El Confidencial

Wenn wir über Diäten sprechen, tun wir dies ohne Unterschiede zwischen den Geschlechtern. Und es macht Sinn. Was für Männer gesund ist, ist für Frauen gesund. Aber wenn wir die Figur stilisieren wollen, ändern sich die Dinge. Fett sammelt sich bei beiden Geschlechtern nicht auf die gleiche Weise an. Männer neigen eher dazu, Fett über der Taille im Bauch anzusammeln (im Gegensatz zu Frauen, die es in Hüfte und Oberschenkeln ansammeln), was nicht nur unästhetisch, sondern auch gefährlich ist.

Männer mittleren Alters, die zu viel Gewicht über der Taille aufbauen, haben häufiger Herzprobleme und Typ-2-Diabetes. Wann sollten wir anfangen, uns Sorgen zu machen? Laut der britischen Ernährungswissenschaftlerin Vicki Edgson ist der Durchmesser unseres Bauches 10 cm größer als unsere Hüfte.

Mit der siebentägigen Diät können Sie zwischen 2 und 3 Kilo und zwischen 5 und 10 Zentimeter Flügelspannweite um den Magen verlieren

Es gibt viele Dinge, die unser Bauchfett erhöhen können: Bewegungsmangel, Tagesmenüs, Fast Food – und seine riesigen Mengen an Zucker und Salz – Alkohol und sogar Stress. Edgson schlägt für alle, die ihren Bauch verkleinern möchten, eine Diät von 7 Tagen vor, mit der sie zwischen 2 und 3 Kilo und zwischen 5 und 10 Zentimeter Flügelspannweite um den Magen verlieren können.

Dies ist eine Crash-Diät, die raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol vollständig eliminiert, aber nicht zu restriktiv in Kalorien ist. Edgson sagt, dass Männer eine bestimmte Diät befolgen sollten, um Bauchfett zu reduzieren, die sich auf den Verzehr von tierischem Eiweiß konzentriert, wodurch Muskeln aufgebaut und gleichzeitig Fett verbrannt werden können.

Die Diät konzentriert sich auch auf die Beseitigung des sogenannten “schlechten” Cholesterins (LDL) in gesättigten Fetten und die Steigerung des Verbrauchs von “gutem” Cholesterin (HDL) in Fisch, Nüssen und Getreide.

The 15 keys of the perfect diet male

Obwohl Edgson die Sieben-Tage-Diät mit Lebensmitteln und Rationen entworfen hat, Beton, erstellen Sie die beste Diät für Männer sollte nach einer Reihe von Regeln entworfen werden, die in 15 Punkten zusammenfasst, die in der Erhaltungsdiät befolgt werden können, dass Sie Ihren Aktionsplan für eine Woche folgen.

Sag nein zu Brot

Und Sandwiches, Müsli, Pizza und Pasta. Edgson sagt, dass das Entfernen dieser Kohlenhydrate aus der Nahrung uns energetischer fühlen lässt.

Sag Ja zu Protein

Alles tierische Eiweiß ist erlaubt, weil es die acht essentiellen Aminosäuren für unseren Körper enthält, die wir nur über die Nahrung bekommen können. Eier und Innereien (eine gute Quelle für die Vitamine B und D) sind ebenfalls erlaubt.

Iss alle vier Stunden

Sie müssen vermeiden, hungrig zu sein, um nicht in Versuchung zu geraten. Deshalb empfiehlt Edgson, alle vier Stunden etwas zu essen: nüsse, Müsliriegel, Hülsenfrüchte … Sind Lebensmittel, die viele Mineralien wie Magnesium enthalten, die sich unter Stress stark abnutzen.

Milchprodukte sind erlaubt

Milchprodukte können in dieser Diät verzehrt werden, jedoch nur in ihrer natürlichen Form, niemals zuckerhaltig. Käse sollte in Maßen konsumiert werden. Eis ist die einzige Milch, die nicht erlaubt ist, weil sie immer viel Zucker enthalten.

