Erkältungs- und Grippeprävention

• Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe
• Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Erkältungs- und Grippeviren
• Üben Sie gesunde Gewohnheiten, um Erkältungen und Grippe vorzubeugen
• Grippeimpfung
  • Wer sollte sich gegen Grippe impfen lassen?
  • begrenzen Sie Ihre Exposition

Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe

Erkältungen und Grippe verursachen erhebliche Krankheiten, wirken sich negativ auf unser soziales Leben aus und kosten uns viel Geld in Arztrechnungen und Freizeit. Jedes Jahr erkältet sich der durchschnittliche Erwachsene 2-4 Mal und Kinder erleiden 6-8 Erkältungen. Eine Erkältung dauert in der Regel 7-10 Tage, was zu viel Arbeitsfreiheit, im Bett und Unwohlsein führt. Influenza ist seltener, aber schwerwiegender als eine Erkältung. Noch, Bis zu einem von fünf Australiern erkranken jeden Winter an der Grippe, und Kinder erkranken mehr als doppelt so häufig an der Grippe.

Da es keine Heilung für Erkältungen oder Grippe gibt, ist Prävention die beste Strategie, um die Störungen im Arbeits- und Sozialleben zu minimieren. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, diesen Viren ausgesetzt zu sein. Wenn Sie exponiert sind, können Sie immer noch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie infiziert und krank werden.

Mehr Menschen erkälten sich in den Wintermonaten aufgrund von Wetteränderungen an einer Erkältung oder Grippe und verbringen mehr Zeit in Innenräumen, in denen sich die Viren, die diese Krankheiten verursachen, leicht ausbreiten können.

In der Erkältungs- und Grippesaison müssen Sie besonders auf Hygiene achten, denn wenn sich jemand erkältet oder grippt, ist er ansteckend und kann das Virus, das seine Krankheit verursacht, etwa 24 Stunden lang verbreiten, bevor er Symptome hat, die ihn unwohl fühlen lassen.

Begrenzung der Exposition gegenüber Erkältungs- und Grippeviren

1. Hände waschen

Die Aufrechterhaltung einer guten Händehygiene ist während der Erkältungs- und Grippesaison von entscheidender Bedeutung. Erkältungen und Grippe können durch Aerosoltröpfchen durch Husten und Niesen und durch Berühren von Oberflächen, mit denen infizierte Personen in Kontakt gekommen sind, verbreitet werden. Das Virus dringt häufig in Ihren Körper ein, wenn Sie Nase, Mund oder Augen mit infizierten Händen berühren.

Es ist am besten, sich die Hände mindestens 10-15 Sekunden lang in warmem Seifenwasser zu waschen, insbesondere nach Husten oder Niesen und vor dem Essen. Bringen Sie Kindern bei, sich auch die Hände zu waschen. Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser haben, können Sie ein desinfizierendes Handgel auf Alkoholbasis mit mindestens 60% Alkoholgehalt verwenden.

2. Vermeiden Sie Menschenmassen und kranke Menschen

Manchmal ist es schwierig, kranke Menschen zu identifizieren, da Menschen, die ansteckend sind, in den frühen Stadien ihrer Krankheit möglicherweise keine Symptome haben. Vermeiden Sie Menschen, von denen Sie wissen, dass Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden, und halten Sie sich während der Grippesaison von überfüllten Gebieten fern, um die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern. Dies ist besonders wichtig für Babys in den ersten Lebensmonaten.

3. Oberflächen desinfizieren

Halten Sie Haushaltsoberflächen (z. B. Türgriffe, Schalter und Telefone) sauber, da sie mehrere Stunden lang Viren beherbergen können. Wischen und desinfizieren Sie diese Oberflächen regelmäßig. Einzelpersonen sollten separate Handtücher oder Papierhandtücher in Küchen und Bädern verwenden, insbesondere für diejenigen, die an Erkältung oder Grippe leiden. Werfen Sie Gewebe sofort nach Gebrauch weg, da sie das Virus auf Oberflächen ausbreiten können.

4. Bleiben Sie warm und trocken

Bleiben Sie warm und trocken verhindert nicht Erkältungen und Grippe, die durch Viren verursacht werden. Wenn Sie jedoch mit einem Erkältungs- oder Grippevirus infiziert sind, kann es die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie von Symptomen wie Husten und Niesen betroffen sind, wenn Sie warm und trocken bleiben. Dies liegt daran, dass sich bei Erkältung die Blutgefäße in der Nase verengen und wenn weniger Blut in die Nase und aus der Nase fließt, können sich Erkältungs- und Grippevirus leichter vermehren.

