Cómo aliviar el estreñimiento durante el embarazo

Mientras que es fácil culpar a las hormonas (¡y su hormona progesterona es un gran culpable aquí!), su útero en constante crecimiento también ocupa un espacio esencial que normalmente ocupa su intestino. Esto significa que este último tiene menos espacio para dedicarse a su negocio natural, lo que contribuye a su estreñimiento.

Le encantará saber que hay varias cosas que puede hacer para ayudar a aliviar esta dolencia del embarazo más cómoda:

Beba líquidos: Aumentar la ingesta de líquidos, agua y fruta fresca, por ejemplo, asegurará el movimiento suave de los sólidos a través del intestino y ayudará a mantener las heces blandas, ¡haciéndolas más fáciles de pasar! Los líquidos calientes como el agua caliente y el limón son particularmente efectivos, ya que ayudan a estimular el peristaltismo (el movimiento ondulatorio que crea contracciones intestinales), ¡ayudándote a ir!

Ejercicio ligero: El ejercicio estimula las deposiciones. Incluso algo tan simple como caminar a paso ligero puede ayudar a que las cosas se muevan, así que ¿por qué no tomar su chaqueta y caminar a las tiendas para recoger algunas fuentes de fibra diarias para prepararlo para el día siguiente?

Disfrute de la fibra (aunque haga esto lentamente): Agregue muchas verduras a las comidas, ciruelas pasas en los postres, salvado en el desayuno, etc., ¡pero deje que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse a la ingesta de fibra!

Masaje: El masaje puede ser beneficioso para ayudar a aliviar el estreñimiento al relajar el abdomen, reducir las molestias y alentar las deposiciones regulares. Un masaje abdominal efectivo debe tomar aproximadamente 15 minutos, por lo que vale la pena ponerse cómodo para que pueda relajarse por completo. El masaje abdominal se puede hacer acostado, sentado o de pie, pruebe en algunas posiciones diferentes para averiguar qué funciona mejor para usted.

Hay un par de puntos clave para recordar cuando se realiza un masaje abdominal:

• Usa el plano de tus dedos, en lugar de las puntas para masajear. Usar puntas es demasiado invasivo y se sentirá incómodo
• Mantener los movimientos por debajo de la caja torácica
• permitir que los movimientos fluyan, pero tómese su tiempo disfrutando y relajándose en su masaje
• Reducir la presión al trabajar sobre la vejiga, que se encuentra debajo del ombligo y por encima del hueso público
• Asegúrese de masajear en el sentido de las agujas del reloj, ya que esto garantiza que está trabajando en la misma dirección que el sistema digestivo del cuerpo
• En términos de presión, encuentre lo que sea cómodo para usted. Recuerde, usted no está apuntando a aplicar una gran presión, sin embargo, masajear demasiado ligeramente puede sentirse “cosquillas” y es menos efectivo para el alivio del estreñimiento.

Puede masajear con una variedad de productos, pero probablemente sea mejor mantenerse alejado de los aceites minerales que se sabe que obstruyen los poros y no son particularmente nutritivos para la piel. El Fantástico Elástico para la piel de mi Experta Partera está formulado para proporcionar la combinación perfecta de ingredientes para su masaje, con beneficios óptimos. Su combinación única de aceites esenciales está diseñada para aliviar las molestias y molestias de un bulto en crecimiento, mientras que el aceite esencial de pomelo ayuda a promover un mejor movimiento del intestino, aliviando el estreñimiento.

Una vez que se sienta cómodo, siga estas instrucciones sencillas para el masaje abdominal:

• Comienza descansando la palma de tu mano sobre tu “protuberancia” y tómate un par de momentos para inhalar y exhalar, permitiéndote relajarte.
• Usando las puntas de los dedos, comience por el ombligo y comience a dibujar un pequeño círculo a su alrededor (en el sentido de las agujas del reloj). Repite esto varias veces.
• Lentamente comience a hacer estos movimientos más grandes para que finalmente rodee todo su abdomen. Probablemente descubrirá que comienza a usar la palma de su mano.
• Después de repetir lo anterior un par de veces alrededor de la parte externa del abdomen, comience a disminuir lentamente el tamaño de los círculos que trabajan la espalda con el botón de la barriga.
• finalmente, vuelve a descansar la palma de tu mano sobre tu barriga, respirando profundamente para concluir el masaje abdominal.

Además de ayudar a aliviar el estreñimiento, hay muchos otros beneficios del masaje abdominal durante el embarazo:

• Su piel se beneficiará de la aplicación de fantástico elástico para la piel, ya que nutre y ayuda a aliviar algunas de las molestias provocadas por el estiramiento gradual de su “protuberancia” en crecimiento.
• Debería ayudarte a relajarte y, por lo tanto, mejorar tu sueño, lo que te mantendrá sintiéndote en tu mejor momento.
• A medida que su bebé crece, y hacia la mitad y el final de su segundo trimestre, es posible que se muevan en respuesta a su tacto. Esta es una experiencia muy especial que puede ayudar a mejorar y profundizar el vínculo entre ambos.
• Considere incluir a su pareja y pedirle que masajee su “protuberancia”. Para algunas mujeres, esto puede sentirse un poco incómodo al principio, pero participar regularmente en masajes durante el embarazo juntos puede ser una excelente manera de mantener la cercanía. Le permite a su pareja desarrollar un vínculo que usted es su bebé.

Resumen

El estreñimiento es una dolencia común pero incómoda del embarazo. Este blog describe diferentes formas en las que se puede aliviar y describe cómo hacer un masaje abdominal efectivo.