Fisch essen

Alle Fische sind erlaubt, sogar täglich, aber Sie können nur zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche nehmen, weil es viel “schlechtes”Cholesterin hat.

Wählen Sie Gemüse, das über dem Boden wächst

Gemüse, das über dem Boden wächst, hat einen niedrigeren glykämischen Index als solche, die unter dem Boden wachsen, so dass sie ihre Energie für einen längeren Zeitraum freisetzen. Kartoffeln, Rüben, Rüben und Karotten sind in der Ernährung nicht erlaubt. Der Rest des Gemüses sollte täglich eingenommen werden.

Hülsenfrüchte essen

Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichen Proteinen. Neben Bohnen, Kichererbsen und Linsen empfiehlt Edgson den Verzehr von Quinoa, der zu Salaten oder als Beilage hinzugefügt werden kann.

Power Salate

Salate sind das perfekte Essen dieser Diät, aber es wird empfohlen, dass sie gut bestückt sind, damit wir sie als ein einziges Gericht nehmen können. Der Ernährungsberater empfiehlt, Salaten (Thunfisch, Huhn oder Truthahn), Nüssen oder Käse etwas Eiweiß zuzusetzen, um Hunger zu vermeiden.

Iss Äpfel, keine Bananen

Die Frucht ist aufgrund des enthaltenen Zuckers in der Ernährung begrenzt. Am meisten empfohlen werden Äpfel, Birnen und Nüsse. Bananen sollten aufgrund ihres hohen glykämischen Index niemals gegessen werden.

Niemals auf Chinesisch essen

Asiatisches Essen (indisch, thailändisch, Vietnamesisch und Chinesisch) ist in dieser Diät verboten, da es normalerweise einen hohen Gehalt an zugesetztem Zucker, Zusatzstoffen und Verdickungsmitteln enthält. Reis ist in keiner Form erlaubt.

Wasser trinken

Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, insbesondere am Nachmittag, wenn Sie durch Müdigkeit dehydrierter werden. Wenn Sie außerhalb von vier Mahlzeiten am Tag hungrig sind, trinken Sie Wasser: Obwohl es wie eine Binsenweisheit klingt, verwechseln viele Menschen Hunger und Durst. Säfte sind verboten, da sie zu viel Zucker enthalten. Tees können Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken, aber Sie sollten keinen Zucker hinzufügen.

Nehmen Sie keine leichten Produkte ein

Viele leichte Produkte reduzieren das Fett durch Zugabe von Zucker oder Salz, was für diese Diät nicht empfohlen wird. Damit es keine Zweifel gibt, ist es am besten, sie zu vermeiden.

Wählen Sie geeignete Kochmethoden

Beim Kochen können Sie gegrillte, gekochte, geröstete, gebackene und gedämpfte Gerichte zubereiten. Sie sollten niemals braten.

Trinken Sie keinen Alkohol

Während der sieben Tage der Diät sollten Sie keinen Alkohol trinken.

Jeglicher Zucker ist verboten

Sie sollten nicht nur vermeiden, Kaffee, Honig, Säften, Marmelade, Erfrischungsgetränken und allen verarbeiteten Lebensmitteln, die Zuckerzusatz enthalten, Zucker zuzusetzen. Wenn Ihr Körper um jeden Preis nach Süßem fragt, haben Sie als Alternative Zimt, Muskatnuss, Anis, Vanille und natürlich alle Früchte erlaubt.

Ein Beispiel für eine siebentägige Diät

Die siebentägige Diät kann auf verschiedene Arten konfiguriert werden, aber Edgson schlägt dies als Beispiel vor. Nach den 15 Regeln können Sie Mahlzeiten austauschen, solange die Mengen eingehalten werden.

Tag 1

Frühstück

• 2 rührei mit zwei Handvoll Spinat (gleichzeitig gekocht).
• 1 Apfel.
• Ein Tee oder Mate.

Mahlzeit

• Eine Schachtel Sashimi oder ein Salat mit Hummus.
• Ein Apfel.