Üben Sie gesunde Gewohnheiten, um Erkältung und Grippe vorzubeugen

Wenn Sie gesund sind, ist Ihr Immunsystem stärker und kann Infektionen besser bekämpfen. Sie können die natürlichen Widerstandsmechanismen Ihres Körpers verbessern, indem Sie gut essen, trotz des kalten Wetters körperlich aktiv bleiben und ausreichend schlafen.

1. Stärken Sie das Immunsystem gegen Erkältungen und Grippe

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen und Vitaminen, die er benötigt, um das Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen zu unterstützen. Essen Sie Lebensmittel mit sekundären Pflanzenstoffen wie dunkelgrünes, rotes und gelbes Obst und Gemüse. Eine farbenfrohe Ernährung (gelbes, orangefarbenes, violettes, rotes und grünes Gemüse) ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung alle Mikronährstoffe enthält, die Ihr Immunsystem benötigt.

Lebensmittel mit gesunden Ölen wie Lachs, Kefir, Thunfisch, Leinsamen und Walnüssen sind ebenso gut für das Immunsystem wie vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen und Tomaten. Vitamin E und Selen sind zwei weitere immunstärkende Mikronährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Brokkoli, Rosenkohl und Mandeln sind alle gute Quellen für Vitamin E und Fleisch und Geflügel sind reich an Selen. Das tägliche Essen einer Wanne Joghurt kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um 25% verringern.

Andere gesunde Essgewohnheiten, die das Immunsystem stärken können, sind:

• Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück;
• Grillen, dämpfen oder backen Sie Lebensmittel, anstatt sie zu braten;
• Essen Sie zuckerhaltige Lebensmittel in Maßen;
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum;
• Essen Sie viel Obst und Gemüse.

Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern müssen, versuchen Sie, schrittweise Änderungen vorzunehmen, indem Sie beispielsweise eine gesunde Gewohnheit pro Tag hinzufügen.

Ruhe

Viel Schlaf fördert auch die Funktion Ihres Immunsystems. Sie sollten mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, erkälten sich fast 3-mal häufiger als Menschen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen. Einfach nur ausruhen und Entspannen ist ebenfalls wichtig.

Pflanzliche Heilmittel

Entgegen der landläufigen Meinung verhindern pflanzliche Heilmittel wie Vitamin C, Echinacea und Zink Erkältungen nicht.

2. Stress reduzieren

Menschen, die unter Stress stehen, neigen dazu, ein geschwächtes Immunsystem zu haben.

Menschen, die geselliger sind, werden seltener krank. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Menschen, die mehr soziale Kontakte und Unterstützung haben, sich weniger gestresst fühlen als Menschen, die für sich bleiben. Wenn Sie also erschöpft oder gestresst sind, versuchen Sie, einige Entspannungstechniken in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie entspannt bleiben, produziert Ihr Immunsystem mehr Chemikalien, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden (Interleukine).

3. Aufhören zu rauchen

Raucher sind anfälliger für Atemwegserkrankungen als Nichtraucher und leiden unter schwereren und häufigeren Erkältungen. Dies liegt daran, dass Zigarettenrauch die Nasengänge austrocknet und die Haare, die die Schleimhäute auskleiden, lähmt, die normalerweise dazu dienen, Viren aus den Nasengängen zu entfernen. Nichtraucher sollten darauf achten, Passivrauchen zu vermeiden.

Weitere Informationen zu den negativen Auswirkungen des Rauchens auf Ihre Gesundheit finden Sie unter Rauchen.

4. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung, insbesondere Herz-Kreislauf-Übungen, hält Sie fit und stärkt Ihr Immunsystem, damit es effektiver funktioniert. Übung kann die Anzahl der virustötenden Zellen in Ihrem Körper erhöhen. Es kann nicht alle Infektionen verhindern, aber es kann die Genesung beschleunigen und die Intensität der Symptome reduzieren. Übung hilft Ihnen auch, was ein wichtiger Teil der Gesundheit ist.

5. Regulieren Sie die Luftfeuchtigkeit

Andere Möglichkeiten, eine Erkältung zu vermeiden, bestehen darin, sicherzustellen, dass Ihr Haus nicht überhitzt wird, und die Luftfeuchtigkeit durch Verwendung von Kühlnebel-Luftbefeuchtern oder Verdampfern zu erhöhen. Die durch Erhitzen erzeugte niedrige Luftfeuchtigkeit trocknet die Schleimhäute der Nasengänge aus und macht Sie anfälliger für Infektionen. Niedrige Luftfeuchtigkeit bietet auch eine Umgebung, in der Viren überleben und gedeihen können. Gehen Sie raus und holen Sie sich frische Luft, um den Trocknungseffekten der Innenheizung entgegenzuwirken.

