Ácido Linoleico Conjugado | CLA para Pérdida de peso, Beneficios de CLA y Dosis

Si ha buscado en Google y se ha visto succionado en las arenas movedizas de los suplementos, entonces puede que se pregunte qué hace el CLA. Todos estos términos científicos pueden dejar que se sienta perdido por lo que los suplementos pueden hacer por usted.

Por lo tanto, estamos aquí para descifrar los códigos y ayudarlo a comprender qué es CLA, cómo funciona y si es el suplemento para usted.

Ya sea que sea nuevo en el fitness o que haya estado entrenando durante años, una cosa siempre es cierta: lo que usa para alimentar su cuerpo tiene un gran impacto en los resultados que obtiene. ¿Y qué hay de la CIA?

¿Podría ayudarlo a perder peso, ganar músculo o mejorar su rendimiento en el gimnasio? Descubra qué es, los beneficios, si hay efectos secundarios, así como cómo usarlo para alcanzar sus objetivos de entrenamiento.

En este artículo encontrarás:

• ¿Qué es CLA?

• ¿Qué hace CLA?

• Fuentes de CLA

• CLA dosis

¿Qué es la CLA?

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de ácido graso esencial. Ahora, antes de correr a las colinas con la palabra “grasa”, debe saber que no todas las grasas son malas. Una grasa esencial significa que el cuerpo necesita tener esta grasa para funcionar correctamente. El cuerpo puede producir ciertas grasas por sí solo, pero las grasas esenciales tienen que venir a través de la dieta.3

En términos generales, hay dos tipos principales de grasas esenciales omega 3 y omega 6. El CLA es una subcategoría de los ácidos grasos esenciales omega 6, un ácido graso poliinsaturado linoleico. 3

La palabra conjugada se refiere a la disposición de sus enlaces simples y dobles (esto ayuda a determinar el tipo de grasa). El CLA también es una grasa trans de origen natural, que es un tipo de grasa insaturada. A diferencia de la versión procesada hecha por el hombre de las grasas trans, se cree que tiene beneficios para la salud asociados con ella.3

¿Cómo funciona el CLA y qué hace?

CLA para la pérdida de peso y la tasa metabólica.

Algunos han teorizado que el CLA puede cambiar la composición corporal y facilitar la pérdida de peso al alterar el metabolismo.

La teoría detrás de cómo funciona el CLA es que ayuda al cuerpo a descomponer y quemar más células de grasa, así como a prevenir el exceso de almacenamiento de grasa. Lo que se ve en realidad es que este proceso parece ocurrir principalmente a las células de grasa almacenadas dentro del tejido muscular.

Es importante tener en cuenta que las células de grasa dentro del músculo no parecen afectar los niveles de grasa corporal, ya que esto está determinado más por la grasa subcutánea (grasa entre la piel y el músculo). CLA interactúa con este proceso a nivel celular. 7

La mayoría de los beneficios de la pérdida de peso y los cambios en el metabolismo solo se han observado en células (en un tubo de ensayo) o en estudios con animales.

Estos resultados prometedores aún no se han visto en la mayoría de los estudios en humanos, con una pérdida de peso y cambios en el metabolismo mínimos hasta el momento.7

Crecimiento muscular mejorado

Es necesario realizar más investigaciones para demostrar que el CLA tiene un impacto positivo en la masa muscular magra en los seres humanos. Hay algo de ciencia que muestra potencial en sujetos de prueba con animales, sin embargo.6

CLA y función inmunitaria

Hasta la fecha, se han realizado varios estudios que analizan lo que el CLA hace por el sistema inmunitario; hasta ahora, los resultados han sido muy variables.

Cuando se mira cómo hacer una conclusión basada en la ciencia disponible, un buen lugar para comenzar es mirar lo que la mayoría de los estudios muestran. ¿Existe una tendencia general, y si es así, está a favor de un efecto o no?

Los estudios sobre el CLA y su efecto en el sistema inmunitario no parecen mostrar una tendencia particularmente fuerte en cuanto a si tiene un efecto positivo distintivo en el sistema inmunitario.1

Dosis y duración de CLA

Todavía no hay un consenso general sobre cuánto CLA debe tomar, a qué hora y durante cuánto tiempo. Los estudios muestran una gran diferencia en las dosis de tan solo 0,7 g/d a tanto como 6,8 g / d para lo que hace el CLA en estas dosis diferentes.

La mayoría de los estudios parecen de uso de 8-12 semanas con algunos que van más allá de eso. Tal vez la dosis más común sería de alrededor de 3 g al día. Si se complementa, lo mejor sería tomarlo con las comidas.

Fuentes de CLA

Ahora que hemos respondido a lo que hace CLA, es posible que se pregunte cómo puede obtener más a través de su dieta. Se puede encontrar de forma natural en los alimentos o en forma de suplemento artificial. Los alimentos más comunes en los que se puede encontrar son la carne y los lácteos.

CLA se puede encontrar en:

• Carne de res
• Cordero
• Pollo
• Cerdo
• Leche de vaca
• Requesón
• Queso cheddar

Mensaje para llevar a casa

Entonces, ¿qué hace CLA? La mayoría de las personas lo compran por sus propiedades potenciales para perder peso. Se afirma que el CLA ayuda al crecimiento muscular, reduce el colesterol, mejora los niveles de glucosa en sangre y apoya la función inmune saludable.

Es un suplemento dependiente de la dosis y se ha utilizado con tan solo 0,7 g/d hasta 6,8 g/d. El uso promedio parece ser de alrededor de 3 g/d en forma de suplemento durante aproximadamente 8 a 12 semanas.

El jurado aún no ha decidido sobre la efectividad del CLA como suplemento en humanos. Tal vez a medida que la tecnología mejora y se realizan más estudios, lo que se ve en teoría podría observarse en un entorno de la vida real.