10 lesiones comunes de golf
Por Karen Palacios-Jansen
El golf requiere mucho tiempo y esfuerzo, sin mencionar una gran habilidad, fortaleza mental y perseverancia para sobresalir en él. La naturaleza explosiva del swing puede poner una tremenda cantidad de estrés en el cuerpo, y la mayoría de los golfistas profesionales han experimentado algún tipo de lesión persistente en un momento u otro en sus carreras. Pero no es necesario ser un profesional para experimentar algunas de las lesiones más comunes en el golf. Incluso los golfistas casuales pueden sufrir lesiones. Muchas lesiones se pueden prevenir.
Los expertos en medicina deportiva notan una serie de factores que contribuyen a las lesiones comunes de swing de golf:
• Uso excesivo y práctica excesiva
• Mecánica de swing deficiente
• Balanceo excesivo
• No calentamiento adecuado de los músculos
• Tensiones de rotación colocadas en la columna vertebral
• Agarre y configuración incorrectos
• Fuerza traumática en el cuerpo resultante de un swing mal ejecutado
lesiones comunes:
1. Dolor de espalda: Se estima que entre el 75 y el 85 por ciento de todos los estadounidenses experimentarán algún tipo de dolor de espalda durante su vida, y los números pueden ser más altos entre los golfistas. Las tensiones de rotación del columpio pueden ejercer una presión considerable sobre la columna vertebral y los músculos. Compuesto por el hecho de que los golfistas pasan de cuatro a cinco horas en una postura inclinada, repitiendo el mismo movimiento cientos de veces, no es de extrañar que jugar al golf pueda causar distensiones menores en la espalda que pueden conducir fácilmente a lesiones graves. Para mantener la espalda saludable para el golf, agregue ejercicios que estiren y fortalezcan la espalda.
2. Tendinitis en los codos: La tendinitis (irritación e inflamación del tejido tendinoso) es la afección más común que afecta al codo. Se conoce con frecuencia como” codo de tenista “cuando hay una lesión en el tendón externo, y” codo de golfista ” cuando hay una lesión en el tendón interno. Curiosamente, la mayoría de los golfistas sufren más de ” codo de tenista “que de” codo de golfista”.”El riesgo de contraer tendinitis aumenta con la edad y es mayor en las personas que realizan actividades rutinarias que requieren movimientos repetitivos que aumentan el estrés en los tendones susceptibles, como golpear pelotas de golf. Además, este tipo de lesiones pueden agravarse por un movimiento de balanceo inadecuado.
El tratamiento se centra en descansar el tendón lesionado para permitir la curación, disminuir la inflamación, promover la fuerza muscular y mejorar la mecánica de giro inadecuada. En la mayoría de los pacientes, la tendinitis se resuelve fácilmente con tratamiento.
3. Dolor de rodilla: El dolor de rodilla puede ocurrir por la tensión que se coloca en una rodilla débil para estabilizar la rotación del eje de la cadera al comienzo del columpio. La fuerza extrema colocada en la rodilla puede provocar desgarros en los ligamentos. Los pacientes con artritis pueden experimentar más problemas de rodilla debido a la naturaleza degenerativa de la enfermedad, lo que resulta en un desgaste gradual del cartílago articular.
El tratamiento del dolor de rodilla depende completamente de la causa del problema. Por lo tanto, si experimenta síntomas, debe consultar a un médico. El estiramiento, el descanso y el glaseado para reducir la inflamación pueden ayudar a aliviar los síntomas.
4. Manguito rotador: el dolor se puede sentir en el hombro o en la parte superior del brazo en varias fases del swing de golf, o después del juego, a menudo durante la noche y al extender los brazos por encima de la cabeza. Las lesiones en el manguito de los rotadores se pueden sostener a través de una fuerza traumática resultante de un swing de golf mal ejecutado, golpear una raíz o roca, tomar un divot profundo y por uso excesivo. Los golfistas pueden desarrollar tendinitis, bursitis y desgarros en el manguito rotador debido al movimiento repetitivo del swing de golf.
Las lesiones del manguito rotador generalmente se tratan con medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos, la reparación quirúrgica se hace necesaria. En estos casos, las modificaciones en el swing de golf, combinadas con el acondicionamiento de la fuerza, podrían aliviar los síntomas y prevenir lesiones adicionales.
