Cardio del día de la pierna
Piensa en la última vez que te sentiste estresado. ¿Qué hiciste para arreglarlo? ¿Un masaje? ¿Hacer yoga? Tomar el día libre?
Sabes que si no haces algo al respecto, nada mejorará. Debes darte tiempo para respirar profundamente y relajarte para relajarte y seguir adelante y adelante.
Entonces, ¿por qué nuestros cuerpos deberían ser diferentes? ¿Sabías que cuando haces ejercicio estás causando un trauma en tu cuerpo? Nuestros cuerpos no saben que necesitamos estar en bikini en unas semanas, o que necesitamos correr un maratón en un par de meses. Todo lo que sabe es que nos estamos quedando sin oxígeno durante los sprints y que las sentadillas están cargando mucho más peso en nuestras articulaciones de lo normal y necesita salvarnos de este trauma.
Un Régimen de Acondicionamiento Físico completo
Soy fanático del régimen de acondicionamiento físico completo. Creo que es genial si puedes prepararte para una competición de fitness sin hacer cardio en absoluto, pero eso no es muy equilibrado. No hay mucho de qué enorgullecerse cuando puede ponerse en cuclillas 185 libras, pero está jadeando subiendo una colina.
Cuando se trata de apretar pesas Y cardio durante toda la semana, puede ser difícil con nuestros apretados horarios. Para mantener el estrés en su cuerpo bajo control, realmente necesita hacer sesiones separadas. Pero, sé que vas a hacer lo que tengas que hacer para hacerlo todo.
La solución más fácil y eficiente en el tiempo es hacer su entrenamiento con pesas y cardio en el mismo entrenamiento, ¿verdad? Si esta es tu única opción, te daré mis consejos sobre cómo asegurarte de no causar demasiado estrés en tu cuerpo y terminar revirtiendo todo el maravilloso progreso que has estado haciendo en el gimnasio.
Separar las pesas de Cardio & Es ideal
La razón por la que mantener su entrenamiento con pesas una sesión de gimnasio separada de su cardio es mejor debido al crecimiento celular y la síntesis de proteínas que comienza inmediatamente después del entrenamiento con pesas. En realidad, ¡incluso comienza durante su sesión de peso! Cuando te diriges directamente a una máquina de cardio después de hacer pesas, tu síntesis de proteínas (ganancias musculares) se apaga.
Sería fácil decir, entonces, que la solución sería hacer tu cardio antes de entrenar con pesas. No exactamente. Si trotas en una cinta de correr durante 20-30 minutos antes de hacer ejercicio para las piernas, disminuirás tu fuerza y potencia en la sala de pesas, ya que la acción de trotar no coincide con el mismo tipo de movimientos y flexión de cadera que necesitarás durante los ejercicios para las piernas. Correr exige más de las rodillas, caderas y tobillos, por lo que no es ideal para hacer justo antes de un entrenamiento de piernas.Trotar es una forma fantástica de ejercicio independiente de un entrenamiento de piernas, pero debemos evitar que nuestras piernas y articulaciones se vean comprometidas antes de un entrenamiento exigente como las piernas. Para cultivar esos hermosos barridos cuádruples, necesitamos esas articulaciones descansadas y listas para mecerse cuando más las necesitamos.
Trotar es una forma fantástica de ejercicio independiente de un entrenamiento de piernas, pero debemos evitar que nuestras piernas y articulaciones se vean comprometidas antes de un entrenamiento exigente como las piernas. Para cultivar esos hermosos barridos cuádruples, necesitamos esas articulaciones descansadas y listas para mecerse cuando más las necesitamos.
Mejor Cardio previo al entrenamiento
¿Qué tipo de cardio dominante en las piernas podemos hacer antes de un entrenamiento de piernas? Piense en ejercicios que requieran más flexión de cadera y activación multiarticular (es decir, sentadillas pliométricas en forma de caja o sentadillas pop, cualquier cosa que imite los mismos movimientos que hará el día de las piernas). La mayoría de los ejercicios de piernas que realizarás (sentadillas, peso muerto, prensa de piernas, etc.)) requerirá flexión de cadera y activación de múltiples articulaciones, por lo que su cardio debe coincidir con eso. La pliometría, el ciclismo y / o el Stepmill son excelentes movimientos de flexión de cadera y articulaciones múltiples que activan fibras musculares de contracción rápida, las mismas fibras musculares que activarás durante tu entrenamiento con pesas.
Si quieres evitar comprometer tus piernas en absoluto el día de las piernas, pero aún necesitas hacer ejercicio cardiovascular antes de tu entrenamiento, piensa en ejercicios cardiovasculares de grupos musculares opuestos. Grandes ejemplos de ejercicios de grupos musculares opuestos al día de las piernas serían golpes de cuerda de batalla, tirones de trineos, trabajo con bolsas (boxeo), máquina de escalada de cuerdas (su gimnasio es genial si tiene esto) o natación. Solo ten cuidado de no hacer ninguno de ellos demasiado tiempo o intensamente. Quieres reservar energía y fuerza para la sala de pesas, y cuanto más tiempo dure tu sesión de cardio antes de hacer pesas, más pondrás en peligro tu fuerza, potencia e hipertrofia.
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