Ansiedad y Pensamientos Negativos

Todos tenemos pensamientos negativos en algún momento, pero cuando recorren tu mente una y otra vez, pueden causar problemas y pueden ser una señal de que tienes un problema más fundamental para el que necesitas buscar ayuda. Los pensamientos negativos recurrentes pueden ser un síntoma de ansiedad y trastornos depresivos.

La ciencia ha reconocido dos formas diferentes de pensamientos negativos repetitivos: la rumia y la preocupación.

La preocupación se define como tener pensamientos recurrentes que crean aprensión dentro de ti y una expectativa de que seguramente algo negativo ocurrirá en el futuro. La preocupación es la preocupación por el futuro. Es posible que te preocupes por lo que sucederá la próxima vez que veas a esa persona con la que estás interesado en salir. O puede que le preocupe si la dificultad para respirar que está experimentando es o no un signo de enfermedad cardíaca. Durante décadas, la ciencia ha visto la preocupación como un síntoma de ansiedad. Pero definitivamente ocurre en la depresión también.

La rumia es ligeramente diferente y se caracteriza por tener pensamientos negativos sobre algo que sucedió en el pasado. Por lo general, implica pensar en cómo no eras tan bueno en algo como te gustaría ser. En la rumia, puedes pensar una y otra vez sobre lo mal que jugaste en ese último partido de tenis; o lo mal que te sientes por ignorar a alguien en la ópera anoche. La rumia se ha visto más como un síntoma de depresión, pero también ocurre en la ansiedad.

La preocupación y la rumia son diferentes, pero también son similares en el sentido de que ambas son formas de pensamientos repetitivos que son improductivos. Ambos implican tener pensamientos intrusivos, repetitivos, prolongados e incontrolables sobre experiencias pasadas o futuras. Más que eso, a menudo ocurren juntas en la misma persona.

En otras palabras, la rumia y la preocupación son síntomas de ansiedad. Y también son un problema que se puede mejorar con tratamiento.

Ejemplos de Pensamientos Negativos

Hay muchos tipos de pensamientos negativos, y si aprendes a reconocerlos, será más fácil disminuirlos y el impacto que tienen en ti. Estos son algunos ejemplos de pensamientos negativos:

• Pensar que la persona que no te dejaba entrar en los grandes almacenes de lujo fuera de horario era una mala persona porque no reconocía lo importante que eres.
• Preocuparse, si está fuera hasta tarde, de que tendrá problemas con su cónyuge si no se apresura a casa y pronto.
• Preocuparse una y otra vez sobre si su jefe pensará o no que la presentación que va a hacer mañana es buena.
• Preocuparse de que la debilidad en su pierna sea un signo de que está desarrollando esclerosis múltiple.
• Preocupándose de que no tenga nada de interés que decir a nadie en la fiesta a la que va esta noche.

Los pensamientos Negativos repetitivos Crean Emociones Negativas

Hay una corriente emergente de investigación que muestra que los pensamientos negativos recurrentes pueden causar ansiedad y depresión. Intenta hacerlo conscientemente. Piense y recuerde una situación negativa que le sucedió recientemente — tal vez una discusión perturbadora con un amigo o alguien de su familia. Recordar esa discusión te hará sentir mal.

Por otro lado, si te sientas y tienes pensamientos positivos a propósito, tal vez imagines el día de tu matrimonio con la persona que amas, y eso te hará sentir feliz y bien por dentro.

Por lo tanto, sus pensamientos juegan un papel en la determinación de su estado de ánimo, y los estudios científicos han demostrado que hay una asociación entre los pensamientos negativos y la ansiedad y la depresión. En otras palabras, las personas que tienen ciclos recurrentes de pensamientos negativos, son más propensas a estar ansiosas o deprimidas. Sin embargo, si tiene pensamientos positivos, es más probable que sea feliz.

Sus pensamientos negativos no causan que tenga mal humor en primer lugar. Pero lo que hacen es lo siguiente: una vez que estás de mal humor, ya sea ansiedad, depresión o ambas cosas, tus pensamientos negativos mantendrán y profundizarán tu mal humor.

