir sagen können, ob die Darmspülung kurz- oder langfristig für Menschen mit IBS hilfreich ist.

Das Risiko

Das Ausspülen des Darms mit Wasser mag harmlos erscheinen. Mit der Darmspülung sind jedoch mehrere Risiken verbunden.

Wenn Sie zuerst etwas in den Anus oder das Rektum einführen, besteht die Gefahr, dass Sie den Darm kratzen, reizen oder perforieren. Dies kann zu Abszessen und Fissuren im Rektum oder Anus führen und gefährliche Infektionen verursachen, die Antibiotika und in einigen Fällen eine Operation zur Reparatur erfordern.

Selbst wenn das Verfahren korrekt durchgeführt wird, kann das Pumpen von 60 Litern Wasser in den Dickdarm die Darmmuskulatur schädigen, die Darmschleimhaut reizen und / oder zum Reißen des Dickdarms führen.

Diese Risiken sind für Menschen erhöht, die bereits bestehende Bedingungen wie Colitis, Chron-Krankheiten haben oder die eine Operation an ihrem Verdauungstrakt hatten.

Wenn Ihr Techniker nicht sterilisierte (oder nicht ordnungsgemäß sterilisierte) Geräte verwendet, besteht außerdem das Risiko, dass Sie sich mit bakteriellen Infektionen und übertragbaren Krankheiten infizieren.

Zweitens kann das gewaltsame Spülen Ihres Dickdarms mit Wasser versehentlich auch einige Ihrer guten Darmbakterien ausspülen. Unsere guten Käfer spielen eine entscheidende Rolle in unserem Körper, indem sie Vitamine und Fettsäuren als Nebenprodukt erzeugen, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, indem sie Chemikalien erzeugen, die uns helfen, mit unserem Gehirn zu kommunizieren, Schmerzsignale im Darm zu regulieren und potenziell schädliche Bakterien für unser Immunsystem zu markieren. Also willst du sie wahrscheinlich behalten.

Indem Sie einige Ihrer guten Käfer ausspülen, schaffen Sie auch die Möglichkeit, dass schädliche Bakterien gedeihen, während Ihre guten Darmwanzen Zeit brauchen, um sich wieder zu bevölkern. Dies wird als Dysbiose bezeichnet und ist ein häufiges Problem in der IBS- und SIBO-Gemeinschaft.

Achtung, sobald Ihr Eingriff abgeschlossen ist, besteht immer noch das Risiko von Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Schwindel und Ohnmacht, schwerer Dehydratation, gefährlichen Elektrolytstörungen, Beckenabszessen Lebertoxizität, akutes Nierenversagen, Pankreatitis, Herzversagen und Infektion für bis zu mehrere Tage nach dem Eingriff.

Besonderer Hinweis zu Kaffee-Einläufen – Einige Kolon-Hydrotherapie-Praktiken bieten “Kaffee-Einläufe”, bei denen gebrühter Kaffee als Teil des Reinigungsvorgangs in den Dickdarm gepumpt wird. Es gibt derzeit keine evidenzbasierte Forschung, die darauf hindeutet, dass Kaffeeeinläufe zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Kaffee-Einläufe Kaffee-induzierte Kolitis und Septikämie verursachen können, sowie mehrere Berichte über Kaffee-Einlauf induzierte rektale Verbrennungen. Ähm, nein danke!

Wie Ihr Körper Sie vor Giftstoffen schützt

Die Prämisse der meisten Entgiftungs- und Reinigungsprodukte ist, dass Ihr Körper voller Giftstoffe ist, die Sie nicht auf natürliche Weise reinigen können. Aber Ihr Körper verarbeitet und entfernt jeden Tag erfolgreich giftige Chemikalien und Substanzen. Und es hat eine sehr raffinierte Art, es auch zu tun!

Toxine und Partikel in der Luft

Wenn es um Toxine geht, die wir einatmen, sind Ihre Atemwege und Lungen Ihre erste Verteidigungslinie. Wenn Sie eine Handvoll Staub einatmen, werden größere Partikel in den Haaren und im Schleim in Ihrer Nasenhöhle eingeschlossen, wodurch Sie niesen oder sich die Nase putzen müssen, wodurch die Partikel aus Ihrem Körper ausgestoßen werden.

Wenn Sie Schmutz einatmen, sind Ihre Lungen speziell darauf ausgelegt, Partikel und Chemikalien auszustoßen, die für den Körper schädlich sein können. Zum Beispiel ist das Innere Ihrer Lunge mit winzigen Fasern ausgekleidet, die Zilien genannt werden. Diese Fasern fangen Ablagerungen ein und überziehen sie mit Schleim, der dann ausgehustet oder verschluckt wird.

Die Lunge hilft auch, den Blutkreislauf zu reinigen, indem sie Chemikalien wie Kohlendioxid, Methan und Wasserstoff ausatmet. Diese Nebenprodukte entstehen während natürlicher Funktionen im Körper wie dem Metabolisieren von Glukose zur Energiegewinnung und der Verdauung unserer Nahrung.

