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La danza requiere una fuerza, resistencia y flexibilidad increíbles. Los artistas de Broadway y de gira bailan un promedio de ocho espectáculos a la semana. A eso se suman las incontables horas de ensayo. ¡Su nivel de esfuerzo compite, si no excede, con el de los atletas profesionales! Por lo tanto, no es raro que los bailarines experimenten dolor.

Realizar movimientos repetitivos durante horas al día, junto con una baja cantidad de tiempo de recuperación entre espectáculos, aumenta el riesgo del artista de sufrir lesiones crónicas por sobrecarga (además del riesgo siempre presente de una lesión aguda). En la mayoría de los casos, el dolor se debe al dolor muscular que se resuelve en uno o dos días. Sin embargo, a veces hay algo más a lo que culpar, ¡ahí es cuando debe ver a un médico o a su fisioterapeuta!

Aquí hay algunas lesiones comunes de baile, incluido el dolor asociado, cómo prevenirlas y cómo tratarlas si se produce:

1. Esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son las lesiones traumáticas (o agudas) más comunes en los bailarines. La mayoría de los bailarines experimentarán su primer esguince a los 13 años. Esta lesión es causada por cualquier movimiento que fuerza el tobillo fuera del rango normal de movimiento, lo que resulta en un estiramiento excesivo o desgarros en los ligamentos del tobillo.

• Dolor: inicio agudo con dolor en el interior o el exterior del tobillo, hinchazón y moretones pueden estar presentes en casos más graves
• Prevención: ejercicios de tobillo de 4 vías, fortalecimiento de la cadera
• Tratamiento: El ARROZ, la protección de las articulaciones, la movilidad temprana, la fisioterapia
  • es extremadamente importante porque los ligamentos nunca se curarán hasta el nivel anterior a la lesión. Por lo tanto, se debe mejorar la fuerza y el control motor para evitar que se vuelvan a lesionar.

2. Tendinitis de Aquiles

La tendinitis de aquiles es una inflamación del tendón en la parte posterior del tobillo que conecta el motor principal para apuntar al pie. Como el Aquiles está activo durante relevé y señalando el pie, esta lesión por uso excesivo es bastante común en los bailarines, especialmente en aquellos que utilizan una técnica inadecuada o participan en un entrenamiento excesivo.

• Dolor: aparición gradual de dolor y sensibilidad justo por encima del talón que puede sentirse mejor cuando se calienta, pero peor con saltos, relevé o trabajo de puntas
• Prevención: estirar el tendón de Aquiles con el pie en paralelo, fortalecimiento de cuádriceps / cadera / núcleo para disminuir la absorción de fuerza en el tobillo
• Tratamiento: La fisioterapia se centra en la técnica de entrenamiento correcta, las modalidades para disminuir la inflamación, el estiramiento de la pantorrilla y el tejido blando a la pantorrilla y la musculatura circundante
  • ¡Es importante tratarlo temprano para prevenir la ruptura del tendón!

3. “Dedo del pie gatillo” (Tenosinovitis Flexor Alucinus Longus)

El dedo del pie gatillo es otra lesión por uso excesivo que causa inflamación y daño al músculo que está activo al apuntar el dedo gordo del pie.

• Dolor: inicio gradual de dolor a lo largo de la parte interna del tobillo y debajo del pie mientras señala el dedo gordo del pie, que también puede sentirse como si el dedo gordo estuviera “atascado”
• Prevención: buena forma con sus relevés y no crujir los dedos de los pies para forzar una punta, estirar el arco de su pie con una bola (pero no hasta el punto de dolor)
• Tratamiento: fisioterapia (técnica correcta, modalidades para disminuir la inflamación, estiramiento, masaje), cirugía para liberar el tendón de los tejidos circundantes si los síntomas no se resuelven

4. Pinzamiento en el tobillo

El pinzamiento en el tobillo es el pellizco de tejidos en el tobillo (tibia y córnea) en la parte delantera o trasera del tobillo

