50 Consejos para Comer Limpio, Si No Sabes Por Dónde Empezar, Bienestar Bonito

¿Te imaginas eliminar tu “bonito café” matutino lleno de azúcar y ingredientes con crema? ¿Qué pasa con el queso, los postres o todo frito? Muchas veces la gente me dice que no pueden dejar de comer sus alimentos favoritos, por lo que ni siquiera piensan en comprometerse con un estilo de vida nuevo. Lo entiendo. Ese fui yo. Me obsesionaba con los platos de queso, ansiaba los helados cremosos y anhelaba las pastas voluminosas. Había estado bebiendo toneladas de refrescos dietéticos durante casi dos décadas, así que solo recordaba que la vida estaba hinchada. Pero todo eso cambió cuando empecé a comer limpio. Y confía en mí, puedes dar pequeños pasos y llegar allí también.

Sí, mi motivación era estar bien y eliminar cualquier toxina que pudiera causar el crecimiento de mi cáncer. Pero después de unos meses, me di cuenta de que me veía increíble. Mi piel estaba clara, mi energía alta, mi cabello menos sucio Y me sentía más delgada. Sí, perdí algunas libras, pero la historia más grande es que no estar hinchado por refrescos, alimentos envasados y carbohidratos simples me hizo sentir tonificado y fuerte dentro de mi propio cuerpo. Desearía haber entendido lo mucho mejor que ME SENTIRÍA si realmente me cuidara a mí misma.

Es por eso que animo a otros a hacer lo mismo por sí mismos. Comer limpio, estar activo y vivir con menos toxinas realmente ayuda a que una persona se vea y se sienta genial. No cambia de noche. Pero se puede hacer haciendo un compromiso lentamente. Establezca metas pequeñas y, una vez que progrese, agregue algunas más. También es importante consultar con su médico o naturópata para obtener su orientación, por lo que es una receta para el éxito.

Así que si está buscando dar pequeños pasos hacia una alimentación limpia con un enfoque en agregar más frutas y verduras a la vida de su familia, aquí hay más de 50 consejos* si no sabe por dónde comenzar…y por favor regístrese en nuestro correo electrónico mensual y reciba nuestro nuevo libro de cocina descargable. Haga clic AQUÍ para obtener más información.

Desayuno:

1. Agregue agua tibia y limón todas las mañanas antes de comer o beber algo.
2. Beba un jugo verde casero antes del desayuno.
3. Compre jugos orgánicos prensados en frío en su tienda de alimentos saludables. El jugo de Suja es mi favorito.
4. Bebe un batido verde como desayuno.
5. Coma tostadas con aguacate y sal marina del Himalaya para el desayuno. Agrega huevos orgánicos.
6. Agregue frutas a los cereales. Nuestros favoritos para niños son la avena orgánica, las nueces de uva o un cereal de avena orgánica.
7. Coma huevos revueltos orgánicos o una tortilla con verduras (espárragos, champiñones, pimientos o espinacas).)
8. Asa waffles o panqueques caseros durante el fin de semana y congélalos. Tueste todos los días y agregue mantequilla solar y fruta.

Almuerzo:

9. Use pan de Ezequiel o de espelta en lugar de pan convencional para sándwiches.
10. Coma aguacate, espinacas, tomates, sal marina del Himalaya, pimiento rojo en tostadas como sándwich.
11. Crea divertidas ensaladas con verduras de hoja verde, champiñones, zanahorias, remolachas, frijoles, semillas de calabaza, repollo y aceitunas.
12. Sustituya las mermeladas y jaleas por fruta fresca (aplastarla). Nuestro sándwich favorito es sunbutter y arándanos rotos.
13. Sustituya las hojas verdes de berza por una envoltura. Rellena con hummus, pollo/pavo orgánico magro y verduras.
14. Crea ensaladas de cereales (farro, cuscús de trigo integral, quinua con verduras crudas).)

