Cómo lidiar con el estreñimiento del embarazo
El estreñimiento puede ser una verdadera molestia, especialmente cuando estás embarazada y lidiando con todos los demás cambios en tu cuerpo. Es muy común, ya que alrededor del 72 por ciento de las mujeres experimentan estreñimiento y otros problemas de estómago durante el embarazo, según un estudio reciente del Centro Médico de la Universidad Loyola. Sin embargo, no deberías tener que vivir con ella hasta que des a luz.
Aquí, descubra por qué el estreñimiento durante el embarazo es tan común y qué puede hacer para obtener alivio ahora.
¿Qué causa el estreñimiento?
Aunque el estreñimiento puede ocurrir durante todo el embarazo, es más común durante el primer trimestre, cuando la hormona progesterona está en pleno vigor. Dado que la progesterona relaja los músculos lisos de la vía digestiva, los alimentos viajan a través de los intestinos mucho más lentamente, causando estreñimiento, según la Dra. Mary Rosser, profesora asistente en el departamento de obstetricia y ginecología y salud de la mujer en el Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York.
Otra causa importante de estreñimiento en el embarazo es el hierro extra de las vitaminas prenatales, según Elizabeth Battaglino, enfermera registrada en medicina materno-fetal y miembro del consejo asesor médico de la marca Healthy Mama.
La dieta también puede ser culpable, especialmente porque la mayoría de las madres que tienen náuseas matutinas no suelen comer alimentos ricos en fibra durante el primer trimestre, según Sarah Krieger, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
” Todo el mundo come de manera extremadamente diferente en las primeras 12 a 13 semanas que antes del embarazo. Los alimentos ricos en almidón y bajos en fibra tienden a aliviar el estómago, pero la parte inferior del intestino necesita esa fibra”, dijo.
Si era propensa al estreñimiento antes de quedar embarazada, es probable que también se convierta en un problema aún mayor durante el embarazo, dijo Battaglino.
Además, preocuparse por un aborto espontáneo, convertirse en madre o cualquier otra cosa puede causar estreñimiento. “La ansiedad y el estrés son enormes, y estamos notando cada vez más sus efectos en todos nuestros sistemas corporales”, dijo Rosser.
Si tienes problemas con el estreñimiento, aquí tienes algunas cosas que puedes probar:
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos con mucha fibra, especialmente frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos integrales, pueden hacer que las cosas se muevan. El jugo tiene demasiado azúcar, pero el jugo de ciruelas pasas es aceptable y puede ayudar, dijo Rosser.
Agua
Cuando aumenta la fibra, debe eliminarla con agua, pero beberla inmediatamente después de una comida puede hacer que se sienta hinchado o incluso con más náuseas. En su lugar, beba agua entre comidas y lleve consigo una botella dondequiera que vaya.
Ejercicio
Es posible que esté agotado, pero caminar de cinco a 10 minutos inmediatamente después de las comidas también puede ayudar con el estreñimiento y otras dolencias del embarazo.
Repensar las vitaminas prenatales
Hable con su médico sobre tomar una vitamina prenatal que tenga hierro en un formato más digerible o incluso suspenderla durante el primer trimestre, dijo Rosser. De cualquier manera, 1 miligramo de ácido fólico por día es una necesidad para cualquier mujer embarazada.
Café
El café en pequeñas cantidades y los líquidos calientes como el té y la sopa pueden estimular el intestino y hacer que el tracto gastrointestinal se mueva.
No lo sostengas
Ve al baño cuando sientas un impulso, porque sostenerlo puede empeorar y causar hemorroides más tarde.
Ablandadores de heces
Si su estreñimiento sigue siendo un problema, hable con su médico sobre el uso de un ablandador de heces. Son seguros durante el embarazo y están bien cuando se toman hasta tres veces al día, pero pueden tardar de dos a tres días en trabajar.
Laxantes
Los laxantes suaves son seguros, pero es importante hablar con su médico antes de tomarlos, porque su cuerpo puede volverse dependiente de ellos, dijo Rosser.