Giftstoffe, die Sie einnehmen

Nur damit Sie wissen, dass die Verdauung und all ihre Abwehrkräfte im Mund beginnen. Während bestimmte Enzyme damit beschäftigt sind, Ihre Nahrung abzubauen, ist das Enzym Lysozym auf der Suche nach schädlichen Bakterien. Lysosom ist ein Enzym, das lange Zuckerketten, sogenannte Polysaccharide, abbaut, die in den Wänden schädlicher Bakterienzellen vorkommen. Wenn die Zuckerketten abgebaut werden, beginnen die Zellen der Bakterien zu explodieren und töten die Bakterien ab.

Sollten Bakterien Ihren Magen erreichen, treffen sie auf mehr Lysosomenenzyme im Schleim, der die Darmwände auskleidet, sowie auf eine gesunde Dosis Salzsäure.

Giftstoffe, Bakterien und andere schädliche Bestandteile können auch in unserem Verdauungstrakt herausgefiltert werden. Einige Bedrohungen werden von unserem Immunsystem erkannt und neutralisiert, andere werden von unseren Darmkäfern gefressen und fermentiert, während einige Chemikalien, Toxine und Käfer in unseren Blutkreislauf gelangen.

Toxine im Blutkreislauf

Sobald sie im Blutkreislauf sind, filtert die Leber alles aus, was nicht in Ihren Körper gehört (einschließlich Drogen, Alkohol, Feuchtigkeitscreme usw.). Erstens leitet es alle wasserlöslichen Verbindungen zu Ihren Nieren ab, die sie abbauen und in die Blase leiten, um als Urin ausgestoßen zu werden.

Die Leber verarbeitet alle verbleibenden Verbindungen, indem sie entweder Enzyme verwendet, um die Verbindung zu neutralisieren, oder sie zusammen mit der Galle in den Verdauungstrakt zurückgibt, so dass sie im Stuhl aus dem Körper ausgestoßen werden.

Was ist, wenn sich wirklich Giftstoffe in Ihrem Körper ansammeln?

Während Ihr Körper gebaut ist, um sich selbst zu schützen, gibt es Fälle, in denen eine oder mehrere unserer Abwehrkräfte versagen, so dass sich Giftstoffe in unserem Körper ansammeln können. Einige Symptome, die die Abwehrkräfte Ihres Körpers nicht funktionieren, können sein:

• blasse oder gelbfärbende Haut oder Augen
• Müdigkeit
• leichte Blutergüsse
• Übelkeit oder Erbrechen
• dunkler Urin oder Blut im Urin
• reduzierte Urinmenge
• geschwollener Bauch und / oder geschwollene Knöchel und Beine (Ödeme genannt)
• Atemnot atem
• Schmerzen in der Brust

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, suchen Sie bitte einen Arzt auf, da sie auf ein ernstes medizinisches Problem hinweisen können, das ärztliche Hilfe erfordert.

Wie kann ich verhindern, dass Giftstoffe in meinen Körper gelangen?

Selbst wenn Sie auf einem Berg auf einer abgelegenen Insel im Weltraum leben würden, würden Giftstoffe leider immer noch Ihren Körper erreichen. Aber das ist ok, Freund! Weil Sie mit einem Bordsystem gebaut wurden, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten!

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Exposition gegenüber täglichen Chemikalien zu reduzieren, gibt es noch ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper in Topform zu halten.

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1. Versuchen Sie, vor Ort zu essen. Lebensmittel, die auf Ihrem eigenen Boden wachsen, sind weniger wahrscheinlich, dass sie im Flugzeug um die Welt fliegen oder tagelang in einem LKW fahren.
2. Versuchen Sie, wenn möglich, Vollwertkost zu essen, und waschen Sie sie sehr, sehr gründlich!
3. Versuchen Sie, hormon- und antibiotikafreies Fleisch zu beziehen, und entscheiden Sie sich für ein oder zwei fleischlose Mahlzeiten pro Woche.
4. Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Körper seine täglichen Funktionen erfüllen kann (haben Sie Durst? trink mehr! pinkelst du alle 2 Minuten? trink weniger!)
5. Versuchen Sie, eine Reihe von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu essen. Dies wird Ihnen helfen, eine Vielzahl von Nährstoffen zu essen und einige verschiedene Quellen von präbiotischen Ballaststoffen (Nahrung für Ihre Darmwanzen) zu treffen.
6. Probieren Sie ein probiotisches Präparat aus, um Ihrem Darm einen Schub zu geben (dieser Artikel kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie ein IBS-freundliches Probiotikum auswählen).
7. Holen Sie sich einen Luftreiniger, um die Luft zu filtern, die Sie zu Hause atmen.
8. Schlafe viel, damit dein Körper Zeit hat, seine Magie zu tun, ohne dass du ihn nervst.
9. Integrieren Sie Gewohnheiten, die einen gesunden Stuhlgang fördern, wie das Ausbalancieren Ihrer löslichen und unlöslichen Ballaststoffe, die Verwendung von Techniken wie der Ich liebe dich Massage, um den Stuhl durch Ihren Darm zu bewegen, ruhen Sie Ihre Füße auf einem Stuhl, um leichter Stuhlgang zu ermöglichen, und finden Sie einen täglichen Kackplan, der für Sie funktioniert.
10. Finden Sie einen Weg, sich zu bewegen, der Ihrem Körper ein gutes Gefühl gibt.

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