Esta es una buena razón para encontrar una manera de disminuir el poder que su pensamiento negativo tiene sobre su vida. Puedes intentar dejar de tener pensamientos negativos, reemplazar tus pensamientos negativos con positivos o, sobre todo, simplemente dejar de creer en tus pensamientos negativos.

Los Pensamientos Negativos recurrentes Crean Historias y Luego Vives en Esas Historias

Los ciclos recurrentes de pensamientos negativos crean historias. Son como películas dentro de tu mente. Tal vez una corriente de pensamientos creará una historia en la que todos piensen que eres estúpido. O tal vez una corriente de pensamientos creará una historia en la que te criticas a ti mismo por algo que le dijiste a tu jefe el otro día.

Las corrientes de pensamientos negativos también distorsionan y empañan las buenas intenciones de tu verdadero ser. Los pensamientos negativos crean historias negativas, y vives en esas historias en lugar de ser tu verdadero ser.

Supongamos, por ejemplo, que un turista es abusivo y superior a una persona que vive en el país que está visitando. Está ordenando a la persona local y criticándola. Tienes el impulso-por bondad-de detener este abuso. Caminas hacia el turista, y de una manera amable y respetuosa le pides que sea amable y gentil, y aunque está un poco abatido, todo sale bien. El turista se da cuenta de que está siendo cruel y se detiene.

Pero supongamos que se encuentra en la misma situación y una corriente de pensamientos negativos recorre su mente que representa al turista como una mala persona que es típica de las personas que vienen de su país, y se enoja. Te acercas al turista, y en plena indignación de tu justa indignación eres altanero y crítico con él, y se vuelve resentido y desafiante. Ahora se vuelve contra ti.

En ese momento, estabas viviendo en una historia creada por tus pensamientos negativos y la ira que generaban, y al interpretar esa historia, creaste otro problema.

Esta es una segunda razón para encontrar una manera de disminuir el poder de tus pensamientos negativos.

Hay Buenas Técnicas para Desempoderar Tus Pensamientos Negativos

Los pensamientos negativos recurrentes son un problema cuando crees que son verdaderos. Si eres consciente de tus pensamientos negativos y no los crees, no causarán ningún problema. Simplemente flotarán en su corriente de conciencia y se disolverán.

Sin embargo, si no eres consciente de tus pensamientos y permanecen inconscientes, entonces sí los crees. Así es como funciona la mente. Si no eres consciente de tus pensamientos, crees.el contenido de esos pensamientos.

De la misma manera, si puede ser consciente de sus pensamientos negativos y usted también los cree.

En ambas situaciones, te sumerges y te pierdes en tus pensamientos y las historias que crean. Si tus pensamientos inconscientes te dicen que no vales nada, los crees. Si tus pensamientos inconscientes te dicen que eres la mujer más hermosa de la habitación, los crees.

La importancia de comprender que es el acto de creer en sus pensamientos lo que los hace problemáticos y patógenos es que la mayoría de las técnicas terapéuticas para tratar y desempoderar los pensamientos negativos son técnicas que lo alejan de creer en esos pensamientos. Aquí hay una lista explicativa de esas técnicas:

• Meditación La meditación cambia tu mente de varias maneras diferentes. Una de las primeras cosas que hace es crear una situación en la que estás fuera de, y ser consciente de, su flujo de pensamientos. En esta situación, hay dos entidades presentes en tu experiencia de tu mente. Está tu corriente de pensamientos, y está la conciencia – que eres tú – que está observando la corriente de la conciencia. Es similar a la experiencia de pararse en una orilla al lado de un río y ver que el río fluye.

Al estar fuera de tu corriente de pensamientos, te retiras de en medio de esos pensamientos, y esto te da la oportunidad de dejar de creerlos. Puedes verlos pasar sin creerles. Esto disminuirá y debilitará tus pensamientos negativos. Surgirán pensamientos menos negativos, y cuando surjan, tendrán la opción de no creerlos.

El primer paso en este proceso es aprender a meditar sobre un objeto y deje que su flujo de pensamientos sin reprimir o tenencia sobre cualquiera de ellos. A continuación, puede aprender a identificar las historias negativas que sus pensamientos le están contando. Y eso te hace dejar de creer que son verdad. Esto es liberador.