Cena:

15. Haga una espiral de calabacín para hacer fideos de calabacín y úselo como cena de espaguetis (o comience con la mitad de espaguetis y la mitad de pasta de calabacín.)
16. Sustituya la pasta de arroz integral en lugar de la pasta blanca simple.
17. Use ensaladas de granos (farro, quinua, cebada) con verduras como acompañamiento y luego tómelas para el almuerzo.
18. Sustituya las tortillas con brotes de Vida por tacos.
19. Use las tortillas germinadas Enjoy Life como corteza para pizzas caseras.
20. Sustituya el arroz con coliflor por el arroz y los acompañamientos.
21. Cocine la calabaza espagueti con albóndigas de pavo caseras y salsa roja.
22. Asa toneladas de verduras, agrega frijoles o 4 onzas de carne o pescado orgánico magro.
23. Agregue verduras frescas a la pizza.
24. Agregue el calabacín rallado a la lasaña o haga lasaña con berenjena o calabacín.
25. Agregue zanahorias al vapor a la receta de pastel de carne.
26. Mezcle el puré de calabaza o coliflor con macarrones y queso.
27. Corta la batata en trozos y hornea.
28. Agregue ensaladas pequeñas para comer comida.
29. Sirva verduras y salsas (guacamole, hummus, aderezos caseros) antes de servir la comida.

Bebidas:

30. Sustituya el té orgánico en lugar de las bebidas de té helado tradicionales. Mis favoritos son Chocolate Robots Numi Tea y orgánico Steep de Bigelow.
31. Beba más agua: agregue fresas, sandía, limón, naranja, pepino y hierbas como albahaca y menta para obtener aguas infundidas.
32. Al beber alcohol (beber con moderación – copa de vino de 5 oz = 1 porción para mujeres), elija vinos orgánicos.

Aperitivos:

33. Comprar / hacer hummus y servir con zanahorias, apio y pepinos.
34. Comprar / hacer guacamole y servir con zanahorias, apio y pepinos.
35. Congele los batidos caseros y colóquelos en un bolso o mochila para consumirlos por la tarde.
36. Congele los tubos de yogur orgánico y colóquelos en la mochila o en la lonchera para consumirlos por la tarde.
37. Use mantequilla de semillas de flor solar (o mantequillas de nueces si su familia y amigos no tienen alergia) en zanahorias, manzanas, plátanos & apio.
38. Compre semillas de girasol o calabaza crudas o tostadas. (O nueces si su familia y amigos no tienen alergia.)
39. Ase los garbanzos o las semillas de flor de calabaza en el horno con sal marina del Himalaya y especias.
40. Agregue pimienta de cayena a las naranjas para un tentempié picante.
41. Asa frutas como mango, piña, duraznos y coco.
42. Seleccione productos envasados con la etiqueta ecológica o SIN OGM.
43. Busque bocadillos con la menor cantidad de ingredientes. Me gusta el Pop Flaco y el Botín de Pirata Vegetariano.

Sustituciones Simples / Adiciones Saludables:

44. Use frijoles en ensaladas, sopas y pastas para obtener proteínas y fibra.
45. Agregue frutas y verduras en cada comida.
46. Compra salsas con pocos ingredientes.
47. Compre productos envasados (orgánicos o SIN OGM) con pocos ingredientes.
48. Use aceite de oliva virgen extra prensado en frío orgánico en lugar de mayonesa en los sándwiches.
49. Saltee o ase verduras con aceite de coco prensado en frío orgánico o aceite de semilla de uva con sabor a ajo.
50. Elimina la comida chatarra en la casa.
51. Use aguacate en lugar de mozzarella fresca en ensaladas y sándwiches.
52. Sustituya el pan normal por pan de Ezequiel o de espelta (en sección congelada).
53. Haga de las comidas un asunto familiar comprando juntos: piense en los mercados de agricultores y deje que los niños recojan los productos.
54. Tenga a mano frutas y verduras: almacene toneladas en las encimeras donde estén a la vista.
55. Siempre tome frutas o verduras mientras viaja: las manzanas, los aguacates, las naranjas y los plátanos viajan bien.
56. Agregue puré de verduras a las recetas para hornear (la coliflor y las calabazas no agregan un sabor fuerte.)
57. Agregue las zanahorias ralladas y el calabacín a las recetas para hornear.
58. Agregue cúrcuma y otras especias medicinales a las salsas y sopas.

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