5 Ejercicios de Peso Corporal Compuesto Que No Dejan Ningún músculo

Según Luke Zocchi, entrenador de la aplicación de salud y fitness Centr de Chris Hemsworth, los ejercicios con el peso corporal son perfectos para obtener un entrenamiento efectivo en casa sin equipo. Especialmente cuando vas con un entrenamiento que consiste en movimientos multitarea.

“Obtendrás más beneficios por el tiempo y el esfuerzo que dediques. También ayuda a fortalecer la base de maquillaje más rápido, ya que golpeas varios grupos musculares a la vez.”- Luke Zocchi, entrenador

“Cuando se trata de aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento en casa, los ejercicios con el peso corporal compuesto son el camino a seguir. Obtendrás más beneficios por el tiempo y el esfuerzo que dediques. También ayuda a fortalecer la base de maquillaje más rápido, ya que golpeas varios grupos musculares a la vez”, dice. “Si tienes objetivos específicos de fuerza o físico, puede ser una buena idea incluir movimientos de fuerza aislados que se dirijan a esas áreas. Pero para la aptitud funcional, incluir movimientos compuestos en su rutina es clave.”

Para asegurarse de que ningún músculo se quede atrás durante sus entrenamientos en casa, tome su botella de agua y empiece a sudar con los cinco mejores ejercicios de peso corporal compuesto de Zocchi.

Estos ejercicios compuestos con el peso corporal no dejan ningún músculo

Sentadas

“Las sentadas no solo ayudan a fortalecer los hombros y el tronco, sino que también ayudan con la movilidad de la cadera, lo cual es increíble para cualquier persona que trabaje en un escritorio”, dice Zocchi.

1. Agáchate con las manos plantadas en el suelo frente a ti, gira 90 grados hacia la izquierda y patea la pierna derecha.
2. Luego, gire 180 grados hacia la derecha, pateando la pierna izquierda hacia afuera, antes de girar 180 grados de regreso a su posición original.

Sentadillas

” Las sentadillas golpean tus glúteos, quads y hammies, por lo que son un movimiento poderoso serio. Si te apetece un desafío adicional, intenta convertirlos en sentadillas de salto, aterrizando en una sentadilla profunda”, dice Zocchi.

1. Párate con los pies anchos en una postura fuerte.
2. Mientras te pones en cuclillas, enciende los glúteos y mueve tu peso hacia los talones, manteniendo el pecho levantado.
3. Apriete a medida que regrese a su posición inicial.

Estocadas

“Las estocadas son un gran movimiento para construir una base poderosa y apuntar a los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos”, dice Zocchi.

1. Estocada hacia adelante con la rodilla delantera directamente por encima del tobillo y los hombros por encima de las caderas.
2. Conduzca hacia arriba empujando hacia abajo a través de su talón. Esto asegura que estés enganchando los tres grupos musculares y ayuda con la estabilidad.

Burpees

“Los Burpees son el movimiento completo perfecto”, dice Zocchi. “Trabajan múltiples grupos musculares en todo el cuerpo, desde los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas hasta los abdominales y los oblicuos. Incluso te golpeaste los tríceps, los pectorales y los deltoides.”

1. Coloca las manos en el suelo frente a ti y salta los pies hacia atrás en una posición de tablón.
2. Bájese en una flexión, luego salte los pies hacia adelante y salte derecho del suelo.

Nota: Si eres nuevo en burpees, omite el push-up. El movimiento seguirá siendo efectivo a medida que avanzas hacia un burpee completo.

Rastreos de osos

“Los rastreos de osos son un movimiento impresionante de cuerpo completo”, dice Zocchi. “Puedes usarlos como parte de un calentamiento o dentro de tu entrenamiento para enfocarte en el tronco, los hombros, los brazos y los glúteos.”

1. Ponte en una posición de flexiones con las rodillas en un ángulo de 90 grados debajo de las caderas.
2. Arrastrarse hacia adelante con el tronco enganchado, alternando las manos y los pies.
3. Para aumentar la dificultad, acelera el movimiento—pero no pierdas el control.

Este es el entrenamiento de peso corporal 60/60 que puedes usar para evitar que te pongas nervioso mientras trabajas desde casa. Luego, prueba esta rutina de ejercicios de lunes a viernes que te ayudará a combatir el aburrimiento físico.