Drei Wellness-Tipps, die ich in Indien gelernt habe

Am 7. April flog ich nach Goa, Indien, um Ashtanga Yoga mit einem meiner geliebten Lehrer John Scott zu praktizieren. Ich drehte mich auch um 50 diesen Monat, und dachte, welchen besseren Ort, um Ihren Geburtstag zu verbringen, als auf der anderen Seite der Welt Yoga im Mutterland zu praktizieren, Recht? Es war ein Geschenk an mich selbst und eines, das ich fast ein Jahr lang geplant hatte.

Die Dinge laufen jedoch nie wie geplant. Am Ende habe ich mir an meinem zweiten Tag dort an 2 Stellen den großen Zeh gebrochen, und anstatt wie alle anderen an Durchfall zu leiden, war ich tatsächlich schmerzhaft verstopft! Definitiv nicht das, was ich erwartet hatte.

Wie gehen Sie mit Verdauungsschmerzen und körperlichen Schmerzen gleichzeitig um?

Hier ist, was ich von einigen weisen Ayurveda-Ärzten gelernt habe, die ich zum Glück getroffen habe:

A. Behandle den Zustand an der Quelle – also im Falle von Verstopfung, behandle die Quelle —> mit anderen Worten, behandle den Dickdarm. Dies bedeutete, dass ich Öleinläufe machen und den Dickdarm schmieren musste, da Verstopfung normalerweise bedeutet, dass Sie alle ausgetrocknet und / oder dehydriert sind. Mir wurde gesagt, ich solle 60 ml Sesam- oder Kokosöl verwenden und dieses Öl eine Woche lang jeden Tag als Einlauf verabreichen.

Ich gebe Anweisungen zur Verabreichung eines Öleinlaufs. Dies ist so nützlich für alle, die an Verstopfung leiden (Vata Dosha verschlimmerte Symptome):
Ein Öleinlauf ist das Einführen eines kleinen Volumens einer salzigen Substanz in das Rektum. Öleinläufe, auch bekannt als Sneha Basti, werden häufig in der ayurvedischen Therapie als Teil einer komplexen Reinigungstherapie namens Panchakarma verwendet.

Ein Öleinlauf kann folgende Vorteile bieten:
Schmierung von Rektum und Dickdarm
Vorbereitung auf Einläufe mit höherem Volumen
Linderung von Gas und Blähungen
Erweichung von hartem Stuhl
Linderung von Verstopfung
Verringerung anderer Symptome aufgrund von übermäßigem Vata-Dosha
eine sanfte Ergänzung zu Ihrem Reinigungsregime
Ein Öleinlauf ist eine wirksame Alternative für Personen, die nicht in der Lage, Einläufe mit hohem Volumen zu verabreichen: schwangere Frauen, ältere Menschen oder Menschen mit krankheitsbedingter Schwäche.

So geben Sie sich einen Öleinlauf
Ein Öleinlauf kann etwas unordentlicher sein als ein normaler Einlauf, aber wenn Sie die folgenden Ratschläge befolgen, können Sie das Risiko von Verschüttungen und Undichtigkeiten verringern und den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Öleinlauf ziehen.

Kaufen Sie die entsprechende Ausrüstung
Die Verwendung der richtigen Ausrüstung ist sehr wichtig, um sich einen Öleinlauf ohne Unordnung zu verschaffen. Erstens ist ein Klistierbeutel viel zu groß für das benötigte Ölvolumen, und es dauert viel länger, ihn danach zu reinigen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie bei Verwendung eines Beutels nicht den geeigneten Druck erreichen können, um das Öl vollständig in den Dickdarm einzuspritzen. Sie benötigen eine Spritze, um Öl zu injizieren; Da Öl eine ölige Substanz ist, fließt es nicht wie Wasser durch Einlaufschläuche.

