7 Maneras De Tener Una Temporada De Navidad Menos Ansiosa Y Estresada

Ah, la temporada de Navidad. Para algunos, esta es una época maravillosa del año llena de diversión, paz, alegría, risas, optimismo, compañerismo, familia, amigos, buena comida, donaciones, actividades de invierno, noches acogedoras y buenos recuerdos.

La temporada de Navidad también puede ser un momento para el estrés, la ansiedad, la tristeza, la frustración, la prisa, la soledad, la decepción, el exceso de trabajo, comer en exceso, beber en exceso y gastar en exceso.

Muchas personas encuentran que la temporada de Navidad es muy estresante. Hay compras, cocina, limpieza, fiestas, viajes, multitudes, la avalancha de publicidad que nos dice todo lo que “deberíamos” tener, expectativas, anticipación positiva y negativa, el miedo al fracaso (dar los regalos “equivocados” , una fiesta sin éxito, comida decepcionante, ropa inapropiada), la presión de nuestra familia y amigos sobre lo que “quieren”, las interacciones con personas con las que no siempre nos llevamos bien, y la ingestión de dulces, golosinas, bebidas y calories…to nombra algunos.

El estrés que proviene de todas estas actividades puede afectar negativamente al cuerpo y de muchas maneras. El estrés persistente no aliviado puede hacer que el cuerpo se vuelva hiperestimulado por respuesta al estrés y luego sintomático. Una vez que el cuerpo se estresa demasiado, puede llevar mucho tiempo recuperarse. Por lo tanto, controlar el estrés es un ingrediente importante para sobrevivir a la temporada navideña y no tener que entrar en una recuperación prolongada después de que haya terminado.

Sin embargo, hay buenas noticias. Ser proactivo en la planificación de sus vacaciones puede convertir una temporada de Navidad estresante en una agradable y memorable. Y uno del que no tienes que recuperarte. Aquí hay siete maneras de tener una temporada navideña más feliz, menos ansiosa y menos estresada.

Duerme mucho

Dormir es el gran refresco. El cuerpo hace su mejor trabajo de reparación cuando está dormido. Una reducción en el buen sueño no solo interrumpe este importante proceso, sino que también estresa al cuerpo. Las investigaciones han demostrado que dormir menos de seis horas por noche hace que los niveles de cortisol en el cuerpo aumenten. El cortisol elevado estresa el cuerpo. El estrés elevado puede hacerte sentir más ansioso. Por lo tanto, cuando nuestro sueño se interrumpe con frecuencia, nuestra salud física, psicológica y emocional puede verse afectada negativamente.

Para evitar la deuda de sueño y sus efectos negativos, podemos planificar días de “sueño” o hacer tiempo todos los días para catnap (o más catnap) a pesar de las muchas demandas y expectativas que podamos tener para la temporada de Navidad. Asegurarse de que duerma bien regularmente durante el período previo a la temporada navideña y a lo largo de ella puede marcar la diferencia en cómo se sentirá física, psicológica y emocionalmente, tanto durante como después de que termine la temporada navideña. Dormir bien regularmente también puede aislarlo de una acumulación de estrés innecesario, lo que puede evitar la necesidad de una recuperación prolongada.

¿Sabía que los problemas de sueño pueden ocurrir cuando nuestro horario de sueño cambia con frecuencia? Mantener horas de sueño regulares, a pesar de las ganas o peticiones de quedarse despierto más tarde, puede prevenir problemas con el sueño después de que terminen las vacaciones.

CONSEJO: El cortisol es la hormona del estrés más poderosa del cuerpo. Causa una serie de cambios en el cuerpo, incluyendo el aumento de la estimulación y la percepción de peligro. Dormir bien regularmente puede mantener el cortisol al mínimo, lo que puede reducir los sentimientos de peligro y temor.

La investigación ha demostrado que dormir menos de seis horas de descanso por noche puede hacer que los niveles de cortisol aumenten un 40 por ciento más que cuando duermes 6.5 a 8 horas de sueño por noche. Mantener un buen sueño puede ayudar mucho a mantener un nivel saludable de producción de cortisol.

