3 Estiramientos Que Alivian El Dolor De Espalda Para Pacientes Quiroprácticos
Si sufre de dolor de espalda, no está a lo largo. Según la Asociación Americana de Quiropráctica (American Quiropractic Association, ACA), aproximadamente 31 millones de estadounidenses lidian con algún tipo de dolor lumbar. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para disminuir el dolor que está experimentando. Cuidarse – incluso mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente, puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Y cuando experimenta dolor de espalda, el tratamiento quiropráctico y el estiramiento a menudo pueden aliviar sus síntomas.
Preparación para estirar
Antes de llegar al estiramiento, le recomendamos que se prepare para su sesión de estiramiento para que pueda estirarse de manera cómoda y segura. Los consejos para estirar incluyen:
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Tómalo con calma. El estiramiento debe hacerse de manera suave y suave, viajando de posición estacionaria a una posición lenta y cuidadosa. Evite los rebotes, que pueden desgarrar los músculos.
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El estiramiento no debería doler. No debe sentir dolor significativo cuando se estira. A medida que avanza en su estiramiento, escuche a su cuerpo y deténgase antes de comenzar a sentir dolor. El estiramiento debe sentirse bien, no doloroso.
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Use ropa cómoda. Use ropa suelta que le permita un rango completo de movimiento.
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Elija un área para estirarse que sea plana y limpia. Elija un área que sea cómoda y adecuada para su actividad.
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Use relleno cuando sea necesario. Si vas a estirarte sobre una superficie dura, un poco de relleno puede hacer que las cosas sean mucho más cómodas.
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Mantenga cada estiramiento de 15 a 30 segundos y repita al menos 2 veces. Mantener un estiramiento permite que los músculos se alarguen, y repetir el estiramiento mejora los resultados. Repita el estiramiento cuatro veces para obtener el máximo beneficio.
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Modifíquese para adaptarse a sus necesidades. Todos deben trabajar dentro de sus limitaciones. Cuando pruebes un tramo y descubras que no funciona para ti, intenta modificarlo para que se adapte a tus necesidades. Puedes encontrar modificaciones a los estiramientos más populares en línea.
3 Estiramientos que son Excelentes Para El Dolor de Espalda
Postura del niño
El nombre de Postura del niño proviene del yoga, donde este estiramiento se usa a menudo para comenzar cada sesión de estiramiento. La postura del niño es muy popular porque es suave y efectiva, y casi cualquier persona puede hacerlo.
Para hacer la postura del niño, póngase de rodillas y manos. Para empezar, coloca las rodillas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera. Aplana la parte superior de los pies al suelo, con los dedos apuntando detrás de ti. Mueva lentamente las caderas hacia atrás sobre los pies. Una vez que haya descansado las nalgas sobre los tobillos, estire los brazos frente a usted. Siente cómo la parte baja de la espalda se estira mientras sostienes la pose.
Rodillas al pecho
Acostado boca arriba, use las manos para jalar las rodillas hacia el pecho, redondeando la espalda en el proceso. Puedes entrelazar los dedos para mantener las rodillas en posición. Si lo desea, abrace las rodillas con más fuerza al pecho y balancéese de izquierda a derecha. Para mejorar el estiramiento, lleva lentamente la barbilla hacia el pecho.
Torsión espinal.
Acostado boca arriba, pegue cada mano a un lado de su cuerpo para crear una forma de T. Lleva la rodilla derecha hasta el pecho mientras mantienes la pierna izquierda recta en el suelo. Usa la mano izquierda para elevar suavemente la rodilla y luego jala la rodilla a través del cuerpo hacia la izquierda. Trata de mantener el hombro derecho en el suelo. Repita en el lado izquierdo.
Contáctenos para Estiramientos personalizados para el Dolor de espalda
Si sufre de dolor de espalda, programe una cita para reunirse con nuestro equipo quiropráctico. Podemos ayudarlo a diseñar un plan de estiramiento personalizado para ayudarlo a aliviar su dolor de espalda.