• Revistas de pensamiento Las revistas de pensamiento trabajan en la misma premisa. Te dan la oportunidad de salir de tus pensamientos y obtener una perspectiva más objetiva sobre ellos. Primero identificas el contenido de tus pensamientos negativos, y luego los escribes en tu diario. Esto te hace consciente de tus pensamientos, te saca de ellos y te permite evaluarlos y decidir si son verdaderos o no.
• Terapia Cognitiva Conductual y Reestructuración cognitiva La reestructuración cognitiva se puede hacer en terapia cognitiva conductual, o puede hacerlo por su cuenta. Sin embargo, se recomienda encarecidamente que realice este proceso con un terapeuta.

La reestructuración cognitiva es un proceso en el que identificas tus patrones de pensamiento negativos y luego los cuestionas. En otras palabras, la reestructuración cognitiva es un proceso en el que investigas tus pensamientos negativos y estableces que no son ciertos.

Hay cinco etapas para la reestructuración cognitiva:

• Identificar y Registrar – Lo primero que debe hacer es identificar sus pensamientos negativos y registrarlos en un diario. También registre la situación en la que tuvo cada ataque de pensamientos negativos y cómo los pensamientos lo hicieron sentir. Esto iniciará el proceso de separarse de sus pensamientos negativos.
• Analizar: Analiza los pensamientos en tu diario de pensamientos. Busca patrones en los temas de tus pensamientos. ¿Tus pensamientos crean imágenes negativas de ti mismo? ¿Cuáles son las imágenes negativas que crean? Mira para ver qué tipo de situaciones desencadenan tus pensamientos negativos. Sobre todo, analice los pensamientos para ver si son realmente ciertos.
• Disputa: Así es como suena. Critica tus pensamientos negativos si crees que no son ciertos. Desafíalos. Si tiendes a pensar que eres un fracaso, recuerda los momentos en que no fuiste un fracaso. Si tiendes a pensar que siempre eres un fracaso en situaciones sociales, recuerda a la mente las ocasiones en las que tú y otra persona se sintieron cercanos el uno al otro. Una vez más, se trata de encontrar una manera de dejar de creer en tus pensamientos negativos.
• Pensamientos positivos: Cuando surjan pensamientos negativos, reemplácelos con pensamientos positivos. “Me divertí en la última fiesta a la que fui.”En la reunión de la semana pasada, todos pensaron que mi plan de negocios era excelente, y lo usamos con algunas ligeras modificaciones.”
• Metas realistas: Los pensamientos negativos a menudo son la sierva de tener imágenes y metas poco realistas para ti mismo. O tienes que ser genial en todo lo que haces. O podrías preguntarte a ti mismo ser alguien que no eres. Este tipo de autoimagen es una configuración para pensamientos negativos. A menudo serán un fracaso en sus propios ojos, y esto dará lugar a pensamientos negativos. Desarrolle metas realistas para su vida laboral y social. Esto disminuirá sus imágenes negativas de sí mismo y pensamientos negativos.

Un par de Cosas Que No debes Hacer

• No juzgues Tus Pensamientos-Una cosa muy útil es asegurarte de no juzgar tus pensamientos negativos. Si los juzgas, solo harás que vengan más. Además, se sentirá mal consigo mismo como resultado de sus juicios. Haz amigos con tus pensamientos negativos. No les tengas miedo. Acéptalos sin juzgarlos, y aprende a dejar de creerlos.
• No trates de Detener Tus Pensamientos – No trates de detener tus pensamientos negativos. Esto solo hará que vengan más. De nuevo, la esencia de lo que quieres hacer con tus pensamientos negativos es dejar de creerlos de una forma u otra.

Resumen:

La ansiedad hace que las personas se preocupen e imaginen cosas malas. Algunas formas de ansiedad, como el TOC, también se basan en pensamientos inesperados o no deseados que causan angustia. Todo esto está relacionado con la ansiedad. Hay varias técnicas que se pueden utilizar para reducir la frecuencia de los malos pensamientos, y el tratamiento de la ansiedad debe proporcionar un alivio adicional.