Tome descansos frecuentes

Una gran manera de minimizar la acumulación de estrés es tomar descansos regulares. Asegurarse de tomarse un tiempo para descansar y relajarse cada día puede mantener su cuerpo y su mente saludables, especialmente durante los momentos ocupados o llenos de presión, como la temporada navideña.

Además, descansar incluso cinco minutos aquí y allá a lo largo del día puede ser suficiente para difundir y compensar una acumulación de estrés.

Practicar una técnica diaria de relajación profunda es una excelente manera de difuminar la acumulación de estrés y mantener el cuerpo bien descansado durante los momentos de mayor actividad. La investigación ha demostrado que la relajación profunda durante 20 minutos puede proporcionar tanto valor de descanso como unas pocas horas de sueño. Por lo tanto, hacer tiempo cada día para relajarse profundamente es una pequeña cosa que puede hacer para mantenerse saludable durante y después de la temporada de Navidad.

CONSEJO: Las investigaciones han demostrado que la relajación profunda regular es una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. La investigación también ha demostrado que las personas que regularmente se relajan profundamente, como el uso de la meditación, tienen un mejor control sobre su pensamiento y emociones que las que no lo hacen, lo que puede marcar una diferencia considerable al contener el comportamiento ansioso.

Sé sensato con lo que comes

Es fácil quedar atrapado en todas las opciones de comida durante la temporada navideña. Comer en exceso y comer demasiado de un favorito “estacional” son causas comunes de aumento del estrés: los alimentos con alto contenido de azúcar estresan al cuerpo.

Muchas personas se dan permiso para olvidarse de sus dietas y celebrar las fiestas comiendo cualquier cosa y en cualquier momento que quieran. Si bien aflojar un poco para festejar es saludable, tirar la precaución al viento y luego pagar por ella con meses de recuperación puede no ser la mejor opción.

Este año en lugar de comer en exceso, “muestree” y coma menos en general. Además, come más despacio. Debido a que el cerebro tarda aproximadamente veinte minutos en hacernos saber que nuestro estómago está lleno, cuando comes más lento, comes menos que alguien que come más rápido.

Otra estrategia es comer un poco a la vez, luego date veinte minutos antes de comer más. Si haces esto, es posible que descubras que no necesitas ni quieres tanto como pensabas originalmente.

Ser selectivo sobre lo que come y observar la cantidad que come puede ayudar a prevenir el estrés innecesario que proviene de una alimentación indisciplinada. Cuanto más maneje su estrés ahora, menos problema tendrá después de que termine la temporada navideña.

De nuevo, a medida que aumenta el estrés, también pueden aumentar los sentimientos de ansiedad. Mantener el estrés dentro de un rango saludable puede evitar sentirse demasiado ansioso durante y después de la temporada navideña.

Ten en cuenta lo que bebes

Es fácil excederse en lo que bebes durante las vacaciones de Navidad. A pesar de que lo que bebemos es líquido, muchas bebidas tienen un alto contenido de azúcar en bruto, calorías y/o alcohol, que estresan al cuerpo.

Además, el alcohol es un medicamento que reduce el estado de ánimo que también afecta negativamente al sistema nervioso del cuerpo. Si bien es posible que se sienta bien CUANDO está bebiendo, su cuerpo experimentará los efectos negativos después. Sea consciente de lo que ingiere, porque TODO tiene un efecto en el cuerpo, la mente y el estado de ánimo.

CONSEJO: Los alimentos con azúcar crudo (como refrescos, edulcorantes y jugos de frutas) y el alcohol castigan el sistema nervioso del cuerpo. Un sistema nervioso agitado puede agravar los efectos de la ansiedad y el estrés. Mantener al mínimo los alimentos con azúcar crudo y el alcohol puede ayudar a reducir los efectos negativos de la ansiedad y el estrés, así como evitar una recuperación prolongada de los efectos adversos de la ansiedad y el estrés.

Disfrute de sus vacaciones momento a momento

Con demasiada frecuencia, pasamos nuestro tiempo en el pasado (con arrepentimiento, culpa, resentimiento, tristeza) o en el futuro (imaginando el futuro de una manera aprensiva). Cuando hacemos esto, convertimos los tesoros en los momentos presentes a la desesperación de los eventos pasados que a menudo han terminado o a la angustia de eventos futuros que tal vez nunca ocurran.

