Centro para la Salud de la Mujer Joven

Por lo general, los adolescentes no hablan de sus hábitos de baño con sus amigos, pero si lo hicieran, descubrirían que todos tienen problemas para tener un BM o defecar de vez en cuando. Esto generalmente no es un problema serio.

¿Qué significa si “estreñido”?

El estreñimiento significa que tiene un cambio en sus hábitos intestinales con menos BM cada semana y/o dolor cuando tiene un BM. Cuando estás estreñido, los abdominales suelen ser demasiado duros o demasiado pequeños. Algunas personas pueden esforzarse cuando intentan tener un BM o sienten que no tienen un BM completo. Aunque los hábitos de baño de todos son diferentes, es probable que tengas estreñimiento si tienes 3 o menos BM en una semana. A veces, las personas pueden esperar tanto tiempo para intentar hacerse un BM (porque creen que les va a doler), que se constipan aún más.

¿Qué causa el estreñimiento?

Algunas afecciones médicas como la diabetes, el síndrome del intestino irritable, la tiroides baja y el embarazo pueden causar estreñimiento. Medicamentos como analgésicos fuertes, antidepresivos y antihistamínicos también pueden causar estreñimiento. Sin embargo, la mayoría de las veces, el estreñimiento ocurre por razones como esperar demasiado para ir al baño y no tener suficiente fibra o líquidos en su dieta. La buena noticia es que los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden mantenerte “regular” y ayudarte a sentirte mejor.

¿cuáles son los signos de estreñimiento?

Aunque no hay un número” correcto ” de MB que una persona debe tener, generalmente se sentirá mejor si tiene un MB todos los días o al menos cada dos días.

No tener BM regulares puede causar dolor de estómago. La mayoría de las personas tienen dolor antes de pasar un BM grande y duro. Algunas personas con estreñimiento pueden notar sangre de color rojo brillante en el papel higiénico o una raya de sangre en su MB. Este sangrado es un signo de que el ano (el orificio por donde sale el abdomen) se ha irritado. Esto puede causar una ” fisura anal “(un desgarro en esta área) o una” hemorroide ” (tejido inflamado cerca del ano que es doloroso y a menudo sangra cuando se pasa una MB dura). Si esto sucede, puede ser aterrador ver sangre, pero el dolor y el sangrado generalmente desaparecerán cuando comience a tener MB regulares y suaves. Debe concertar una cita con su proveedor de atención primaria de salud (PCP) para que pueda decirle qué puede ayudarlo. Su PCP puede sugerirle baños calientes, una dieta alta en fibra, beber más agua y medicamentos y/o ungüentos de venta libre para que se sienta más cómodo y ayude a sanar la fisura.

¿Qué ayuda al estreñimiento?

Si eres adolescente, probablemente estés muy ocupado con la escuela, los deportes y otras actividades extraescolares. Tal vez no tengas mucha privacidad, o tal vez incluso encontrar un baño sea un desafío. Pero si se ha sentido incómodo debido al estreñimiento, ¡puede ser el momento de pensar en cómo puede sentirse mejor!

Probablemente querrá planificar con anticipación sabiendo dónde están los baños, ya sea que esté en la escuela, haciendo deportes o pasando el rato en otros lugares. A continuación, deberás agregar lentamente más fibra a tu dieta y beber más agua. Por último, el ejercicio es importante para la buena salud y puede ayudar a su sistema digestivo.

Consejos:

• Aprende a prestar atención a las señales de tu cuerpo.
• No esperes demasiado para encontrar un baño cuando sientas la necesidad de ir.
• Comience el hábito de ir al baño a la misma hora todos los días, como 20-30 minutos después de una comida regular. Por lo general, puede comenzar una rutina si come sus comidas aproximadamente a la misma hora todos los días.
• Levántese lo suficientemente temprano para desayunar, luego vístase y también ahorre tiempo para ir al baño antes de irse a la escuela o al trabajo.
• Trate de no tener prisa cuando finalmente llegue a un baño; si su cuerpo está relajado, será más fácil ir.
• Consuma una dieta alta en fibra (consulte a continuación).
• Beba mucha agua.
• Ajuste en el ejercicio; caminar es una excelente manera de comenzar a aumentar la actividad.

¿Marcará la diferencia la comida que como?

¡Sí! Hay alimentos que tienden a ser estreñidos y hay alimentos que tienden a ayudar a su sistema digestivo a procesar los alimentos y ayudar a deshacerse de los desechos. Los alimentos que contienen fibra pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. La fibra se encuentra en frutas, verduras, granos integrales, frijoles, legumbres y nueces. Aumente la fibra en su dieta gradualmente en lugar de hacerlo todo a la vez para prevenir el dolor de estómago.

¿Cómo puedo trabajar para obtener más fibra en mi dieta?