Grippeimpfung

Der Grippeimpfstoff bietet eine der besten Möglichkeiten zum Schutz vor der Grippe und ist besonders wichtig für Menschen, die ein hohes Risiko haben, grippebedingte Komplikationen zu entwickeln (z. B. Säuglinge, schwangere Frauen, Menschen über 65 oder Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen wie Asthma, Diabetes oder Herzerkrankungen). Die große Anzahl von Viren, die Erkältungen verursachen können, bedeutet, dass es keine Impfstoffe gegen Erkältung gibt. Impfstoffe schützen nur vor einem einzigen Virus, es gibt jedoch mehr als 200 Viren, die Erkältungen verursachen können. Es gibt jedoch Grippeimpfstoffe, einschließlich Agrippal (inaktivierter Influenza-Impfstoff), Fluarix (inaktivierter Influenza-Impfstoff), Influvac (inaktivierter Influenza-Impfstoff), Vaxigrip (inaktivierter Influenza-Impfstoff) Fluvax (inaktivierter Influenza-Impfstoff) und Intanza (inaktivierter Influenza-Impfstoff).

Der Grippeimpfstoff ist zwischen 70-90% wirksam, abhängig von der Intensität und Länge der Grippesaison. In Australien beginnt die Grippesaison etwa im Mai und dauert bis September (Herbst und Winter). Der Grippeimpfstoff wird am besten im März / April (oder sogar bereits im Februar) verabreicht, um einen vollständigen Schutz zu bieten.

Weitere Informationen finden Sie unter Influenza-Impfstoff

Wer sollte eine Grippeschutzimpfung bekommen?

Die meisten Menschen sind in der Lage, eine Grippeimpfung zu erhalten. Es gibt bestimmte Gruppen von Menschen, die sehr anfällig für Komplikationen sind und daher dringend empfohlen werden, sich impfen zu lassen. In Australien ist der Grippeimpfstoff für Personen über 65 Jahre sowie für Aborigines und Torres Strait Islanders (ATSIs) im Alter von über 50 Jahren oder im Alter von 15 bis 49 Jahren mit einer chronischen Krankheit kostenlos.

Jedes Jahr werden neue Impfstoffe hergestellt, und die Versorgung ist manchmal begrenzt. Wenn Sie eine Grippeimpfung benötigen, ist es eine gute Idee, frühzeitig mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich vor Beginn der Grippesaison impfen lassen können.

In Australien wird eine Impfung empfohlen für:

• Alle Erwachsenen über 65 Jahre;
• Säuglinge und Kinder im Alter von 6 Monaten bis 4 Jahren;
• Kinder unter Langzeittherapie mit Aspirin;
• Schwangere Frauen (insbesondere solche, die sich zwischen Juni und Oktober im zweiten oder dritten Trimester befinden);
• Personen mit chronischen Erkrankungen (z. B. Asthma, Diabetes oder Herz-, Nieren- oder Lungenerkrankungen);
• Jeder, der ein geschwächtes Immunsystem hat oder sich einer immunsuppressiven Behandlung unterzieht;
• Bewohner von Pflegeheimen oder Langzeitpflegeeinrichtungen;
• Kinderbetreuer, Gesundheitspersonal oder jeder, der mit jemandem zusammenlebt oder sich um ihn kümmert, der ein hohes Risiko hat, grippebedingte Komplikationen zu entwickeln; und
• Jeder, der Teile der Welt besucht, in denen Influenza im Umlauf ist.

Wer sollte nicht geimpft werden

• Personen, die in der Vergangenheit allergisch auf einen Grippeimpfstoff reagiert haben;
• Menschen mit Allergien gegen Hühnereier (der Impfstoff wird in Hühnereiern kultiviert);
• Jeder, der innerhalb von sechs Wochen nach Erhalt des Impfstoffs in der Vergangenheit ein Guillain-Barre-Syndrom entwickelt hat;
• Kinder unter 6 Monaten; und
• Menschen, die an einer Krankheit mit Fieber leiden.

Mehr Informationen

Für weitere Informationen über die Erkältung und Grippe, Arten von Influenza und Behandlungen und Tipps zur Vorbeugung von Influenza, siehe Erkältung und Grippe.

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