6 Maneras En Que El Movimiento Constante Mejorará Tu Vida
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Me encanta moverme. Me encanta hacer ejercicio y cambiar de escenario también. Así que supongo que el amor por mudarse tiene un doble significado. He vivido en ambas costas desde Filadelfia y Jersey hasta California, así como en el corazón del país en Colorado. Mi madre dice que me estaba arrastrando al océano antes de poder caminar. Estaba motivado por el océano entonces, y todavía lo estoy.
Mi trabajo como fisioterapeuta gira en torno a ayudar a otros a recuperar el movimiento y lograr sus objetivos funcionales. Como profesora de yoga, ayudo a los estudiantes a moverse y a sentir. Mi trabajo requiere que me mueva durante todo el día. Sin embargo, como escritor, me siento mucho. Para remediar que tomo descansos de movimiento regulares. Lo que es intrigante es que para mí, mi mejor escritura viene después de algún tipo de ejercicio. Podría ser una caminata en el bosque, un surf vigorizante, un día de polvo en las montañas, una clase de yoga consciente o un paseo por el vecindario. Sea lo que sea, mi imaginación fluye como un zumbido de cafeína, además de que mi día se siente enriquecido después de un poco de movimiento.
Los seres humanos están destinados a moverse. Nuestros patrones de movimiento son críticos, incluso en nuestras etapas de desarrollo como bebés (especialmente en nuestras etapas de desarrollo como bebés), desde llegar a gatear hasta arrodillarse y luego ponerse de pie hasta caminar. Mucho antes de que existiera la comida para llevar, las horas de trabajo de nuestros antepasados no estaban definidas por una tarjeta perforada. Cada día giraba en torno a la caza y la agricultura para sobrevivir. Ahora, la persona promedio se sienta 50-70% del día. Para colmo, cuanto más se siente, más cansado se sentirá. Sentarse acelera el letargo. Y escribir eso me hace querer ponerme de pie y moverme.
A continuación se presentan algunas de las mejores razones para hacer ejercicio. Pero antes de todo, averigua qué actividades disfrutas y hazlas. Cámbialo si te sientes aburrido porque no harás ningún tipo de ejercicio que no te guste. También pregúntate si quieres ir solo para hacer tu ejercicio regular o recoger a un compañero de entrenamiento. ¿Quieres estar fuera disfrutando de la naturaleza o dentro?
En segundo lugar, además de que el movimiento es un regalo que a veces damos por sentado, estos otros beneficios lo motivarán:
El movimiento estimula las emociones positivas y puede indicar a su cerebro que produzca los químicos “sentirse bien” serotonina y norepinefrina. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico constante puede ser tan poderoso como los antidepresivos.
El movimiento aumenta la catecolamina, la sustancia química que mejora la memoria y podría reducir el riesgo de desarrollar demencia.
El movimiento mejora su salud y longevidad al reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, así como disminuir la presión arterial, usar el oxígeno de manera eficiente y aumentar los niveles de colesterol bueno, posiblemente agregando años a su vida.
El movimiento previene lesiones, construyendo huesos y músculos fuertes.
El movimiento crea un sueño más profundo.
Así que ahora tomamos algunas recomendaciones de ejercicios:
150 minutos de intensidad moderada por semana o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso.
¿Qué es el ejercicio moderado y qué es el ejercicio vigoroso? Bueno, con ejercicio moderado, estás trabajando lo suficientemente duro para elevar tu ritmo cardíaco y empezar a sudar. Eres capaz de hablar pero incapaz de cantar. Un nuevo estudio sugiere que una caminata de intensidad moderada se traduce en 100 pasos por minuto, o 3,000 pasos en 30 minutos. Con el ejercicio vigoroso, está respirando fuerte y rápido, y su frecuencia cardíaca se eleva significativamente. Puedes decir algunas palabras,pero tienes que hacer una pausa para respirar.
También puedes hacer qqueeze en una sesión de entrenamiento de fuerza dos veces a la semana con pesas libres, máquinas de pesas o actividades de peso corporal.
Ahora muévete y diviértete.
Atentamente,
Amanda Kriebel
Nota: Consulte con su médico antes de comprometerse con su nuevo programa si tiene algún problema de salud.