Es gibt 2 Arten von Spritzen zur Verfügung:

enema syringeBulb Spritze – Birne Spritzen reichen im Volumen von 1oz – 26oz (30-780ml). Sie benötigen nichts größer als eine 8oz Größe (240ml) für einen Öleinlauf. Diese Spritzen sind leicht zu finden, können jedoch etwas unordentlich werden und sind möglicherweise nicht die beste Wahl. Da sich die Glühbirne selbst aufbläst, wenn Sie den Druck von ihr ablassen, ziehen Sie Öl aus Ihrem Rektum zurück in die Spritze, wenn Sie die Glühbirne während der gesamten Zeit, in der sie sich in Ihrem Rektum befindet, nicht fest im Griff haben. Dies bedeutet, dass Sie am Ende weniger Öl im Dickdarm haben, als Sie erhofft hatten (Sie können es nicht wieder hineindrücken, da Sie dann auch eine angemessene Menge Luft injizieren). Zusammen mit dem Öl werden auch die Bakterien und Substanzen aus Ihrem Rektum in die Spritze gezogen. Das ist überhaupt nicht hygienisch, da diese Glühbirnen innen schwer zu reinigen sind.

Möglicherweise haben Sie keine Probleme mit einer kleineren Kolbenspritze, aber je größer die Kolbenspritze, desto schwieriger wird es. Um die Verwendung zu erleichtern, legen Sie sich in eine Position, in der beide Hände die Einlaufspritze erreichen können, oder holen Sie sich Hilfe von einer anderen Person.

Spritze 100cc
Standardspritze – Eine größere Standardspritze ist einer Kolbenspritze vorzuziehen, da bei dieser Art von Spritze das Öl, sobald es in Ihr Rektum injiziert wurde, nicht mehr zurückgezogen wird. Mit einer Standardspritze haben Sie auch nicht das gleiche Risiko, Luft in den Dickdarm zu injizieren, wie mit Kolbenspritzen. Diese sind einfacher als die Glühbirnen zu reinigen und zur Wiederverwendung zu desinfizieren. Ein Problem bei dieser Art von Spritze ist, dass sie nicht speziell für Einläufe entwickelt wurden; Die Spitze kann rau sein und ist normalerweise nicht lang genug. Eine Problemumgehung, die ich dafür gefunden habe, besteht darin, einfach die Spitze einer Kolbenspritze am Ende dieser Spritze anzubringen. Eine ideale Spritze (mit einer geeigneten Spitze) kann in Panchakarma Supply Stores in Indien gefunden werden, aber ich habe noch keine Online-Quelle gefunden.

Ein weiterer Nachteil ist, dass diese Standardspritze in einer Vielzahl von Größen schwieriger zu finden ist. Größen von 30- 100ml / cc sind üblich, aber Sie können Schwierigkeiten haben, diese Spritze mit einem größeren Volumen als 100ml zu finden. Wenn Sie mehr als 100 ml Öl injizieren möchten, können Sie die Spritze entweder nach dem Entleeren nachfüllen oder mehr als eine Spritze füllen und in unmittelbarer Nähe aufbewahren.

Vorbereitung für den Öleinlauf
Im Gegensatz zu den Einläufen mit größerem Volumen ist keine Vorbereitung für den Öleinlauf erforderlich. Der Öleinlauf sollte jedoch mindestens 1 Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Morgens oder abends ist die beste Zeit für Öleinläufe.

Natürlich möchten Sie immer noch die Grundlagen haben:

Stellen Sie sicher, dass der Raum warm ist, da Sie wahrscheinlich von der Taille abwärts nackt sein möchten
Wählen Sie einen bequemen Platz; sie werden bleiben es für 30 minuten nach der injektion
ort einige alte handtücher wo sie werden verlegung zu fangen jede verschmutzungen oder lecks
Wie viel öl sollten sie verwenden?
60-90ml Öl reichen in den meisten Fällen aus.

Welche Art von Öl sollten Sie verwenden?
Sie können alle natürlichen Öle verwenden. Sesam-, Mandel- und Rizinusöl werden häufig verwendet. Rizinusöl ist am besten, wenn Sie an schwerer Verstopfung leiden, da es abführende Eigenschaften hat. Verwenden Sie Sesamöl, wenn Sie dazu neigen, kalt zu werden, und Mandelöl, wenn Sie anfälliger für Hitze sind.