Snack

• Eine Handvoll Nüsse.
• Den ganzen Nachmittag über eine große Flasche Wasser oder zwei Tees.

Abendessen

• Ein 225 g gegrilltes Steak mit Knoblauch und / oder Ingwer, begleitet von sautiertem Gemüse (Brokkoli, Spargel, Spinat…).

Tag 2

Frühstück

• 115 g geräucherter Lachs.
• Tee oder Kaffee.

Mahlzeit

• Eine gegrillte Hähnchenbrust, begleitet von sautiertem Gemüse oder einem Hülsenfruchtsalat.
• 1 Birne.

Imbiss

• 1 kleines Päckchen Popcorn.
• 1 Flasche Wasser.

Abendessen

• 115 gramm geschnittener Schinken oder Truthahn, begleitet von zwei Handvoll Kohl, Lauch und Knoblauch, gedünstet oder in der Pfanne.

Tag 3

Frühstück

• Eine Schüssel Quinoa mit Zimt und Beeren.
• Tee oder Mate.

Essen

• Salat mit Tomaten, Zwiebeln und schwarzen Oliven.
• 1 Apfel.

Snack

• Eine Schüssel Edamame-Bohnen (ein bekannter japanischer Snack).
• Eine Flasche Wasser.

Abendessen

• 170 g Tintenfisch in der Pfanne mit Zwiebeln, Tomaten, Pfeffer und Kreuzkümmel.

Tag 4

Frühstück

• 4 geräucherter Hering oder 2 gegrillte Makrelen, mit Zitrone. Salat.
• Grüner Tee.
• 1 Apfel.

Lebensmittel

• 450 oder 500 g Kürbiscreme mit zwei Esslöffeln Quinoa.
• Grüner Tee.

Snack

• Ein Müsliriegel.
• Eine Flasche Wasser für den Nachmittag.

Abendessen

• Ein gebratener Picanton mit Kohl, Lauch und Knoblauch oder eine Gemüsepfanne mit Knoblauch, Ingwer und Linsen.

Tag 5

Frühstück

• 2 geröstete Äpfel, mit Anis, Zimt und Muskatnuss und vier Esslöffel griechischer Joghurt.
• Grüner Tee oder Kaffee.

Lebensmittel

• 115 gramm Rindfleisch, mit Salat.
• 1 Apfel.

Snack

• Eine kleine Packung Mandeln.
• Eine Flasche Wasser für den Nachmittag.

Abendessen

• Ein gegrillter Wolfsbarsch mit Zitrone, Oliven und Kapern, begleitet von gebratenen Zucchini oder gebackenem Kürbis.

Tag 6

Frühstück

• 2 pochierte Eier mit zwei Handvoll Spinat, mit Muskatnuss und Pfeffer.
• 1 Apfel.
• Ein grüner Tee.

Mahlzeit

• 115 g Rindfleisch oder 1 Entenbrust, begleitet von einem Salat mit Hülsenfrüchten oder Hummus.
• 1 Apfel.

Snack

• Eine Minestronesuppe.
• Eine Flasche Wasser für den Nachmittag.

Abendessen

• 3 gegrillte Lammkoteletts (ohne Fett) mit gehackter Petersilie, Oregano, Rosmarin, Thymian und Öl, begleitet von zwei Handvoll grüner Bohnen oder Erbsen.
• 1 Apfel.
• Grüner Tee.

Tag 7

Frühstück

• Gegrillte Champignons mit Knoblauch und Zwiebeln, gehackter Tomate und einem hart gekochten Ei.
• 1 Apfel.
• Grüner Tee.

Mahlzeit

• Ein Rindfleischburger ohne Brot, aber mit Salat, Tomate und Gurke, begleitet von einem grünen Salat.
• Grüner Tee.

Snack

• Eine Handvoll Nüsse.
• Eine Flasche Wasser für den Nachmittag.

Abendessen

• Sautiertes Gemüse mit Knoblauch und Ingwer und Garnelen.
• Grüner Tee.