Erholung des Zentralnervensystems (ZNS)
Das zentrale Nervensystem (ZNS) spielt eine große Rolle bei der Bestimmung, wie hoch Sie springen können. Zu viel Volumen von Sprüngen mit hoher Intensität und schwerem Krafttraining führt dazu, dass das ZNS ermüdet. Wenn dies geschieht, werden Sie nicht in der Lage sein, so hart zu trainieren, so schnell zu laufen oder vor allem so hoch zu springen.
In diesem Sinne ist es offensichtlich, dass die Maximierung der ZNS-Erholung etwas ist, das jeder Vertikalsprung- und Kraftsportler sehr ernst nehmen sollte. Was können Sie also tun, um Ihre Erholungsrate zu verbessern? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
WORUM ES BEI DER ZNS-WIEDERHERSTELLUNG GEHT
Im Wesentlichen besteht das Konzept der ZNS-Wiederherstellung darin, den Anforderungen entgegenzuwirken, die Sie an das Heben schwerer Gewichte und das explosive Springen oder Sprinten gestellt haben. Diese Aktivitäten erfordern, dass sich Ihr ZNS in einem angeregten Zustand befindet, um die Leistung zu maximieren. Wie bereits erwähnt, führt zu viel Erregung zu einer Ermüdung des ZNS.
Wie natürlich erregbar Ihr ZNS ist, ist tatsächlich einer dieser immateriellen Faktoren, die erklären, warum manche Menschen wirklich fliegen können und andere Schwierigkeiten haben. Die natürlichen Überflieger haben ein ZNS, das einfach erregbarer ist und als solches in der Lage ist, ihre Muskeln leichter anzuschalten und Energie zu erzeugen.
Zurück zum Thema, da ZNS-Müdigkeit durch übermäßige ZNS-Erregung verursacht wird, ist es daher sinnvoll, dass es bei der ZNS-Erholung darum geht, dieses Erregungsniveau zu reduzieren. Dies geschieht am besten mit mehreren bekannten Methoden: schlaf, Entspannung und Stressabbau (und manchmal eine Kombination aus allen dreien).
Schlaf
Ich frage immer Leute, die in ihrem vertikalen Sprung keine Fortschritte machen, wie viel Schlaf sie konsequent bekommen. In der heutigen Zeit mit dem Internet, Online-Videospielen, 24-Stunden-Kinos, Geschäften und Clubs ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen routinemäßig nicht annähernd genug Schlaf bekommen.
SCHLAFEN: Die wichtigste Erholungstechnik Regelmäßig eine solide Nacht mit mehreren Zyklen tiefen, nicht schnellen Augenbewegungsschlafs zu bekommen, wird Wunder für Ihre ZNS-Genesung bewirken (ganz zu schweigen von Ihrer Muskelerholung). Unzureichender Schlaf ist der größte Faktor in jedem Erholungsprogramm. Sie werden Ihre Trainingsergebnisse nicht maximieren, wenn Sie nicht sicherstellen, dass Sie konsequent um 8 Stunden pro Nacht herumkommen.
Als Extrembeispiel schau dir eine Katze an! Es sitzt im Grunde herum und schläft den ganzen Tag. Wenn es jedoch auf Nahrungssuche geht, sind seine Bewegungen schnell und explosiv. Wenn dieselbe Katze den ganzen Tag damit verbringen würde, Vögel zu jagen, würde sie bald müde werden und nicht in der Lage sein, sich mit der gleichen Geschwindigkeit und Kraft zu stürzen. Natürlich sind Menschen keine Katzen, aber Sie können den Punkt sehen.
ENTSPANNUNG UND STRESSABBAU
Je entspannter und ruhiger Sie sich fühlen, desto schneller erholt sich Ihr ZNS. Wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie aktiv versuchen, Ihre Aufregung den Rest des Tages zu reduzieren.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen. Zwei meiner Favoriten sind Meditation und Massage. Meditation ist interessant, da fortgeschrittene Praktizierende wie die tibetischen Mönche das gleiche Maß an Gehirnwellenaktivität replizieren können, während sie meditieren wie Menschen, die schlafen.
MEDITATION: Nicht nur für Hippies! Natürlich sind sie für den durchschnittlichen Joe vielleicht nicht in der Lage, die gleichen Trance-ähnlichen Zustände zu erreichen, aber sie können immer noch große Vorteile aus der regelmäßigen Praxis ziehen. Eine Möglichkeit, Ihren meditativen Zustand zu verbessern und damit die Auswirkungen auf die ZNS-Erholung zu verbessern, ist die Verwendung eines Ton- und Lichtgeräts, das den untrainierten / nicht-tibetischen Mönchen unter uns helfen kann, einen tieferen Zustand der Entspannung zu erreichen. Ich besitze einen und habe festgestellt, dass es sehr effektiv ist, den Geist zu entspannen und zu beruhigen.
Massage ist auch großartig, um Sie zu entspannen. Wer fühlt sich nach einer Massage nicht wohl? Es gibt tatsächlich ein bisschen Streit darüber, wie effektiv Massagen sind, um Muskelkater zu reduzieren, aber es gibt keine Debatte darüber, dass sie sich großartig anfühlen. Die Kehrseite ist, dass regelmäßige Massagen teuer sein können.
Andere Entspannungsmethoden, die sich positiv auf die Beruhigung Ihres ZNS auswirken, umfassen bestimmte Yogastile (einige Stile können sehr anspruchsvoll sein, wenn Sie also Yoga machen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in einer fortgeschrittenen Klasse landen), regelmäßiges Dehnen und sogar etwas so Einfaches wie ein warmes Bittersalzbad.