Öl erwärmen

Öl lauwarm erhitzen. Der beste Weg, das Öl zu erhitzen, besteht darin, es in einem anderen Behälter aufzubewahren, der mit warmem Wasser gefüllt ist. Sie können es auch bei niedriger Temperatur auf dem Herd erhitzen. Sie werden es ziemlich warm wollen, um die Absorption im Dickdarm zu erhöhen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Temperatur nicht über 104 Grad Fahrenheit (40 Grad C) erhitzen; Wenn das Öl zu heiß ist, kann es die empfindliche Auskleidung des Rektums verbrühen; Testen Sie es zuerst mit Ihrem Finger.

Füllen Sie Ihre Spritze und stellen Sie sicher, dass alles, was Sie benötigen, vorhanden ist. Sie möchten nicht zu lange warten, bevor Sie injizieren, da das Öl ziemlich schnell abkühlt.

Einsetzen und injizieren
Bevor Sie beginnen, drücken Sie die Spritze zusammen, bis eine kleine Menge Öl austritt. Wenn Sie eine Kolbenspritze verwenden, halten Sie Ihren Griff und achten Sie darauf, dass sich die Glühbirne nicht aufbläht und die Luft wieder ansaugt.

Legen Sie sich mit geradem linken Bein und gebeugtem rechten Knie auf die linke Seite. Sie können Ihren Kopf auf Ihren linken Arm oder auf ein Kissen legen. Ihre rechte Hand sollte in der Lage sein, Ihren Anus zu erreichen, wenn dies nicht der Fall ist, benötigen Sie Hilfe, um Ihren Einlauf zu verabreichen. Diese Position ist normalerweise die bequemste für Menschen.

Schmieren Sie den Anus sowie die Klistierdüse und führen Sie die Düse vorsichtig in den Anus, bis Sie den inneren Analsphinkter passiert haben (etwa 3 Zoll). Denken Sie daran, sich zu entspannen! Sobald die Düse in ist, ist es Zeit, das Öl zu injizieren; Es dauert nur einen Moment, um das gesamte Öl in den Dickdarm zu bekommen.

Lassen Sie eine kleine Menge Öl in der Spritze, wenn Sie alles in das Rektum injizieren, riskieren Sie auch, Luft zu injizieren. Wenn Sie Luft einatmen, wird es schwieriger, den Einlauf zurückzuhalten.

Entfernen Sie die Düse und halten Sie das Öl zurück
Entfernen Sie nach der Verabreichung des Einlaufs langsam die Düse aus dem Rektum und drücken Sie die Muskeln Ihres Anus zusammen. Bewahren Sie das Öl 30 Minuten lang auf. Wenn Öl vor 30 Minuten austritt, wiederholen Sie den Basti sofort; Öl, das nicht im Inneren verbleibt, dient nicht dem Zweck.

Während Sie sich hinlegen, massieren Sie den Bauch gegen den Uhrzeigersinn, um das Öl tiefer in den Darmtrakt zu bewegen.

Nachdem Sie den Öleinlauf 30 Minuten lang gehalten haben, können Sie in der Toilette evakuieren. Wenn Öl nicht herauskommt, ist es in Ordnung, das bedeutet nur, dass es in den Trakt absorbiert wurde. Wenn es herauskommt, wird es dies innerhalb von 9 Stunden tun. Wenn 9 Stunden vergangen sind, dann vergiss es, es bedeutet, dass alles absorbiert wurde.

Achten Sie auf Undichtigkeiten nach dem Einlauf
Es kann sogar einige Stunden nach dem Einlauf etwas Öl austreten; tragen Sie ein Pad oder eine alte Unterwäsche, bei der es Ihnen nichts ausmacht, Ölflecken zu bekommen.

Denken Sie daran, wenn Sie nach Ihrem Öleinlauf etwas Gas geben, werden Sie wahrscheinlich etwas Öl mitführen. Stellen Sie also entweder sicher, dass Sie etwas tragen, das das Öl absorbiert, oder gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie das Gas ausstoßen.

Sie müssen nur an dem Tag, an dem Sie Ihren Einlauf genommen haben, vorsichtig mit möglichen Lecks sein; Das restliche Öl wird am nächsten Tag absorbiert oder ausgestoßen.

Wie oft sollten Sie einen Öleinlauf machen?
Zu Wartungszwecken kann täglich ein Öleinlauf in Dosen unter 60 ml durchgeführt werden (normalerweise sind 15-25 ml für den täglichen Gebrauch ausreichend). Volumina über 90 ml sollten nach Bedarf an maximal 7 aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden.

