3 Ejercicios Clásicos de Cincelado de Pecho

La mayoría de los hombres usan la prensa de pecho plano regular todos los lunes, también llamada “Día Internacional del Pecho” en lenguaje de hermanos. Pero si su desarrollo de pec sigue siendo pobre o bastante pobre, pruebe estos tres ejercicios clásicos de cincelado de pecho del culturista natural Julian Smith. Harán que tus pectorales revienten como maíz y te suban de una A a una copa de hermanos.

1. Prensa de barra inclinada

El ángulo inclinado golpea más la parte superior del pecho, un área que tiende a retrasarse para la mayoría de los tipos porque hacen tanta presión plana maldita. Aunque las mancuernas se han recomendado históricamente sobre las barras para maximizar el crecimiento muscular y las contracciones del pecho, Julian afirma: “He visto grandes resultados con los movimientos de la barra en todos los grupos musculares. Me permiten usar una cantidad máxima de peso para obtener el máximo aumento de masa.”

Julian recomienda 4 series de 6 a 10 repeticiones. Y a pesar de que te estás sumergiendo en rangos de repetición más bajos, él sigue diciendo que uses un peso más ligero con una bajada lenta y una gran pausa en la posición completamente estirada en la parte inferior. Esto ayudará a aumentar la activación muscular en el músculo objetivo.

Julian también sugiere que juegues con el ancho de agarre para ver qué funciona mejor para ti. En términos de rendimiento, dice que “mantenga los omóplatos retraídos durante todo el juego para poner más tensión en los pectorales.”

2. Press hexagonal con mancuernas planas

Julian recomienda este ejercicio combinado en el pecho para impactar el sistema y provocar nuevas ganancias. “Es un gran movimiento para abrir y expandir el pecho sobre la marcha y luego entrar en una contracción completa en la prensa”, dice Smith.

Haz 4 series de 10-15 repeticiones para este constructor de masa lo mejor de ambos mundos. Y concéntrate en la conexión entre la mente y los músculos en cada repetición, haciendo que tu pecho haga todo el trabajo, incluso si eso significa usar una carga más liviana de lo normal.

3. Peso corporal en el pecho

Muchos culturistas superiores han llamado a la inmersión la posición en cuclillas de la parte superior del cuerpo y Julian la llama “el pullup de los pectorales”.”No hay mejor movimiento de articulaciones múltiples para estirar al máximo y contraer el pecho para agregar fuerza y tamaño serios.

Julian recomienda que te inclines hacia adelante y no vayas hacia arriba y hacia abajo. “Esto ayuda a transferir la tensión de los tríceps a los pectorales, en particular a los pectorales inferiores”, dice Smith.

Haga 4 series hasta fallar con negativos lentos, pausas en la parte inferior y apretones de pecho completos en la parte superior del movimiento, deteniéndose justo antes de la extensión completa del codo. Al igual que todos los ejercicios para el pecho, mantenga los omóplatos retraídos para poner tensión máxima en los músculos del pecho.

Añade uno o todos estos movimientos a tu próximo entrenamiento de pecho y estarás golpeando tus pectorales como un gorila Espalda Plateada en poco tiempo.