Tatsächlich ist ein warmes Bittersalzbad direkt vor dem Schlafengehen eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und einzuschlafen. Dies ist teilweise auf die Erwärmung der Körpertemperatur und teilweise auf die Fähigkeit der niedrigen Stimulusumgebung des Bades zurückzuführen, die es Ihrem Geist ermöglicht, sich zu entspannen.
Der andere Weg, einen entspannteren Zustand auszulösen, ist durch diätetische und ergänzende Mittel. Aus diätetischer Sicht gibt es bestimmte Lebensmittel, die bestimmte Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Sie in eine entspannte Stimmung versetzen. Die Türkei zum Beispiel ist reich an Tryptophan, das die Produktion von Serotonin fördert. Dies hilft Ihnen zu schlafen.
Bestimmte Kräutertees wie Kamille können Ihnen auch helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, von denen auch gezeigt wurde, dass sie die Erholung des ZNS unterstützen. Der Zink-, Magnesium- und B12-Komplex (allgemein als ZMA bezeichnet) ist ein beliebtes Nachtpräparat, da er Ihnen hilft, sich zu entspannen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Kräutertee kann sehr beruhigend sein (und ist voller Antioxidantien) Die andere Seite der Entspannungsmünze ist Stress. Indem Sie die Dinge in Ihrem Leben entfernen, die Sie belasten, können Sie Ihrem ZNS helfen, sich zu erholen. Jeder Stress ist nur eine Reaktion auf etwas, das dich aus deinem normalen Gleichgewicht bringt. Zum Beispiel sind einige sehr stressige Ereignisse Umzug, Prüfungen, Arbeitstermine, schlechte Beziehungen, Familienverlust usw. all diese Ereignisse haben eines gemeinsam – sie nehmen Sie aus Ihrem Alltag.
Tägliche Routinen sind eine sehr gute Gewohnheit zu entwickeln. Sie helfen, kleine stressige Ereignisse zu beseitigen und zu verhindern, dass sie sich zu großen stressigen Ereignissen entwickeln. Routinen ermöglichen es Ihnen, in Ihrem Leben gut zu werden. Wenn du gut in deinem Leben wirst, wirst du schneller und besser darin. Dies gibt Ihnen Zeit, sich mit den Dingen auseinanderzusetzen, die keine Routine sind, und Ihre Hobbys wie Training und Erholung zu genießen.
Das Leben wird immer Dinge aufwerfen, um uns herauszufordern, es ist einfach so, wie es ist. Wenn Sie Ihre Routinen eingerichtet haben, werden Sie feststellen, dass Sie so viel besser in der Lage sind, mit diesen Herausforderungen umzugehen, weil Sie das Wesentliche bereits geklärt haben.
Die Entwicklung guter Routinen mit Ihrer Ernährung, mit dem Schlafengehen, mit dem Training usw. sind alles großartige Möglichkeiten, ob Sie es glauben oder nicht, um Ihre Erholungsrate zu unterstützen. Wenn sich Ihr Leben chaotisch anfühlt, ist Ihr Körper wahrscheinlich ständig in einem erhöhten Bereitschaftszustand. Dies ist nicht gut, wenn Sie hart trainieren und hoch springen möchten.
Jeder sollte irgendwann einen Wochenplan erstellen.
” Wenn man nicht plant, plant man zu scheitern” – Pat Riley TRAINIERE DEIN ZNS NEU, UM ERSTAUNLICHE SPRUNGGEWINNE ZU erzielen
Zu Beginn dieses Artikels erwähnte ich, dass das ZNS alles kontrolliert, wenn es um vertikale Sprungleistung geht. Das stimmt. Und es ist nicht nur die ZNS-Wiederherstellung, die einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen kann. Im Wesentlichen geht es bei ALLEN vertikalen Sprungtrainings nur darum, Ihr ZNS zu trainieren, um schnell mehr Muskeleinheiten abzufeuern.
Athleten mit einem natürlich erregbaren zentralen Nervensystem haben einen GROßEN Vorteil, weil sie stärker darauf eingestellt sind, auf dem Feld explosiv zu sein. Ihr ZNS aktiviert leicht viele Muskeleinheiten, so dass sie leicht ein hohes Maß an athletischer Kraft erzeugen können.
Vince Carter: So sieht ein natürlich erregbares ZNS aus Was können Sie also tun, um Ihre ZNS-Effizienz zu steigern? Nun, es gibt eine spezielle Trainingstechnik, die wirklich helfen kann, die Lücke zu den natürlich begabten Athleten zu schließen und einige großartige vertikale Sprunggewinne zu erzielen.
Sie können darüber in Game Changers lesen: Die mächtigsten vertikalen Sprungtrainingsmethoden, die dem Menschen bekannt sind.
WARNUNG: DIE IN GAME CHANGERS BESCHRIEBENEN VERTIKALEN SPRUNGTRAININGSTECHNIKEN SIND EXTREM LEISTUNGSFÄHIG. KLICKEN SIE HIER, UM HERAUSZUFINDEN, WIE SIE IHREM VERTIKALEN SPRUNG SCHNELL ZOLL HINZUFÜGEN KÖNNEN WIE NIE ZUVOR.
FAZIT
Die ZNS-Erholung spielt eine große Rolle bei der Bestimmung, wie viel Sie von Ihren Trainingsbemühungen profitieren. Ein paar proaktive Schritte wie die hier beschriebenen führen zu sofortigen und messbaren Unterschieden in Ihrer Leistung. Wenn Sie also gerade spät im Internet surfen und dies lesen, um nach Antworten zu suchen, warum Ihr Training nirgendwo hingeht, hoffe ich, dass Sie Ihren Computer jetzt einschalten und ins Bett gehen.
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