Nuestra experiencia de vida se deriva de cómo pensamos sobre las cosas. A medida que permitimos que nuestros pensamientos divaguen, así se desarrolla nuestra experiencia de vida y calidad de vida.

Aprender a estar más en el momento es una gran manera de escuchar cada momento de alegría de la temporada de Navidad. A medida que saboreamos cada momento de alegría, mejoramos la calidad general de nuestra experiencia de vida.

Los niños a menudo pasan la mayor parte de su tiempo en el momento, por lo que a menudo son más felices y se divierten más. Como adultos, queremos volver a aprender este enfoque para que nosotros también podamos divertirnos más y reducir nuestro estrés (es estresante estar arrepentidos por el pasado y temerosos por el futuro).

Vivir en el momento es una gran manera de descubrir las alegrías presentes en la vida y experimentar cada una de ellas al máximo.

CONSEJO: La atención plena-estar presente en el momento – puede reducir la ansiedad, ya que la ansiedad se produce cuando pensamos en el futuro de manera aprensiva. Cuanto más tiempo pases en el presente, menos tiempo pasarás pensando con aprensión.

Reduzca sus expectativas

La mayoría del estrés y la presión provienen de cómo pensamos. A menudo, son nuestras expectativas poco realistas (ideas de que algo debería ocurrir o debería ocurrir de cierta manera) las que están en la raíz de nuestra decepción y estrés. El hecho de que podamos imaginar algo no significa que “tenga que” o “deba” hacerse realidad, o que se haga realidad de la manera en que lo imaginamos. Recuerda, los pensamientos son solo nociones fugaces. No tenemos que creer todo lo que pensamos, ni debemos.

Aprender a reducir o eliminar expectativas no solo es una excelente manera de reducir el estrés y la frustración, sino también una manera simple de divertirse y disfrutar más. Si sus expectativas son realistas, no se decepcionará tan a menudo, y las cosas que ocurren se pueden recibir con alegría y agradecimiento.

Expectativas poco realistas es uno de los grandes saboteadores de la felicidad y la tranquilidad. Eliminar las expectativas es una excelente manera de estar gratamente sorprendido y satisfecho con lo que realmente ocurre.

Haz lo que te gusta

La temporada de Navidad a menudo está llena de cosas que sientes que “tienes que” o “deberías” hacer. Sentir que necesitas asistir a una fiesta porque crees que alguien espera que lo hagas, creer que tienes que asistir a un evento para que los demás no se decepcionen, o tener que pasar tiempo con personas con las que no necesariamente te llevas bien son ejemplos de hacer cosas porque crees que tienes que hacerlo en lugar de lo que quieres. Muy a menudo, hacer cosas que sentimos que tenemos que crear estrés, y para las personas que están demasiado ansiosas, ansiedad.

Así que esta temporada, planea hacer más cosas que quieras hacer en lugar de cosas que sientas que debes hacer. Es saludable decir ” no ” a peticiones o demandas que no quieres cumplir. Pasar la mayor parte de su tiempo haciendo las cosas que desea hacer es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la alegría durante la temporada navideña. Claro, algunas personas pueden estar enojadas con tus decisiones, pero ese es su problema, no el tuyo. Tienes derecho a hacer las cosas que quieras hacer. Aquellos que no están de acuerdo o se molestan con sus elecciones están infringiendo sus derechos.

Pasar tiempo haciendo las cosas que amas y quieres hacer es una gran manera de celebrar la temporada navideña y aumentar la calidad de tu experiencia de vida. Esto no es ser egoísta, sino auténtico. Tener límites saludables es esencial para vivir auténticamente.

CONSEJO: Vivir con límites saludables reduce sustancialmente la ansiedad que proviene de la autoestima y los problemas de relación.

Todos nosotros en anxietycentre.com les deseo a usted y a sus seres queridos una muy feliz Navidad y Año Nuevo. Que se llene de alegría, celebración y gratitud.

Para obtener 25 consejos más, consulta nuestra sección “Cómo tener una Temporada de Navidad Más Feliz y Menos Estresada” en el Capítulo 14 en el área de Soporte de Recuperación.

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