• Prevención: estirar el tendón de Aquiles y estirar (pero no forzar) la punta
• Dolor anterior (frontal): dolor en la parte delantera del tobillo con plie y aterrizaje
  • Tratamiento: PT para mejorar mecánica y técnica (terapia manual)
• Dolor posterior (de espalda): dolor en la parte posterior del tobillo con tratamiento tendu o relevé
  • : PT para mejorar la mecánica y la técnica del tobillo( terapia manual), cirugía si hay un espolón óseo o “hueso extra” entre el talón y la parte posterior de la tibia

5. El síndrome de chasquido de cadera

A menudo comienza como un molesto sonido de chasquido en la parte delantera de la cadera con developpé o battements. Sin embargo, con el tiempo, la tirantez de la banda iliotibial (banda IT) y la debilidad de la parte externa de la cadera pueden hacer que el chasquido se vuelva doloroso.

• Dolor: sonido de chasquido/clic delante de la cadera con developpé y battements
• Prevención: espuma que hace rodar los flexores de la cadera, los cuádriceps, la banda informática y los glúteos, así como fortalecer los glúteos
• Tratamiento: PT con fortalecimiento del núcleo, estabilización pélvica, modificación del trabajo de clase y ensayo hasta que se resuelvan los síntomas

6. El pinzamiento de cadera

El pinzamiento de cadera puede ser causado por muchos factores diferentes, desde artritis, desgarro labral, fractura por estrés, tensión muscular, síndrome de fractura de cadera, disfunción de la articulación sacroilíaca hasta síndrome piriforme. Es extremadamente común en los bailarines debido al desequilibrio entre la cantidad de rotación externa (turn out) que tienen en comparación con la cantidad de rotación interna (turn in).

• Dolor: passé, developpé a la seconde, dolor con flexión y rotación interna (giro hacia adentro)
• Prevención: espuma enrollando los flexores de la cadera, los cuádriceps, la banda informática y los glúteos, así como fortaleciendo los glúteos
• Tratamiento: PT con estiramiento, fortalecimiento de la cadera/núcleo, estabilización pélvica, modificación de la danza y ensayos; puede resultar en una intervención quirúrgica según sea necesario

7. Síndrome de Dolor Patelofemoral

El Síndrome de Dolor Patelofemoral, también conocido como “rodilla de saltador”, es el resultado del “seguimiento” incorrecto de la rótula debido a desequilibrios musculares como los isquiotibiales apretados y las pantorrillas junto con cuádriceps débiles. La colocación de fuerzas repetitivas en la rótula, como realizar saltos o capas sin la forma adecuada, pone al bailarín en mayor riesgo.

• Dolor: dolor en la parte delantera de la rodilla con salto, plie o negociación de escalera
• Prevención: fortalecimiento del núcleo y la cadera; flexores de cadera enrollables con espuma, cuádriceps, banda informática y glúteos
• Tratamiento: terapia física con enfoque en el fortalecimiento del núcleo y la cadera, estiramiento de la banda informática y reeducación de patrones de movimiento disfuncionales

¿Cuándo debería preocuparse de que el dolor que está experimentando es algo que debe revisar un profesional de la salud?

Si experimenta dolor por la noche, dolor al comienzo de su actividad, dolor que aumenta con la actividad o dolor que causa compensaciones y cambios en la mecánica mientras baila (o en la vida cotidiana), debe consultar con su fisioterapeuta o médico.

Mientras tanto, trate de mantenerse saludable manteniéndose hidratado, comiendo una dieta bien equilibrada, evitando el entrenamiento excesivo, permitiendo días de descanso, participando en entrenamientos cruzados adecuados, asegurándose de usar zapatos bien ajustados y escuchando a su cuerpo.

Si experimentas una lesión, es mejor abordarla lo antes posible, para que puedas cuidarla y volver al escenario. Cuanto antes aborde las lesiones, menos graves serán las complicaciones y, por lo tanto, menos tiempo (si lo hay) tendrá que pasar lejos del baile.