Vorsichtsmaßnahmen
Verabreichen Sie keinen Öleinlauf, wenn Sie derzeit an Folgendem leiden:

Diabetes
Rhinitis
Erkältung oder Grippe
Verdauungsstörungen
Durchfall
Fettleibigkeit
Giftkonsum

Diese Informationen wurden von erhalten flowingfree.org

B. Ölen und massieren Sie Ihre Kopfhaut, um Stress abzubauen, ist genauso wichtig wie Ölen und massieren Sie Ihren Körper. Die Kopfhaut mit Kokosöl zu massieren, das mit kühlenden Kräutern angereichert ist, war ein köstliches Erlebnis. Ich vergaß die Schmerzen in meinem Zeh und der Stress, den ich in den letzten Monaten angesammelt hatte, schmolz dahin. Obwohl wir in Indien eine Hitzewelle erlebten, halfen die kühlenden ayurvedischen Kräuter in Kokosöl, meine Körpertemperatur zu senken und mich auf einer ganz anderen Ebene zu entspannen.

Hier ist ein Rezept, das Sie zu Hause zubereiten können, um sich bei steigenden Temperaturen abzukühlen und Stress abzubauen (ob durch Trauma oder Lebensereignisse):

Zutaten:

• 1 3/4 tasse Kokosöl
• 1 Esslöffel Neemöl
• 3 Esslöffel Sesamöl
• 5 Esslöffel Wasser
• 1 Esslöffel von jedem der folgenden Kräuter: Passionsblume, Lakritze, Lavendel, Manjista, Shatavari und Brahmi (alle diese Kräuter finden Sie unter banyanbotaicals.com).

Methode:

1. Alle getrockneten Kräuter in einen Topf geben.
2. In einem separaten Topf Wasser zum Kochen bringen. Gießen Sie 5 Esslöffel kochendes Wasser auf die getrockneten Kräuter.
3. Kräuter etwa 2 Stunden hydratisieren (Wasser einweichen) lassen
4. Alle Öle über die Hydrate Kräuter im Topf gießen. Gut umrühren.
5. Schalten Sie die Hitze niedrig ein, damit das Öl warm bis leicht heiß ist.
6. 2 bis 3 Stunden ungedeckt bei schwacher Hitze weiter ziehen lassen
7. Hitze ausschalten. Abkühlen lassen
8. Filtern, um alle Feststoffe zu entfernen
9. Öl erneut erhitzen, um bei schwacher Hitze etwa 30 Minuten lang mehr Feuchtigkeit zu entfernen
10. Öl abkühlen lassen und in einem dunklen Glasbehälter (nicht transparent) aufbewahren.

Nach dem Abkühlen des Öls in die Kopfhaut einmassieren und mindestens 2 Stunden einwirken lassen. Wenn Sie möchten, können Sie nachts massieren und mit Öl in Ihrem Haar schlafen, um zusätzlichen Nutzen zu erzielen, und morgens auswaschen.

C. Wenn Sie während der heißen Jahreszeit morgens Obst zum Frühstück essen, wird Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt und einige der dringend benötigten Elektrolyte bereitgestellt, die durch Schweiß verloren gehen können.

Ich habe in meinem Leben noch nie so viel Obst gegessen, besonders morgens – und ich muss sagen, mein Blutzucker war nicht betroffen, ebenso wenig mein Energieniveau oder mein Gewicht. In der Tat ist es genau das, was ich brauchte, um dem 108-Grad-Wetter standhalten zu können. Wenn wir also in den Sommer starten und die Temperaturen steigen, sollten Sie mehr frisches Obst aus der Region in Ihre morgendliche Ernährung aufnehmen. Ihr Körper wird Ihnen für die zusätzlichen Mineralien & natürlichen Zucker danken, die Sie ihm im Laufe Ihres Tages zur Verfügung stellen.

Ich hoffe, Sie werden einige dieser Wellness-Rezepte und Tipps genießen, und ich wünsche allen Müttern da draußen einen erholsamen und nahrhaften glücklichen Muttertag!

Am 8. Mai 2016 / Blog, Gesundheit