Estos son algunos consejos para aumentar su consumo de fibra:

En el desayuno:

• Coma cereales ricos en fibra o un tazón de avena. Al leer la etiqueta de Información nutricional, busque los gramos de fibra por porción. Una buena fuente de fibra es 3g por porción y una fuente con 5g o más se considera alta en fibra.
• Pruebe tortitas o gofres integrales. Si haces el tuyo, prueba a agregar salvado sin procesar o All-Bran® a la masa.
• Añadir un poco de fruta. Por ejemplo, mezcle algunas bayas en su cereal, haga un batido de frutas y yogur o una rodaja de melón.
• Cambie a tostadas integrales o magdalenas inglesas.
• Tome un vaso pequeño de jugo de ciruelas pasas o un puñado de ciruelas pasas secas.
• Beba una bebida caliente que contenga cafeína (como café o té), ya que la cafeína y los líquidos calientes pueden ayudar a estimular sus intestinos.

En el almuerzo:

• Tenga sopa que contenga frijoles o legumbres, como minestrona, frijoles negros o lentejas.
• Haga sus sándwiches con pan integral, pita o envoltura. Elija productos con 100% de trigo integral, centeno, avena o salvado como primer ingrediente.
• Agregue algunas verduras a su sándwich, como tomate, pepino, verduras de hoja verde o zanahorias.
• Agregue una ensalada a su comida con verduras de hojas verdes oscuras y otras verduras que disfrute, como pimientos, zanahorias y brócoli.

En la cena:

• ¡Aumenta tu porción de verduras! Tome un poco de brócoli, calabaza o judías verdes adicionales con su comida, o agregue una ensalada de acompañamiento.
• Incluya algunos frijoles, como frijoles negros o frijoles de riñón.
• Pruebe una porción de arroz integral integral, pasta de trigo integral o quinua.

Hora de la merienda:

• Come algunas verduras crudas, como pimientos, tomates uva o zanahorias. Prueba a sumergirlos en hummus.
• Elija un trozo de fruta entera, como una manzana (con piel) en lugar de jugo.
• Agregue cereales ricos en fibra, salvado sin procesar o semillas de lino al yogur.
• Haga una mezcla de frutos secos con nueces, semillas y frutas secas o pasas.
• Pruebe una barrita de cereales o granola que contenga avena.
• Come palomitas de maíz (¡es un grano entero!).
• Snack de edamame (soja).

Como suplemento, si lo recomienda su proveedor de atención médica:

• Tome una bebida de suplemento de fibra, una cápsula o gomosa, como Metamucil®, Citrucel® o Benefiber®.

Asegúrese de beber muchos líquidos cuando aumente la ingesta de fibra. De lo contrario, su estreñimiento puede empeorar. Además, aumente su ingesta de fibra lentamente para que no se sienta hinchado ni tenga diarrea.

¿Cómo puede ayudarme leer la etiqueta de los alimentos?

Al leer la etiqueta de los alimentos, compruebe la cantidad de fibra dietética que contiene un alimento. Busque panes, galletas saladas, barras de granola, cereales, pastas y otros granos que tengan al menos 3 gramos de fibra por porción. Apunta a 25-28 gramos totales de fibra por día. Para saber si un alimento es un grano entero, lea la lista de ingredientes. El primer ingrediente debe ser un grano integral, como el trigo integral o la avena. Algunas etiquetas de alimentos anuncian que un producto es “alto en fibra”, lo que significa que el alimento contiene 5 o más gramos de fibra por porción. Esto puede ser una fuente natural de fibra, como una verdura o un grano entero, o el producto puede estar fortificado, con fibra añadida (como los productos FiberOne®).

¿Hay algún alimento que deba evitar si estoy estreñido?

Ciertos alimentos, como dulces, galletas, helados y otros dulces que generalmente son altos en grasa y azúcar, son bajos en fibra. En realidad, pueden empeorar el estreñimiento. Trate de elegir alimentos con alto contenido de fibra si tiene problemas con el estreñimiento.

¿Qué pasa si no me gustan los alimentos ricos en fibra?

Si no le gustan los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales, su PCP puede sugerirle que beba una bebida especial en polvo dos o tres veces al día hasta que ya no esté estreñido. Beber mucha agua y hacer ejercicio todos los días también puede ayudar.

¿Qué pasa con los laxantes?

La mayoría de las veces, el estreñimiento mejorará con una dieta saludable rica en fibra que incluya frutas y verduras, beber mucho líquido y hacer ejercicio regularmente. Si continúa teniendo síntomas de estreñimiento, su proveedor puede recetarle un laxante de venta libre.

Hay muchos tipos de laxantes y todos funcionan de manera un poco diferente. Incluyen osmóticos orales, formadores de masa orales, ablandadores de heces orales, estimulantes orales y supositorios rectales. Algunos laxantes combinan dos tipos, como un estimulante y un ablandador de heces. La mayoría de los laxantes deben usarse por períodos cortos de tiempo, ya que su cuerpo puede acostumbrarse a necesitarlos para tener un BM. Algunos laxantes como los osmóticos orales(ej. Miralax®) son suaves y funcionan introduciendo agua en el colon para que un BM se pueda pasar más fácilmente. Este tipo de laxante se puede recetar por un tiempo indefinido. Pregúntele a su PCP antes de decidir usar estos tratamientos.

¿Cuándo debo llamar a mi proveedor de atención médica?

Debe llamar a su proveedor de atención médica si tiene:

• heces con sangre, vómitos o dolor de estómago;
• una pérdida de apetito
• fiebre
• estreñimiento que empeora o no mejora.