5. Lesiones en las muñecas: Los movimientos repetitivos del golf y la alta velocidad del swing típico pueden colocar las muñecas en un alto riesgo de lesiones. Dolor y sensibilidad en la parte superior de la muñeca, con experiencia en la parte superior de la subida y en el impacto, son comunes. La lesión de muñeca relacionada con el golf más común es la tendinitis, o hinchazón de los tendones responsables del movimiento de la muñeca. Muchas lesiones en la muñeca, así como otras lesiones relacionadas con el golf, se pueden prevenir mediante un programa de acondicionamiento específico de golf de pretemporada y durante todo el año.
6. Lesiones en manos y dedos: Al igual que con las lesiones en las muñecas, los movimientos repetitivos del golf y la alta velocidad del swing típico pueden colocar las manos y los dedos en alto riesgo de lesiones. Un traumatismo romo repetitivo o un traumatismo severo único en los dedos puede provocar numerosas afecciones, como tendinitis, huesos rotos o deformes y una afección llamada síndrome de martillo hipotenario o HHS.
Aprender el agarre adecuado, evitar largos períodos de golpes de pelota y no golpear bolas de colchonetas artificiales puede prevenir todas estas lesiones.
7. Lesiones en el cuello: Las lesiones en el cuello son comunes en los golfistas nuevos que no están acostumbrados a torcer tanto sus cuerpos. Después de unas horas de balancear el palo y golpear las bolas, los músculos del cuello pueden acortarse en espasmos y congelar el cuello en una posición dolorosa.
De nuevo, como la mayoría de las lesiones, las lesiones en el cuello se pueden prevenir calentando primero los músculos, tomando descansos frecuentes mientras juegan o practican, y trabajando lentamente hasta períodos más largos de práctica y juego. El objetivo principal de un programa de ejercicios para el cuello es fortalecer y estirar los hombros y la parte superior de la espalda.
8. Lesiones en pies y tobillos: A lo largo del swing de golf, el cuerpo actúa como un látigo; la producción de energía comienza con los pies empujando contra el suelo. Cada pie se mueve de manera diferente durante un swing de golf. El pie trasero debe permitir más pronación durante el seguimiento del swing de golf que el pie delantero. Las lesiones pueden ocurrir cuando el golfista pierde el equilibrio o el equilibrio durante el swing, mientras realiza el swing con la mecánica de swing incorrecta y cuando golpea una pelota en una superficie desigual.
Los esguinces en los tobillos, la tendinitis en los huesos del tobillo y el pie, y la inflamación y las ampollas son lesiones comunes que se pueden sufrir mientras se juega al golf. Usar zapatos de golf adecuadamente ajustados y mejorar la mecánica de swing son las mejores maneras de prevenir lesiones en pies y tobillos.
9. Lesiones de cadera: La articulación de la cadera suele ser muy móvil y capaz de soportar grandes cantidades de esfuerzos de carga, pero es particularmente vulnerable a lesiones durante el golf, ya que el swing implica una gran cantidad de movimientos giratorios y de torsión. Durante el swing de golf, la cadera se somete a fuerzas repetidas de aducción y flexión/extensión. Esto requiere un gran control en todos los músculos glúteos y el complejo muscular aductor. Son estas fuerzas de rotación y de corte las que causan lesiones, como distensiones en la ingle y lesiones en la parte baja de la espalda.
La articulación de la cadera es muy similar a la articulación del hombro o el manguito rotador, por lo que las lesiones sufridas en la cadera son muy similares a los desgarros que se producen en el manguito rotador. Una vez más, calentar los músculos antes de jugar es imprescindible para prevenir lesiones, al igual que agregar flexibilidad y fuerza a los músculos que rodean la articulación y la cavidad de la cadera. (Jack Nicklaus y Peter Jacobsen tuvieron reemplazos de cadera.)
10. Quemaduras de sol: la piel es el órgano más grande del cuerpo y el más vulnerable a los daños al jugar al golf. La exposición repetida al sol puede provocar daños en la piel e incluso cáncer de piel. Dado que los golfistas suelen pasar de cuatro a cinco horas expuestos al sol, a menudo durante la parte más calurosa del día, es más probable que se lesionen la piel a causa de las quemaduras solares.
La prevención es la mejor defensa contra el sol. Siempre aplique protector solar con un FPS de 15 o más, y vuelva a aplicarlo con frecuencia durante la ronda. Use un sombrero, gafas de sol y ropa protectora si va a pasar largos períodos de tiempo al sol.
La prevención de las lesiones de golf más comunes se puede hacer trabajando en la mejora de la mecánica de swing, participando en programas de acondicionamiento específicos del golf, comprando equipos adecuados, evitando sesiones de práctica largas, siempre realizando una rutina de calentamiento antes de la práctica y el juego, y estiramientos (específicos del golf) con frecuencia.
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